Tartalom

• Hozzávalók
• Zöld fehérje turmix
• Fehérje rázza össze a babot
• Fehérje turmix dióval
• Fehérje rázzuk fel tofuval
• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Készítsen zöld fehérje turmixot
• 2. módszer a 4-ből: Készítsen fehérje turmixot babgal
• Tippek

A fehérjék (fehérjék) az egészséges étrend elengedhetetlen részei, és mindenféle ételben megtalálhatók. Az ajánlott fehérje mennyisége 50–175 gramm naponta, a testtípustól, az aktivitás szintjétől és az étrendtől függően. Ha szeretne több fehérjét enni, de nincs fehérjepora, próbáljon meg fehérje turmixot készíteni, csak természetes alapanyagokból. Ha összekevered őket, finom, energiadús, egészséges shake lesz belőle, amelyet edzés után ihatsz, reggelizhetsz vagy fogyáshoz használhatsz.

Hozzávalók

Zöld fehérje turmix

• 1/2 csésze vörös grapefruitlé
• 1 csésze kelkáposzta, apróra vágva
• 1 nagy alma
• 1 csésze uborka, darabokra vágva
• 1 szár zeller
• 4 evőkanál kendermag
• 1/4 csésze fagyasztott mangó, darabokra vágva
• 1/8 csésze friss mentalevél
• 3-4 jégkocka

Fehérje rázza össze a babot

• 1 csésze mandulatej
• 1/2 csésze fekete bab
• 2 evőkanál kendermag
• 1 banán
• 1 evőkanál kakaópor

Fehérje turmix dióval

• 1 csésze szójatej
• 2 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj
• 1 evőkanál chia mag

Fehérje rázzuk fel tofuval

• 1/2 csésze tofu
• 1 csésze vanília ízesítésű szójatej
• 1 fagyasztott banán
• 1/2 evőkanál mogyoróvaj

Lépni

1. módszer a 4-ből: Készítsen zöld fehérje turmixot

1. Légy büszke magadra, hogy ilyen egészséges vagy. Ez a turmix körülbelül 17 gramm fehérjét, 12 gramm rostot tartalmaz, és tele van C- és A-vitaminnal, vaszal és kalciummal. Körülbelül 3 nagy poharat vesz ki, vagy két részre oszthatja, és inkább snacknek tekintheti.

2. módszer a 4-ből: Készítsen fehérje turmixot babgal

1. Használja ki egészségének előnyeit. Ez a turmix körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz, emellett jó A- és C-vitamin, valamint kalcium és vas forrása.

Tippek

• Használjon jó turmixgépet, hogy a turmixok jól keveredjenek.
• Fontolja meg néhány összetevő megváltoztatását, ha nem tetszik az íze. Ezek a receptek csak javaslatok, és az összetevők nagy része helyettesíthető valami mással, az ízlésének megfelelően.
• A túl sok fehérje nem tesz jót neked. Ha sok fehérjét eszel, akkor sokat kell tornáznod.