Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Növelje a bizalmat a megjelenése iránt
• 2/3 módszer: Állítsa be a stílusát
• 3/3 módszer: Javítsa életminőségét
• Tippek

Átfogó önértékelése számos különféle területből fakad, beleértve a fizikai megjelenését is. Az észlelt iterációs hiányosságok bánathoz, a megjelenés megszállottságához, a túlzott ápoláshoz, felesleges kozmetikai kezeléseken és / vagy társadalmi elszigeteltségen (például otthon maradás, a fényképezőgép elhúzása stb.) Vezethetnek. Szélsőséges esetekben az ember akár krónikus mentális betegségben is megbetegedhet, például testdiszmorf rendellenességben, vagy étkezési rendellenességekben, amelyek társulhatnak vagy nem társulhatnak szociális szorongásos rendellenességekkel. Kevésbé szélsőséges esetekben a megjelenésbe vetett bizalom csökkenése komolyan ronthatja a hangulatot és a napi tevékenységek élvezetét. Ezen és egyéb okokból az általános mentális egészségi állapot szempontjából fontos, hogy megértse és (ha szükséges) növelje a megjelenésébe vetett bizalmat.

Lépni

3. Módszer: Növelje a bizalmat a megjelenése iránt

1. Határozza meg az önbizalomhiány forrását. Ha kiderül, miért hiányzik a bizalom, segíthet összpontosítani ezekre az érzésekre. Indítson egy „bizalmi naplót”, amelybe akkor írja le, amikor egyre kevésbé érzi magát abban, hogy kinéz.
   • Magabiztosabbnak érezte magát a következő helyzetek bármelyikében: amikor több időt töltött az ápolással vagy a felkészüléssel, amikor bizonyos módon öltözött, amikor kisebb csoportokban töltött az idejét, amikor bizonyos emberektől távol, vagy amikor kevesebbet töltött idő a közösségi médiában vagy a hírességek híreiben?
   • Vannak-e „nagyobb” kérdések az alacsonyabb önértékelés mögött? Például vannak-e olyan személyes problémák, amelyek nyugtalanítják, vagy munkanélküli? Vannak, akik az ilyenfajta félelmeket és aggodalmakat önfelfogásukra összpontosítják, mivel ez kezelhetőbbnek tűnhet, mint a „nagyobb” kérdések, mint például a munkahelyi biztonság vagy a személyes kérdések.
   • Ha nem talál mintákat, vagy még mindig bizonytalan abban, hogy mi okozza az önbizalomhiányát, íme néhány további tipp, amelyeket követhet, hogy megtudja, mi válik a legjobban hasznára.
2. Címezze a testkép észlelését. Dr. Vivian Diller pszichológus számos kognitív viselkedési technikát dolgozott ki, amelyek javíthatják önbizalmát a megjelenésében. Dr. Diller ezeket a technikákat „szépség önértékelésének” vagy „a saját szépségében való önbizalomnak” nevezi. Ezek a technikák az önértékelés forrásának értékelésére, a megjelenéseddel kapcsolatos negatív vélemények megkérdőjelezésére, valamint a megjelenésed pozitívabb megközelítésére gondolnak.
   • Ezekhez a gyakorlatokhoz üljön egyenesen, mellkasa kifelé a maximális önbizalom érdekében.
3. Írja le pozitív tulajdonságait. Írd le azt a három dolgot, ami a legjobban tetszik a megjelenésedben, és azt a három dolgot, ami a legjobban tetszik a személyiségedben. Rendezze a hat pontot relevancia szerint, és írjon egy-egy mondatot az egyes pontokról. Például: „Segítek másoknak. Minden héten önként jelentkezem egy helyi jótékonysági szervezetbe, és mindig azonnal visszahívom a barátaimat, amikor beszélgetniük kell. ”
4. Elemezze pozitív vonásait. Figyelje meg, hogy a fizikai tulajdonságok viszonylag magasabb pontszámot értek-e el, mint a jellemvonások. A legtöbb ember jellemvonásait magasabb pontszámnak tulajdonítja, mint fizikai tulajdonságait. Ez nemcsak azt emeli ki, hogy személyiségérzetünk nagyobb hatással van önbecsülésünkre, hanem azt is, hogy mások véleménye valószínűleg inkább személyiségünkön, mint külső megjelenésünkön alapul.
5. Készítsen listát a legjobb tulajdonságairól. Soroljon fel három olyan fizikai jellemzőt, amely Ön szerint a legvonzóbbnak tűnik, és írjon egy kifejezést mindegyikük leírására. Például: "Hosszú fürtjeim - főleg azután, hogy éppen fodrászhoz mentem, és olyan szépek, teltek és élénkebbek" vagy "Széles vállam, főleg, amikor a barátnőm kényelemért a vállamra teszi a fejét".
   • Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy mindenkinek vannak olyan tulajdonságai, amelyekre büszke lehet. Ezeket a tulajdonságokat hangsúlyozhatja a ruházat megválasztása.
6. Nézz a tükörbe. Nézd meg magad a tükörben, és nézd meg, milyen gondolatok jutnak eszedbe. Kinek a szavai ezek a szavak: a tiéd vagy valaki másé? Kinek a szavaira emlékeztetik: zaklatóra, szülőre vagy barátra?
   • Kérdezze meg e szavak pontosságát. Tényleg kisebbek az izmai, mint a legtöbb embernél? Tényleg ilyen széles a csípőd? Tényleg ennyivel magasabb más embereknél? Valóban számítanak ezek a dolgok?
   • Gondoljon arra, hogyan beszélne egy barátjával. Miben különbözik attól, ahogyan magaddal beszélsz? Hogyan biztosíthatja, hogy pozitívan kezdjen gondolkodni önmagáról, ahelyett, hogy mindig abban a negatív vagy kritikus hangnemben élne, amellyel kezdte?
   • Próbáld meg kideríteni a tükörből, mi tetszik magadban. Mostantól a tükörbe nézve nézze meg ezt a minőséget; a negatív tulajdonságok helyett, amelyekre általában összpontosít.
7. Legyen szkeptikus a médiával szemben. Tudja, hogy a média úgy ábrázolja az emberi testet, hogy rosszul érezze magát, mert ez új termékeket és ruhákat fog vásárolni. Az ábrázolt testek nem csak átlagosak, de digitálisan díszítettek olyan szoftverekkel is, mint az Adobe Photoshop. Azok, akik ezt felismerik és jobban tudják a média szándékát, gyakran jobb önképpel rendelkeznek, mint azok, akik nem.
8. Dolgozzon a pozitív átkeretezésen. Ha azt találja magának, hogy negatív gondolatai vannak a külsejével kapcsolatban, akkor hagyja abba ezeket a gondolatokat, és valami pozitívumként írja át őket. Például, ha úgy gondolja, hogy az orra túl nagy, állítsa meg magát, és emlékeztesse magát arra, hogy erőteljes és egyedi profillal rendelkezik. Ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, gondoljon fantasztikus görbéire, és próbáljon meglátni, hogyan változtathatja meg pozitívan életmódját.
9. Vezessen önbizalom-naplót. Minden este lefekvés előtt írjon le magáról három pozitív dolgot. Reggel olvassa el újra ezeket a dolgokat, és adjon hozzá még két pontot. Nem baj megismételni, amit korábban írtál. Minél jobban gondolkodik pozitívan magáról, annál magabiztosabb lesz. .
10. Kérjen útmutatást. Ha továbbra is negatív önértékelésben részesül, érdemes megfontolni a terápia igénybevételét. A kinézetével kapcsolatos gondolatok olyan mélyebb problémákhoz kapcsolódhatnak, amelyekről még nem teljesen tud, és a terápia segíthet egy pozitívabb énkép kialakításában.

2/3 módszer: Állítsa be a stílusát

1. Viseljen olyan ruhákat, amelyek jól érzik magukat. Kutatások kimutatták, hogy a viselt ruhák jelentős hatással lehetnek önértékelésünkre. Például egy szuperhős-jelmez elősegítheti az önbizalmat, és erősebbnek érezheti az embereket; a nők jobban teljesítenek matematikai teszteken, ha pulóvert viselnek, mint fürdőruhát viselve; a fehér kabát pedig több „szellemi mozgékonyságot” ad az embereknek.
   • Olyan ruhákat viseljen, amelyek jól érzik magukat, például egy szép puha pulóvert, kedvenc farmert és öltönyt (vagy bármi mást, ami profinak tűnik).
   • Ásd át a szekrényedet, és győződj meg arról, hogy a ruhád megfelel-e a stílusodnak. Ha nem, akkor vásárolni kell! Ha nem szereti a nyilvános vásárlást, vagy nem tudja, mi a trend, érdemes megfontolnia egy olyan szolgáltatás keresését, amely ruhákat válogat ki Önnek és elküldi Önnek, vagy keressen egy online kiskereskedőt, amely megkönnyíti a visszaküldést. és ingyenes.
   • Viseljen színeket, amelyek tetszik. Ez segít felemelni a hangulatot. Ha nem talál egy tetszőleges színt, akkor választhatja a kék színt. Az emberek általában pozitívan reagálnak erre a színre.
2. Viseljen olyan ruhákat, amelyek kiemelik kedvenc fizikai adottságait. Keressen olyan ruhákat, amelyek megfelelnek Önnek, mert azok megfelelnek a testtípusának, vagy vannak olyan kiegészítői, amelyek kiemelik jó tulajdonságait. Nincs tökéletes testtípus, de vannak olyan ruhák, amelyek jól vagy rosszul illenek bizonyos testtípusokhoz. Azok a ruhák, amelyek jól mutatnak, mert megfelelnek a testtípusodnak, valószínűleg jobban fognak kinézni, mint azok, amelyek nem.
   • Ha nagyon vékony, kerülje a sötétebb színeket, például a feketét. A sötét színek elvékonyodnak. Inkább válassza a világosabb színeket. A karcsú nők megpróbálhatnak görbét létrehozni úgy, hogy ruhát viselnek övvel vagy övvel a derekukra. A sovány férfiaknak kerülniük kell túl nagy vagy táskás ruhák viselését ahhoz, hogy a méret benyomását keltsék; a megfelelő méretű ruhák jobban fognak kinézni.
   • Ha széles a válla és keskeny a csípője, kerülje a mintás sálakat (amelyek felhívják a figyelmet a vállára), a vállát hangsúlyozó felsőket és a testtípusának kicsinek tűnő lábbelit. Viseljen olyan nadrágot, amely nagyobbá teszi a csípőjét, és szélesebb sarkú cipőt, vagy csattal vagy cipzárral ellátott cipőt, amely felhívja a figyelmet a lábára.
   • Ha teste körte alakú, válasszon élénk színeket vagy mintákat a tetejéhez, és sötét, egyszínű színeket az aljához. Például válasszon viráginget és sötét farmert. Kerülje a vízszintes csíkokat, különösen az alján.
   • Ha kerek testtípusú, próbáljon ne viselni túl sok szövetet a test közepén. Ne viseljen térd fölé érő öveket vagy szoknyákat. Válasszon részleteket a mellkas vonal felett és a csípő vonal alatt.
   • Ha érzéki teste van, próbálja meg viselni a derekán vékony, de felül és alul folyékony ruhákat. Ez kihangsúlyozza a görbéket és tompítja a lábak méretét.
3. Viseljen megfelelő méretű ruhákat, vagy készítse őket mérésre. A jelenlegi súlyodnak és magasságodnak megfelelő ruhák viselésével jobban érzed magad a küllemedben, még akkor is, ha a ruhák nem pontosan akkorák, mint amilyet szeretnél.
   • Rendeljen olyan méretű ruhákat, amelyek valóban megfelelnek Önnek. Például, ha nagyon magas és vékony férfi vagy, akkor jobb, ha elmész egy szaküzletbe, mint hogy túl széles és táskás ruhákat vásárolj egy rendes boltból.
   • Vigye be a ruháit, hogy megfelelően illeszkedjen. A szabók ismerik azokat a trükköket, amelyekkel a ruháid hangsúlyozzák a pozitív tulajdonságokat, például az íveket. Például összehajthatják a szövetdarabokat, így az hízelgőbb formát ölt.
4. Használja a megfelelő rúzsot. A rúzs megfelelő használata nemcsak a megfelelő árnyalat kiválasztását jelenti; azt is biztosítja, hogy az általános megjelenés részeként gondozza ajkait. Ezt úgy teszi, hogy hetente kétszer hámlasztja az ajkakat (például só és mandulaolaj keverékével), és ajakbalzsamot alkalmaz. Ami a rúzsot illeti, a sminkesek a következőket javasolják:
   • Kerülje a ragyogó és csillogó rúzsokat, mivel olcsónak és ragacsosnak tűnik.
   • Válasszon élénk színt az ajkai színe alapján (pl. Sápadt ajkak = cseresznyevörös rúzs, természetes ajkak = áfonya és sötét ajkak = bordó).
   • Válasszon "meztelen" árnyalatot a bőr tónusa alapján (válasszon egy árnyalatot, amely valamivel világosabb vagy sötétebb, mint a bőr tónusa).
   • Kerülje a kék rúzsokat és a fekete alapú árnyalatokat. Ezek hajlamosak arra, hogy idősebbnek tűnj, mint amilyen valójában vagy, komolyabbat és ijesztőbbet kapsz (gondolj például a vámpírokra).
   • Az ajakfesték nem szükséges, de ha mégis használja, akkor az ajkának színéhez illő színt kell választania; nem a rúzsod színe.
   • Óvatosan vigye fel a rúzsot, és finoman törölje le a széleit a lágyabb hatás érdekében.
   • Vigye fel a rúzsot középen, majd keverje össze a sarkok felé. Vigyázzon, hogy a rúzs ne kerüljön közvetlenül a száj sarkaiba.
   • Vigyen fel erős árnyalatot az alsó ajakra, majd nyomja össze ajkait, hogy világosabb legyen a rúzs színe.
   • Vigye fel először a rúzsot, majd pattintsa meg ajkát egy szöveten, és helyezze újra a rúzsot a hosszabb ideig tartó hatás érdekében.
5. Sminkeljen az arc alakja alapján. Bár a smink nem mindenkinek való, a sminket használók javíthatják az önképüket azáltal, hogy megtanulják sminkjük jobb használatát. Csakúgy, mint a ruházat esetében, itt is az a cél, hogy a sminket (ebben az esetben az arc) alakjához igazítsuk, és felhívjuk a figyelmet a hangsúlyozni kívánt tulajdonságokra és jellemzőkre. Az arc alakjának meghatározásához húzza vissza a haját, és nézzen a tükörbe a hajvonalára és az állára:
   • A szív alakú arcú (széles homlokú és hegyes állú) embereknek el kell terelniük a figyelmet kiemelkedő állukról és arccsontjukról, lágy tónusú arccal és lágy színnel az ajkakon.
   • A kerek arcú emberek (a homlok és az arc alatt nagyjából szélesek) adhatnak meghatározást az arc és a smink sminkelésével (például füstös szemhéjfesték).
   • Szögletes arcú emberek (szögletes állkapocs és hajszál) lágy színeket alkalmazhatnak a bőrön, a szájban és a szemekben, hogy tompítsák az arcvonásokat.
   • Az ovális arcformájú emberek (a homlok és az alsó arc hosszúságú oldalak azonos szélességűek) vízszintes mozdulatokkal alkalmazhatják az elpirulást, és hangsúlyozzák a szemüket és az ajkukat, hogy korlátozzák az arcuk hosszát.
6. Készítsen magának egy jó frizurát. A jó fodrász vagy fodrász által kivágott jó fodrász segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát a megjelenése iránt. Ezenkívül divatosabb és naprakészebb megjelenést kap. A sminkhez hasonlóan az arc alakja határozza meg, hogy mi a jó frizura az Ön számára.
   • A szív alakú arcú emberek fontolóra vehetik a frufru és az oldalválasztás állig érő hajjal a lekerekítettebb arcot.
   • A kerek arcú emberek fontolóra vehetik, hogy elválnak a központtól vagy kissé elmaradnak attól. Hajukat rétegenként is levághatják, hogy korlátozzák a haj „teltségét”, és azt a benyomást keltsék, mintha az arcot „cizellálták volna ki”.
   • A négyzet alakú arcúak fontolóra vehetik a rétegezést is, valamint olyan oldalsó részt, amely felhívja a figyelmet az arccsontokra.
   • Az ovális arcú emberek bármilyen frizurát választhatnak. Az összes többi arcforma technikáinak célja, hogy az arc oválisabbnak tűnjön.
7. Ügyeljen arra, hogy továbbra is jól vigyázzon magára. Ha úgy nézel ki, mintha időt töltöttél a megjelenéseddel, és jól gondoztad magadat, az hozzájárulhat a bizalom növeléséhez. Néhány egyszerű tipp segítségével ezt így teheti meg:
   • Győződjön meg arról, hogy körmeit rendesen levágták és tiszták voltak (ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik). Ügyeljen arra is, hogy a körmök alatti bőr tiszta legyen.
   • Naponta többször mosson fogat, különösen étkezés után, ahol az étel beleakadhat a fogába.
   • Mindig tartson nedves és tisztító törlőkendőket a közelben, hogy letörölje sminkjét, fényvédőjét és izzadását az arcáról, vagy csak felfrissítse magát néhány stresszes óra után. Ügyeljen arra is, hogy két-három naponta alaposan tisztítsa meg az arcát, hogy a bőr tiszta maradjon.
   • Használjon "öregedésgátló" hidratáló krémet, fényvédőt és korrektort (a bőrhibák elrejtésére).
   • Használja az ujjait (ecsetek és ecsetek helyett) sminkelésre, és jobban megértse, hogy valójában mennyi sminket alkalmaz. Ez segíthet a természetesebb megjelenés kialakításában.
   • Műköröm segítségével gyorsan létrehozhat manikűrös megjelenést. Még azok számára is, akik tudatosan tapasztalták a 80-as éveket, manapság a hamis körmök sokkal elfogadhatóbbak, mint gondolnád!
   • Rendszeresen alkalmazzon dezodort vagy izzadásgátlót.
   • Használjon természetes olajokat (például avokádó, kókuszdió vagy mandulaolajat) a test és a haj hidratálásának megőrzéséhez.

3/3 módszer: Javítsa életminőségét

1. Válassza okosan a barátait. Nagyon figyelj a barátaidra, és nézd meg, hogy érzik magukat. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik nem kritizálnak és nem ítélnek el, mert ez negatívan befolyásolhatja az önképét.
   • Barátai akár az egészségi és fitnesz céljaid elérésében is segíthetnek, ami abban is segíthet, hogy magabiztosabban érezd magad a megjelenésedben. Talán az egyik barátja szeretne edzőterembe járni vagy sétálni veled.
2. Mosolyogjon és nevessen minél gyakrabban. Lehet, hogy szavaknak túl egyszerűen hangzik, de a mosolygás, még akkor is, ha erre kényszerítik, enyhítheti a stresszt, és jobban érezheti magát. Ezenkívül az emberek megközelíthetőnek és barátságosnak fogják tekinteni, ha gyakrabban mosolyogsz.
3. Fogadd el a bókokat. Ha valaki bókot ad neked, ne próbáld elkerülni. Fogadja el a bókot! Ha nem biztos a megjelenésében, elég kényelmetlen lehet a bókokat elfogadni. Válaszként aggódva próbálhatod elkerülni vagy lebecsülni a bókokat. Tegyük fel, hogy valaki a tetején bókol. Mondhatnád neki, hogy ez egy selejt, és csak azért viseled, mert az összes többi ruhád piszkos. Ez tükrözi a külsőddel kapcsolatos bizonytalanságodat, ami kényelmetlen érzést okozhat mind neked, mind annak, aki bókot adott neked. Inkább csak annyit mondjon, hogy "köszönöm", és élvezze a megérdemelt bókot.
4. Rendszeres testmozgás. Az, hogy a testmozgás valóban megváltoztatja-e a fizikai megjelenését vagy sem, nem igazán számít. Megváltoztathatja önmagunk felfogását, és ezáltal fokozhatja az önértékelés érzését. A testmozgással és a testsúlygal foglalkozó amerikai tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik elégedetlenek a méretükkel, kevésbé gyakorolják a testmozgást, függetlenül attól, hogy valójában mekkora a súlyuk. Ez a megállapítás azt állítja, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódhat a jobb önértékeléshez.
   • A testmozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teljesítményérzetet keltsen, és rendszeresnek kell lennie; nem számít, hogy melyik testmozgási formát választja, és nincs konkrét időtartam, amelyet teljesítenie kell.
5. Egészségesen fogyasszon. Bizonyos ételek, például szénhidrátokban és cukrokban gazdagok, lassúvá, letargiussá és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Azok az ételek, amelyek valóban javíthatnak a hangulaton, alacsony zsírtartalmú ételek, és lassan engedik el energiájukat. Ezek az ételek hosszabb ideig energiát szolgáltatnak, és ezek az ételek nem jelentenek súlygyarapodás, puffadás és / vagy ingerlékenység kockázatát. Erősebb hajhoz és körmökhöz vezethetnek, ami hozzájárulhat az általános énkép javításához.
   • Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a cukorszint, vagy amelyek sültek vagy túl vannak feldolgozva.
   • Egyél több diófélét és magot, hüvelyeseket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket - különösen élénk, gazdag színű friss termékeket.

Tippek

• Nem számít, mit gondolnak rólad az emberek. A legfontosabb az, hogy te és egyedül te gondolj magadról.
• Önbizalmát növelheti azzal, ha pozitív és magabiztos dolgokat mond el magának hangosan.
• Amikor az emberek gonosz dolgokat mondanak neked, ne feledd, hogy önmaguk negatív oldalát mutatják - se többet, se kevesebbet. Megjegyzéseik többet mondanak róluk, mint rólad.
• Maradjon hű magához, és derítse ki, hogy mitől érzi jól magát és magabiztos.
• Ne próbálja összehasonlítani magát másokkal.