Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A kábítószer-kipróbálás kísértésének kezelése
• 4/2-es módszer: Ne használjon drogot újra
• 3/4 módszer: Tartsa egészségben a testét
• 4/4 módszer: Jelentkezzen a kezelésre
• Tippek

Valószínűleg nem kell messzire keresnie, hogy találjon valakit, akinek az életét tönkretették a drogok. Sokan úgy döntöttek, hogy egy időben drogoznak, és később megbánják, de nem kell közéjük tartozni. Azok számára, akik már függők, a következő érvényes: újra megtanulhat drogok nélkül élni.

Lépni

1. módszer a 4-ből: A kábítószer-kipróbálás kísértésének kezelése

1. Kérdezd meg magadtól célok. Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a célok (és az Önhöz közeli, e célokat támogató emberek) csökkenthetik a kábítószer-fogyasztás esélyét. Valószínűleg az, mert a célkitűzés arra ösztönzi Önt, hogy próbálja meg kitalálni, mit szeretne kezdeni a jövőjével, és mit fog tenni ennek elérése érdekében. A drogfogyasztás viszont arról szól, ami pillanatnyilag "helyes", függetlenül attól, hogy ez milyen hatással van a jövődre.
   • Ha valóban kipróbálná a drogokat, akár csak egyszer is, gondolja át, hogyan befolyásolhatja a jövőt. Mennyi az esélye annak, hogy képes lesz elérni céljait, ha drága vagy illegális drog rabja, vagy büntetett előéletű börtönben van illegális drogok használata vagy esetleg kereskedelme miatt?
   • A célok kitűzése önmagában is magabiztosabbá válhat. Ha bízik önmagában és abban, hogy el tudja érni azt, amit eltervezett magának, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy drogokat szeretne kipróbálni.
   • A célok kitűzése és elérése szintén elengedhetetlen része a kábítószer-megvonásnak. A célok kitűzésével és azok elérésével megmutatja, hogy képes elérni azt, amit eltervezett magának, még a drogfüggőségétől is megszabadulhat.
2. Töltsön időt az emberekkel, akiket érdekel. Ha szoros kapcsolatot ápol családjával és más fontos emberekkel, az védő tényező a kábítószer-fogyasztás ellen. Más szóval, ha közel áll a családjához és a barátaihoz, akkor kevésbé hajlandó engedni a kísértésnek.
   • Ha nyomást érez a drogozásra, vagy csak kíváncsi, beszéljen erről valakivel. Keressen valakit, akit ismer, megbízik és tiszteli, akivel beszélhet a problémájáról. Más emberek tanácsot és támogatást nyújthatnak Önnek, amelyek mind nagyon fontosak, ha el akarja kerülni a drogokat.
3. Beszélj valakivel arról, hogy mi történik. Ha folyamatosan nyomás alatt tartják, vagy akár zaklatják a kábítószer-kipróbálást, beszéljen valakivel, aki illetékes, például egyik szülőjével, tanárával vagy mentorával. Nem kell egyedül élnie ezzel a nyomással. Ha másoktól kap támogatást, az ellenállhat a kábítószer-kipróbálás kísértésének.
4. Tegyen valami mást, hogy jól érezze magát. Ha kísértésbe esik a drogok használata, mert jól akarja érezni magát, terelje el a figyelmét a drogokról más olyan dolgok elvégzésével, amelyeknek tetszik, és amelyek jól érzik magukat.
   • Például vegyen fel egy hobbit, töltsön több időt szórakozással a barátaival, játsszon egy szórakoztató videojátékot, vagy segítsen másoknak jobban érezni magukat. Így új értelmet adhat az életének.
   • Menj futni, veszítsd el magad egy jó könyvben, beszélj a családdal és a barátokkal, játssz egy szórakoztató videojátékot, vagy próbálj aktívan megoldani problémádat vagy negatív gondolataidat mások tanácsának kikérésével.
   • Beszéljen barátaival arról, hogy érzi magát, vagy olyan dolgot tesz, ami eltereli a figyelmét, például moziba jár.
5. Álljon meg, mielőtt elkezdené. Ha kábítószert kínálnak, utasítsa el őket, és menjen el. Ha fél az osztálytársai vagy az úgynevezett barátok nyomásától, próbálja megérteni, hogy az igaz barátok tisztelni fogják, ha úgy dönt, hogy nemet mond a drogokra, és nem próbálja rávenni, hogy tegyen valamit, amit nem akar. Ha mégis, fontolja meg, hogy ideje lenne-e új barátokat keresni.
6. Tartsd a távolságot. Ha azt veszi észre, hogy egy barátja vagy a családjában bárki drogot fogyaszt, tartózkodjon tőle, és semmilyen körülmények között ne mondjon le szokásáról. Ha lehetséges, beszéljen egy felnőtt barátjával, akiben megbízik; ő vezethet vagy szociális támogatást nyújthat neked. A szociális hálózat támogatása kritikus lehet azok számára, akik le akarnak szállni a drogokról és nélkülük élni.
   • Ne feledje, hogy a kábítószer-függőség iránti fogékonyság gyakran otthon kezdődik. Ezért tudnia kell, hogy ha van családtagja, aki kábítószerfüggő, akkor különösebben kiszolgáltatott, és valószínűleg többet kell próbálnia a drogtól való távolmaradás érdekében.
   • Ha vannak barátai, akik aktívan drogoznak, keressen új barátokat. Ahelyett, hogy körülvenné magát függő barátaival, vegye körül magát olyan emberekkel, akik nem fogyasztanak kábítószert, és akik hozzád hasonlóan úgy gondolják, hogy a józan jobb életmód. Különösen a tizenévesek szoktak drogozni, ha a barátaik is.
7. Kerülje a kísértést. Ha van egy bizonyos embercsoport az iskolában, akik ismertek drogfogyasztásukról, ne kerüljenek a közelükbe. Remek barátokat találhat, akiket érdekel a produktívabb viselkedés.
   • Ha buliban vagy, és észreveszed, hogy vannak drogok, csak hagyd el.Nagy esély van arra, hogy a kortárs nyomás eredményeként megküzdjenek veled, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy előre annyira biztos vagy benne, hogy nemet tudsz mondani.
   • Ne feledje, hogy a társadalmi befolyás nagyon erős lehet, és nagyban befolyásolhatja azt a képességét, hogy ellenálljon a drogfogyasztás kísértésének. Még a közösségi média is növelheti a kábítószer-fogyasztás esélyét. Ha sok képet lát a kábítószer-fogyasztásról a közösségi médiában, fontolja meg komolyan ezen befolyásoló források blokkolását is.
8. Gondoljon a kísértésekre, amelyekkel találkozhat. Ha kísértésbe esik, hogy kipróbálja a kábítószert még akkor is, ha egyedül van, például hogy megnézze, mi történne, ha kísérletet tenne hiperaktív testvérének Adderalljával, akkor ennek is ellenállhat. Kérdezd meg magadtól: "Miért akarom ezt kipróbálni? Mi az oka annak, hogy kábítószert akar kipróbálni?
   • Ha úgy gondolja, hogy mindenki ezt csinálja, és kapcsolatba szeretne lépni a barátaival, emlékeztesse magát nem mindenki drogot használ. Valójában a fiatalok többsége nem használ kábítószert, és a fiatalok körében a kábítószer-fogyasztás átlagosan átlagosan csökkent. Nagyon sok szórakoztató és egészséges módja van a barátaival való kapcsolatfelvételnek, például közös testmozgás vagy más hobbi felvállalása.
   • Ha ennek oka az, hogy stresszesnek érzi magát vagy nyomás alatt van, értse meg, hogy sajnos a kábítószer-fogyasztás valóban népszerű módszer a stressz leküzdésére, de nagyon egészségtelen. Sokkal jobb módszerek vannak a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga és a meditáció. Ha valóban stresszesnek érzi magát, akkor a terapeutával való beszélgetés is segíthet.
   • Ne felejtsd el, hogy tizenéves korodban a döntéshozatali képességed nem alakult ki teljesen. A kábítószer-használat választása olyan döntés, amely egész életében kísérthet. Amikor 50 éves leszel, hálás leszel magadnak azért a döntésért, hogy kipróbálod az egyszer bevett drogokat?
9. Ne mondj határozottan. Valószínűleg eljön az idő, amikor az emberek megkérdezik Öntől, hogy nem akar-e kábítószert. Ezután válaszoljon magabiztosan és habozás nélkül. Ha habozik, adjon esélyt barátainak vagy osztálytársainak, hogy nyomást gyakoroljanak rátok.
   • Ha valaki kábítószert kínál Önnek, és megkérdezi, miért nem akarja őket, akkor nem kell indokolást vagy magyarázatot adnia. Csak mondd, hogy nem használsz drogokat. Ha megindokolja, hagyja nyitva az ajtót a további beszélgetésekhez, ahol a másik mindenképp rábeszélheti Önt a drogok kipróbálására.
   • Előfordulhat, hogy olyan emberekkel kell megküzdenie, akik megpróbálják meggondolni magukat, mondván: "De mindenki megteszi" vagy "Egyszer tényleg nem fáj". Ne tévesszen meg. Elmondhatja a másiknak, hogy a drogfogyasztás csökkent a fiatalok körében, így egyértelmű, hogy nem mindenki használ drogot, és ti sem. Vagy mondhatja: "Nem, még egyszer sem. Nincs erre szükségem az életemben ".
10. Maradj eljegyezve. Tartsa élesen az elméjét, és aktívan vegyen részt a körülötted lévő világban. Ha elkötelezett, elfoglalt és aktív marad, akkor nem lesz ideje drogokat fogyasztani. Az unalom kábítószer-használathoz vezethet, így ha soha nem fog unatkozni, akkor kisebb eséllyel fog drogozni.
    • Tanuljon meg egy új nyelvet. Vegyen fel egy új hobbit. Tanuljon meg hangszeren játszani. Önkéntes. Gazdagítja az életedet (és az önéletrajzodat!), És segít abban, hogy távol maradj a drogoktól.
11. Tudja meg, mi tesz boldoggá. A depresszió és az önbizalom hiánya kábítószert szedhet. Ha depressziós vagy, meg kell találnod valakit, akihez fordulhatsz, aki segíthet neked egy ilyen nehéz időszakban. Ezen túlmenően azzal, hogy megpróbálja elvégezni azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek és amelyek magabiztosabbá teszik, csökkenti a kábítószer-fogyasztás esélyét is.
    • Soroljon fel mindent, ami boldoggá tesz. Válasszon néhány könnyen elérhető dolgot, például olyan élményeket, mint egy egyszerű étel elkészítése vagy moziba járás, és ügyeljen arra, hogy ezeket a dolgokat rendszeresen végezze.

4/2-es módszer: Ne használjon drogot újra

1. Értse meg, miért használnak drogokat az emberek. Az emberek függővé válnak, mert öngyógyítanak. A drogoktól való megszabaduláshoz először a fizikai függőséggel kell megküzdenie. Ezt úgy teheti meg, hogy egy speciális klinikára megy, ahol egy speciális program segítségével segítenek Önnek az elvonási tüneteken, amely néha életveszélyes lehet. Ezután foglalkoznia kell az érzelmi problémákkal, amelyek oda vezethetnek, hogy visszatérjen a drogokhoz, hogy elnyomja az érzelmi fájdalmat.
   • A drogot fogyasztók nem "rosszak" vagy "erkölcstelenek".
   • A kábítószer-fogyasztók gyakran nem "maradhatnak távol tőle". A kábítószer-függőség megváltoztatja az agyadat, ami megnehezíti - de nem lehetetlen - a szedés abbahagyását.
2. Tudja meg, mi csábíthatja drogfogyasztásra. Ha korábban használt drogokat, győződjön meg róla, hogy tudja, mi okozza a drogok használatát. Ez lehet a drogcuccod, egy bizonyos baráti társaság, egy adott hely, vagy akár egy bizonyos dal, amelyet még drogozás közben hallgattál.
   • Ha vannak olyan dolgok, amelyekről tudod, hogy problémát okozhat számodra, ami kábítószer-fogyasztásra késztetheti, dobd el őket. Törölje azt a dalt az iPod-ról, vagy dobja el ezeket a papírokat. Ha véglegesen eltávolítja mindazt a dolgot az életéből, akkor sokkal kisebb az esély arra, hogy újra drogot kezdjen használni.
   • Érdemes elkerülni azt is, hogy olyan helyekre jusson, ahová drogozás közben szokott járni. A távolmaradás nehéz lehet, de segít megállítani a kábítószer-használatot.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy kérjen támogatást a családjától. Nemcsak támogatásra van szüksége a drogok leszokásához, hanem attól is, hogy távol tartsa őket. Ha nehezen él kábítószer nélkül, segíthet egy támogató csoport.
   • Ilyen csoport vagy program megtalálásához beszéljen orvosával, iskolai mentorával vagy másvalakivel, aki az egészségügyben dolgozik, keresse meg a telefonkönyvben a szociális támogató csoportokat, kérdezzen körül a templomában, a kirendeltségen vagy a közösségi házban, vagy beszéljen olyan helyi vagy országos csoportokkal, akik elkötelezettek a függőség leküzdésében.
4. Próbálja ki úgynevezett "sürgős szörfözéssel". A sürgős szörfözés figyelemfelkeltésen alapuló gyakorlat, vagy az itt és most tudatos megtapasztalása. Arról van szó, hogy tudomásul veszed vágyadat, és megtanulod "tovább tartani", amíg elmúlik. Képzelje el, hogy szörfös vagy, és a vágyad egy hullám, amin szörfözsz, amíg a hullám meg nem szakad és gyenge és kicsi hullámgá válik, amelyet könnyen kezelhetsz. Az úgynevezett sürgős szörfözés hatékonyabb, mint a vágy figyelmen kívül hagyása vagy elnyomása.
   • Emlékeztesse magára, hogy valószínűleg nem ez az első eset, amikor erős késztetést érez a drogok használatára. Korábban elmúlt ez a késztetés? A válasz szinte biztosan igen. Emlékeztesd magad, hogy ezúttal is elmúlik. A késztetés létezik, de nem kell válaszolnia rá.
   • Ügyeljen azokra a gondolatokra és érzésekre, amelyeket a kábítószer-fogyasztási vágy során tapasztal. Például nagyon erősen érezheti, hogy abban a pillanatban szeretné használni a választott gyógyszert. Izzadt, viszkető vagy rendkívül nyugtalan lehet. Fogadja el, hogy ezek az érzések megvannak. Emlékeztesse magára, hogy ezek csak gondolatok; valójában nincs hatalmuk feletted.
   • Koncentráljon a légzésére, amikor kifejezi vágyait. Lélegezzen be lassan és egyenletesen. Ez segít megőrizni a figyelmét a jelen pillanatban ahelyett, hogy csak a vágyával foglalkozna.
5. Mondja el magának, hogy 10 percet vár. Ha nagyon erős késztetést érez a kábítószer-használatra, késleltesse a használatát, mondván magának, hogy várjon 10 percet. Tíz perc, ennyi. És te tudod. Amikor ez a 10 perc lejárt, és a vágyad még mindig nagyon erős, mondd el magadnak, hogy vársz még 10 percet. Késleltesse a felhasználást, amíg a késztetés el nem múlik. És végül önmagában is elhalványul, ha elegendő időt szán rá.

3/4 módszer: Tartsa egészségben a testét

1. Táplálkozz egészségesen. A tested és az elméd szoros kapcsolatban állnak egymással, mert elméjét agyának összetett működése alkotja, amely biológiai szerv és a test része. Ez azt jelenti, hogy a mentális és fizikai egészség szorosan összefügg. Mivel a rossz mentális egészségi állapot összefügg a kábítószer-használattal, a mentális és fizikai egészség pedig összefügg, az egészséges test megléte és megtartása fontos része a kábítószer-mentes életnek. A test egészségének megőrzésének egyik módja az egészséges ételek fogyasztása.
   • Fogyasszon teljes ételeket, például sovány húst, diót, gyümölcsöt és zöldséget. Akár a főzés iránti szenvedélye is kialakulhat, amely magabiztosabbá teszi Önt, és olyan hobbivá válik, amely segít a drogok mellőzésében.
2. Gyakorlat. Egy bizonyos ponton, amikor edz, az endorfinokat szabadít fel, amelyek jóval egészségesebbé teszik, mint a drogoké. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, sőt ellensúlyozni tudja a kisebb depressziót; mind a stressz, mind a depresszió növeli a kábítószer-használat kockázatát, ezért fontos, hogy rendszeresen tornázzunk, hogy segítsünk távol maradni a drogoktól.
3. Eleget aludni. A túl kevés alvás hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez, mert az alváshiány fáradtságot, szomorúságot és félelmet okozhat, amelyek mindegyike növelheti annak esélyét, hogy drogokat fog használni, hogy megakadályozza, hogy rosszabbul kezdjen, nagyobbá váljon.
4. Pihentesse testét és elméjét. Alkalmazzon relaxációs technikákat, hogy mentálisan és fizikailag egészséges maradjon. A relaxációs technikák csökkentik a stressz testre gyakorolt ​​hatását azáltal, hogy csökkentik a negatív érzéseket és a negatív fizikai tüneteket, például az izmok feszülését. A stressz az emberek gyakori oka a drogfogyasztásnak, ezért a stressz érzésének ellenőrzése segít abban, hogy távol maradjon a drogoktól.
   • Próbálja ki a vizualizációs technikákat. A vizualizáció nyugodt és pihentető mentális képek készítéséből áll. Képzeljen el például egy nyugodt tengert, és próbáljon minden érzékét bevonni abba; gondold át, milyen illata lenne a tengernek, és hogy érezné a szél és a nap a bőrödet. Teljesen merüljön el az élményben.
   • Próbáljon ki egy pihentető gyakorlatot, mint például a jóga vagy a tai chi.
5. Elmélkedik. A meditáció nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, a légzésre való összpontosításnak és a test tudatosításának. Meditáljon, hogy megnyugodjon, ha késztetést érez az alkohol vagy a drogok használatára. Azok, akik meditálnak, hosszú távon általában sikeresebbek abban, hogy sikeresen távol maradjanak a drogoktól.
   • Keressen egy kényelmes és csendes helyet, és üljön ott 10-15 percig.
   • Koncentráljon a légzésére mély, rendszeres lélegzetvételsel.
   • Engedd el azokat a gondolatokat, amelyek eszedbe jutnak anélkül, hogy megítélnéd őket. Ezután koncentráljon újra a légzésére.
6. Próbálja ki a progresszív izomlazítást. Ez a technika segít érezni a különbséget a feszült és ellazult izmok között. Ez azt jelenti, hogy lassan meghúzza az egyes izomcsoportokat, majd újra ellazul; ez segít érezni a különbséget a feszültség és a kikapcsolódás között, és elveszíti az elmét azoktól a dolgoktól, amelyek stresszt vagy idegességet okoznak.
   • Kezdje a lábujjaival. Húzza meg őket olyan erősen, amennyire csak lehet 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Próbáljon jól érezni magát a pihenésben. Ily módon haladjon felfelé a test mentén, először összehúzódva, majd ellazítva a vádli izmait, a combjait, a csípőjét, a fenekét, a gyomrát, a mellkasát, a vállát, a karját, a nyakát és az arcát.

4/4 módszer: Jelentkezzen a kezelésre

1. Kérjen szakmai tanácsot. A szenvedélybetegségben szenvedőknek tanácsadásra és kezelésre van szükségük. A szakértői tanácsadás segítséget nyújthat a drogok mellőzéséhez, ha meg akar szabadulni a függőségtől, vagy segítségre van szüksége az elvonási tünetek kezelésében.
   • A viselkedésterápia, amelynek példája a kognitív viselkedésterápia, nagyon hatékony módja annak, hogy segítsen a drogfüggőknek irányítani késztetéseiket és leállítani drogfogyasztásukat.
   • A családterápia szintén hasznos lehet, különösen, ha a kábítószer-fogyasztása otthoni vagy családon belüli problémák eredménye.
   • A nehéz helyzetek kezelése pozitív ösztönzést, például jutalmakat használ a kábítószer-fogyasztás elmaradása miatt.
2. Fontolja meg a kábítószer-függőségi kezelési központba történő felvételt vagy kezelést. A belső és külső programoknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. A belső kezelés lehetőséget nyújt a gondos megfigyelésre és felügyeletre, nem lesz lehetősége drogok használatára, és az elvonási folyamat némileg felgyorsul. Az ilyen kezelések azonban meglehetősen drágák lehetnek, és nehéz lesz más tevékenységeket végezni mellettük, például munkát vagy tanulást. A járóbeteg-ellátás olcsóbb és kevésbé befolyásolja a beteg életét. Igaz, hogy a külső kezelés néha kevésbé hatékony, mert Ön továbbra is használhatja a drogokat, mert ők továbbra is az intézményen kívül kínálhatják őket. A külső kezelés előnye, hogy ezen kívül folytathatja az életét, és ez előnyösebb lehet. Az Ön számára legmegfelelőbb kezelési környezet sokféle tényezőtől függ, például attól, hogy milyen típusú kábítószer-függő vagy, mennyit használ és mennyi ideig, hány éves vagy, és van-e egyéb orvosi és kábítószer-függősége a kábítószer-függőség mellett. / vagy pszichiátriai betegségei vannak.
   • A kábítószer-függőségi kezelési központ megtalálásához látogasson el ide: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Azokat az embereket, akik súlyos kábítószer-problémákkal küzdenek, vagy régóta használják a kábítószer-használatot, bűncselekményekben vesznek részt, vagy akik a kábítószerek következtében szociálisan működőképesek, gyakran kerülnek speciális drogfüggőségi központokba.
3. Találj egy haverot. Számos támogató csoport mentor rendszer alapján dolgozik, és az új tagoknak egy barátot rendel. A haver vagy a szponzor egy gyógyuló volt függő, aki végigvezeti Önt a kábítószer-függőségi program lépésein. Egy jó haver:
   • segít növekedni és produktívabbá válni az Ön által meghatározott módon.
   • segítsen önállóbbá válni, jobban szeretni önmagát, lelkesebbé és kevésbé érzékenyé, szabadabbá válni, hogy saját életmódját átvehesse.
   • ott lenni az Ön számára és támogatást ajánlani, amikor küzd az előrelépésért.

Tippek

• Beszéljen azokkal az emberekkel, akikben megbízik, a kísértésekről. Meg fognak érteni és segítenek abban, hogy ne engedj neki.
• Ha kábítószer-problémája van, beszéljen egy iskolai mentorral, vagy fontolja meg a csatlakozást olyan csoportokhoz, mint az Anonim Alkoholisták vagy Anonim Addiktok.
• Soha ne szedjen drogot. A gyógyszerek egyfajta gyógyszerek is, ezért soha nem szabad túl sokat bevenni belőlük.
• Legyen bátor és ne féljen nemet mondani, amikor az emberek kábítószert vagy alkoholt kínálnak.
• Győződjön meg róla, hogy jól tájékozott. Annak tudatában, hogy milyen kockázatokkal jár, már félúton jár. Próbáljon lépést tartani a rendelkezésre álló különféle gyógyszerekkel, és tudja, milyen hatással lehetnek azok a testére.