Tartalom

• Lépések
• Tanács

Amikor egy barát vagy szeretett ember arra szólít fel, hogy hagyjon fel a dohányzással (még akkor is, ha nagyon nem akarja), nehéz lehet megtudni, mit kell tennie. Ha nagyon értékeli ezeket a kapcsolatokat, akkor legalább erőfeszítéseket tesz a dohányzásról való leszokás érdekében. Tanácsaik arra késztetik Önt, hogy gondoljon a dohányzásról való leszokásra, de hogy őszinte legyek, a siker egyetlen módja az, ha magának akarja megtenni.

Lépések

1/3 rész: A dohányzásról való leszokás motivációjának megtalálása

1. 

   Keressen méregtelenítő tanácsadót. Ők jól képzett szakemberek, akik segíthetnek megtalálni a kilépés okát. Minden nap beszélgetnek az emberekkel függőségükről, és mélyebben megismerik a dohányzásról való leszokás legkeményebb aspektusait.
   • Keressen szakembert a környékén. Ha szívesen lógsz másokkal, a csoportos tanácsadás a szenvedélybetegségek esetén is hatékony lehet.

2. 

   
   
   Tudja meg, miért hagyta abba a dohányzást. Lehet, hogy az emberek dohányzásra tanítanak, de maga nem igazán érti ennek veszélyeit. Nézze meg az online dohányzásról való leszokás előnyeit. A dohányzásról való leszokás ösztönzése arra ösztönzi, hogy valóban leszokjon a dohányzásról.
   • Kapcsolatba lépni a valós történetekkel]. Ismerje meg azokat az embereket, akik szenvednek a dohányzás súlyos következményeitől.

3. 

   
   
   Tudja meg, mi van a cigarettafüstben. Az American Lung Cancer Association szerint egy cigarettában több mint 600 összetevő található. Ezek az összetevők több mint 7000 vegyi anyagot hoznak létre minden egyes cigarettaégetéskor. Ezen vegyi anyagok közül 69 rákot okozhat.
   • A dohányban és a dohányfüstben található néhány összetevő a kátrány, az ólom, az aceton, az arzén, a bután, a szén-monoxid, az ammónia és a formaldehid.
   • Valószínűleg mindig hallottad, hogy le kell hagynod a dohányzást, mert az egészségtelen. Most már pontosan tudja, miért rossz a dohány.

4. 

   
   
   Fontolja meg, hogy a leszokás milyen előnyökkel jár a körülötted élő emberek számára. Amikor dohányzik, nemcsak az egészségét veszélyezteti, hanem belélegezve másodlagos füsttel is veszélyezteti mások életét.
   • A dohányzás rákot okozhat kedvesében. A körülötted élő emberek fokozottan veszélyeztetettek a megfázás és az influenza gyakrabban, valamint a szív- és érrendszeri, légzőszervi megbetegedések kialakulásában, sőt nehezen esnek teherbe.
   • A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyermekek is dohányoznak, akiknek szülei dohányoznak, miközben felnőnek. Tehát, hagyja abba a dohányzást még ma, hogy holnap megváltoztassa gyermekei életét.
   hirdetés

3. rész: Kérjen segítséget egy barátjától

1. 

   Kérjen tanácsot egy baráttól vagy olyan személytől, aki sikeresen leszokott a dohányzásról. Ennek a személynek a dohányzással kapcsolatos gyakorlati tapasztalata és A leszokás inspirálhatja a dohányzásról való leszokást, mint a család prédikációi. Kérje meg partnerét, hogy mutasson be Önnek néhány hasznos stratégiát. Ajánlhatnak vagy elkísérhetnek egy helyi támogató csoportba is.

2. 

   Egy közeli barátra vagy rokonra támaszkodva segítségért. Ha ez az egyik ember arra kényszeríti, hogy hagyja abba a dohányzást, akkor még jobb. Győződjön meg róla, hogy beleegyeznek abba, hogy segítsen Önnek elszámoltatható és támogató maradni, amint úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról.
   • Kutatások kimutatták, hogy van valamilyen támogatási forma, amikor megpróbálsz leszokni egy függőségről, és segíthet abban, hogy sikeresebb légy. A támogató csoport készen áll a napokban, amikor nagyon szeretne dohányozni. Ha felhív egy barátját, vagy időt tölt valakivel, akit érdekel, megakadályozhatja a dohányzást.

3. 

   Csatlakozzon egy helyi támogató csoporthoz vagy hálózati fórumhoz. Próbáljon meg egy csoportot találni egy lakóhely közelében lévő közösségi központban. Bár még mindig nincs bátorsága teljesen abbahagyni, néhány találkozóra való eljutás és mások küzdelmeinek és sikereinek meghallgatása lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy elhatározza a kilépést. . hirdetés

3/3 rész: A dohányzásról való leszokás megtervezése

1. 

   Határozza meg, hogy mit fog használni a függőség kezelésében. A legfontosabb dolgokat mindig tartsa magánál. A következő módszerek segítenek bárhol is:
   • "Elektronikus cigaretta
   • Fahéjas ízű gumi
   • Tisztítsa meg a száját és a fogselymet, hogy eltávolítsa a gyógyszer szagát a szájából.
   • Toll, kis kő vagy nyaklánc a cigaretta tartásának helyettesítésére.
   • Valaki telefonszáma segít bajban.

2. 

   Fontolja meg a nikotinpótló terápiát. Számos olyan nikotint helyettesítő termék létezik, amely segíthet a dohányzásról való leszokásban. Gumi, tabletta, orrspray, inhalátor vagy nyelv alatti tabletta, amely kis mennyiségű nikotint juttathat a szervezetbe.
   • Néhány mellékhatás a következők lehetnek: rémálmok, álmatlanság és foltos bőrirritáció; a szájvörösség, légszomj, csuklás és állkapocsfájdalom rágáskor, égés a szájban és a torokban, valamint köhögés nikotin inhalátor használatakor; a nyak égése és a csuklás, amelyet a pasztillák használata okoz; torok- és orrfájás, orrfolyás orrspray használata esetén.
   • Az e-cigaretta úgy néz ki, mint a szokásos cigaretta, de akkumulátorral működik. A diffúzor felmelegíti a folyadékot, az ízesítőt és a nikotinoldatot, így köd keletkezik, amelyet belélegez. Az e-cigaretták jó kilátásokkal szolgálnak a dohányzásról való leszokásra, de néhány dologra is ügyelni kell. Bár nem tartalmaznak annyi káros vegyszert, mint a cigaretta, mégis tartalmaznak nikotint. Azok számára, akik nem igazán akarnak leszokni a dohányzásról, ez lehet az ideális kompromisszumos megoldás most.

3. 

   Kövesse nyomon a szokásait. Tudnia kell a dohányzási szokásról, hogy legyőzze azt. Figyelje meg magát egy-két napig. Írja le saját dohányzási szokásait. Ez később segít.
   • Hány cigarettát szívsz naponta?
   • Mikor dohányzik? Csillogó? Dél után? Éjszaka?
   • Miért dohányzik? A stressz csökkentése érdekében? Pihenni lefekvés előtt?

4. 

   Ütemezze le a dohányzásról való leszokást. Az Amerikai Tüdőrák Szövetség úgy véli, hogy a dohányzásról való leszokás napja nagyon fontos, ezt követően szinte minden nap. Válasszon egy napot és a következő hónapot, hogy hivatalosan leszokjon a dohányzásról, és tegye meg. Ez lehet egy különleges nap, például születésnap, ünnep, vagy csak hétfő.
   • Jelöljön meg egy dátumot a naptárában, és emlékeztesse az összes barátot, hogy készen álljanak arra, hogy ösztönözzék Önt a leszokás folyamatában. Ez a szimbolikus szertartás segít felkészülni a dohányzás abbahagyására. Számoljon vissza minden napot, és tűzzön ki egy célt, hogy magabiztosabbá váljon döntéseivel.

5. 

   Tervezze meg, mikor közeledik a dohányzásról való leszokás napja. A kilépés előtti napokban vagy hetekben részletes információkat kell megtudnia, amelyek befolyásolhatják a sikerét. Vásároljon most dohányzásról való leszokást segítő eszközöket, például a nikotin rágógumit. Keresse fel orvosát, ha vényt szeretne.
   • Keressen és adjon hozzá néhány egészséges szokást az életéhez, amelyek ugyanazokat a célokat fogják teljesíteni, mint a dohányzás. A fizikailag aktívabb tevékenység gyakran a dohányzásról való leszokás előnye. Ez segít a hirtelen súlygyarapodás ellensúlyozásában is.
   • Ha egyszerűen csak a szájában szeretné megkóstolni az ízét, fogjon szájába egy zacskó nyalókát vagy nyalókát, amikor dohányzásra vágyik. Ha a dohányzásra támaszkodik a kikapcsolódáshoz, töltsön le egy pihentető videót vagy nyugtató zenét, és kezdje el meditálni vagy jógázni.

6. 

   Döntse el, hogy megjutalmazza magát. Használja a jutalmakat a dohányzásról való leszokás ösztönzésére. Ha valami izgalmasra számít, az arra ösztönzi, hogy ne dohányozzon. A jutalom lehet nagy vagy kicsi, mindaddig, amíg valóban el akarja érni.
   • Kényeztesse magát egy fagylalttal vagy cupcake-szal az első napján. Vagy kényeztesse magát egy pihentető masszázzsal, ha egy hétig nem dohányzott.

7. 

   Lassan csökkentse szokásait, és ne hagyja abba azonnal. Tervezze meg, hogy a dohányzást napi 2 csomagról napi 1 csomagra csökkenti hetek óta, napi 2 cigarettát stb. Ez enyhíti a leszokás kényszerét, amikor nem igazán akarja, és kihasználhatja a kevesebb dohányzás és a dohányzás előnyeit. Kipróbálhatja az összes új csomagolásból néhány cigarettát, amíg nem adja fel ezt a szokást. Miután kevesebbet kezdett dohányozni, akkor jobban készen áll a dohányzás abbahagyására.

8. 

   Legyen elfoglalt azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról. Dobja el a megmaradt cigarettákat. Használatkor hozzon rendelkezésre rágógumit / vizet. Amikor az első nap véget ér, ne feledje, hogy a mai és a jövő hét még nehezebb lesz, de így lesz! Ne felejtsd el jól kezelni magad!

9. 

   Frissítse a támogatási rendszer előrehaladását. Mutassa meg barátaival, családjával és munkatársaival, amikor túljut a dohányzás nélkül a 2., a 3. napon, vagy akár egy héten is. Minden előrelépés megszámlálásra kerül. Ráadásul dicséretük és biztatásuk segít kitartani a füstmentes úton.
   • A kutatásból kiderül, hogy minél inkább elterjedt szándékaink vannak a társadalomban, annál elkötelezettebbek és kitartóbbak vagyunk a megpróbáltatások során. Jelentkezzen be a Facebookra, a Twitterre, az Instagramra vagy a személyes blogjára, és tudassa a világgal, hogy elkötelezett a kilépés mellett. Gondolj így: nagyobb támogató csoportot kapsz!

10. 

    Kerülje a dohányzást az első hónapban. Ez magában foglalja a partikat vagy a szabadtéri étkezési eseményeket. Nem csak azt, hogy kerülje a gyakran dohányzáshoz vezető kiváltó tényezőket, mint például az alkohol vagy kávéfogyasztás, vagy a dohányzás szüneteinek tartása kollégákkal. Legyen elfoglalt, és emlékeztesse magát minden órában és minden nap, hogy vagy Nem dohányzók! Te csinálod!
    • Sok embernek kialakult a kapcsolata a dohányzás és más tevékenységek, például alkohol vagy kávé fogyasztása között. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a dohányzással kapcsolatos tevékenységeket az első hónapban, vagy mindaddig, amíg ez jót tesz Önnek. Ne hívd ki magad, amíg készen állsz.

11. 

    Légy erős. Az első hónap után, és talán egész életében, még mindig azt gondolhatja, hogy jó lenne cigarettázni étkezés után. Ezt a gondolatot idővel könnyen figyelmen kívül hagyják. Cigaretta nélküli életed egészségesebb és remélhetőleg szórakoztatóbb lesz anélkül, hogy félbeszakítanád minden alkalommal, amikor arra kérik, hogy ne dohányozzon.
    • Tartsa fenn a pozitív kilátásokat. Talán megismétli és újra dohányzik néhányszor, mielőtt teljesen felhagyna a szokásával. A Gallup felmérése szerint az Egyesült Államokban a legtöbb dohányos életében átlagosan 3,6-szor próbálja leszokni a dohányzásról.
    • Ön a nikotin rabja, és nem lesz könnyű leszokni erről a szokásról. Tartsa be az egészséges életmódot, kerülje a kiváltó okokat, és találjon jobb módszereket a stressz kezelésére. Meg tudod csinálni!
    • Gondolj az állandóságra. Ha további segítségre van szüksége, kérdezze meg és keresse meg. Használjon nikotin tapaszokat, növényi kiegészítőket vagy rágógumit. Keressen sok képet tüdőrákos betegekről, és olvasson el történeteket a túlélő családokról.
    hirdetés

Tanács

• Lásd: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? saját magad Szeretne leszokni a dohányzásról, saját érdekében. Ne felejtsd el, hogy nem kell igazán feladnod, az első mondandó az, hogy "igen, szeretnék leszokni a dohányzásról". Amikor abbahagyja a dohányzást, mindent megtesz és eredményeket ér el. Nem valaki más. Senki más miatt nem.
• Ne hazudjon házastársának vagy szeretőjének. Ha dohányzik, szóljon nekik.
• Gratulálok a sikerhez. Ha abbahagyta a dohányzást (még azért is, mert zavart), meg kell értenie, hogy senki sem kényszeríti a leszokásra. A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Legyen büszke a sikerére.
• Fogyasszon valami könnyed dolgot, például, hogy egész nap tartson magánál egy kis zacskó sárgarépát, és fogyasszon egészséges ételeket, miközben csökkenti a cigaretta utáni vágyat.