Hogyan lehet tudni, hogy depressziója van-e (fotókkal) - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Szomorúnak lenni? Lehet, hogy depressziós voltál. De nemcsak egy nap szomorú. A depresszió egy gyakori pszichológiai rendellenesség, amely komolyan befolyásolja a mindennapi élet működését. A depresszió szélesebb körű, mint a sok szomorúság vagy veszteség érzése, mert az emberek gyakran nem képesek "egyik napról a másikra felemelkedni". Sok mentális, érzelmi és fizikai tünet esetén a betegség nagyon gyorsan súlyosbodhat. Jó hír, hogy vannak módok a depresszió megelőzésére és kezelésére.

Lépések

1/3 rész: A depressziós rendellenesség tüneteinek felismerése

Diagnosztizálja a mentális / érzelmi tüneteket. A depresszió fizikailag, mentálisan és érzelmileg nyilvánvaló. A mentálhigiénés szakemberek olyan rendszert alkalmaznak a depresszió diagnosztizálására, amely magában foglalja a kísérő tünetek többségének tapasztalását külső környezetből (otthon, iskola, munka, társadalom) legalább 2 hétig :
- Egész nap extrém depresszió érzése (szomorúság, lefelé mutató érzés)
- Csalódott vagy tehetetlen érzés (semmit nem tehet a dolgok jobbá tétele érdekében)
- Öröm vagy érdeklődés elvesztése a legtöbb tevékenység (olyan tevékenységek iránt, amelyek a múltban annyira tetszettek)
- Koncentrációs nehézségek (otthon, munkahelyen, tanulás közben; ami most könnyű, az nehéz neked)
- Bűntudat (olyan érzés, mintha hibát követett volna el, és soha nem tudja pótolni)
- Értékvesztés érzése (amit csinálsz, az már nem fontos)
- Gondolkodás a halálra vagy a saját életének elvételére
Ismerje fel az öngyilkossági gondolatokat. Bár nem szükséges felismerni, hogy öngyilkossági gondolatai vannak-e a depresszió diagnózisa során, ez a rendellenesség egyik tünete lehet. Ha valaha is merült fel öngyilkossági gondolata, vagy véget akar vetni az életének, ne habozzon. Kérjen segítséget egy barátjától vagy rokonától, vagy kérjen szakmai segítséget.
- Amikor úgy érzi, öngyilkosság veszélye fenyeget, hívja a Sürgősségi Szolgálatot.
- Mehet közvetlenül a helyi kórház sürgősségi osztályára. A mentálhigiénés szakember együttműködik veled, hogy előállítson egy tervet, amely megnyugtat, és segít abban is, hogy megtaláld az öngyilkossági gondolatokkal való megbirkózás módját.
- Ha van terapeutája, tájékoztassa kezelőorvosát az öngyilkossági gondolatokról.
- Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon az Egyesült Államokban. A kezelő hatékony megoldásokkal oktatta és támogatta Önt az öngyilkossági gondolatok kiküszöbölésére. Vietnamban az 1900599930 telefonszámon lehet felhívni a Pszichológiai Válság Központját (PCP).
Fizikailag diagnosztizálja a tüneteit. A depresszió megváltoztathatja testét és viselkedését. A diagnózis felállításakor a mentálhigiénés szakember gyakran vizsgálja a fizikai tüneteket, hogy segítsen a pontosabb diagnózisban. Egészen hasonlóan az érzelmi / érzelmi tünetekhez, a depresszió diagnózisa általában magában foglalja az alábbiak nagy részének átélését 2 hétig vagy tovább:
- Alvási változások (túl sok alvás vagy nem elegendő alvás)
- Az étrend változásai (túlevés vagy étvágytalanság)
- Lassú mozgás (úgy érzi, hogy a mozgás elviszi az összes energiáját)
- Energiaveszteség, fáradtság (nincs energia a munkához, nem tud felkelni az ágyból)
Gondoljon egy hosszú vagy közelmúltbeli stresszes helyzetre. A legutóbbi stresszes helyzetek a depresszió oka lehet. Még a legpozitívabb helyzetek is depressziót okozhatnak, például munkahelyváltás, házasságkötés vagy gyermekvállalás. Időbe telik, amíg teste és elméje alkalmazkodik az új tapasztalatokhoz, és néha néhány közelmúltbeli változás depresszióssá teheti. Traumás esemény (például gyermek elvesztése vagy természeti katasztrófa) átélésekor depresszió lép fel. A hosszan tartó negatív tapasztalatok depressziót okozhatnak, például gyermekkori szorongást élhetnek meg, vagy fizikai, szellemi vagy szexuális bántalmazással élhetnek.
- Bizonyos anyagok használata depressziót, különösen alkoholizmust okozhat.
- Az egészségügyi problémák depresszióhoz vezetnek, például diagnosztizálva vagy egészségügyi problémákkal szembesülve.
- Az, hogy stresszes helyzetet kell átélnie, nem jelenti azt, hogy fennáll a depresszió veszélye. Ez depressziós epizódhoz vezethet, de nem feltétlenül depressziós.
Személyes háttér-ellenőrzés. Ha sok problémája volt a depressziós tünetekkel, annál valószínűbb, hogy újra depressziót tapasztal. A depressziós epizódot átélő emberek körülbelül 50% -a életében újra depressziót fog tapasztalni. Vizsgálja meg korábbi tapasztalatait, és vegye tudomásul a tapasztalt elhúzódó depressziós epizódokat.
A családi háttér áttekintése. Figyelje meg, hogy valamelyik családtagja depressziós-e (testvérek, szülők). Ezután nézze meg a többi családtagot (nénik, nagybácsik, unokatestvérek, nagyszülők), és figyeljen a depresszió tüneteire. Nézze meg, hogy a családjában bárki megpróbált-e már öngyilkosságot vagy mentális egészségi problémát tapasztalni. A depresszió gyakran fertőző a családokban és erős génekkel rendelkezik. Ha úgy találja, hogy egy szeretett személy depresszióban szenved, akkor nagyobb a kockázata.
- Értsd meg, hogy minden család tapasztalt bizonyos mentális egészségi problémákat. De csak azért, mert a nagynéninek vagy a szülőknek mentális egészségi problémája van, még nem jelenti azt, hogy depresszió vagy más mentális egészségi probléma fenyeget.
hirdetés

2/3 rész: A depresszió különböző típusainak felismerése

Figyelje a szezonális affektív rendellenesség (SAD) tüneteit. A nyár folyamán boldognak és nyugodtnak érzed magad, de szomorúnak érzed magad a hideg és zavaros télen. Az SAD nevű tünetek akkor kezdenek megjelenni, amikor egy nap rövidül, és amikor a nap már nem látható. A szezonális érzelmi rendellenesség tünetei változhatnak, de általában meglehetősen hasonlóak a súlyos depressziós rendellenesség fő tüneteihez és földrajzilag eltérőek. Azokon a helyeken, ahol egy ideig kevesebb napfény jut (mint például Alaszka, USA), magasabb az SAD-betegségben szenvedők aránya.
- Ha SAD-ja van, akkor lehetőség szerint használja ki a napfény előnyeit. Kelj fel kora reggel és sétálj, vagy délben harapdálj a szabadban.
- Az SAD hatékonyan kezelhető fényterápiával, de az SAD-ban szenvedők közel fele önmagában nem érezheti jobban magát. Ha többet szeretne megtudni a fényterápiáról, olvassa el a wikiHow néhány kapcsolódó cikkét.
Ismerje a tini depresszió közötti különbséget. A serdülők más módon tapasztalják meg a depressziót, mint a felnőttek. Gyakran idegesek, morcosak, sőt depressziós állapotban neheztelnek. A megmagyarázhatatlan fájdalmakkal és fájdalmakkal kapcsolatos panaszok részben a serdülőkori depressziót is leírják.
- A hirtelen harag és a kritika iránti rendkívüli érzékenység szintén depresszióhoz vezethet.
- A rossz osztályzatok, a barátoktól való elszakadás, valamint az alkohol- vagy drogfogyasztás mind a tinédzser depressziójához kapcsolódó problémákhoz vezethet.
Szülés után ellenőrizze a depresszió tüneteit. A szülés egy szent pillanat, amely segít a család kialakításában és a kicsi születésben. A nők számára nem számít, a szülés utáni szakasz nem más, mint öröm és öröm. A hormonális, fizikai változások és egy új szerep hozzáadása a csecsemő extra gondozásához elsöprő lehet. Becslések szerint a nők 10-15% -a tapasztal szülés utáni depressziót. Néhány anya esetében a depresszió nagyon korán, a szülés utáni időszakban jelentkezik, míg más anyáknál a betegség az első 3 hónapban jelentkezik, majd fokozatosan egyre hangsúlyosabbá válik. A fenti depressziós tünetek mellett a szülés utáni depresszió néhány további jele a következők:
- A csecsemő iránti érdeklődés hiánya
- Sok negatív érzés van a babával kapcsolatban
- Aggódni a csecsemő károsítása miatt
- Az önérdek hiánya
Ismerje fel a hosszú távú depressziós rendellenességeket. A depressziónak ez a formája kevésbé súlyos, mint a súlyos depressziós rendellenesség, de hosszabb ideig fennáll. A tartós depressziós rendellenességben szenvedők gyakran 2 évig vagy tovább tartó depressziót tapasztalnak. A depressziós tünetek általában egy bizonyos időkereten belül jelentkeznek, de a depressziós hangulat akár 2 évig is fennáll.
Ismerje fel a pszichotikus depresszió tüneteit. Ez a depresszió akkor fordul elő, amikor egy személynek súlyos depressziója van, mentális rendellenesség kíséretében. A pszichiátriai rendellenességek magukban foglalhatják a hamis meggyőződéseket (például azt hinni, hogy Ön az elnök vagy a kém), hallucinációkat (távolság a valóságtól, például azt hinni, hogy valaki figyeli) vagy téveszméket. más érzékek (olyan dolgok hallása vagy látása, amelyeket más emberek nem tapasztaltak).
- A pszichotikus depresszió veszélyes lehet és halálhoz vezethet a valóságtól való nagy távolság miatt. Azonnal kérjen segítséget, ha kapcsolatba lép egy barátjával, vagy felhívja a segélyszolgálatokat.
Ismerje fel a bipoláris zavar tüneteit. A bipoláris rendellenesség jellemző jele a hullámzó hangulati állapot. Az ember hangulata lecsökkenhet (súlyos depresszió), majd újra felemelkedhet (mánia). A bipoláris zavar drámai módon megváltoztatja az egyén hangulatát, viselkedését és gondolkodását. Amikor egy ember mániában szenved, az ember másképp viselkedhet, például hirtelen abbahagyja a munkát, sokat vásárol, vagy napokig dolgozik alvás nélkül. A depresszió általában súlyosbodik, például kimászik az ágyból, nem képes lépést tartani a munkával vagy nem képes napi tevékenységet végezni. Ha bipoláris rendellenesség tünetei vannak, forduljon szakemberhez. Ezek a tünetek nem múlhatnak el önmagukban beavatkozás nélkül. A mánia néhány tünete a következők:
- Szokatlanul optimista érzés
- Túl ingerlékenynek érzem magam
- Nagyon kevés alvás esetén is feszültség alatt áll
- Keményen gondolkodni
- Túl gyorsan beszéljen
- Az ítélet romlott, impulzív
- Téveszmék vagy hallucinációk
- A bipoláris rendellenességről a wikiHow néhány cikkében olvashat további információkat.
hirdetés

3. rész: 3: Birkózás a depresszióval

Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Amikor még mindig bizonytalan az érzelmi állapotoddal kapcsolatban, vagy úgy érzed, hogy depressziós epizóddal küzd, akkor azonnal fordulj orvoshoz. A terapeuta segíthet megérteni depresszióját, és hatékony megküzdési stratégiákat kínál a depresszió jövőbeli epizódjainak megelőzésére. A kezelés a depresszió gyógyításának hatékony módja, amikor segít az embernek megérteni a betegség okát, segít leküzdeni a negatív érzéseket, és elkezd megnyugodni és újra normálisan viselkedni.
- A kognitív viselkedésterápiát (CBT) elég hatékonynak tartják a depresszió kezelésében. Segít megbirkózni a negatív gondolatokkal, és pozitívabbá alakítja őket. Megtanulhatja, hogy szimpatikusabban vizsgálja felül a környezeteket és a kapcsolatokat.
Fontolja meg, hogy kérjen tanácsot egy pszichiátertől. Néhány beteg számára a gyógyszeres terápia hasznos lehet a depressziós tünetek kezelésében. Ne feledje, hogy a gyógyszereket nem lehet teljesen meggyógyítani, és bizonyos kockázatokkal járhatnak. Forduljon orvosához vagy pszichiáteréhez, ha többet szeretne megtudni az antidepresszánsokról.
- Kérdezze meg orvosát a gyógyszer szedésének mellékhatásairól és esetleges kockázatairól.
- Ha úgy érzi, hogy gyógyszerrel próbál öngyilkosságot elkövetni, azonnal szóljon orvosának.
- Ha elkezdi szedni az antidepresszánsokat, azonnal hagyja abba a szedését, ha hatásos. Kérjük, az orvos utasítása szerint használja.
Kerülje el az elszigetelést. Fontos érezni a szeretetet és a segítséget, különösen, ha depresszióban szenved. Hajlamos lesz elszigetelni magát a barátoktól és a családtól, de sok időt töltve a barátokkal megkönnyítheti a hangulat helyreállítását. Ha depressziós vagy, próbálj időt tölteni a barátaiddal, még akkor is, ha a tested vagy az elméd nem engedi.
- Csatlakozhat egy támogató csoporthoz is. Lásd a Nemzeti Mentális Betegségek Koalícióját (NAMI) a https://www.nami.org/ címen, ahol további információkat talál a depresszióról és arról, hogyan lehet támogató csoportot találni.
Fizikai egészségképzés. A legtöbb tanulmány szerint a testmozgásnak számos előnye van a depresszió kezelésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás megkönnyítheti a depresszió tüneteit, és megakadályozhatja a betegség visszatérését a jövőben. Kicsit nehéz lehet megmondani, hogy edzőterembe jár-e vagy sétálni - különösen akkor, ha a depresszió minden energiáját lefoglalja -, de próbáljon motivációt találni, hogy segítsen magának a testmozgásban.
- Egyszerű gyakorlatok, például napi 20-40 perc séta. Ha van kutyája, vigye el napi sétára, hogy megduplázza boldogságérzetét.
- Ha nehezen találja meg a motivációt az aktív részvételre, emlékeztesse magát arra, hogy ha elmozdul, nem fogja megbánni, hogy mindent megtett. Ritkán megy valaki úgy az edzőteremből, hogy "csak itt vesztegetem az időmet, nem kellett volna elmennem".
- Találjon magának társat, aki motiválja a gyakorlásra. A felelősségtudat segíthet eljutni az edzőterembe.
Irányítsd a stresszt. A stressz kezelése a depresszió megbirkózásának és megelőzésének egyik módja. Minden nap végezzen testmozgást, hogy könnyebben ellazuljon (a médiáról nem is beszélve). Gyakorold a jógát, meditálj, gyakorolj taiji-t, vagy használj izomlazító képességeket. Naplózhat vagy kreatívan is festhet, festhet vagy varrhat.
- További információ: A stressz csökkentése.
hirdetés

Tanács

Ha hosszú ideig depressziós volt, hosszú időbe telhet, mire teljesen felépül. Ne várjon azonnali eredményt.

Figyelem

A gyógyszerek túlzott használata azonnali enyhülést okozhat a depresszió tüneteiben, de idővel súlyosbíthatja a tüneteket. Ha nem megfelelő gyógyszert szed, vagy alkoholt fogyaszt depressziójának kezelése közben, azonnal hagyja abba, és beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel az alternatív kezelésekről.