Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Gyakran tapasztalja, hogy a mindennapi tevékenységekben valamilyen jelentés vagy cél megvalósításáért küzd? Szeretne megszabadulni a rossz szokásoktól, de nem találja a motivációt a változtatásra? A remény homályos szónak tűnik, és talán alig vagy egyáltalán nincs jelentősége az életében, de bizonyos mértékben azt jelenti, hogy meglátja az életben rejlő lehetőségeket vagy lehetőségeket, Talán a jövő jóslata segít megszabadulni az élet unalmától és unalmától. Kérjük, hajtsa végre az alábbi lépéseket, hogy folytassa az utat, és feltárja a hétköznapi élet számos lehetőségét.

Lépések

1/4 módszer: Az élet vizualizálása

1. 

   Gondoljon az ideális életére. Az emberek gyakran küzdenek a jobb holnap reményében, mert nem tudják, milyen lesz. Mielőtt reménykedne, fontos, hogy megtalálja azt az életmódot, amelyre leginkább vágyik. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon ideális életén és azon, hogy mit is tartalmazna.
   • Kérdezd meg magadtól: "Ha holnap felébredek, és jogom van bármilyen életet választani, milyen lenne ez az élet?" Képzelje el a lehető legtöbb részletet. Hogy néz ki a házad? Milyenek lesznek a barátaid? Milyen tevékenységekben vesz részt?
   • Hasznos lehet leírni az adott élettel kapcsolatos fantáziáját, mivel később megvizsgálhatja és megbeszélheti őket.

2. 

   
   
   Hasonlítsa össze ideális látását jelenlegi életkörülményeivel. Miután megtalálta a kívánt életmódot egy ideális világban, hasonlítsa össze a jelenlegi életkörülményeivel. Ez segíthet abban, hogy meglássa, életének területei megfelelnek-e a látásának, vagy jó úton jár-e.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy elveszíti a 20 fontot, akkor meg kell fontolnia, mit csinál most a cél elérése érdekében. Egészséges ételeket fogyaszt? Ön szabályozza az adagok méretét? Rendszeresen edz? Mit kell tennie, hogy közelebb kerüljön ehhez a célhoz?
   • Mikor reflektál az életére, vegye figyelembe a jelenlegi körülményeit. Van-e valamilyen aspektusa ennek az ideális életnek már az életében?

3. 

   
   
   Fontolja meg, hogy ezek reális vagy irreális elvárások-e az életre nézve. A remény biztosításához fontos, hogy reális elképzeléseid legyenek. Ha irreális a látásod, reménytelennek érzed magad. Fontolóra kell venned életed elképzeléseit, és meg kell próbálnod meghatározni annak valóságát. Ha nem, akkor lehet, hogy módosítania kell a látását.
   • Képzelje el például, hogy milliomos lesz, de nem tudja, milyen munkát kell elvégeznie, hogy elinduljon. Ebben az esetben fontolóra kell vennie egy olyan célt, amely jobban megfelel a jelenlegi életkörülményeinek.

4. 

   
   
   Tegyen célt magának. Az a cél, amelynek érdekében dolgozni kell, az egyik legjobb módja a reménységnek. Miután kidolgozta életének jövőképét, szánjon időt a célok kitűzésére. Írjon a céljairól, és keményen dolgozzon azok eléréséért. Annak érdekében, hogy javítsa esélyeit a célok elérésére, győződjön meg arról, hogy SMART megközelítésben tűzte ki a célokat. Ez a betűszó:
   • Specifikus - Specifikus. A megcélzott célnak inkább konkrétnak, mint általánosnak és kétértelműnek kell lennie.
   • Mérhető - mérhető. A cél számszerűsíthető (számszerűen mérhető).
   • Akcióorientált - a cselekvés felé. A cél az, amit aktívan gyakorolhat és irányíthat.
   • Reális - Reális. A cél az, amit a rendelkezésre álló erőforrásokkal valóban elérhet
   • Időkötés - Időkorlátok. A céloknak meg kell adniuk a kezdési és befejezési időpontot, vagy a követendő határidőt
   hirdetés

4/2-es módszer: A remény fejlesztése

1. 

   Ismerje el erősségeit. Van, akinek nincs reménye, mert úgy érzi, nincs tehetsége. Ha reménytelennek érzi magát, próbálja összeállítani az összes erősségét és eredményét. Olvassa el a listát, és gratuláljon magának a pozitív vonásokhoz. Időről időre magad megdicsérése több reményt ad a jövődre.

2. 

   Támogató kapcsolatok ápolása. A lehető legnagyobb mértékben lépjen kapcsolatba támogató és képes emberekkel. Próbáljon meg kommunikálni olyan emberekkel, akik kényelmessé teszik Önt, és arra ösztönzik, hogy fejlessze képességeit.Ha egy baráti támogatási hálózat van, az segít az érdeklődésének és céljainak elérésében. Könnyebb megtalálni a reményt, ha erősen támogatott közösségben él, nem pedig egyedül.
   • Figyelje meg a körülötted élők tevékenységét és hozzáállását. Nézze meg, hogy példaképek lehetnek-e arra, amit el akar érni. Fontolja meg azt is, hogy a körülötted élő emberek hogyan viselkednek és hogyan érzik magukat.

3. 

   Vegyen részt sok érdekes tevékenységben. Azok a dolgok, amelyeket szeretsz csinálni, szintén segíthetnek a reményben. Azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek minden nap boldoggá tesznek, nagyobb lesz a céljaid érzéke. Ha nem biztos abban, hogy melyik tevékenység okoz a legboldogabbat, próbáljon ki valami újat. Vegyen részt egy osztályon a helyi főiskolán, próbáljon ki egy új sportot, tanuljon meg új készségeket, vagy folytasson új hobbit.

4. 

   Vegyen részt az eseményen. A közösségi eseményen való részvétel remek módja a jövő iránti reménységnek. Ez lehet egy esemény a helyi közösségben vagy akár az online közösségben, de ebben az indulóban a másokkal való kapcsolatok kiépítésére van szükség egy közös cél vagy projekt révén. Kapcsolatok létrehozása hasonló gondolkodású emberekkel segíthet legyőzni a helytelenség érzését, amely potenciálisan reménytelenség érzését keltheti.
   • Vegyen részt a helyi politikában vagy egy online vitafórumban az Ön számára érdekes világproblémákról. Minél többet csatlakozol, annál könnyebb lesz csatlakozni.
   • Próbálja ki az önkéntességet. Kutatások kimutatták, hogy az önkéntesség számos előnnyel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából.

5. 

   Helyezze magát változatosabb helyzetekbe. Ha a kényelmi zónában marad, reménytelennek és depressziósnak érzi magát. Ha azonban kellemetlen helyzetbe hozza magát, az segíthet legyőzni a kétségbeesés és a negatív érzelmek érzéseit. A kényelmi zónából való kilépés elengedhetetlen a gondolkodásmód megváltoztatásához, és megtanulja, hogy minél több reménnyel jusson el a világba.
   • Keresse meg azokat a tevékenységeket az életében, amelyek két olyan terület közé kerülnek, ahol kissé kényelmetlenül és elsöprően érzi magát. Gyakran ez lesz a legjobb alkalom reményed kialakítására és fejlesztésére. Például megpróbálhatja munka után lógni a munkatársaival ahelyett, hogy a szokásos módon egyenesen hazamenne.

6. 

   Kövesse nyomon gondolatait és érzéseit egy naplóban. A naplóírás segíthet megérteni, miért érzi magát kilátástalannak, és remek módszer a stressz csökkentésére is. A naplózás megkezdéséhez ki kell választania egy kényelmes helyet, és napi kb. 20 percet kell elkülönítenie az íráshoz. Kezdje azzal, hogy megírja, hogyan érzi magát, mire gondol, vagy amire vágyik. Napló segítségével is rögzítheti a cél felé tett haladását.
   • Próbáljon meg hála naplót vezetni. Minden este gondold át 3 dolgot, amiért hálás vagy, és írd le. Ennek mindennapos gyakorlása elősegíti a reményteli jövőkép kialakulását, segíti a jobb alvást és az egészséget.

7. 

   Vigyázz magadra. Gyakoroljon, fogyasszon tápláló ételeket, pihenjen sokat és pihenjen. Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása elősegíti a remény fejlődését. Magad megfelelő gondozásával olyan jeleket küldesz az elmédnek, hogy megérdemled, hogy boldog légy és jól bánjanak veled. Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán az alapvető testmozgási, étkezési, alvási és kikapcsolódási igényeinek kielégítésére.
   • Rendszeres testmozgás. Próbáljon ki minden nap 30 perc mérsékelt testmozgást.
   • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét.
   • Aludjon napi 7-9 órát.
   • Szánjon napi legalább 15 percet a kikapcsolódásra. Gyakorold a jógát, a mély légzést vagy meditálj.
   • Igyon 8 pohár vizet naponta.
   hirdetés

3/4 módszer: A szorongás és a kétségbeesés kezelése

1. 

   Azonosítsa a poszttraumás stressz rendellenesség (vagy PTSD) tüneteit. A PTSD-ben szenvedők gyakran frusztrációt és egyéb tüneteket tapasztalnak. Fontolja meg, hogy van-e PTSD-je, és beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha gyanítja, hogy van. Íme néhány a PTSD általános típusai és azok megfelelő tünetei:
   • Izgatás: ingerlékenység, ingerlékenység, alvási nehézségek, koncentrációs problémák, pánik érzés, mindig készen áll a támadásra vagy a reakcióra.
   • Ismétlődés megtapasztalása: rémálmok, invazív emlékek és visszaemlékezések megtapasztalása, traumatikus esemény fizikai tüneteinek megtapasztalása, érzékenység a traumára emlékeztetőkkel szemben.
   • Szótalanság, bénulás: elszakadt vagy robotizált, az emberek iránt érdeklődő és aktív, reménytelennek, elszigeteltnek és / vagy depressziósnak érzi magát, elkerülve az érintett emberekkel kapcsolatos gondolatokat pszichológiai traumával kapcsolatos aggodalmak.

2. 

   Dekódolja a jövővel kapcsolatos aggodalmait. Kutatások kimutatták, hogy ha irreális elvárások vannak magaddal szemben, ami bizonyos értelemben a "hamis remény" szorongást kelthet. Ez a szorongás megnehezíti a rendelkezésedre álló lehetőségek áttekintését. Az ellenőrizetlen szorongás szintén akadályozhatja a fejlődésedet, és kevésbé reménykedhet. Ahhoz, hogy reális reményt teremtsen, szemben a "hamis reménnyel", meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a szorongást.
   • Próbálja ki a szisztematikus deszenzitizációs megközelítést. Ez enyhíti a szorongást, amikor egy személy nyomasztó helyzetet él át, így kényelmesebbé válhatnak. Kezdje alapvető relaxációs technikák, például mélylégző gyakorlatok vagy meditáció megtanulásával. Ezután alkalmazza ezeket a technikákat olyan helyzetekre, amelyek kényelmetlenné teszik Önt. Például, ha kezd aggódni a holnapi terven gondolkodva, akkor koncentráljon a légzésére, és állítsa be azt, ahogy elképzelje a lehetőségeket az Ön számára.
   • Ha kevésbé szorong a kissé kényelmetlen helyzetek miatt, hívja ki magát más relaxációs technikák gyakorlására olyan helyzetekben, amelyek szorongóbbá teszik Önt. Addig folytassa, amíg meg nem oldotta a leginkább aggasztó helyzetet.

3. 

   Figyelje meg, ha a remény hiánya kétségbeeséssé válik, amely elárasztja Önt. Szinte minden ember szorongást tapasztal bizonyos helyzetekben, vagy rövid szomorúság tapasztalható életében. Ez előnyös válasz lehet az élet néhány nem kívánt dolgára. De amikor ez az érzelem kezd kapcsolódni mindenhez a környéken, ez egy komolyabb jel, például szorongásos rendellenesség vagy depresszió.
   • Próbáljon meg azonosítani egy gondolatot, amely depressziósnak érezte magát azzal, hogy valakivel beszélt az érzéseiről. Fontolja meg egy terapeuta vagy mentálhigiénés tanácsadó, vagy akár egy mentálhigiénés támogató csoport felkeresését.
   • Ha a szorongás vagy a depresszió valamihez vagy valakihez kapcsolódik az életedben, elengedhetetlen a teljes változás, például egy új helyre költözés vagy egyszerűen távolmaradás. aki zavart. Mielőtt olyan döntéseket hozna, amelyek drámai módon megváltoztatják az életét, visszajelzést kell kérnie a közösség más tagjaitól, akikben megbízik.

4. 

   Fontolja meg egy mentálhigiénés szakember felkeresését. Ha túlságosan szorong, vagy csak úgy tűnik, hogy nem tud kijönni egy egészségtelen szokásból vagy gondolkodásmódból, keresse fel a terapeutát, mert ezek segíthetnek a helyes pályára állításban. Hatékony pszichoszociális támogatást és / vagy technikát fognak nyújtani, amelyek segítenek legyőzni saját akadályait. Ez nagyon hasznos lehet, ha még mindig csalódott az életedben, miután sok kudarcot vallott változtatni rajta. hirdetés

4/4-es módszer: A remény megértése

1. 

   Gondold át, mit jelent a remény. A remény az a hozzáállás, amelynek elérése érdekében minden nap keményen dolgozik. Ez nem állandó lelkiállapot. A pszichológusok által használt remény egyik meghatározása „a pozitív dinamizmus állapota, amely interaktív sikerélményen alapszik, (a) az ágens (célorientált energia). és (b) az út (a cél elérésének megtervezése) ”. A remény olyan dolgok eredménye, amelyek elégedettséget jelentenek számunkra és segítenek céljaink elérésében.

2. 

   Értse meg, hogy minden nap tovább kell javítania hozzáállását. Ne gondold, hogy egyszer csak hirtelen reményteljes leszel, mintha lenne kapcsoló, és egyszerűen be- vagy kikapcsolsz. A bizakodóvá válás megköveteli, hogy folyamatosan javítsa szemléletét minden nap. Ezt a folyamatot naponta egyszer kell átélnie, és figyelmét az élet azon aspektusaira kell összpontosítania, ahol valóban ellenőrzése van felettük.
   • Például nincs remény arra, hogy képes lenne munkát találni. Ne ragaszkodjon ahhoz, amit nem tud kontrollálni, például ha valaki interjú miatt hív. Kezdjen el gondolkodni azon, hogy mit irányíthat, például hány munkára jelentkezett. Építsen napi reményt apró célok révén azáltal, hogy folytatja a kontrollálható dolgokat.

3. 

   Megtanulják, hogyan lehet a negatív gondolatokat megtámadni anélkül, hogy figyelmen kívül hagynák őket. A remény megszerzéséhez fontos meggyőzni magadat, hogy foglalkozz a negatív gondolataiddal, és ne hagyd, hogy megérintsék. Ha megtanulja kezelni a nehéz érzelmeket, amikor azok felmerülnek, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket, elkezdheti megérteni, miért érzi ezeket az érzelmeket. Érzelmeinek megértése segít abban, hogy konstruktív módon kezelje őket, ahelyett, hogy lehetővé tenné számukra, hogy átvegyék az irányítást felettetek.
   • Például, ha rájön, hogy néha reménytelennek érzi magát a fogyás terén elért haladása miatt, gondoljon arra, hogy mi váltotta ki ezt a gondolatot. Összehasonlítod magad másokkal? Nem fogy le olyan gyorsan, mint várta? Próbáld megtalálni depressziós érzéseid forrását, hogy tudatosítsd negatív gondolataid okait.

4. 

   Rájön, hogy nehéz helyzetekben ellenállónak kell lennie. A remény ápolásához meg kell tanulnod, hogyan viselkedj stresszes és motiválatlan helyzetekben. A kutatások azt mutatják, hogy a fenyegetõ helyzetekben való kényelmesebb érzés megtanulása valóban csökkentheti a fizikai egészségi problémákkal járó kockázatot és javíthatja az általános pszichológiai funkciókat.
   • A rugalmasság és a siker fejlesztéséhez elengedhetetlen az erős társadalmi támogatási rendszer és a képességeiben való bizalom.
   hirdetés

Tanács

• Ne féljen segítséget kérni, ha reménytelennek érzi magát. Nem egyedül kell megbirkóznod ezekkel az érzésekkel. Beszéljen egy barátjával, tanárával, tanácsadójával vagy valakivel, akiben megbízik.

Figyelem

• A kétségbeesés a depresszió vagy más mentális egészségi probléma tünete lehet. Minél előbb kérjen segítséget, ha reménytelennek érzi magát, és úgy tűnik, hogy az érzés nem javul.
• Ha öngyilkosságot érez, azonnal kérjen segítséget! Ha nem tudja, hová vegye fel a kapcsolatot, felhívhatja a 115-ös telefonos ügyeletet orvosi vészhelyzet esetén. És felhívhatja az 1900599830 telefonszámot is, hogy kapcsolatba léphessen a Pszichológiai Válságmegelőzési Központtal (PCP).