Tartalom

• Lépések

A tornaterem tagságának megvásárlása nagyszerű módja az edzőeszközök használatának, az órákon való részvételnek és a magas színvonalú fitnesz edzővel való találkozásnak. Sokan azonban vásárolnak tagsági igazolványokat, de ritkán használják őket. A gyakrabban edzőterembe járás motiválásához néhány stratégiát használhat, például jutalmazhatja önmagát, kapcsolatba léphet az edzőteremben tartózkodó emberekkel, és a tornatáskáját kényelmes helyen tarthatja.

Lépések

3. módszer: A motiváció fenntartása fizikai ösztönzéssel

1. 

   Vásároljon hangoskönyveket, és csak hallgassa az edzőteremben Tanulmányok kimutatták, hogy az az elkötelezettség, hogy az edzőterem alatt csak hangoskönyveket hallgassanak, arra készteti az embereket, hogy rendszeresebben jöhessenek az edzőterembe. Válasszon egy hangoskönyvet, amelyet szeret, hogy valóban motiválttá váljon a gyakorláshoz.
   • Ha nem szereti hallgatni a hangoskönyveket, összeállíthat egy listát a megtekinteni kívánt filmekről, és csak mozgás közben nézheti meg, például sétálhat a futópadon vagy használhatja a futópadot.
   • Fontolja meg a lejátszási lista létrehozását a csak edzőtermi dalokhoz. Kérjük, szintetizálja azokat a dalokat, amelyeket szeret, és kötelezze el magát, hogy csak a gyakorlat során hallgassa meg őket.
   • Vagy helyettesítheti a hangoskönyvet egy rádióműsorral, amelyet hallgatni lehet az edzőteremben. Válasszon szórakoztató programokat a testmozgás élvezetesebbé tételéhez.

2. 

   
   
   Tervezd megjutalmazni magad. Az a tudat, hogy ha keményen próbálkozik, jutalmat kap, szintén ösztönözheti a gyakorlásra. Szánjon időt arra, hogy megtervezze a jutalmakat arra az esetre, amikor heti és havi bizonyos számú gyakorlatot végez.
   • Például jutalmazhatja magát egy új üveg emulzióval, vagy kölcsönözhet egy filmet, ha hetente ötször jár edzőterembe, vagy megjutalmazhatja magát manikűr készítésével vagy moziba járással, ha havonta 20 alkalommal jár gyakorolni.
   • Válasszon olyan jutalmakat, amelyek motiválják önmagát, és vállalja, hogy csak akkor kapja meg őket, ha eléri az edzőteremmel kapcsolatos céljait.

3. 

   
   
   Számolja ki az edzőterembe nem járás költségeit. A tornateremek tagsági igazolványa nem olcsó, így ha nem használja, akkor sok pénzt pazarol. Ha motiváltabb lesz a pénzköltésre, szánjon időt arra, hogy kitalálja, mennyi pénzt fog elveszíteni, ha nem jár gyakorolni vagy nem jár rendszeresen.
   • Például a tagságod havonta 200 000 VND-ba kerül, ha egy hétig nem jársz gyakorolni, akkor 50 000 VND-t pazarolsz el; Ha havonta csak kétszer jársz gyakorolni, ez azt jelenti, hogy 100 000 VND-t kell fizetned minden gyakorlatért.

4. 

   
   
   Vállalja el magát az edzőterembe, vagy pénzt kell költeni jótékonysági célokra. Ha az edzőterembe járás költségénél nagyobb összeg elvesztése miatt aktívabban jár az edzőterembe, próbáljon elköteleződni 2 000 000 VND vagy annál nagyobb összeg felajánlásáért jótékonysági célokra, ha nem megy elegendő alkalommal lefoglalt edzőterembe. egy hónapig.
   • Például vállalhatja, hogy havonta 20 alkalommal elmegy az edzőterembe, vagy 2 000 000 VND-t adományozhat a helyi állatmentő központnak.
   • Vagy ha úgy gondolja, hogy motiváltabb lesz, ha kénytelen pénzt költeni valamire, ami nem éri meg, akkor vállalhatja, hogy pénzt költ rá, ha nem teljesíti edzéscélját.
   hirdetés

3/2-es módszer: Hozzon létre pozitív edzésélményt

1. 

   Gondoljon a legnagyobb motivációra, hogy edzőterembe menjen. Lehet, hogy fogyni akar, hogy jobb ruhákat viseljen, magabiztosabb legyen vagy erősebb legyen, de ezek az okok nem elég konkrétak ahhoz, hogy motiváljanak. Ahelyett, hogy ezekre a gyakori okokra összpontosítana, keressen meg egy konkrét személyes okot, amely motiválja az edzőterembe menni.
   • Például, ha gyermekei vannak, akkor az lehet a motivációja, hogy „rendszeresen kell elmennem gyakorolni, hogy példakép legyen a fiúk számára”, vagy gondolkodhat tovább, és elmondhatja magának: „Jónak kell lennem, amikor megfogom a gyermekem kezét. A lány az esküvője napján volt az ünnepségen, ezért ma tornázni kell ”.
   • A közelgő eseményeket motiválhatja is. Például azt mondhatná magának: „Szeretnék szép lenni a tizedik évfordulón tartott középiskolai értekezletem napján, tehát ma Konditerembe fogok menni ”.

2. 

   Tűzzön ki magának célokat. A reális edzéscélok nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon rendszeresen edzőterembe járni. Próbálja meg az edzőterem célját a SMART módszerrel meghatározni. A SMART 5 jellemzőt jelöl: specifikus, mérhető, elérhető, eredményközpontú és időbeli alapú).
   • Például az lehet a célja, hogy a futási időt 5 km-rel 2 perccel lerövidítse a következő hónap végére. Ez egy konkrét, mérhető és megvalósítható cél. Azt is tisztán tudja, hogy mikor van eredményorientált és időalapú.
   • Ebből a célból úgy edzhet, hogy heti 3 alkalommal 5 km távolságot fut az edzőtermi futópadon.

3. 

   Gyakorold a gyakorlatokat, és csatlakozz a gyakorló órákhoz, amelyeket szeretsz. A testmozgás kicsit kevésbé szórakoztató lehet, ha olyan tevékenységekre kényszeríti magát, amelyek nem élvezetesek. Ehelyett vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek, hogy jobban izguljon az edzőteremben.
   • Próbáljon ki különböző edzéseket az edzőteremben, például kerékpáros tornaterem, cross-platform aerobic, ökölvívás és nagy intervallumú edzés (HIIT). Ha nem tetszik ez az osztály, lépjen át egy másik osztályba. Alternatív megoldásként kissé korán megérkezhet, mielőtt az óra elkezdene társasodni, és úgy érzi, hogy keményebben dolgozik.
   • Használjon különféle edzőgépeket, például futópadot, lépcsős emelvényt, szobakerékpárt és légi futópadot.
   • Ha az edzőteremben forgó edzésmodell van, akkor azt is kipróbálhatja.

4. 

   Ismerje meg az edzőket és az aktív tagokat az edzőteremben. Ha időt töltesz az edzőkkel és az edzőterembe rendszeresen járó tagokkal beszélgetve, az edzésed élvezetesebbé válik. Ez segít a felelősségteljesebb testmozgásban is, mivel az emberek tudni fogják, hogy távol vannak-e. "Köszönj" edzőjének és más gyakornokainak, valahányszor találkozik velük az edzőteremben, néhány alkalom után beszélhet velük, és többet tudhat meg róluk.
   • Például, ha az edzőterembe vezető úton találkozik egy másik taggal vagy az edzőterem edzőjével, akkor azt mondhatja: „Szia! Nam vagyok. Annak ellenére, hogy ma kissé lusta vagyok, mégis megpróbálok gyakorolni. Jól vagy?"
   • Találnia kell magának egy társat is, esetleg olyat, akivel az edzőteremben találkozik, vagy egy barátot, akinek szintén segítségre van szüksége, hogy rendszeresebben járjon edzőterembe. Küldhet szöveges üzeneteket egymásnak minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, vagy megbeszélhet egy időpontot az edzőteremben, hetente néhányszor.
   hirdetés

3/3 módszer: Készülj fel az edzőterembe

1. 

   Viseljen kényelmes tornaruhát. Úgy tűnik, hogy a külsődbe vetett bizalom a végső cél, amelynek elérése érdekében rendszeresen edzesz az edzőteremben, így a szeretett edzőtermi ruhák viselése most segít. több motiváció a törekvésre. Ha régi és kényelmetlen ruhákat visel az edzőterembe, vegyen magának néhány új tornaruhát.
   • Például vásárolhat magának egy új nadrágot vagy nadrágot, egy edzőinget vagy pólót és egy kényelmes futócipőt.

2. 

   Korán feküdjön le, hogy elegendő energiát szerezzen a testmozgáshoz. A fáradtság érzése a fő oka annak, hogy az emberek abbahagyják a testmozgást. Annak elkerülése érdekében, hogy gyakorolni menjen, mert túl fáradt, próbálja meg a szokásosnál kicsit korábban lefeküdni.Még a 30 perc extra alvás is nagy különbséget jelenthet abban, hogy kimerültnek vagy energikusnak érzi-e magát az edzőterembe való bejutáshoz.
   • Például, ha általában 23: 00-kor alszol, próbálj meg 10: 00-kor vagy 10: 30-kor lefeküdni

3. 

   Készítsen tornatáskát. Az a felkészültség, hogy azonnal edzőterembe megy, szintén motiválhatja Önt. Ha minden készen áll, akkor kevés oka lesz a kilépésre. Csomagolja be a holmiját a tornazsákba, és bármikor kényelmes helyen tárolja.
   • Például, ha munka után szeretne dolgozni, tartsa a sporttáskáját az autójában vagy az irodájában. Ne felejtse el magával vinni a ruháit és az edzőcipőit, a kulacsot, a törülközőt és az uzsonnát.
   • Ha reggel munkába indulás előtt edzőterembe akar menni, a tornacipőt az ajtó közelében tarthatja. Viseljen edzőfelszerelést, és csomagoljon más tárgyakat a táskájába, például vizes palackokat, piperecikkeket, törölközőket és ruhákat, amelyekbe át lehet váltani, amikor munkába megy.
   hirdetés