Tartalom

• Lépések
• 1 /2 módszer: Lépésről lépésre
• 2. módszer 2 -ből: Egy csapásra
• Tippek

Rabja vagy valaminek? Bármi? Meg kell szabadulnia a függőségtől, de úgy érzi, hogy zsákutcában van?

Lépések

1. 1 Határozza meg, hogy mitől függ. Étel? Rossz szokás? Bármi is legyen az, győződjön meg róla, hogy függőségnek tekinti, és nem csak valami iránti szeretetnek.
2. 2 Mostantól két útja van: tegyen apró lépéseket, vagy azonnal hagyja abba, „egy csapásra”.

1 /2 módszer: Lépésről lépésre

Ez a módszer a legtöbb embernél működik. A célokat könnyebb elérni, ha apró, növekvő lépéseket tesz. A dohányzást fogjuk használni a függőség példájaként.

1. 1 Tehát naponta egy csomagot szív el. Vegyen ki egy cigarettát a csomagolásból, és dobja el minden nap.Így az egyik nap 20 cigarettát szív el, a következőben 19 -et, és így tovább. Ha félszer gyakrabban kezd dohányozni (vagy bármi mást csinálni), mint korábban, akkor készen áll a következő lépésre.
2. 2 Kérj meg valakit, hogy segítsen. Rendben, dohányozzon feleannyit, vagy igyon egy pohár bort naponta kettő helyett. Kérje meg családtagját vagy közeli barátját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csal vagy túllép. Végső soron csak önmagát csalja meg. Valószínű, hogy továbbra is segítségre van szüksége. Engedd, hogy a körülötted lévő emberek támogassanak!
3. 3 Indíts egy malacka bankot. Sokan azért tesznek, hogy abbahagyják a csúnya beszédet. Minden alkalommal, amikor a kelleténél eggyel több cigarettát szív el (vagy csal), tegyen 50 kopikát vagy rubelt a malacka bankjába. Ha megtelt (aminek nem szabad megtörténnie), adományozzon pénzt jótékonysági célra, és kezdje elölről. Senki sem szeret pénzt veszteni, igaz? Végül feladja ezt a rossz szokását.
4. 4 Ellenáll a kísértésnek. Csak egy cigaretta nem árt, ugye? Rossz. Tudod, hogy dohányozni akarsz, de nem szabad. Nem, a csalás mindig rossz. Légy kemény magaddal. Hagyja abba a cigarettavásárlást, és kérje meg egy szeretett személy támogatását egy időre.
5. 5 Listát készíteni. Készíts egy listát az összes okról, amiért nem szabad megtenni vagy enni azt, ami rabja vagy, és akaszd fel az ágyadra, tedd a pénztárcádba, vagy hagyd ott, ahol minden nap látod. A lista emlékeztető lesz.
6. 6 Folytassa a munkát a választott irányban, bármi legyen is az. Füstölni (vagy esküdni, inni, vagy ülni a VKontakte -on ... mindegy) minden nap egyre kevesebbet. Minden héten tűzz ki magad elé egy célt. Ha nem sikerül elérnie, tegyen több pénzt a malacka bankjába. Hagyja, hogy barátai és családja támogassa Önt. Nézze meg a listát. Sikerülni fog!

2. módszer 2 -ből: Egy csapásra

1. 1 Nehezebb, de hatékonyabb. Dobja el az összes cigarettát, sört vagy bármit. Igen, ez pénzkidobás, de így nem fog csalni. Csak dobja el az egészet. Egyszer, s mindenkorra. Ne vásároljon többet. Ne legyen kísértés. Ne nézz hátra. Kérj meg valakit, hogy tegye meg helyetted, ha nem tudod.
2. 2 Vigyázzon, ne gondoljon a függőségre, bármi legyen is az. Iratkozzon fel a szekcióra. Szerezzen oktatást. Munkát találni. Csinálj valamit! Bármi, ami segít elterelni a figyelmét, és végső soron teljesen megfeledkezik a függőségéről.
3. 3 Kérje meg barátait vagy családtagjait, hogy támogassák Önt. Ne adjon nekik esélyt, hogy időnként elkapják a dohányzást vagy a közösségi oldalak frissítését. Határozzon meg büntetést, ha ezt teszi. Ne tűzz ki magad elé egy célt (tudod, mi a célod - legyőzni a függőséget). A kérdés az, hogy meg tudod csinálni?
4. 4 Bátorítsa magát. Nehéz és időnként gyötrelmes lehet, de folyamatosan emlékeztesse magát, miért teszi ezt. Tudod kezelni!

Tippek

• A függőség leküzdése eltart egy ideig. Ez egy háború önmagunkban. Mutass bátorságot!
• Gondolj azokra a problémákra, amelyeket a függőség okoz (vagy okoz) neked!
• Beszéljen valakivel, aki tud segíteni. Vannak olyan szakemberek is, akik segítenek megbirkózni a függőséggel.
• Mielőtt megadná magát a kísértésnek, provokáló eseménynek kell bekövetkeznie. Ez abban a pillanatban történik, amikor kellemetlenséget tapasztalunk. Az agy ezt követően megpróbálja elkerülni ezt azáltal, hogy függőséget okozó viselkedéseket alkalmaz, amelyek enyhülést hozhatnak. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi lehet ez a katalizátor, és írja le. Amikor legközelebb ilyen helyzetbe kerül, legyen éber és bátran harcoljon.
• Bízz magadban. Sikerülni fog.
• Ne ragadj le ezen.
• Minden függőségnek kiváltó oka van, gondolja át, mi volt a probléma gyökere az Ön esetében.
• Nagyon fontos, hogy a függőséget ne ítéljük rossznak, bűnösnek, időpocsékolásnak stb. Ez az, ami - csak cselekvés. Ha egy cselekedetet rossznak, károsnak vagy terméketlennek ítél meg, akkor először is függővé tehetett. Amikor értékelünk, bűnösnek érezzük magunkat a múltunk miatt, ami csak fokozza a függőséget.