Tartalom

• Lépések

Az akaraterő, más néven önfegyelem, önkontroll vagy elszántság, a viselkedés, az érzelmek és a koncentráció ellenőrzésének képessége. Az akaraterő kapcsolódik az impulzusokkal szembeni ellenállóképességéhez, a cél elérésének késztetésének azonnali eltávolításához, a nem kívánt gondolatok, érzések vagy impulzusok irányításának képességéhez és a mérséklés képességéhez. saját magad. Egy személy akaraterője meghatározhatja az ember képességét, hogy megtakarítson-e a pénzügyi stabilitás érdekében, választhasson-e pozitív testi és lelki egészséget, valamint elkerülje a szerhasználatot vagy a bántalmazást. Haladhat a célja felé, és akaraterőt építhet, ha továbbra is megpróbálja azonnal megszüntetni a vágyak uralma utáni vágyakat. Ez a rutin építi fel az impulzusszabályozást, ahogyan a testmozgás elősegíti az izmok felépítését az idő múlásával.

Lépések

1/4 rész: Viselkedési cél kitűzése

1. 

   
   
   Értékelje szokásait. Ha javítani akarja akaraterőjét, akkor nagyobb valószínűséggel hiányzik az impulzusok ellenőrzése, amelyek negatívan befolyásolják életének egy részét. Vannak, akik akarattal küzdenek az élettel, míg mások számára az akaraterő a "gyengeségük". Először azonosítsa azokat a területeket, amelyeken javításra van szükség, ha sok mindenen változtatni kell, mivel egyszerre csak egy részre kell koncentrálnia.
   • Például nehezen tud elköteleződni az evés mellett. Ez kihat általános egészségére és életminőségére.
   • Például nehezen tudja ellenőrizni a kiadási szokásait, így nem tud pénzt megtakarítani, hogy jó dolgokat vásároljon "nagy" alkalmakra.

2. 

   
   
   Hozzon létre egy akaraterőt. Készítse el saját mércéjét az akaraterő felméréséhez. Az 1-10 skálán mérhet, az 1 teljesen belemerül az elkerülni kívánt dolgokba, a 10 pedig szigorúan engedelmeskedik a szigorú szabályoknak, amelyeket maga szab meg. Vagy megteheti a "semmi, kicsit, még többet, sokat" forma egyszerűbb mértékét. A barométer sokféle formát ölthet, de ez egy lehetőség az ön számára, hogy felmérje önmagát.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy minden nap felhalmozódik édességekben és gyorsételekben, adhat magának egy-két pontot 1-10 skálán.
   • Ha izgatottan vásárol felesleges tárgyakat, mert akcióban vannak, vagy online vásárol és felesleges tárgyakat vásárol, csak mert unatkozik, akkor megadhatja magának a "semmit" Akaraterő skála, hogy tartózkodjanak a vásárlástól.

3. 

   
   
   Hosszú távú célokat tűz ki a változásokra. Az önfejlesztés első lépése a változások céljainak kitűzése. A céloknak világosaknak, konkrétaknak és elérhetőnek kell lenniük. Ha a cél nem egyértelmű és nem értékelhető, akkor nehéz lesz meghatározni az előrehaladást annak elérése terén.
   • Például a homályos étkezési cél az "egészségesebb táplálkozás". Jobb az egészségre, mint általában, nehéz pontosan meghatározni, ha eléri az „egészségesebb” célt. Megadhat konkrétabb célokat, például: "fogyjon 20 kg-ot egészséges étrend mellett", "illeszkedjen a 8. számú ruhába" vagy "szüntesse meg a cukortól való függést".
   • A költéssel kapcsolatos homályos cél a "kevesebb költés". Ez a cél megint nem egyértelmű és nem értékelhető. Pontosabban meg kell határoznia a célokat, mint például: "a fizetés 10% -ának megtakarítása", "60 millió VND megtakarítása" vagy "hitelkártya-adósságának kifizetése".

4. 

   Rövid távú részcélok kitűzése. A nagy (látszólag elsöprő) célok elérésének egyik leghatékonyabb módja a rövid távú célok kitűzése, mint útmutatás hosszú távon. A rövid távú céloknak is konkrétaknak, mérhetőeknek kell lenniük, és a hosszú távú végső cél eléréséhez kell vezetniük.
   • Például, ha 20 kg-ot próbál lefogyni, akkor megteheti az első rövid távú célt: „fogyjon 5 kg-ot”, „gyakoroljon hetente háromszor”, „korlátozza a desszertet heti 1 alkalomra. ".
   • Ha 60 millió VND-t próbál megtakarítani, akkor rövid távú célkitűzése lehet „10 millió VND megtakarítása”, „az étkezések számának korlátozása heti 2-szeresre”, „inkább filmeket nézhet otthon mert a színházakban volt ”.
   hirdetés

4. rész 2. része: A vágyakozás késleltetése

1. 

   Mindig tartsa szem előtt a "nagy képet". Az akaraterő "edzésének" a legjobb módja az, ha hajlandó feláldozni jelenlegi vágyait hosszú távra. Végül a kapott jutalom lehet „egészséges” vagy „pénzügyileg stabil”, de az akaraterő képzésének megtanulása érdekében a legjobb, ha konkrét jutalmakat ajánl fel.
   • Például, ha éppen fogyni próbál, és megpróbálja ellenőrizni étkezési szokásait, akkor a végső jutalom az lehet, hogy egy teljesen új ruhát vásárol, amely megfelel a testméretének.
   • Ha Ön irányítja vásárlási szokásait, felajánlhatja egy olyan drága termék végső jutalmát, amelyet korábban nem engedhetett meg magának. Például vásárolhat nagyobb tévét, vagy pihentetően pihenhet egy trópusi szigeten barátaival.

2. 

   Megszabadulni az azonnali vágyaktól. Ez az akaraterő ápolásának lényege. Amikor érzi az impulzív kísértést, rájön, hogy amit igazán szeretne, az csak a vágy pillanatnyi érzése. Ha impulzív viselkedése ellentétes a céljával, bűnösnek érezheti magát, miután elkényezteti magát a vágyban.
   • Az azonnali vágyak impulzusának ellensúlyozásához próbálja meg a következő lépéseket:
     • Jegyezze fel, mit szeretne csinálni
     • Mondd el magadnak, hogy csak azonnali vágyat keresel
     • Emlékeztesse magát hosszú és rövid távú céljaira
     • Kérdezd meg magadtól, érdemes-e lemondani erről a vágyról, ez hatással lehet a végső célodra.
   • Például, ha megpróbálja irányítani a vágyait, és egy buli előtt egy tálca süti előtt áll:
     • Fogadja el, hogy egy (vagy öt) sütit szeretne
     • Ne feledje, hogy a sütik kielégítik az Ön jelenlegi éhségét vagy impulzusát
     • Emlékeztesse magát arra, hogy 20 kg lefogyás és új szekrény jutalmazása felé tart
     • Kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e a sütik elfogyasztásának ideiglenes megelégedésével eltéríteni a munkafolyamatot, és megkockáztathatod-e az új szekrény elveszítését, ha mindennek vége.

3. 

   Adj magadnak kis jutalmakat a fejlődésed során. A motiváció vagy a jutalom nem változtatja meg akaraterőjét, csak abban segítenek, hogy magabiztosabb legyen a siker felé vezető úton. Mivel hosszú időbe telik a végső nagy jutalom elérése, kisebb jutalmakkal ajándékozhatod meg magad folyamatban lévő "útmutatóként".
   • Például, ha van ételválasztási sorrend, hétvégén kiválaszthatja kedvenceit. Alternatív megoldásként megjutalmazhatja magát valamivel, ami nem kapcsolódik az ételekhez, például manikűrrel vagy masszázzsal.
   • Ha ön irányítja kiadásait, megtakarításért ajándékkal jutalmazhatja magát.Például minden alkalommal, amikor 10 millió VND-t megspórol, 1 milliót költhet el arra, hogy tetszése szerint költsön.
   hirdetés

4. rész: A haladás figyelemmel kísérése

1. 

   Akaraterő folyóirata. Írja le impulzusszabályozási kísérleteit, beleértve az akaraterő növelésére irányuló sikeres és sikertelen kísérleteket is. Feltétlenül írjon részleteket, hogy később értékelje a helyzetet.
   • Például a következőket írhatná: „Ma 5 kekszet ettem egy irodai bulin. Nem ettem ebédet, ezért éhesnek éreztem magam. Nagyon sok ember volt ott, Trang kekszet készített, és folyamatosan arra kért, hogy egyek még. "
   • Egy másik példa: „Ma elmentem a férjemmel a plázába, hogy új farmert vásároljak a fiamnak, és tartózkodtam a ruha megvásárlásától, annak ellenére, hogy akcióban volt. Most vettem minden nadrágot, és elmentem. "

2. 

   Hozzászólás a döntéseket befolyásoló tényezőkhöz. Részletesen leírhatja azt a helyzetet, amellyel küzd, vagy feladhatja a viselkedés impulzusait, kommentálhatja a gondolatait. Hozzáadhat érzelmeket, társaságot és helyet.

3. 

   Keressen közös alapot a viselkedésében. Miután írt néhány oldalt a naplójába, olvassa el újra, és találjon közös pontot a viselkedésében. Tegyen fel magának néhány kérdést:
   • Okosabban döntök, ha egyedül vagyok, vagy amikor emberek vannak a közelben?
   • Van-e valamilyen specifikus karakter az impulzív viselkedésem "váltására"?
   • Érzelmei (csalódottság, düh, boldogság stb.) Befolyásolják az impulzív viselkedést?
   • Van-e a napnak egy olyan időpontja, amikor nehezen tudja irányítani impulzív viselkedését (például késő este?)

4. 

   Fontolja meg az előrehaladás vizuális ábrázolását. Lehet, hogy ostobán hangzik, de az emberek gyakran pozitívabban reagálnak, ha a haladásnak konkrét vizuális ábrázolása van. Ha látja a megtett távolságot, amelyet még meg kell tennie, az több motivációt ad.
   • Például, ha megpróbál lefogyni 20 kilót, akkor minden fogyáskor egy érmét helyezhet egy üvegedénybe. Ha a fogyás során megfigyeli az edényben lévő növekvő számú érmét, megtudja a fejlődését.
   • Ha pénzt szeretne megtakarítani, felhívhat egy hőmérőt és kiszínezheti azt, hogy mennyi pénzt takarít meg; A csúcsra érve elérte a célját. (Ezt a módszert gyakran használják az adománygyűjtési folyamat megfigyelésére).

5. 

   Keresse meg az Ön számára megfelelő módszert. Az impulzus ellenőrzése során napi rutint alkalmazva, vagy a sikerein vagy kudarcain gondolkodva előáll az ön számára legmegfelelőbb módszer. Megállapíthatja, hogy a heti jutalmak felajánlása hatékony módszer; Vagy szüksége van látványra, amire jobban összpontosíthat; vagy helyesebb lenne az akaraterőt skálán megítélni. Megállapítja, hogy az egyedüllét, egy adott helyre való utazás vagy valakivel impulzív viselkedést okoz. Állítsa be akaraterő-növelő megközelítését az igényeinek és a helyzetnek megfelelően. hirdetés

4/4-es rész: Futás vagy kudarccal való szembenézés

1. 

   A stressz felismerése gátat szabhat a haladásnak. Nem számít, milyen konkrét célok vannak, a munkahelyi vagy életstressz kisiklhatja az előrelépést. Használjon stresszoldó képességeket, például testmozgást, elegendő alvást és időt a pihenésre.

2. 

   Keresse meg a kísértés elkerülésének módjait. Néha a kísértés kezelésének legjobb módja az elkerülése. Ha nem érzi úgy, hogy van akaraterője az impulzív viselkedés ellensúlyozására, akkor próbálja kiküszöbölni a megjelenés esélyét. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük az embereket vagy a környezetet, amely sokkot okoz. Ez nem hosszú távú megoldás, de segíthet bizonyos helyzetekben vagy amikor még csak most kezd.
   • Például, ha problémái vannak az étkezési impulzusokkal, meg kell tisztítania a konyháját, és az ételeket tartsa távol az egészségtelen ételektől. Távolítson el mindent, ami nem felel meg az új étkezési szokások követelményeinek, és dobja el őket.
   • Ha keményen dolgozik, hogy ne költsön sok pénzt, a készpénz valószínűleg jobb, mint egy hitelkártya. Vagy pénz nélkül távozhat otthonról, ha tehetetlennek érzi ezt a költési szokást. Ha van olyan hely, amely indítókapcsolóként működik, például bevásárlóközpont, ne menjen ide. Ha valamire szüksége van, kérjen meg mást, hogy vásárolja meg neked.

3. 

   Használja az "ha-akkor" gondolkodást. Ha igen, akkor nyilatkozat segít megérteni, hogyan kell reagálni kísértés esetén. Képzelheti el, hogy mi fog történni, „gyakorolhatja”, hogyan reagáljon a helyzetre. Ez segíthet, ha csábító helyzetben van.
   • Például, ha tudja, hogy sok sütivel megy bulizni, használhatja az if-then kijelentést: „Ha Trang meghív engem sütik elfogyasztására, akkor udvariasan elutasítom”, a tiéd finom, de Fogyókúrázom, köszönöm, hogy "és a szoba másik oldalára megyek".
   • Ha megpróbálja ellenőrizni a kiadásait, használhat egy if-then nyilatkozatot, például: „Ha látok valamit, ami tetszik az árusító üzletben, akkor felírom a termék nevét és árát. kint és odahaza. Ha másnap mégis meg akarom venni, megkérem a férjemet, hogy vegye meg nekem. ”

4. 

   Keresse meg a kezelést. Ha önállóan próbálja irányítani a pulzust, de az nem hatékony, kezelést kell kérnie. A terapeuta specifikus támogatást és tanácsot adhat a viselkedés korrekciójához. Meg tudják állapítani, hogy vannak-e mögöttes problémák, amelyek befolyásolják impulzív viselkedését.
   • Néhány orvos, aki az impulzuskontrollra és a kognitív viselkedésterápiára szakosodott, hatékony lehet az impulzív vagy addiktív viselkedéssel foglalkozó emberek kezelésében.
   • Bizonyos típusú impulzív viselkedés vagy akaraterő-problémák támogathatók a szokások megfordításának stratégiájával, helyettesítve a nem kívánt szokásokat (például a sütik fogyasztását, amikor csak látja) egyéb szokások, kívánatosabb szokások (például vízivás).
   hirdetés