Karcsú combok vannak - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Karcsú combokat akarsz? Szüksége van-e életmódjának megváltoztatására és új inspirációra? Kemény edzéssel, egészséges étrenddel és kitartással átformálhatja a combját, de az eredmények kissé eltérőek is lehetnek. Be kell állítania a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációját, és kitartással meglátja az eredményeket. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet vékony combja.

Lépések

3. módszer 1: Gyakorlat

Használjon lépésszámlálót. A lépésszámláló egy számláló eszköz, amely nyomon követi, hogy hány lépést tesz meg naponta. Használhatja a motort a csípőjénél. Vannak olyan készülékek is, amelyek annyira kompaktak, hogy senki sem láthatja őket, ezért nincs oka annak, hogy ne vásárolna ilyet.
- Cél, hogy körülbelül 5000-10000 lépést tegyen meg naponta. Sokat hangzik, de valójában kevesebb, mint gondolná (5000 lépés csak kicsit távolabb van, mint 3,2 km). Meg kell találnia a gyaloglás lehetőségeit. Menjen a lépcsőn, például a lift vagy a mozgólépcső helyett. Gyaloglás a boltig, ahelyett, hogy lovagolna. Ha napi 10 000 lépést szeretne megtenni, szüksége lesz egy kis testmozgásra, de megéri, ha megtette.
Próbálja futni fel és le a lépcsőn a stadionban. Felébreszteni benned a kihívás szellemét, hogy megpróbáljon fel és le szaladni ezen a lépcsőn. Égő érzés érzése az izmokban annak jele, hogy megfelelően edzik őket.Alternatív megoldásként meg kell próbálnia lépcsőn menni az épület liftje helyett.
Próbáljon intervallum edzést. Az intervall edzés az, amikor olyan keményen edz, amennyit csak tud, rövid ideig, majd hosszabb ideig alacsony intenzitású edzést végez. Például, ha körbefutja a pályát, akkor az első 3 körben lassan kocoghat, majd az utolsó körben olyan gyorsan futhat, amennyit csak tud. Bár kissé kimerítő, mégis erre törekszel, igaz?
- Tudományosan bizonyított, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el és javítja az aerob edzettséget. Kezdje azzal, hogy néhány gyakoribb gyakorlatot helyettesít intervallum- és inkrementális gyakorlatokkal. Kitartó gyakorlással gyorsabban látja az eredményeket.
Ne ugró emelők. Ahelyett, hogy csak beugrana (kissé unalmas és nem túl hatékony), próbáljon kiugrani, miután teljesen kimerült egy másik gyakorlatból. 1,5 km futás, 20 kör úszás vagy kerékpározás után, hogy növelje a pulzusát, fel kell kelnie és 20-szor meg kell ugrania teljes intenzitással. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és közvetlenül a combján fogja érezni.
Célozza meg a belső combokat és a hasat az Ollórúgás hasi gyakorlatokkal. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet bárhol megtehetsz különösebb felszerelés nélkül. Feküdj a hátadon, kezed a farizom alatt, emeld fel a lábad az égre, és kezdd el előre és hátul rúgni rövid, irányított mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy kiegyenesítse a lábujjait, és az egyik lábát hozza vissza, miközben az egyik lábát előre rúgja. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében kinyújthatja a karjait az oldalára, a farizom alatt.
- A combok célzásához tegye széttárva a lábát, és gyorsan hozza össze őket. Ez hasonlít a háton fekvő ugrásokhoz.
Táncoljon olyan zenére, amelyet élvez, vagy vegyen részt táncórán. Ez a tevékenység ok érdekesnek találja, így nagyon hatékonyan segít gyakorolni. A táncórákon való részvételnek megvan az a további előnye, hogy lehetővé teszi, hogy fix ideig gyakoroljon, csak addig, amíg már nincs kedve hozzá.
Csatlakozzon egy szervezett sportághoz. Bár lehet, hogy nem vagy "nagyon jó a sportban", több száz olyan sportág létezik, amely mindenki számára megfelelő. Ha nem szereti a kosárlabdát, teniszezhet; nem szereted a teniszt, akkor focizj. A verseny szelleme megtöri gyakorlása monotonitását, és igazán jól érzi magát.
- Szervezett sport vagy belső skála révén több kalóriát égethet el, mint egy monoton edzés esetén. Ha 1 órát focizik, körülbelül 730 kalóriát égethet el. Eközben, ha egyedül hatha jógázik, csak körülbelül 200 kalóriát égethet el. Milyen nagy különbség.
Végezzen laza gyakorlatokat, ha tónusú izmokat szeretne felépíteni. Tartsa mindkét kezében a súlyzót, lazítsa meg az egyik lábát előre, míg a másik térdét engedje le, amíg a padló kb. 2,5 cm. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd kapcsoljon lábat.
- Azok a gyakorlatok, amelyek nem súlyokat használnak, hanem olyan testsúlyt használnak, mint a megereszkedés, ideálisak, ha nem szeretnénk testet építeni, és mégis karcsú és erős izmokat szeretnénk felépíteni.
Értsd meg, hogy lehetetlen lefogyni a test egy helyén. Nem lehet csak fogyni a comb területén vagy a test egy másik részén ("fogyni egy helyen"). Más szóval, le kell fogynia Test hogy lefogyjon a comb. hirdetés

3. módszer 2: Diéta

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz aznap. Fogyni akar? Akkor ez az egyetlen megbízható módszer. Mivel a 0,5 kg körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, körülbelül 3500 kalóriával kell elégetnie, mint amennyit bevesz, hogy 0,5 kg súlyt megégessen.
- Ne féljen ezt a számot látni. 3500 kalória elvesztése egy nap alatt túl sok. Kezdetben arra kell törekednie, hogy további 250-500 kalóriát veszítsen naponta.
- Szokja meg a kalóriabevitel kiszámítását. Sokan nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak, anélkül, hogy valóban leírnák. Ezért gondosan meg kell mérnie az adagok méretét, majd össze kell állítania egy listát vagy naplót, hogy nyomon kövesse az egész nap elfogyasztott ételeket. Ez a lista útmutatóként és információként szolgál Önnek a fogyás megkezdése előtt.
Egyél több ételt reggel és délben, mint este. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott reggeli, amely a napot kezdi. A reggeli energiával tölti fel a testet a szükséges feladatok elvégzésére. Éppen ellenkezőleg, a sok evés közvetlenül lefekvés előtt nem jó, nem azért, mert lelassul az anyagcseréje, hanem azért, mert az ételek, amelyeket általában közvetlenül lefekvés előtt fogyasztanak, gyakran egészségtelen falatok. erős.
- Kutatások azt mutatják, hogy azok az állatok, amelyek időszakosan (vagyis amikor a legaktívabbak) „helyes” ételt fogyasztanak, jobban fogynak, mint azok az állatok, amelyek „rossz” ciklusokat esznek (éjszaka étkeznek az ember számára, vagy éjszaka). nap patkányoknál). A késői étkezés növeli a súlygyarapodás kockázatát.
Egyél megfelelő ételeket. Ahhoz, hogy általában az egész testen és különösen a combokon extra súlyt fogyjon, megfelelő ételeket kell fogyasztania. A tudósok és az orvosok gyakran a következő kombinációkat javasolják:
- Sovány fehérje: fehér baromfi, szójabab és tejtermékek, hal, ...
- Zöldségek és bab: spenót (spenót), kelkáposzta, brokkoli, sárgarépa, bab, lencse, ...
- Gyümölcsök: citrusfélék, banán, alma, kivi, körte, ...
- Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
- Diófélék: tökmag, napraforgómag, lenmag, mandula, dió, ...
Tartson távol a rossz ételektől. Az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a magasan feldolgozott ételeket, a telített zsírt vagy transzzsírt tartalmazó ételeket, valamint a magas glikémiás indexű kategóriába tartozó ételeket. Tartalmazza:
- Finomított cukor: cukorka, krémtorta, üdítő (szóda), ...
- Egyszerű szénhidrátok: sima tészta, fehér kenyér, ...
- Transzzsír és telített zsír: vaj, sűrű vaj, sertészsír, margarin, ...
Igyál sok vizet. Az ivóvíz elősegíti a test vízellátását, segíti a belső szervek egészségét és némileg "becsapja" a testet arra, hogy azt gondolja, hogy tele van. Ha nagyon éhes, akkor igyon meg egy 8 uncia pohár vizet étkezés előtt. Így teljesebbnek érzi magát, és nem eszik túl. Ugyanis gyakran összekeverjük az éhségjeleket a szomjúsággal. hirdetés

3/3 módszer: Életmódváltás

Csökkentse a stresszt. Amikor stresszel jár, teste felszabadítja a kortizol hormont. Ez a hormon emelheti a vércukorszintet, és hízhat. Ha túl elfoglalt az életed, találj módot arra, hogy kiküszöbölhesd a stresszt a mindennapi életből.
- Azok a "spirituális" gyakorlatok, mint a tai chi vagy a jóga, segíthetnek a stressz csökkentésében az edzés közben.
Eleget aludni. Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni. Az alvás időtartama befolyásolhatja az éhségjelző hormonok mennyiségét a szervezetben. Éjszakánként 6 óránál rövidebb vagy 9 óránál hosszabb alvás túlfogyasztást okozhat.
Ne haljon éhen, hogy gyorsan fogyjon. Furcsa, hogy a böjt valóban negatív hatással van a fogyás céljaira. Lényeges energia hiányában a test úgy gondolja, hogy el kell kezdenie tárolni az energiát, felkészülve arra az időre, amikor nem biztos, hogy elegendő táplálékhoz jut. Más szavakkal, a test az inaktivitás állapotára készül. Zsírvesztés helyett elveszíti az izmokat és más sovány szöveteket. Ez valóban nem jó ötlet, ha valóban fogyni akarsz. hirdetés

Tanács

Igyon sok vizet a karcsú combok gyakorlása közben, hogy segítsen tovább kitartani.
Minden időbe telik. Ne számítson arra, hogy csak 2 nap múlva jönnek eredmények.
A kocogás nagyon egészséges. Ha fogyni akar a combjában, kb. 3 km-t kell futnia a hét 6 napján, és szabadnapot kell vennie.
Ne üljön egész nap bent, menjen ki és csináljon valamit. Ezt néha nehéz megtenni az asztali munkával. Próbáljon meg egy székben tornázni, például mozgassa a karját és a lábát a vérkeringés érdekében.
Végezzen alacsony intenzitású kardio gyakorlatokat. A hosszútávfutás segít a zsírvesztésben, míg a sprintelés izomnövekedést eredményez.
Rendeljen időpontot egy személyi edzőhöz, hogy megtanulja a megfelelő technikákat és elkerülje a sérüléseket edzés közben.
Egy másik jó lábgyakorlat az, ha a földön fekszel, és ezzel egyidőben emeld fel a lábad 2,5 cm-re (a lábak együtt), ameddig csak lehetséges. Forrónak kell éreznie a combokat.
Próbáljon futni a futópadon, amikor nem tud kocogni.
Kerékpározás napi legalább 15 percig.
Indítson lassan, ha nem ért a futáshoz, akkor haladjon felfelé. Ez jobb lenne, mint ha megsebeznéd magad, ha megpróbálnál 4,5 km-t futni az első napon.

Figyelem

Egy kis fájdalom érzése azt jelenti, hogy a gyakorlat hatékony. Ha nem, akkor szükség lehet egy kicsit nagyobb intenzitásra.
Ha túl sok fájdalmat érez ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése közben, azonnal hagyja abba, keresse fel orvosát, keresse fel orvosát, vagy hagyja abba az edzést, majd próbálkozzon újra, amikor a fájdalom egy időre elmúlt.