Az anorexia nervosa megbirkózása - Tippek

Anorexia nervosával való megbirkózás módjai - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Az anorexia nervosa olyan étkezési rendellenesség, amely halálhoz vezethet. Ha az anorexia nervosa kezelésének módjait keresi, kérje mentálhigiénés szakember, például pszichoterapeuta segítségét. Támogatás közben számos dolgot megtehetsz az érzéseid kezelésére. Korábban csak olyan embereknél diagnosztizáltak mentális anorexiát, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 17,5 vagy annál kevesebb volt. Ha a BMI értéke magasabb, mint 17,5, akkor diagnosztizálják az "Egyéb speciális étkezési rendellenességek" nevű rendellenességet.

Lépések

3. módszer 1: Javítsa testalkat-tudatosságát

Értse meg, hogy az anorexia gyakran negatív érzelmek eredménye. A karcsú test iránti vágy szorongáshoz és káros gondolkodáshoz vezethet. Ez az állapot néha genetikai jellegű, de fontos megérteni, hogy az ilyen gondolatok veszélyeztetik a test és a test felfogását.
- A negatív érzelmek lehetnek szomorúság, düh, szorongás, nyugtalanság és hasonló érzelmek.
- Lehet, hogy óriási félelme van a hízástól és intenzív fogyásvágy. Ezek az érzések az anorexia tünetei. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy ezek a gondolatok a betegségből fakadnak.
Ne hasonlítsa össze az alakját másokkal. Amikor azon kapod magad, hogy csodálod valaki más testét, és összehasonlítod magaddal, próbáld azonnal eloszlatni a gondolatot. Ez egy fellángoló viselkedés, amelyet szorongás és nyugtalanság irányít, az anorexia okozta késztetés. Rájönni, mi ez - ezek a gondolatok és érzések származnak az anorexiából.
- Amikor azon kapod magad, hogy megítéled az emberek testalkatát, vagy összehasonlítod a külsejüket önmagaddal, állítsd meg magad. Mondd el magadnak, hogy el kell fogadnod másokat, függetlenül a testüktől, és fogadd el önmagad olyannak, amilyen vagy.
- Gondoljon a barátaira és a családjára. Szeretni és törődni kell velük, méretüktől és méretüktől függetlenül. A szeretteid iránti szereteted nincs összefüggésben méretükkel, és az irántad érzett szeretetük sem.
Tartson távol az anorexiát és más egészségtelen internetes tartalmakat támogató webhelyektől. Az internet nagyszerű forrás lehet a pontos információkhoz, forrásokhoz és támogatáshoz az étkezési zavarokkal küzdők számára, de tartalmaz egészségtelen, káros és izgalmas tartalmat is, amely szintén próbáljon tévhiteket vallani a formáról, és irreális normákhoz vezessen. Tartsa távol ezeket a weboldalakat, hogy könnyebben kezelhesse érzéseit.
- Még a közösségi média hálózatok is szerepet játszhatnak érzelmeinek befolyásolásában. Talán csökkentenie kell az expozíciót, vagy egy ideig teljesen le kell állítania a közösségi médiát.
- Valószínűleg kerülnie kell a fitneszalkalmazásokat és webhelyeket is, mivel ezek is kiváltó tényezőket jelentenek egyes emberek számára.
Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek anorexiássá válnak. Kísértésbe eshet az étvágyának elvesztése vagy az anorexiához vezető viselkedés kezdeményezése az egészségtelen testképek, étkezési szokások és a rendkívül soványságot elősegítő helyzetek miatt. Tisztában kell lennie azzal, mi motiválja Önt, hogy megismerje az elkerülendő helyzeteket. Íme néhány kérdés, amelyek segíthetnek kideríteni az étvágycsökkenés okát:
- Van egy baráti társaságod, aki megszállottja a kalóriabevitelnek? Ha igen, akkor lehetséges, hogy ezek a barátok hatással voltak rád. Próbáljon kevesebb időt tölteni velük, vagy kérje meg őket, hogy ne mindig említsék meg a kalóriákat.
- Normális-e a család vagy a test vagy a test súlya? Vagy gyakran hallotta az emberek észrevételeit gyermekével kapcsolatban? Az esetleges zaklatással kapcsolatos megjegyzéseket vagy viselkedéseket azonosítani kell, és közölni kell velük egy pszichológussal. Beszéljen másokkal a problémáról és arról, hogy ez miért okoz téged. Beszélnie kell másvalakivel is a családjában, hogy valaki támogasson.
- Szívesen olvas divatlapokat vagy nézi a testét és alakját tisztelő műsorokat? Ha igen, hagyja abba egy ideig a megfigyelést. Ne feledje, hogy ezeket a képeket a Photoshopban szerkesztették, és a modellek valóban valóságosnak tűnnek ők nem Pontosan úgy.
Találjon barátokat, akik egészséges képet kapnak testalkatukról és étrendjükről. Barátai hozzáállása az ételhez és testalkatukhoz befolyásolhatja a saját felfogását és étkezési szokásait. Próbáljon olyan barátokat találni, akik pozitívan szemlélik testalkatát, egészséges hozzáállással rendelkeznek az ételekkel, a súlyukkal és több időt töltenek velük.
- Szeretteitek is segíthetnek finomítani az ételről és az alakról alkotott véleményét. Ha azt mondják, hogy túl vékony vagy egészségtelennek tűnik, hallgass és gondolkodj komolyan.
Kerülje a stimuláló helyzeteket. Próbálja korlátozni az egészségtelen helyzeteknek való kitettséget, és szabadidejében keressen szórakozást. Ha van hobbija, vagy olyan környezetben van, amely súlyosbítja az anorexiás viselkedést, akkor itt az ideje a változásnak. Válasszon valami pozitívabbat.
- Fontolja meg a torna, a modellezési tevékenység vagy bármely más olyan hobbi leállítását, amely hangsúlyozza a test méretét.
- Ne mérj túl sokat és ne nézz a tükörbe. A súlyunk folyamatos ellenőrzése és a külső megjelenés túlzott figyelése erősítheti a negatív viselkedést sok anorexiás tapasztalattal rendelkező ember számára.
- Korlátozza az emberekkel eltöltött időt, ha súlya van, és hasonlítsa össze másokkal.
- Kerülje az irreális formákat dicsérő weboldalakat, tévéműsorokat és egyéb szórakozást.
Pihenjen. Ha hajlamos az étvágy elvesztésére, akkor magas a kortizol szintje, amely hormon stresszt okoz. Ha étvágytalanságban szenved, a tökéletesség, a bizonytalanság érzésének irányításának vagy elrejtésének képessége megszállottja lehet. Ez a megszállottság sok stresszt okozhat. A stressz kezeléséhez szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra minden nap.
- Kényeztesse magát. Készíthet magának manikűröt, élvezhet egy masszázst vagy egy esti fürdőt otthon.
- Próbálja ki a jógát vagy a meditációt. Mindkét tevékenység bizonyítottan csökkenti a stresszt.
hirdetés

3/2-es módszer: Változtassa meg a gondolkodásmódot

Értsd meg, hogy a "kövér" nem az az érzés. Amikor "kövérnek" érzed magad, lehet, hogy egy másik érzelemmel van dolgod, amelyet a kövérség érzésével társítottál. Đó ez az az érzelem, amire figyelned kell.
- Legközelebb, ha minden ok nélkül "kövérnek" érzi magát, álljon meg és gondolkodjon. Hogy érzitek magatokat? Milyen helyzetben érez ilyen negatív érzéseket? Kivel voltál akkor? Próbáljon minél többet leírni ezekre a kérdésekre a válaszokat, hogy megtalálja a mintát.
- Például érezheti ezt az érzést minden alkalommal, amikor valakivel van, vagy amikor szerencsétlen napja van.Ezekkel az információkkal változtathatja meg környezetét, hogy lássa, jobban érzi-e magát.
Ne feledje, hogy egyetlen diéta sem segíthet az érzelmeinek kezelésében. Az étvágytalanság nem csupán arról szól, hogy rendkívül szigorú. Ez egy kísérlet egy nagyobb probléma leküzdésére. Az ilyen étrend követése jobban érzi az irányítást, és ez sikerélményt adhat. A bevitel korlátozásával megszerzett elégedettség azonban csak egy módszer egy mélyebb probléma elrejtésére.
- Keressen több pozitív módszert az életének visszaszerzésére. Például csökkentheti a stresszes tevékenységeket vagy feladatokat, megpróbálhatja hatékonyabban kezelni az idejét, és segítséget kérhet, ha valami nem érthető.
- Próbálj szórakozni. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá teszik Önt, például hobbit folytat és szórakozik a barátaival.
- Minden nap nézzen a tükörbe, és dicsérje meg magát. Például lefényképezhetné magát a tükörben, és mondhatna valami olyat, hogy "Gyönyörű a hajam ma".
Küzdelem a negatív gondolatok ellen. Szokás, hogy a negatív gondolatokat pozitívakkal cserélje le. Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy valami negatívat gondolsz magadról, próbáld meg a gondolatot pozitívvá alakítani. Például, ha azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik a megjelenésén, gondoljon valamire, amiért hálás. Lehet, hogy ez valami olyan egyszerű dolog, mint hogy hálás vagy azért, mert megélték, van hova hazahívni, vagy ha a barátok és a család szeret.
- Készíthet egy listát is jó tulajdonságairól. Találjon ki minél több elemet, például egyedi tehetségét, készségeit, teljesítményeit és érdeklődését.
Gondoljon reálisan az anorexia testére gyakorolt hatásaira. Az anorexiává válás vágyának eloszlatásának másik módja az, ha megnézzük, mi történik az anorexiás emberekkel. Az anorexiában szenvedők halálozási aránya 5-20%. Ha túlsúlyos, akkor:
- osteoporosis kialakulása (törékeny és törékeny csontok)
- a szívet károsító anorexia következtében a szívet károsíthatja
- a kiszáradás miatt fennáll a veseelégtelenség veszélye
- ájulás varázslatokat, kimerültséget és gyengeséget tapasztal
- hajhullás
- száraz bőr és haj
- több testszőr nő (melegedni)
- zúzódások megjelenése az egész testen
hirdetés

3/3 módszer: Kérjen segítséget

Kérjen segítséget, függetlenül attól, hogy milyen tünetei vannak. Az anorexia mindenkiben másként nyilvánul meg. Korlátozhatja a kalóriákat vagy enni - hányás, vagy mindkettő. Anorexiájától függetlenül segítségre van szüksége.
- Még akkor is, ha csak úgy érzi, hogy az anorexia gondolatának van valami vonzereje, siessen, és kérjen segítséget. Orvosa, pszichológusa vagy akár oktatója beszélhet és átjuthat. Az étvágytalanság nem egészséges és egyáltalán nem jó.
- Ha étvágytalanságban szenved, kórházba kell mennie, vagy kezelést kell kérnie. Szakértői segítségre van szüksége a legyőzéshez és a felépüléshez.
Csevegjen valakivel, akiben megbízik. Érdemes titokban tartania az étvágyát vagy az anorexiás viselkedését, de mégis szükséges beszélnie közeli barátjával vagy családtagjával, lehetőleg idősebb emberrel. Keressen valakit, aki nem biztos a test alakjában, és aki nem szigorú diétát tart. Néha a kívülállók véleményének hatalmas hatása van.
- Ha súlyával és imázsával kapcsolatos aggályait megbeszéli szeretteivel, segíthet az egészséges test és testsúly elvárásainak kiigazításában. Ez segít csökkenteni a magányt és fenntartani az anorexia hajlam elleni küzdelem iránti elhatározását.
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az aggodalmairól. Beszéljen orvosával vagy nővérével a testsúlyáról és a testének látásáról. Mondja el orvosának, hogy stresszes az a gondolat, hogy korlátozza az étkezés mennyiségét és lefogy, hogy tanácsot és segítséget nyújtson Önnek.
- Válasszon egy orvost, aki elkötelezte magát az anorexia megelőzésében vagy leküzdésében. Ha első próbálkozása sikertelen, keressen egy másik orvost, aki lelkes és képes segíteni a kezelési terv kidolgozásában.
- Bizonyos esetekben a táplálkozási szakember nagyszerű erőforrás, és több időt fordíthat az előrehaladás megbeszélésére, mint egy rendes orvossal.
- Kövesse a kezelési tervet, figyelje az előrehaladást, és beszéljen orvosával az esetleges eltérésekről.
Kérdezzen az anorexiához vezető viselkedés elkerülése érdekében. Ha étkezési rutinja kezdett étvágytalansághoz vezetni, akkor vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie, vagy táplálékot kell bevennie IV-en keresztül. Beszéljen orvosával a pszichoterápiáról, a támogató csoportokról, a testgyakorlatokról, a szorongás elleni stratégiákról és az étrendről.
- Ebben segít a mentálhigiénés szakember is. A csevegés nemcsak a jelenen segíthet, hanem az okok ellen is, amelyek elsősorban motiváltak. A mentálhigiénés szakember gyógyszereket is felírhat a betegség kezelésére.
- Beszéljen orvosával az életkorának, nemének és magasságának súlyszintjéről. Minden ember egyedi, de orvosa tanácsot adhat Önnek a tényleges és egészséges testsúlyról, amely megfelel a jellemzőinek.
Hozzon létre egy erős tervet az anorexia megelőzésére és a testének jobb tudatosítására. Orvosa vagy pszichológusa is segíthet ebben. Fontolja meg a művészetek tanulmányozását, a naplóírást, a jógát, a meditációt, a természetfotózást, az önkéntességet vagy más napi tevékenységeket az étel iránti megszállottság csökkentése vagy a fogyás érdekében, és gyakoroljon egyszerre. jobban összpontosítson az általános egészségre.
- Próbáljon olyan "varázslatot" választani, amely megerősíti a testtudatosságot és a testmérete és alakja alapján reális elvárásokat. Írja be ezt a mantrát a naplójába, és olvassa fel minden reggel, amikor felébred. Például választhatja az "Étel, amely táplálja a testét és egészségesen tartja" kifejezést.
- Tartsa be az étkezési tervet. Ígérd meg magadnak (és orvosodnak), hogy naponta három egészséges ételt eszel. Ha nem, akkor csalódást okoz önmagának és orvosának. Jutalmazza meg magát, ha helyesen eszi meg. Enni is kell valakivel, és beszélgetni kell vele étkezés közben, hogy elvonja a figyelmét és csökkentse a szorongást.
- Kövesse nyomon az előrehaladást, és rendszeresen kérjen támogatást vagy visszajelzést. Jegyezze fel azokat a sikereket, amelyeket új dolgok megtanulásával, új tevékenységek megtapasztalásával, a negatív énkép legyőzésével és az egészséges testképek megbecsülésének és felismerésének megtanulásával ért el.
Hívja az evészavar forródrótját. Ha nem tudja elérni az egészségügyi szakembert, vagy ha előbb telefonon szeretne beszélni, forduljon az országos forródróthoz. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, itt talál néhány hasznos telefonszámot, amelyen elérheti valakit, aki segíthet:
- KidsHealth szülőknek, gyerekeknek és tizenéveseknek: www.kidshealth.org vagy (+1) (904) 697-4100
- Mentális egészség Amerika: www.mentalhealthamerica.net vagy 1-800-969-6642
- Az Anorexia Nervosa és a társult rendellenességek Országos Szövetsége: www.anad.org vagy (+1) (630) 577-1330
- Országos Evészavarok Egyesülete: www.nationaleatingdisorders.org vagy 1-800-931-2237
- Ütés - Az étkezési rendellenességek verése: www.b-eat.co.uk vagy 0845 634 1414
hirdetés

Tanács

A testmérettel kapcsolatos reális elvárások megtanulása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megtervezése elengedhetetlen lehet az anorexia megelőzéséhez és az aktív életmód megőrzéséhez.
Az anorexia egyéb következményei a következők: fáradtság, érzelmi zavarok, depresszió és meddőség. A meddőség egy évig tarthat, vagy tartós. Ez megakadályozza azt is, hogy tetsző dolgokat hajtson végre, például sportoljon vagy utazhasson. Beszélj valakivel, akiben megbízol. A hang a fejedben megtéveszt, és össze kell törned ezeket a bántó szavakat. Ne felejtsd el, hogy a testméret nem számít, és az emberek azért szeretnek téged, aki vagy, nem a kinézeted miatt.

Figyelem

Ha azt észleli, hogy egy barátjának vagy rokonának étvágytalansága vagy egyéb étkezési rendellenességei vannak, bátorítsa őket, hogy minél előbb keressenek fel egészségügyi szakembert értékelés céljából.
Az étvágytalanság végzetes lehet. Ha rendszeresen korlátozza a kalóriákat, vagy túlzottan sportol, vagy ésszerűtlen normákat határoz meg a testmérete számára, akkor szüksége lehet egészségügyi szakember segítségére a megbirkózáshoz. ez a betegség.