Menstruációs görcsök kezelése (fiatal barátnő) - Tippek

Hogyan lehet gyógyítani a menstruációs görcsöket (fiatal barátnő) - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Minden hónap "vörös fény" napja soha nem kellemes, és az állapot rosszabbodik, ha az összehúzódások fájdalmat okoznak a hasban és a hát alsó részén. Ha súlyos görcsök vannak, vannak olyan házi gyógymódok, amelyek rövid távon segíthetnek, és hosszú távon megakadályozhatják őket.

Lépések

1/3 módszer: Az étrend beállítása

Egyél banánt. A banán gazdag káliumban, görcsoldó anyagban, mivel a görcsöket a kálium hiánya okozhatja. Egyéb magas káliumtartalmú ételek a következők:
- Fehér bab, mint az adzuki bab, szójabab vagy lima bab
- Zöld leveles zöldségek, mint spenót vagy kelkáposzta
- Szárított gyümölcsök, például őszibarack, szilva vagy mazsola
- Halak, például lazac, laposhal és tonhal
Próbálja elkerülni a koffeint. A menstruációs görcsök súlyosbodhatnak, ha sok koffeint fogyaszt. Egyes információforrások a menstruáció előtt és alatt javasolják a koffeintartalmú ételek és italok, például kávé, tea, kókavíz stb. Elkerülését.
Igyon kamillatea (koffeinmentes). A londoni Imperial College nemrégiben készült tanulmánya szerint a német kamilla tea (más néven Matricaria recutita) a menstruációs fájdalom enyhítésére szolgál. A kamilla glicint tartalmaz, aminosavat, amely hatékonyan csökkenti az izomgörcsöt. A kamilla a méhfeszültség enyhítésére gyakorolt hatásának köszönhetően hasznosnak tűnik a menstruációs fájdalom kezelésében.
Próbálja ki a sportitalokat. Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a sportitalok segítenek a menstruációs görcsökben, ha megpróbálja, nem árt. A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy enyhítik a normál görcsöket.
- Hogyan lehet hatástalan a sportitalok? A gyakori görcsöket túlzott testmozgás vagy alapvető tápanyagok hiánya, például kálium vagy magnézium okozhatja. Eközben a menstruációs fájdalmat a méh összehúzódásának folyamata okozza, amely megszünteti a méh nyálkahártyáját, és az ovuláció során a petesejt nem termékenyül meg. A menstruációs görcsöknek és az izomgörcsöknek általában nem ugyanaz az oka, ezért a sportitalok nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint amit hirdetnek.
Használjon omega-3 zsírsavakat. A menstruációs görcsöket enyhítheti, ha naponta halolaj-tablettákat szed - ez egy kiegészítő, amely egészséges omeaga-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta halolaj-tablettákat szedtek, kevésbé szenvednek menstruációs görcsöket, mint azok, akik csak placebót szedtek.
Próbáljon ki más hasznos kiegészítőket. Az étrend jelentős megváltoztatása előtt konzultálnia kell orvosával. Egyes kiegészítők hátrányosan kölcsönhatásba léphetnek egymással vagy az Ön által szedett gyógyszerekkel. A következő kiegészítők szintén hasznosak lehetnek az egészségére és megkönnyíthetik a menstruációs fájdalmat:
- Kalcium-citrát, naponta 500 - 1000 mg. A kalcium-citrát hatékonyan tartja fenn az izomtónust.
- D-vitamin, 400 NE naponta. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot és leküzdeni a gyulladásokat.
- E-vitamin, napi 500 NE adag. Az E-vitamin segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.
- Magnézium, napi 360 mg-os adag, 3 nappal a menstruáció előtt.A magnézium csökkenti a prosztaglandinok szintjét, a menstruáció során felszabaduló vegyi anyagokat, amelyek izomgörcsöt okoznak, beleértve a menstruációs görcsöket is.
Igyon 1 teáskanál (5 ml) melaszt. A melasz a cukorfinomítási folyamat termékeként nagyon tápláló. Ez a fajta melasz magas kalcium-, vas-, kálium-, magnézium-, mangán-, B6-vitamin- és szeléntartalommal rendelkezik. Ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a görcsöt a véralvadás korlátozásával, az izmok megnyugtatásával és a test táplálkozási szintjének helyreállításával. hirdetés

2/3 módszer: Izomfeszítés és testmozgás

Lábmagasság. Pihentesse a lábát egy párnára úgy, hogy az körülbelül 30-60 cm-rel magasabb legyen, mint a teste. Ez a helyzet segíthet a méh izmainak enyhítésében.
Próbálja ki az akupunktúrát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az akupunktúrás nők kevesebb fájdalmat kapnak és kevesebb gyógyszert szednek. Az akupunktúra a test vérgázainak (vagy energiahiányának) kiegyensúlyozásával működik. Diszmenorrhoea esetén a lépben és a májban nyilvánvaló a vérgáz egyensúlyhiány.
10 másodpercig nyomja a hasat. A legjobb, ha enyhe nyomást alkalmazunk, és szükség szerint 10 másodpercenként ismételjük meg. A görcs fájdalma helyett a tested kezdi érezni a nyomást. A figyelemelterelés mellett a nyomás a fájdalom enyhítésében is segít.
Hasi masszázs. Masszírozhat a has elejétől és hátul a deréktól. Ha teheti, kérje meg egy barátját vagy rokonát, hogy masszírozza meg a hát alsó részét. Ez a terápia jelentős fájdalomcsillapítást fog biztosítani egy ideig.
Séta. A gyaloglás a menstruációs görcs fájdalomcsillapításának egyszerű és hatékony kezelése. A legjobb eredmény érdekében tegyen egy gyors sétát, és végezze ezt a gyakorlatot 30 percig, naponta legalább háromszor. A séta elősegíti a béta-endorfinok fenntartását és a prosztaglandinok szintjének csökkentését.
Jog egy kicsit. Ez segít elegendő testmozgásban a fájdalom enyhítésére. A testmozgás mellett kipróbálhatja az aerob testgyakorlás egyéb formáit is. A fentiekhez hasonlóan szánjon 30 percet közepes intenzitású aerob edzésre hetente háromszor, például:
- Kerékpározás
- Úszás
- Tánc
- Az olyan sportok, mint a kosárlabda és a röplabda, eredendően megkövetelik a futást.
Csinálj néhány ropogtatást. Bármely testmozgás hasznos, de a ropogások különösen a hasizmokra hatnak, és a hason kívüli kellemes égő érzésre irányítják a figyelmet, hogy elfelejtsék a benne lévő fájdalmat.
- A testmozgás során a test béta-endorfinokat bocsát ki, amelyek fájdalomcsillapítók vagy morfium, amelyet a test önmagában termel.
hirdetés

3/3 módszer: Más módszerekkel oldja meg a menstruációs görcsöket

Helyezzen fűtőtestet vagy meleg vizes palackot a gyomrára. Felváltva vigye fel a forró vizes palackot a hasára és a hát alsó részére. (Lehet, hogy két forró vizes palackot kell készen állnia cserélni).
Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg vizes fürdő egyfajta hőterápia a nők menstruációs görcseinek enyhítésére. Úgy gondolják, hogy a meleg vízbe áztatás módszere nyugtatóan hat az izmokra, kevésbé fájdalmas.
- Keverjen össze egy vagy két csésze Epsom-sót egy fürdőben. Az Epsom-sóban magas a magnéziumtartalom, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya görcsöket okozhat. Legalább 30 percig áztassa a kádban.
- Próbáljon meg egy csésze tengeri sót és egy csésze szódabikarbónát adni a vízhez. Ez a kombináció segíthet az izmok ellazításában. Legalább 30 percig kell áztatnia.
Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Válasszon olyan fájdalomcsillapítókat, mint az ibuprofen, a paracetamol vagy a menstruációs görcsökre szakosodott fájdalomcsillapítókat. Ne felejtse el a gyógyszer dobozán található utasítások szerint használni!
Kérdezze meg orvosát a fogamzásgátló tablettákról. A súlyos menstruációs görcsök kezeléséhez beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról. A fogamzásgátló tabletták segíthetnek a fájdalom enyhítésében és javíthatják a menstruációval járó puffadást és görcsöket. Ha a menstruáció során súlyos görcsöket tapasztal, beszéljen orvosával a megfelelő fogamzásgátló tervről.
Tegyen megelőző intézkedéseket. Megelőzheti a menstruációs görcsöket, mielőtt azok zavarnának. Itt vannak olyan tényezők, amelyeket kerülnie kell, hogy megelőzze a menstruációs görcsöket, mielőtt foglalkozna vele:
- Alkohol, dohány és egyéb stimulánsok
- Feszültség
- Mozgáshiány
hirdetés

Tanács

Keressen egy kényelmes pozíciót:
- Feküdj az oldaladon hajlított térddel, a lábad pedig befelé, mintha gömbölyded lenne.
- Ha van háziállata, hagyja, hogy egy darabig az ölében maradjon! Háziállata hője és súlya segít enyhíteni a fájdalmat. (A háziállatok simogatása szintén segíthet a stressz csökkentésében.)
- Feküdjön hasra, lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, időnként 10 másodpercig visszatartva a lélegzetét. Ez a módszer lassítja a pulzusszámot, így a test is csökkentheti a stresszt. Ez segíthet az elalvásban is!
- Dőljön előre, miközben ül, hogy enyhítse a fájdalmat.
- Feküdjön hasra egy párnával közvetlenül a fájdalom alatt.
- Hajlítsa fel térdeit, és hajoljon előre, térdeivel a gyomrához nyomva.
Ne viseljen derék körül szorító ruhát, például farmert, pólót vagy farmert. Viseljen laza rövidnadrágot vagy nadrágot.
Helyezze a fűtőbetétet a gyomrára.
Igyál sok vizet. Minél több vize van, annál jobb.
Vezesse el a figyelmét. Legyen aktív, hogy elfelejtse a fájdalmat. Végezzen egyszerű nyújtásokat és gyakorlatokat. Egy másik megküzdési stratégia az, hogy megpróbálunk nem gondolni a fájdalomra. Még nagyobb fájdalmat fog érezni, ha belegondol a fájdalomba. Nézzen tévét, olvasson könyvet, vagy tegyen valami pihentetőt a fájdalom enyhítésére.
Használjon légzési módszert a fájdalom enyhítésére: Lélegezzen be lassan az orrán keresztül és a száján keresztül.
Igyon forró teát egy kis mézzel.
Masszírozza az érintett területet.
Tartson a fájdalomcsillapítókat a pénztárcájában vagy a hátizsákjában, amikor elmegy dolgozni, vagy amikor éppen nem tartózkodik. Ha az Egyesült Államokban van, körültekintően kell eljárnia, ha fájdalomcsillapítót visz az iskolába, mivel egyes iskolák nem engedik, hogy a diákok bármit is vigyenek az iskolába, még gyógyszert sem.
Csomagolja be a rizst, a babot vagy a lenmagot zokniba, és melegítse a mikrohullámú sütőben 1 percig, majd tegye fel a gyomorra.
Ne felejtse el rendszeresen a fürdőszobába járni. Lehet, hogy székrekedés van.
Nyomja meg a nagylábujja és a második ujja közötti pontot, mint nyomáspontot a fájdalom enyhítésére.

Figyelem

Mindig kövesse a címkén található utasításokat. A gyógyszer túladagolása végzetes lehet.
Ha a menstruációs görcsök súlyosak, tartósak és zavarják a mindennapi életet, forduljon orvosához. Szüksége lehet erősebb fájdalomcsillapítókra vagy fogamzásgátló tablettákra a fájdalom visszaszorításához.
Legyen óvatos a fűtőlemez és a forró vizes palack használata közben. Ha felügyelet nélkül hagyja, megéghet.
Kövesse a gyógyszer címkéjén vagy az élelmiszercsomagon található allergiás ajánlásokat.