Tartalom

• Lépések
• Tanács

A statisztikák szerint évente több mint 3 millió fibromyalgia eset fordul elő. A fibromialgia olyan állapot, amelyet az izmok és az ízületek széles körű fájdalma határoz meg. A fájdalmat gyakran fáradtság, rossz alvásminőség, valamint memória- és hangulati problémák kísérik.A fibromialgia olyan rendellenesség, amelyben az agy feldolgozza az izmok és ízületek fájdalomjelzéseit. A fibromyalgia jelenleg nem gyógyítható, de a rendellenesség más módon is szabályozható. Ha fibromyalgiát diagnosztizálnak, akkor természetes módon meggyógyíthatja:

Lépések

3/1-es módszer: Gyulladáscsökkentő étrend alkalmazása

1. 

   Egyél megfelelő ételeket. Bár a mainstream orvostudományban nem széles körben elfogadott, a fibromyalgiát mégis kémiailag érzékenynek vagy gyulladásosnak tekintik. Ezért a gyulladáscsökkentő étrend elfogadása előnyös lesz a betegség kezelésében. A gyulladáscsökkentő étrend a teljes élelmiszerekre, lehetőleg a bioélelmiszerekre összpontosít. Ezenkívül kerülni kell a tartósítószerek és adalékanyagok fogyasztását.
   • Gyulladáscsökkentő étrendben kerülje az összes feldolgozott és feldolgozott ételt.

2. 

   
   
   Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt. Minden nap növelnie kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A gyümölcsnek a napi elfogyasztott étel felét kell alkotnia. Fogyasszon különféle gyümölcsöket, különösen olyan bogyókat, mint az áfonya, vörös málna, eper, szeder és egres. Ezek a gyümölcsök antioxidánsokat és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
   • Hozzá kell adnia különféle zöldségeket. A sötétzöld leveles zöldségek, például a szivárványkáposzta, a spenót (mustár), a mustárzöld, a brokkoli, a kelbimbó és a zöldségek általában gazdag E-vitaminban, amely segít csökkenteni a szervezet gyulladásos molekuláit.

3. 

   
   
   Fogyasszon megfelelő húst. A húsféléknek több típusa segíthet csökkenteni a fibromyalgia okozta gyulladást. Növelje a zsíros halak bevitelét, mivel azok gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek természetes gyulladáscsökkentők. A zsíros halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a tőkehal és más friss hal.
   • Kerülje a vörös húst, hacsak nem szerves vörös hús és egy legelő állat.

4. 

   
   
   Növelje a rostbevitelt. Kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek csökkentik a vér gyulladásos tényezőjét. Fogyasszon rengeteg teljes kiőrlésű ételt, például kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, hosszú szemű barna rizst és sok más egészséges gabonát.
   • A dió gazdag rostokban, antioxidánsokban és más gyulladáscsökkentő vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segíthetnek helyrehozni a gyulladás okozta károkat.

5. 

   Kerülje el bizonyos ételek fogyasztását. Az elkerülendő ételek és adalékanyagok közé tartoznak a cukrok, a nem természetes cukorpótló édesítőszerek, például a Splenda vagy az Equal. Kerülje a forró italokat, az alkoholos italokat, a kávét és a forró fűszeres ételeket is. Ezek olyan ételek, amelyek megnyitják az ereket és kivörösödést okoznak, ami gyulladáshoz vezet.
   • Másrészt használhat olyan fűszereket, mint a gyömbér, a kurkuma és a fokhagyma, mivel ezek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Alternatív megoldásként használhat természetes édesítőszereket, például mézet, agave mézet, Stevia vagy Monk Fruit édesítőszert.

6. 

   Használjon funkcionális ételeket. Bizonyos kiegészítők kombinálhatók gyulladáscsökkentő étrenddel a fibromyalgia vagy a tünetek kezelésére. Megjegyzés: konzultáljon orvosával a kiegészítők szedése előtt, és kövesse a gyártó utasításait. Szedhet B-vitamin-vitaminokat, C-vitamint, D-vitamint, magnéziumot, cinket és szelént. Ezenkívül zsírsavak, például omega-3 adhatók a halolajokhoz és egyéb kiegészítőkhöz.
   • Szedhet 5-HTP-kiegészítést, a szerotonin elődjét - az egyik neurotranszmittert, amely segíti a jó alvást.
   • Használjon pszichoaktív gyógynövényeket. Számos biztonságos és hatékony gyógynövény létezik, amelyek segíthetnek a pihentető alvásban. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel a valerian, a kamilla vagy a passióvirág használatáról, hogy segítsen a jó alvásban.
   • Probiotikus kiegészítő az immunrendszer fellendítésére.
   hirdetés

3/2-es módszer: életmódbeli változások

1. 

   Sportolni. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a fibromyalgia betegek számára előnyös lehet a testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy bár nehéz fenntartani a motivációt, az enyhe-mérsékelt fizikai aktivitás hatékony lehet a fibromyalgia betegeknél. A legjobb az alacsony hatású fizikai aktivitással kezdeni, mint a gyaloglás. Eleinte nehéz lesz, de miután belekezd, megszokja, és emlékezzen arra, hogy ne vigye túlzásba.
   • 1-2 óránként kelj fel, és lassan sétálj körbe a házban vagy az irodában. Vagy a szokásosnál 2-3-szor többet vihet sétára a kutyát. Alternatív megoldásként léphet vagy léphet, amennyit csak tud.
   • Próbálkozzon Tai Tai és Qigong gyakorlásával. Az olyan csoportos tevékenységekhez, mint Tai Tai és Qigong, helyben tarthat órákat. Alternatív megoldásként csatlakozhat jóga és alacsony hatású aerobik órákhoz vagy csoportokhoz.
   • Legyen megfelelő pihenő az edzések között. Kipróbálhat egy meditációs órát. A meditáció pozitívan és jelentősen befolyásolhatja hangulatát, és csökkentheti a stresszt.

2. 

   Masszázs. A fibromyalgia fájdalmat és feszültséget okoz, ezért a masszázs nagyszerű módja ezeknek a tüneteknek a enyhítésére. A masszázsmozgások segítenek ellazulni, és enyhítik a fájdalmat és a feszültséget. Mehet a fürdőbe egy tapasztalt masszázsszakértőhöz.
   • Ha egyedül nem talál megbízható fürdőt, konzultáljon orvosával, barátaival és rokonaival.

3. 

   Gyakorold a mély légzést. A meditáció mellett a mély légzés is ellazulhat. A mély lélegzetvételhez először feküdjön egyenesen a hátán és a hátán. Helyezzen párnákat a nyaka és a térde alá a kényelmes helyzet érdekében. Tegye a kezét a gyomrára, tenyérrel lefelé. Vegyen egy mély, hosszú és lassú lélegzetet, hogy kifeszítse a gyomrot, és lélegezzen be a rekeszizmából. A rekeszizom erős szívóerőt hoz létre, amely a bordákon keresztüli lélegzés helyett levegőt húz a tüdőbe. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehetséges.
   • A helyes testtartás az, hogy az ujjanak nyújtson, amikor a gyomrára helyezi.
   • Eleinte kissé szédülni fog, de ez normális a belélegzett levegő mennyisége miatt. Ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba a testmozgást.

4. 

   Gyakorolja a légzést torokhangokkal. A mély légzési gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében beépítheti a torok hangját. A módszer hasonlít a mély légzési gyakorlatokhoz, de kilégzéskor tegyen egy hosszú "zümmögést" a torkában. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a rekeszizmát és jobban ellazul.

5. 

   Használjon további légzési gyakorlatokat. Itt van egy másik légzési gyakorlat, amely segít jobban pihenni. Először üljön egyenesen egy székre. Vegyen be 3 rövid lélegzetet az orrán keresztül. Az első ütemnél emelje fel a karját magasra. Ezután vigye előre a kezét vállmagasságig. A második ütemnél tartsa karjait az oldalához, vállmagasságig. A harmadik ütemre emelje fel a kezét a feje fölé.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12-szer.
   • Ha szédül, hagyja abba a testmozgást. A tüdő feldolgozza a légzést és visszatér a természetes ritmusához.

6. 

   Próbálkozzon a biofeedback használatával. A biofeedback egy módszer az elme és a test felhasználására a nem szándékos reakciók, például a vérnyomás, a pulzus és az izomfeszültség szabályozására. A biofeedback megkísérlése előtt beszéljen orvosával. Orvosa egy speciális eszközt ad Önnek, amely segít abban, hogy teste reagáljon. Ezt követően saját maga használhatja ezt az eszközt, és intézkedhet a visszacsatolási funkciók vezérléséről.
   • Például, ha a pulzusa növekszik, szándékos felszereléssel és fizikai aktivitással segíthet a pulzus lassításában.

7. 

   Próbálja ki az akupunktúrát. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra segít enyhíteni a fibromyalgia okozta fájdalmat. Akupunktúrát kereshet otthonának közelében, vagy tanácsot kérhet orvosától. Legalább háromszor meg kell próbálnia az akupunktúrát, hogy megállapítsa, működik-e. Ha az akupunktúra hatékony, folytassa a kezelést.
   • Lehet, hogy el kell döntenie, hogy az akupunktúra túl drága-e. Ideális esetben gazdaságosan mérlegelnie kell az akupunktúra előnyeit és hátrányait.
   • Abszolút ne végezzen önakupunktúrát, és ne engedjen olyat, aki nem rendelkezik az akupunktúrával kapcsolatos szakértelemmel.

8. 

   Keressen egy támogató csoportot. A fibromyalgia diagnosztizálása érzelmi lehet. Ezért meg kell keresnie egy olyan embercsoportot, akik hasonló érzéseket tapasztaltak, hogy kevésbé magányosnak érezzék magukat, és könnyebben szimpatizáljanak hasonló állapotú emberekkel.
   • Kereshet helyi támogató csoportokat, vagy kérhet beutalót orvosától.
   hirdetés

3/3 módszer: A fibromyalgia megértése

1. 

   Tudjon meg többet a fibromyalgiáról. A nőknél nagyobb a fibromyalgia kockázata, mint a férfiaknál. A tünetek lassan alakulhatnak ki, vagy sérülés után jelentkezhetnek, fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg.A fibromyalgia oka jelenleg nem ismert, de úgy tűnik, hogy genetikai és nemi tényezőkkel bír.
   • A fibromyalgia összefüggésben lehet az immunrendszerrel, mivel általában fertőzés után következik be, és gyakran autoimmun rendellenességekkel, például lupus erythematosusszal és reumás ízületi gyulladással társul.

2. 

   Ismerje fel a tüneteket. Számos tünet segíthet a fibromyalgia felismerésében. A széles körben elterjedt fájdalom a leggyakoribb mellékhatás. Ezt a fájdalmat tartósan tompa fájdalomként írják le. A fibromyalgia diagnosztizálható, ha a fájdalom legalább 3 hónapig tart, és a test mindkét oldalán jelentkezik. A fibromyalgia fájdalmának a felső és az alsó derékban is megjelennie kell.
   • A fibromyalgiában diagnosztizált személy nagyon fáradtnak érzi magát, legalábbis részben az alvászavar miatt. Az alvás meghosszabbodhat, de gyakran megszakad a lábfájdalom, a nyugtalan láb szindróma és az alvási apnoe miatt. Még hosszú ideig alvás közben is, a fibromyalgiában szenvedő személy fáradt lesz ébredéskor.
   • Beszámoltak arról, hogy a fibromyalgiában szenvedők "álmodoznak" - ez az állapot befolyásolja a figyelem és a mentális tevékenységekre való összpontosítás képességét.
   • Egyéb tünetek a depresszió, fejfájás, gyomorfájás vagy görcsök.

3. 

   A fibromyalgia diagnózisa. A fibromyalgia diagnosztizálása nehéz és súlyos lehet, mert nincs specifikus teszt a fibromyalgia diagnosztizálására. Az American College of Rheumatology (ACR) kritériumokkal rendelkezik a fibromyalgia diagnosztizálásához. Ezek a kritériumok hasonlóak a fenti tünetek felsorolásához. A tüneteknek azonban 3 hónapnál hosszabb ideig kell fájdalmat okozniuk, és a fájdalom nem szakítható meg egy hétig a vizsgálat előtt. Orvosa meghatározza, hogy a test 19 területe közül hány érez fájdalmat. Orvosa értékeli más tünetek súlyosságát is, és meglátja, hogy a fájdalom hogyan hat rájuk.
   • Orvosa arra is törekszik, hogy kizárja a tüneteket okozó egyéb alapbetegségeket.
   • Az orvos nem biztos, hogy biztos a diagnózisban. Ebben az esetben a legjobb a fibromyalgiára szakosodott orvoshoz fordulni. Szüksége lehet orvosának beutalására egy helyi reumatológushoz.

4. 

   A fibromyalgia kezelése gyógyszeres kezeléssel. Bár a fibromyalgia oka nem ismert, vannak olyan gyógyszerek, amelyek zavarhatják az agyi neurotranszmittereket - az agyban lévő anyagok, amelyek sejtközi "szignálként" működnek. Az agy és az idegek, ezáltal segítve a fibromyalgiában szenvedő betegeket. A fibromyalgia kezelésére 3 gyógyszer engedélyezett, köztük a duloxetin (Cymbalta), a Milnacipran (Savella) és a Pregabalin (Lyrica).
   • A gyógyszeres kezelés egyéb tünetek, például alvászavarok kezelésére is használható. Ilyen például a ciklobenzaprin (Flexeril), az amitriptilin (Elavil), a Gabapentin (Neurontin) vagy a Pregabalin (Lyrica). Az alvást javító egyéb gyógyszerek, például a benzodiazepinek vagy az Ambien nem ajánlottak.
   hirdetés

Tanács

• Feltétlenül diagnosztizáljon és kezeljen más rendellenességeket, amelyek fibromyalgiát okozhatnak. Ezek a rendellenességek magukban foglalják a menopauzát (amely befolyásolja az endokrin rendszert és befolyásolhatja a fibromyalgiát) és a pajzsmirigy rossz működését (amelynek a fibromyalgiához hasonló tünetei lehetnek).