Tartalom

• Lépések
• Tanács

A vállfájás gyakori, és számos oka lehet, az izomrángástól a diszlokációig. A váll sérülékeny, mert ez az a rész, amelynek a test összes ízülete közül a legnagyobb a mozgástartomány. Ezenkívül a vállfájás néha a test más területein ered, például a nyakon, a hát közepén vagy akár a szívben. A legtöbb esetben a józan ész és néhány egyszerű otthoni gyógymód egyszerű alkalmazása elegendő a vállfájás megállításához, de néhány más esetben orvosi kezelést nyújtanak. valóságra van szükség.

Lépések

1/3 módszer: Otthoni kezelések alkalmazása

1. 

   Pihenjen a vállán. Általában, de nem mindig, a vállfájás forrása a túlterhelés - túl nehéz tárgyak emelése vagy könnyebb tárgyak magas frekvenciával történő emelése. Legalább néhány napra hagyja abba az erőteljes testmozgást. Ha problémája a munkája természetével kapcsolatos, ha lehetséges, beszéljen a főnökével arról, hogy másik munkára váltson. Ha a vállfájdalma a testmozgás következménye volt, túlterhelés vagy rossz testtartás lehet - kérjen tanácsot edzőjétől.
   • A túl sok pihenés nem jó ötlet mozgásszervi sérülések kezelésénél, mert a vérkeringés serkentéséhez és a helyreállításhoz még mindig szükség van egy kis testmozgásra. Tehát egy kis pihenés jó, de a teljes inaktivitás kontraproduktív is lesz.
   • Gondolja át az alvóhelyét. A túl puha matracok vagy a túl vastag párnák szintén vállfájdalmat okozhatnak. Néhány napig vagy hétig a hátadon kell aludni, hogy a vállad ne fájjon többet.
   • A vállízületi fájdalom (az izomfájdalom kivételével) éjszaka gyakran súlyosbodik alvás közben.

2. 

   
   
   Vigyen fel egy váll jégtakkot. A jég hatékony kezelés a legtöbb akut fájdalom esetén - beleértve az izomfájdalmakat és a vállrándulásokat is -, mert összehúzza az ereket (csökkenti a vérkeringést) és eltömíti az idegrostokat. . A fájdalom és a duzzanat enyhítésére krioterápiát kell alkalmazni a váll legpuhább részén. Alkalmazzon jeget óránként 10-15 percig, és csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat enyhül.
   • Jég alkalmazása a vállon kötéssel vagy orvosi kötéssel segít a duzzanat ellenőrzésében.
   • A fagyott jég- vagy gélcsomagolást mindig vékony törölközőbe csomagolja, hogy elkerülje a bőr fagyását.

3. 

   
   
   Használjon vény nélkül kapható gyógyszereket. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldást jelentenek a váll fájdalmára vagy duzzanatára - minden gyógyszertárban és élelmiszerboltban megtalálhatók. . Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek kényelmetlenné tehetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha 2 hétnél tovább nem használja folyamatosan, és étkezés közben vegye be őket.
   • A fenti gyógyszerek bármelyikének alkalmazása előtt beszéljen orvosával orvosi problémáiról és az Ön által szedett gyógyszerekről.
   • Kövesse a csomagoláson feltüntetett utasításokat vagy az orvos utasításait az adagolásról.
   • Alternatív megoldásként vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat is használhat, például acetaminofent (Tylenol és Paracetamol) vagy izomlazítót (például ciklobenzaprint) a vállfájás kezelésére, de ne vegye be NSAID-okkal.

4. 

   
   
   Óvatosan nyújtja meg a vállát. Ha a vállfájdalma pusztán fájdalmas, éles, lüktető vagy hirtelen mozgásfájdalom vagy elmozdulás nincs, akkor valószínű, hogy izomfájdalmat tapasztal. A gyengéd vállnyújtások segítenek enyhe vállizomfájdalmak kezelésében, mert csökkentik az izomkötegek feszültségét, serkentik a vérkeringést és javítják a váll rugalmasságát. Általában tartsa a vállizmait feszített állapotban (ne hagyja, hogy a vállizmai visszaugrjanak) 30 másodpercig, és ezt naponta háromszor végezze, amíg a válla kevésbé kellemetlen.
   • Ha megpróbálja megvédeni a fájó vállat a váll elmozdításával vagy vállszíj viselésével, megnő a cheilitis vagy a "fagyott váll" kockázata, amelyet hegsejtek, merevség jellemez. Krónikus vállízület és csökkent mozgástartomány.
   • Állva vagy ülve tekerje át egyik karját az elülső testén, és fogja meg a másik könyökét. Óvatosan nyújtsa ki a könyök hátsó részét, amíg nem érez egy nyújtást ugyanazon a vállon.
   • Állva vagy ülve tekerje át a hátát a lapockái felé, és összekulcsolja a kezét (fenti kép). Lassan húzza a karját a fájó vállával együtt, amíg nem érzi, hogy a váll megnyúlik.

5. 

   Erősíti a vállad. Ha a vállfájdalmat a túlzott testmozgás okozza (különösen munka közben), akkor az erőnléti gyakorlatok hasznosak lesznek, feltéve, hogy helyesen és biztonságosan végzi azokat. Amikor a fájdalom először alábbhagy, kezdje alacsony intenzitású és közepes erősségű vállgyakorlatokkal a rutinjában. Ahogy erősödünk, az olyan izmok, mint a vállízületben lévő néger izom és a forgó hegy, képesek ellenállni a stressznek és a stresszes feladatoknak, gyakran vállfájdalmat okozva, ugyanakkor segítenek csökkenteni a megbetegedés valószínűségét is. fájdalom visszaesés.
   • Együtt dolgozzon edzővel vagy gyógytornásszal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen tornázik-e.
   • Gyakorlás előtt győződjön meg róla, hogy a vállizmai felmelegedtek. Mielőtt súlyokat emelne, forró zuhanyt kell használnia, nedves hőt kell használnia, vagy hajlékony testmozgást kell tennie, hogy a vállizmai rugalmasabbak legyenek.

6. 

   Különbséget kell tenni akut és krónikus állapotok között. Bár a pihenés, a jég alkalmazása vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazása segíthet az akut (hirtelen) vállsérüléseknél, krónikus (hosszú) vállfájdalmaknál, amelyek artritiszből vagy Más degeneratív állapotoknak kissé eltérő megközelítésre lesz szükségük. Például a váll reumás ízületi gyulladásával (a vállízület gyulladása) a nedves meleg minden reggel alkalmazása enyhíti a fájdalmat, csökkenti a vállmerevséget és fokozza a váll mozgását.
   • Használhatja a mikrohullámú sütőben sült gyógynövényes táskát nedves hőforrásként, és változtassa meg ezt a táskát, hogy pihentető tulajdonságokkal rendelkező aromaterápiát alkalmazzon (például levendulát adjon a tasakhoz).
   • Az olyan kiegészítők, mint a glükózamin, kondroitin, az MSM hatóanyag és a halolajok segíthetik a vállízületek kenését és csillapítását.
   hirdetés

3/2-es módszer: Alternatív kezelés keresése

1. 

   Vállmasszázs. Izomfáradtság, ha az izomrostok túlműködnek és elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos ellenállási reakciókhoz vezet (izomgörcsök a további károsodás megelőzéséhez). Az intenzív masszázs hatékonyan kezeli az enyhe és mérsékelt fájdalmat, mert csökkenti az izomgörcsöt, megakadályozza a duzzanatot és segíti a pihenést. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, fókuszálva a vállakra, az alsó nyakra és a középső hátsó területre. Hagyja, hogy a terapeuta a lehető legmélyebben masszírozza magát, amíg csak lehet, zsugorodás nélkül.
   • A masszázs után azonnal igyon sok vizet, hogy lemossa a duzzanat és a tejsav okozta melléktermékeket a testében. Ha nem, akkor fejfájást vagy enyhe hányingert tapasztalhat.
   • A terapeuta használhat olyan triggerpontos masszázst, amely az izomrostok olyan területeire összpontosít, amelyeket a váll sérülése vagy túlterhelése okoz.

2. 

   Fontolja meg az akupunktúrát. Az akupunktúra egy ősi művészet, ahol az akupunktúra vékony tűket helyez a bőr / izmok energiapontjaiba a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Az akupunktúra hatékony lehet a vállfájdalmak esetén (sérülés vagy ízületi gyulladás miatt), különösen akkor, ha a tünetek először megjelennek. A hagyományos kínai gyógymódok elvei alapján az akupunktúra különféle anyagokat szabadít fel, beleértve az endorfinokat (a pozitív érzelmek neurotranszmittereit) és a szerotonin neurotranszmittereket, amelyek csökkentő hatással bírnak. fájdalom.
   • Az akupunktúrát sokféle egészségügyi szakember végzi, beleértve az orvosokat, a csontkovácsokat, a természetgyógyászokat, a gyógytornászokat és a masszázsterapeutákat. Bárkit, akit választ, az Egyesült Államokban a National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board tanúsítvánnyal kell rendelkeznie.
   • Nem minden vállfájdalmi akupunktúrás pont lesz a test azon része közelében, ahol fájdalmat érez - sokan a testének nagyon távoli területein lehetnek.

3. 

   Találkozás egy csontkovácssal. A kiropraktikusok olyan emberek, akiknek közös szakértelme a gerinc és a perifériás ízületek, például a váll normális mozgására és működésére összpontosít. A vállfájdalom nemcsak a karízületből és a váll-gallér ízületből fakad, hanem a nyak és a hát középső részének ízületi problémáiból is. A csontkovácsot képezik az ízületi problémák diagnosztizálására és kezelésére (adott esetben) az ízület kézi manipulációjával, más néven ortopédiával - ez általában "pop" hangot ad. vagy "repedés".
   • Bár az ízület egyszeri manipulációja néha teljesen elmúlhat a fájdalmában, általában 3-5 ilyen kezelésre van szüksége, hogy észrevehessen egy észrevehető hatást.
   • Az ízület kézi manipulálása nem jó ötlet gyulladásos ízületi gyulladás esetén.
   • A csontkovácsok, orvosok, gyógytornászok és néhány más szakember is alkalmazza az ízületek kézi manipulációját.
   hirdetés

3/3 módszer: Orvosi kezelés keresése

1. 

   Keresse fel orvosát. Ha a vállfájás különösen súlyos és tartós (több mint egy hétig tartó) vagy legyengült, de az otthoni gyógymódok nem igazán hatékonyak, akkor egyeztessen orvosával. A vállfájdalma súlyos okokból származhat, például ínrepedés, porc károsodás, elmozdulás, törés vagy gyulladásos ízületi gyulladás. Orvosa felkérheti Önt, például ortopéd traumatikus szakembert, neurológust vagy reumatológust a vállprobléma hatékonyabb diagnosztizálására és kezelésére.
   • A szakemberek gyakran használják a vállfájdalom diagnosztizálására röntgensugarakat, csontképeket, mágneses rezonancia képalkotást, CT-vizsgálatokat és neurotranszmittereket.
   • A diagnózistól függően hatékonyabb gyógyszereket írhat fel Önnek (különösen, ha fájdalmait ízületi gyulladás okozza), és / vagy rövid ideig vállvédőt kell viselnie. súlyos ízületi fájdalom vagy elmozdulás közös kezelése. Orvosa megbeszéli Önnel a diagnózishoz igazított kezelési tervet.

2. 

   Forduljon gyógytornászhoz. Ha a vállán a fájdalom visszatérő (krónikus), és a napi testmozgás nem tudja enyhíteni, akkor a rehabilitációt fontolóra kell vennie szakember irányításával. Orvosa javasolhat egy gyógytornászt, aki konkrét gyakorlatokat tanít meg a váll nyújtására és megerősítésére a váll működésének helyreállítása érdekében. A fizikoterápia gyakorisága általában heti 2-3 alkalommal 4-8 hétig van, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus vállproblémákat.
   • Szükség esetén a gyógytornász olyan módszerekkel kezelheti fájó vállizmait, mint például terápiás ultrahang vagy elektronikus impulzusizom stimuláció.
   • A váll erőgyakorlatai közé tartozik a fekvőtámasz, a rafting, az úszás és az evezés, de az edzés előtt győződjön meg róla, hogy sérülésével foglalkoznak.

3. 

   Kapjon kortizon injekciót. A kortizon egy hormon, amelyet néha gyógyszerként alkalmaznak sérülések és ízületi gyulladások, például reuma és osteoarthritis kezelésére. A szteroid gyógyszer injekciója izom, ín vagy szalag közelében vagy belsejében segít csökkenteni a duzzanatot, lehetővé téve a vállának, hogy ismét normálisan és kényelmesen mozogjon. A kortizon, az NSAID-okhoz képest, erőteljesebb és tartósabb hatást fejt ki. Gyakori gyógyászati ​​vegyületek a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
   • A szteroid injekciók szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, az íngyengeség, az izomsorvadás, az ideg irritációja / károsodása és az immunfunkció károsodása.
   • Ha a kortikoszteroidok injekciója nem oldja meg vállproblémáját, fontolja meg a műtétet és beszélje meg orvosával.

4. 

   Fontolja meg a műtétet végső megoldásként. A krónikus vállfájdalom műtétje gyakran az utolsó megoldás (miután mérsékeltebb megközelítéseket próbáltak ki), bár néha a műtétet azonnal el kell végezni, amikor a vállát elmozdítják vagy elmozdítják. törés, amelyet sportolás közben bekövetkezett súlyos baleset vagy sérülés okozhat.
   • A váll osteoarthritisét, amely a csontok elágazásához vagy a porc károsodásához vezethet, laparoszkópos műtéttel kezelik.
   • A forgó apikális könny - a vállízületet körülvevő négy izmú csoport - a vállfájdalom és fogyatékosság gyakori oka, amely műtéti kezelést igényel.
   • A vállműtétnél fémrudak és csapok, vagy valamilyen más eszköz szükséges lehet a vállszerkezet támogatásához.
   • A vállműtét során felmerülő komplikációk lehetnek fertőzés, allergiás érzéstelenítők, idegkárosodás és krónikus duzzanat / fájdalom.
   • Készüljön fel arra, hogy a műtét után hosszú időt vesz igénybe a gyógyuláshoz. A felépülés során valószínűleg vállfeszítésre, testmozgásra vagy fizikoterápiára lesz szüksége.
   hirdetés

Tanács

• A meleg Epsom-sófürdő drasztikusan csökkentheti a váll fájdalmát és duzzadását, különösen akkor, ha a fájdalom izomfájdalmakból vagy osteoarthritisből származik. Az Epsom sóban található magnézium segít ellazítani az izmokat.
• Egy zacskó fagyasztott zöldség, például bab vagy kukorica szintén helyettesítheti a jégcsomagot vagy a fagyasztott gélt.
• Kerülje a táskák, amelyek nem oszlanak el egyenletesen a vállán, például egypántos táskát vagy kézitáskát. Ehelyett keressen párnázott pár kerekekkel vagy párnázott kétvállas hátizsákot.
• Rendszeres testmozgás.