Tartalom

• Lépések

Az alvajáró ülhet fel az ágyban, miközben tágra nyílt szemmel, üres arccal alszik, felkelhet az ágyból, mindennapi tevékenységeket végezhet, például beszélgethet és átöltözhet, nem reagálhat másokra. , gondjai vannak az ébredéssel, az ébredéssel és másnap semmire sem emlékezni! Bár meglehetősen ritka, néha elhagyhatják a házat, főzhetnek, autót vezethetnek, vizelhetnek, szexelhetnek, árthatnak maguknak, vagy ébredésükkor erőszakossá válhatnak. A legtöbb alvajárás általában legfeljebb 10 percig tart, de néha akár fél óráig is eltarthat. Ha Ön vagy valaki a családjában sétál, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet.

Lépések

1/3 rész: Minimalizálja az alvajárás veszélyeit

1. 

   
   
   A balesetek megelőzése alvajárás közben. Tegye otthonát a lehető legbiztonságosabbá, hogy a somnambulista ne ártson magának vagy másoknak. Mivel a somnambulisták bonyolult tevékenységeket hajthatnak végre, ne feltételezzük, hogy felébrednek, mielőtt olyan dolgot végeznének, amely koordinációt igényel.
   • Zárja be az ajtókat és ablakokat, hogy az illető ne léphessen ki otthonából.
   • Rejtje el az autó kulcsait, hogy az illető ne tudjon vezetni.
   • Zárjon be és rejtsön el minden szekrénykulcsot, amely fegyvereket vagy éles tárgyakat tárol, amelyeket fegyverként lehetne használni.
   • A lépcsőket és az ajtókat blokkolja puha, párnázott védőkapuval, hogy megakadályozza az ember leesését.
   • Alvajáró kisgyermekeknek nem szabad aludniuk a felső emeletes ágyon.
   • A mozgó tárgyak alvajárót botladozhatnak.
   • Aludj a földön, ha tudsz.
   • Használjon ágyat oldalrudakkal.
   • Ha lehetséges, telepítsen lopásgátló rendszert, hogy figyelmeztesse és felébressze az embert, ha elhagyja otthonát.

   Tanács: Kérd meg az alvajáró családtagjait, hogy azok elrejtése céljából rejtsenek el tárgyakat és kerítéseket állítsanak fel. Az alvajárók nem találnak valamit, ha nem tudják, hol van, és a kerítés hatékonyabb lehet, ha ébren nem emlékszik, hol tárolták az objektumot.

   
   

2. 

   Mondja meg családtagjának, hogy felkészülhessen. Az a személy, aki alvajárással jár, meglehetősen ijesztő vagy zavaró lehet annak, aki nem érti teljesen, mi történik. Ha előre tudják, segíthetnek az embernek megbirkózni vele.
   • Óvatosan visszavezetheti az alvajárót az ágyba. Ne érjen hozzájuk, de a hangjával óvatosan vezesse vissza az embert az ágyba.
   • Ha gondosan felébreszti az alvajárót, miután visszatért az ágyba, ez megzavarja alvási ciklusát, megakadályozva, hogy ugyanazon alvási ciklus alatt alvajárjon.

   Tudod? Az alvás közbeni erőszakos viselkedés nagyon ritka. Ez általában akkor történik, amikor az illetőt megkeresték vagy megfogták. Mivel az alvajárók álom állapotban vannak, nem tudják megállítani magukat. Mondja meg kedvesének, hogy távol kell maradnia tőled, ha izgatottnak tűnik az alvajárás közben.

   
   

3. 

   Keresse fel orvosát, ha az alvajárás súlyos, veszélyes vagy bármilyen más alapbetegség jelei vannak. A betegeknek azonban orvosi segítséget kell kérniük, ha alvajárással járnak:
   • Tizenéves korban vagy felnőttkorban kezdődik.
   • Veszélyes cselekedetek bevonása.
   • Hetente több mint kétszer fordul elő.
   • Mindenkit érint a házban.
   hirdetés

2/3 rész: Végezze el az alvajárást az életmód megváltoztatásával

A stressz csökkentése és a jó lefekvési szokások kialakítása megakadályozhatja az alvajárás okozta baleseteket.

1. 

   Aludj többet. A túl fáradt alvásjárást vált ki. Az átlagos felnőttnek éjszakánként legalább 8 óra alvásra van szüksége. A kisgyermekeknek életkoruktól függően 14 órára van szükségük alvásra. Csökkentheti a fáradtságot:
   • Szundítson egyet napján.
   • Korán lefeküdni.
   • Csökkentse a koffein bevitelét. A kávé stimuláns, és megnehezíti az elalvást.
   • Csökkentse az ital mennyiségét lefekvés előtt, hogy ne kelljen felébrednie a fürdőszoba használatához.

2. 

   A megfelelő időben feküdj le. Ha lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred, akkor kisebb eséllyel tapasztalja az alvás rendellenességeit. Próbálja meg minden éjjel ugyanabban az időben lekapcsolni a villanyt az ágyba.
   • Ha szívesen használja telefonját az ágyban, telepítsen kék fényszűrőket és alkalmazásokat, amelyek éjszaka blokkolják kedvenc szoftverét. Ez segít időben lefeküdni, ahelyett, hogy telefonon töltené az időt.

3. 

   Kerülje el az altatók vagy a koffeinbevitel megváltoztatását anélkül, hogy konzultálna orvosával. Mindig minden nap kövesse a helyes szokásokat. Ha módosítani szeretné az altatókat, először konzultáljon orvosával.
   • Alvási erőszak akkor fordulhat elő, ha egy személy új altatót próbál ki, vagy hirtelen megnöveli a koffein bevitelét. (Ezek a problémák mégis ritkák.)

4. 

   Pihenjen lefekvés előtt. A stressz és a szorongás miatt az emberek gyakrabban járhatnak alvás közben. Létre kell hoznia a lefekvés előtti kikapcsolódást, vagy gyakorolnia kell az "alváshigiéniát". Ez a folyamat az alábbiak bármelyikét magában foglalhatja:
   • Tartsa a szobát sötéten és csendesen
   • Vegyen egy forró fürdőt, vagy áztassa forró vízben
   • Olvasson könyveket vagy hallgasson zenét
   • Tartsa a helyiség hűvös hőmérsékletét
   • Korlátozza bármely képernyővel rendelkező eszköz használatát
   • Használjon relaxációs technikákat lefekvés előtt, például vizualizálja a békés helyet, meditáljon, mélyen lélegezzen, fokozatosan megfeszítse és lazítsa a test egyes izomcsoportjait, masszírozzon vagy jógázzon.

5. 

   Fejlessze a stresszkezelési készségeket. A stressz kezelésére szolgáló egészséges módszerek kifejlesztése segít megzavarni az alvást. A stressz gyakran összefügg az alvajárással.
   • Válassza ki a megfelelő gyakorlási rendet. A tested felszabadítja az endorfint, amely segít ellazulni és jobban érzi magát. Ez a kikapcsolódás hatékonyabb lesz, ha olyat teszel, ami tetszik. Mehet kocogni, gyors séta vagy csatlakozhat egy közösségi sportcsapathoz.
   • Legyen kapcsolatban családjával és barátaival. Támogatást és segítséget nyújtanak a kiváltó tényezők kezelésében.
   • Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy forduljon tanácsadóhoz, ha szüksége van valakire, akivel beszélhet, és aki nem oszthatja meg barátaival vagy családjával. Orvosa az Ön helyzetének megfelelő támogató csoportot vagy tanácsadót javasolhat.
   • Töltsön el időt egy olyan hobbival, amely tetszik. Ez segít összpontosítani egy olyan tevékenységre, amely tetszik, és nem gondolkodik azokon a dolgokon, amelyek stresszt okoznak Önnek.

6. 

   Napló vezetése az alvajárás nyomon követéséhez. Ez az intézkedés megköveteli, hogy valaki a családjából vegye figyelembe, hogy az alvajárás milyen gyakran és mikor történt az éjszaka folyamán. Célszerű alvajárást tartani, hogy mindent egy helyen tarthasson.
   • Ha az alvajárás egy bizonyos szabály szerint történik, egy napló segít azonosítani az alvajárás okát. Például, ha a személy stresszes napok után sétál, ez azt jelenti, hogy a stressz és a szorongás váltják ki.

7. 

   Használja az idő előtti ébredés módszerét. Ezt a technikát alkalmazzák, amikor valaki tudja, mikor szokott éjszaka aludni, és valaki más felébreszti ez idő előtt.
   • Az embert körülbelül 15 perccel azelőtt kell felébreszteni, amikor általában sétálgatnak, és körülbelül 5 percig ébren maradnak.
   • Ez megzavarja az alvási ciklust, és az alvásba való visszatéréskor egy másik alvási szakaszba kerül, megakadályozva az alvajárást.

8. 

   Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol megzavarhatja az alvást és beindíthatja az alvajárást. Kerülni kell az alkoholt lefekvés előtt.
   • A 65 év feletti férfiak és nők naponta legfeljebb 1 italt fogyaszthatnak. A 65 év alatti férfiak naponta legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak.
   • Ne igyon alkoholt, ha terhes, alkoholizmust diagnosztizáltak nála, szív-, máj- vagy hasnyálmirigy-problémái vannak, agyvérzése van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek bor.
   hirdetés

3. rész 3: Orvosi segítség kérése

1. 

   Forduljon orvosához, ha a szedett gyógyszerek okozzák az alvajárást. Egyes gyógyszerek megzavarhatják az ember alvási ciklusát és alvajárást okozhatnak. Azonban nem szabad abbahagynia a szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Orvosa adhat egy másik gyógyszert, amely továbbra is kezeli a betegségét és csökkenti az alvajárást. Az alvajárást okozó mellékhatásokkal rendelkező gyógyszerek a következők:
   • Nyugtató
   • Gyógyszerek mentális betegség ellen
   • A hipnotikus gyógyszereknek rövid távú hatása van

   Tudod? Egyes gyógyszerek súlyos mellékhatásokat okozhatnak, ha hirtelen abbahagyják szedésüket. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyja a gyógyszer szedését. Megtanítják, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni az adagot.

2. 

   Forduljon orvosához, ha az alvajárás egy másik mögöttes egészségi állapot tünete. Bár az alvajárás általában nem egy másik súlyos egészségi állapot jele, többféle betegség is kiválthatja ezt a folyamatot:
   • Komplex lokális epilepszia
   • Agyi rendellenességek időseknél
   • Aggódik
   • Depresszió
   • Narkolepszia
   • Nyugtalan láb szindróma
   • Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
   • Migrén
   • Pajzsmirigy túlműködés
   • Fej sérülés
   • Stroke
   • Láz magasabb, mint 38 ° C (101 ° F)
   • Kóros alvási légzés, például alvási apnoe szindróma.

3. 

   Beszéljen orvosával a stressz kezeléséről. Ha az utóbbi időben stresszes állapotban van, beszéljen erről orvosával és kérjen gyógyszert. Tanácsot adnak Önnek arról, hogyan lehet életmódját úgy beállítani, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival.

4. 

   Vizsgálják meg alvászavarra. Ehhez a folyamathoz a labor hálószobájában kell aludnia. Ebben a laboratóriumban alszol éjjel, és egy orvoscsoport vezet alvásmérőt (poliszomnogram). Az érzékelők a testéből (általában a halántékra, a fejbőrre, a mellkasra és a lábakra szerelve) kapcsolódnak az alvást figyelő számítógéphez. Az orvos meg fogja mérni:
   • Agyhullám
   • Az oxigén mennyisége a vérben
   • Szívverés
   • Lélegző
   • A szem és a láb mozgása

5. 

   Használjon gyógyszert. Sok esetben az orvos gyógyszert ír fel az alvajárás kezelésére. Orvosa időnként a következő gyógyszereket írja fel:
   • A benzodiazepinek gyakran nyugtató hatásúak
   • Antidepresszáns, amely gyakran nagyon hasznos a szorongással kapcsolatos rendellenességek kezelésében.
   hirdetés