Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az emberek gyakran a szemet tekintik a lélek ablakának, ezért a szemápolás rendkívül fontos. A szeme egészségének megőrzése érdekében rendszeresen keresse fel orvosát, aludjon eleget és pihentesse a szemét a számítógép használata közben. Ha problémái vannak a látásával, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan lehet egészséges a szeme.

Lépések

1. módszer 3-ból: Készítsen szemgondozási rutint

1. 

   Rendszeresen végezzen szemvizsgálatot. Az optometristák vagy optometristák a szemegészségügyi szakképzettséggel rendelkező szakemberek. A szeme jó állapotban tartása érdekében rendszeres orvoshoz kell fordulnia, vagy ha látási problémái vannak. Gondosan ismerje meg a szemét, és kérje meg orvosát, hogy válaszoljon a releváns kérdésekre.A szemed megértése és a szembetegségek megelőzése segít jobban kezelni az egészségedet.
   • Ha nincsenek látási problémái, 20–30 éves kor között 5-10 évente szemvizsgálatot kell látnia.
   • Ha nincsenek látási problémái, 40–65 éves kor között 2–4 évente szemvizsgálatot kell látnia.
   • Ha nincs látási problémája, 65 éves kora között 1-2 évente szemvizsgálatot kell látnia.

2. 

   
   
   Távolítsa el a kontaktlencséket a nap végén. Kerülje a kontaktlencsék 19 óránál hosszabb viselését. Ellenkező esetben maradandó károsodást okoz a látásban, és kényelmetlenséget okoz a szemnek.
   • Ne viseljen kontaktlencsét alvás közben, hacsak orvos nem utasítja. A szemeknek rendszeres oxigénellátásra van szükségük, és a lencsék blokkolják az oxigén bejutását a szembe, különösen alvás közben, ezért az orvosok gyakran javasolják, hogy alvás közben ne viseljenek kontaktlencsét, hogy pihentessék a szemet.
   • Úszás közben ne használjon kontaktlencsét, hacsak nem visel arczáró védőszemüveget. Jobb, ha vényköteles szemüveget visel, ha szükséges. Akkor viselheti őket a zuhany alatt, ha becsukja a szemét, és elkerüli, hogy szappan kerüljön a szemüvegére.
   • Mindig tartsa be a gyártó és a szakember útmutatásait a kontaktlencsék viseléséről és a folyékony gyógyszerek használatáról. Ezenkívül alaposan meg kell mosnia a kezét, mielőtt kapcsolatba lépne a szemüveggel.

3. 

   
   
   Távolítsa el a szem sminkjét a nap végén. Lefekvés előtt szánjon egy kis időt a smink tisztítására. A sminket nem szabad éjszakára hagyni. Ha szempillaspirál vagy szemceruza marad, azok a szemébe kerülnek, és irritációt okozhatnak.
   • Ha alvás közben hagyja a sminket, eltömítheti a pórusokat is a szem körül, ami megbélyegzéshez vezethet. Súlyos styes esetén antibiotikumokra lesz szükség, vagy akár egy orvosnak is el kell távolítania őket.
   • Hagyhat néhány pamutpárnát az ágy fején, ha túl fáradtnak érzi magát a szemének alapos megtisztításához.

4. 

   
   
   Korlátozza a hipoallergén szemcseppek használatát. Ezeknek a szemcseppeknek az allergiás szezonban történő használata „kezelheti a vörös szemet” és csökkentheti a viszketést, de a napi használat súlyosbíthatja a problémát. Például a bőrpír ellenkező reakciót válthat ki, ami súlyos bőrpírhoz vezethet, mivel a szem már nincs a szemcseppek hatása alatt.
   • Az allergiás szemcseppek a szaruhártya véráramának szűkítésével működnek, megakadályozva az oxigén érintkezését. Tehát ha a szemed már nem érzi duzzadtnak és viszketőnek, az azért van, mert nem kapnak elegendő oxigént a vérből. Ez nem jó, mivel a szemizmok működéséhez oxigénre van szükség. Az oxigénhiány akár duzzanathoz és hegesedéshez is vezethet.
   • Gondosan olvassa el a szemcseppek címkéit, különösen, ha kontaktlencsét visel. Sok szemcsepp nem használható kontaktlencse viselése közben. Forduljon szemészhez a kontaktlencsékkel történő alkalmazásra alkalmas gyógyszerekről.

5. 

   Viseljen UV védőszemüveget. Mindig viseljen napszemüveget, ha éppen a napon van. Válasszon olyan szemüveget, amely elzárja az UVB és UVA sugarak 99% -át vagy 100% -át.
   • Az UV-sugarak hosszú távú kitétele károsíthatja a szemét, ezért fiatalon védenie kell a szemét, hogy elkerülje az idős kor negatív következményeit. Az UV-sugaraknak való kitettség szürkehályogot, makula degenerációt, kövér álmot és habarcsot vagy más szemproblémákat okozhat.
   • Az UV-sugarak által okozott szemkárosodás gyakran hosszú ideig jelentkezik, ezért fontos megvédeni a gyermekeket a káros sugaraktól. Mindig viseljen kalapot és védőszemüveget, ha a gyerekek hosszú ideig a napon vannak.
   • Viseljen napszemüveget még árnyékban is. Míg az árnyék jelentősen csökkentheti az UV- és a HEV-expozíciót, a szemét mégis ki lehet téve más épületeken és építményeken visszatükröződő UV-sugaraknak.
   • Abszolút ne nézzen közvetlenül a napba, még akkor is, ha UV-védőszemüveget visel. A napsugarak nagyon erősek, és teljes mértékben napfény hatására károsíthatják a retina érzékeny részeit.

6. 

   Viseljen megfelelő szemüveget. Vegyszerekkel, elektromos kéziszerszámokkal vagy bármely más olyan területen végezzen védőszemüveget vagy szemvédőt, ahol káros a levegőben lévő porszemcsék. A védőszemüveg használata segít megvédeni a szemét a kisebb vagy nagyobb tárgyak által okozott károktól.

7. 

   Eleget aludni. Az alváshiány miatt a szem elfáradhat. A szem fáradtságának tünetei közé tartozik az irritáció, koncentrációs nehézség, száraz vagy erős könnyek, homályos vagy kettős látás, fényérzékenység vagy a nyak, a váll vagy a hát fájdalma. Minden este elegendő alvást kell aludnia a szem fáradtságának elkerülése érdekében. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük.

8. 

   Rendszeres testmozgás. A napi testmozgás segít megelőzni más betegségeket, például a cukorbetegséget. A napi legalább 30 perc edzés hetente háromszor csökkentheti a súlyos szembetegségek kialakulásának kockázatát, mint például a glaukóma és a makula degeneráció.

9. 

   Helyezzen néhány szelet uborkát a szemhéjára a duzzanat minimalizálása érdekében. 10-15 perccel lefekvés előtt finoman megnyomva a szemhéjon egy dinnye szeletet, segíthet a szemhéjak és a szem alatti duzzanat kezelésében és megelőzésében.
   • A zöld tea-tasakok hatékonyan megakadályozzák a szem duzzadását is. A teazsákot néhány percre hideg vízbe márthatja, majd 15-20 percig a szemére teheti. A teában található tanninok hatékonyan csökkentik a duzzanatot.
   hirdetés

2/3 módszer: Védje a szemet számítógép használata közben

1. 

   Ha lehetséges, korlátozza a számítógépekre, táblagépekre és telefonokra fordított időt. A tudomány még nem bizonyította, hogy a számítógép képernyőjének nézése tartós szemkárosodást okoz, de megerőltetheti és kiszáríthatja a szemet. A képernyő túl világos vagy túl sötét nézése a szem megerőltetését okozza. Azokban az esetekben, amikor nem tudja korlátozni a számítógépén töltött idejét, számos módszerrel nyugtathatja a szemét.

2. 

   A szemnek a képernyővel azonos szinten kell lennie. Hosszabb ideig lenézve vagy felfelé nézve a képernyőn csak a szem megerőltetése áll fenn. Be kell állítania a monitort és a testtartást úgy, hogy a szeme ugyanazon a szinten legyen, mint a számítógép.

3. 

   Mindig pislogj. Gyakran hajlamosak vagyunk csökkenteni a pislogást, amikor a képernyőt nézzük, ami száraz szemhez vezet. Próbáljon 30 másodpercenként villogni, miközben ül és a képernyőt nézi, hogy megakadályozza a szem kiszáradását.

4. 

   Használja a 20-6-20 szabályt, ha számítógéppel dolgozik. 20 perc után 20 másodpercig nézzen 6 méterre lévő tárgyakat. Beállíthat riasztásokat, hogy emlékeztesse magát arra, hogy tartson egy kis szünetet az órák között.

5. 

   Dolgozzon jól megvilágított helyen. A gyenge fényviszonyok mellett végzett munka vagy olvasás megerőltetheti, de nem károsíthatja a szemet. Hogy jól érezze magát, csak jól megvilágított helyeken szabad dolgozni és tanulni. Amikor fáradtnak érzi magát a szemében, álljon meg és pihenjen egy ideig, majd folytassa a munkát. hirdetés

3/3 módszer: Egészséges szemek fogyasztása

1. 

   Egyél olyan ételeket, amelyek fenntartják a szem egészségét. A C és E vitaminok, a cink, a lutein, a zeaxanthin és az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a jó szemműködéshez. A tápanyag képes megelőzni a szürkehályogot, a szaruhártya szürkehályogját, sőt az életkorral összefüggő makula degenerációt is.
   • Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elfogadása általában támogatja a hatékony szemműködést.

2. 

   Egyél E-vitamint tartalmazó ételeket. Az étrendbe bele kell foglalnia a diót, a búzacsírát és a növényi olajokat. Ez az élelmiszercsoport nagyon gazdag E-vitaminban, így ha beépítjük őket a napi étkezésbe, ez hozzájárulhat a szemhez szükséges E-vitamin hozzáadásához.

3. 

   Egyél több cinktartalmú ételt. Ide tartoznak a marhahús, a sertéshús, a garnélarák, a rák, a földimogyoró és a hüvelyesek. Ez az élelmiszercsoport cinket tartalmaz, egy olyan összetevőt, amely fontos a szem egészsége szempontjából.

4. 

   Egyél C-vitamint tartalmazó ételeket. Fogyasszon az étrendjéből narancsot, epret, brokkolit, paprikát és kelbimbót. Ezek az ételek C-vitamint tartalmaznak, amely szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében.

5. 

   Egyél több olyan ételt, amely luteint és zeaxantint tartalmaz. Ezek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a borsó. Ez a gyökérzöldség luteint és zeaxantint tartalmaz, a szem egészségének szempontjából fontos két tápanyagot.

6. 

   Egyél sárgarépát. A sok sárgarépa fogyasztása jelentősen javítja a látást.

7. 

   Egyél több omega-3 zsírsavat tartalmazó ételt. Hetente egyszer vagy kétszer meg kell enni egy adag omega-3-at tartalmazó halat, például lazacot vagy szardíniat. Vagy ha nem szereti a halat, akkor beveheti a napi omega-3 kiegészítést. hirdetés

Tanács

• Ne nézzen közvetlenül a fénybe.
• Fogyasszon sok folyadékot, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát.
• Éjszakánként 7-8 órát aludjon a rossz látás vagy más egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
• Ha krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, keresse fel szemész szakorvost. A cukorbetegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell a vércukorszintet, mert nem termelnek inzulint.
• Kontaktlencse viselése előtt alaposan mosson kezet.
• Csak az Ön állapotának megfelelő szemcseppet használjon. Bár a szemcseppek jobban érezhetik magukat, egészségi hatásuk nem bizonyított teljes mértékben. Ha kétségei vannak, forduljon gyógyszerészéhez vagy szemorvosához.
• Amellett, hogy rendesen étkezik, és általában vigyáz magára és különösen a szemére, minden évben meg kell látogatnia orvosát. A szemorvos képes diagnosztizálni a szemüveggel, kontaktlencsével vagy műtéttel megoldott problémákat. Az orvos ellenőrzi a szemszárazságot, a retina problémáit, sőt olyan fizikai betegségeket is, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
• Úszáskor viseljen védőszemüveget.

Figyelem

• Tartson jó távolságot a szeme és a számítógép képernyője között.
• Ne dörzsölje túlságosan a szemét.
• Soha ne lásson közvetlen napfényt vagy távcsővel.
• Ne használjon éles tárgyakat a szemében.
• Ne dörzsölje a sót a szemébe.