Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
28 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az élet tele van kihívásokkal és kihívásokkal, és könnyen depressziósnak érezheti magát. Noha nem tudja ellenőrizni, hogy mi történik veled minden nap, szabályozhatja, hogyan reagáljon rájuk. Ha pozitívan látja az életet, tehet róla! Az önfelismerés és a kognitív átalakítás révén megtanulhat pozitívan reagálni és javíthatja az életszemléletét.
Lépések
1/3 rész: Változtassa meg a magával való beszélgetés módját
Határozza meg a negatív gondolatokat. Lehet, hogy negatív gondolatokkal pusztítod el magad, és fel sem fogod. Kezdje azzal, hogy tisztában van negatív gondolataival és azok hatásával. Íme néhány negatív gondolat:
- Szűrje le vagy minimalizálja a pozitív szempontokat, és nagyítsa fel a negatív szempontokat.
- Az ellentétes nézőpont szerint a dolgok semleges nélkül rosszul vagy jóra fordulnak.
- Képzelje csak el a legrosszabb forgatókönyveket.
Koncentráljon a pozitív gondolatokra. Kis gyakorlással megtanulhatja, hogyan alakítsa át gondolatait. Kezdje egy nagyon egyszerű szabály betartásával: Ne beszéljen magáról semmiről, amit soha nem mondana el egy barátjáról. Légy szelíd magaddal. Biztassa magát úgy, hogy motiválja barátait.
Gyakorold az optimizmust. Az az elképzelés, hogy az optimizmus vagy a pesszimizmus veleszületett, teljesen téves fogalom. Valójában optimizmussá kell válnunk. Próbáljon reményt találni az extrém golyókban. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy "még soha nem tettem ilyet", mondd el magadnak: "Ez egy alkalom arra, hogy kipróbálj valami újat".
Ne hagyja, hogy a "kritikus az elméjében" megszólaljon. Mindannyiunknak van egy belső hangja, amely kritizálja vagy megkérdőjelezi önmagunkat. Ez a hang azt fogja mondani, hogy nem vagyunk elég kompetensek, elég tehetségesek vagy méltatlanok mások szeretetének elnyerésére. Ezek a gondolatok arra hivatottak, hogy megvédjenek téged a kudarctól vagy a szenvedéstől, de a valóságban nem tesznek mást, csak akadályoznak. Amikor ez a kritikus hang elhangzik, tegye fel magának a következő kérdéseket:- Tényleg helyesek ezek a gondolatok vagy sem?
- Lehetséges, hogy azok a gondolatok ez nem az igazság? Elismerhetem, hogy nincs igazuk?
- El tudom képzelni annak lehetőségét, hogy valóban tehetséges, tehetséges és méltó vagyok a szerelemre?
Ne élj a múltban. Ha a múltbeli bűntudata, fájdalma vagy sajnálata megingatja, keményen dolgozhat ezen érzések felszabadításáért.
- Aktívan tegyen lépéseket a dolgok elmúlása érdekében. Leírhatja őket és / vagy hangosan beszélhet.
- Fejezze ki fájdalmát és / vagy vállaljon felelősséget. Ha van valami, amit el kell mondania valakinek, mondja el, még akkor is, ha a mondandója "bocsánatkérés".
- Bocsásson meg magának és másoknak. Próbáljon emlékezni arra, hogy mindenki hibázik. Senki sem tökéletes, és mindenki megérdemel egy újabb (te is) esélyt.
2. rész a 3-ból: Módosítsa véleményét
Ne válj perfekcionistává. Az élet nem az evésről, a semmibe esésről szól. A tökéletesség elvárása azt jelenti, hogy mindig lemaradunk. Tökéletességed meghaladásához kezdd el a normák kiigazításával. Magasabbak a követelményeid, mint mások számára? Ha valaki ugyanabban a helyzetben lenne, mint te, mit várnál tőle? Ha elégedett azzal, ahogyan az illető megoldja a problémát, akkor pozitívan be kell vallania önmagáról is.
Csináljon valamit a kényelmi zónáján kívül. Választhat valamit, amiben nem áll jól, például táncol, pingpongozik vagy rajzol. Engedje meg magának, hogy ne érjen el feltétlenül jó eredményeket ezekben a tevékenységekben. Próbáljon örömet szerezni egy olyan tevékenységben, amelyben nem áll jól. Ez lehetőségeket nyit meg előtted, segít megszabadulni a perfekcionizmustól, és végső soron javítja az életszemléletedet.
Nyugodj meg és figyelj jobban. Szánjon egy pillanatra levegőt. Ne próbáld túlzásba vinni. Kevésbé koncentráljon arra, hogy mások mit gondolnak, és inkább arra, hogy mit tapasztal valójában. Egyél finom ételeket. Kinézni az ablakon. Amint arra törekszünk, hogy a jelenért éljünk, azok a pillanatok sokkal csodálatosabbá válnak.
Hagyja abba a szabályok megalkotását. Lehet, hogy túl sok "kell" és "kell" tennivalót kér. Ezek a korlátozások bűnösnek, szorongónak vagy önkritikusnak érezhetik magukat. Amikor alkalmazza őket magára, elveszíti saját boldog lehetőségeit.Ha másokra alkalmazza őket, akkor főnök vagy buta lehet. Hagyd figyelmen kívül azokat a szabályokat, amelyek nem tesznek jót neked.
Engedje meg magának, hogy nevessen és szórakozzon. Ha nem gondolod túl komolyan a dolgokat, akkor tudnod kell, hogyan kell kezelni a különböző típusú helyzeteket. A humor hiánya nagyszerűvé teheti a jó időket, vagy kellemesebbé teheti a szomorú vagy nehéz pillanatokat.
- Mondj vicces történeteket.
- Korbe futni.
- Találjon örömet a mindennapokban.
Összpontosítson az élet nagy dolgaira. Van, amikor életünket azzal keresjük, ami éppen előttünk van. A pénz vagy a hatalom álmát követjük, amikor csak a kényelemre és az elismerésre van szükségünk. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amire gondol, hogy szeretne, szánjon időt arra, hogy megbecsülje, mi van. Például, hogy van-e jó egészsége, nemrégiben kapott bókja, vagy egyszerűen csak arra, hogy képes volt ma reggel felébredni. hirdetés
3/3 rész: Kapcsolatok beállítása
Építsen kapcsolatot pozitív emberekkel. Győződjön meg arról, hogy a körülötted lévő emberek pozitív és támogató hozzáállással rendelkeznek. Építsen kapcsolatot olyan emberekkel, akikre támaszkodhat. Ha a körülötted lévő emberek folyamatosan pletykálnak, panaszkodnak vagy konfliktusokat okoznak, érdemes elhatárolódni tőlük. Keressen pozitív baráti társaságokat, például jógaórát vagy harcművészeti klubot.
Kerülje a következtetések levonását. Amikor azt hiszed, hogy már tudod, mi fog történni, abbahagyod a történések figyelését. A véleménye szerint reagálni fog, ahelyett, hogy valójában mi történt a szeme előtt. Amikor elhiszi, hogy tudja, mire gondol az illető, akkor nem hallgatja meg őket. Ez sok viszályt és felesleges kárt okozhat. Ahelyett, hogy sietve ítélkezne, próbáljon hallgatni és nézni.
Ne kerülje a saját érzéseit. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket, hogy elkerüljük a szomorúság érzését. De a szomorúságnak megvannak a maga előnyei: A szomorúságtól azt érezzük, hogy valóban élünk. Valójában a szomorúságnak pozitív hatása lehet, amely növeli a boldogság esélyét. Amikor negatív érzelmek merülnek fel, figyeljen rájuk. Kezelje őket, ha lejegyez vagy beszélget valakivel.
Ne avatkozzon mások ügyeibe. A lengyelek azt mondják: "Ez nem az én majom, nem az én cirkuszom". Ez a kijelentés arra emlékeztet minket, hogy ne vegyünk részt mások történeteiben. Az ilyen események és viták nagyban befolyásolhatják a hangulatát.
- Próbálj meg nem avatkozni mások konfliktusaiba.
- Kerülje a pletykákat! Ne beszélj a mögöttük lévő más emberekről.
- Ne hagyd, hogy mások vitákba vonják, és ne kényszerítsenek oldal kiválasztására.
Kedves! Próbáljon tisztelettel lenni a körülötted élőkkel, és gyengéden és pozitívan lépjen kapcsolatba velük. Ezzel nemcsak jobban érzi magát, hanem más pozitív embereket is vonzhat. A tudósok kimutatták, hogy amikor megpróbálunk pozitívak lenni (még akkor is, ha nem érezzük magunkat boldognak), gyorsan jobban érezzük magunkat. hirdetés
Tanács
- Tartsa a testet egészséges és egyensúlyban. Az egészséges test segít a stressz hatékony kezelésében. Az egészséges test fellendíti kedélyét!
- Csatlakozzon a közösséghez. Legyen szó vallási csoportról, jógaklubról vagy varró társaságról. Keresse meg a lehetőségeket az iskolában vagy az otthon szomszédságában, és próbáljon kapcsolatot teremteni az emberekkel.
- Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, beszéljen tanácsadójával vagy orvosával a kezelés érdekében
Figyelem
- Az öngyilkosság soha nem jelent megoldást.
- Vigyázzon, ne vitatkozzon olyan emberekkel, akik rosszul bánnak veled. Kerülheti a velük való érintkezést, vagy nyugodtan és éretten bánhat velük.
- Ha a stressz szintje rajtad kívül esik, kérjen segítséget. Számos erőforrás található meg a hitcsoportok és közösségek révén.
- Ha szexuális zaklatás vagy családon belüli erőszak áldozata vagy, kérjen segítséget! Senkinek nincs joga visszaélni veled, de csak te tudsz megszólalni.
