Tartalom

• Lépések
• Tanács

A jó lábkeringés elősegíti a lábszövet sok tápanyag felszívódását és a hulladék eltávolítását, és elengedhetetlen a hosszú távú egészséges lábak számára.A lábkeringés javítható néhány egyszerű rutin megkezdésével, gyógynövények és kiegészítők bevitelével, valamint étrendjének megváltoztatásával. Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, hogyan lehet azonnal javítani a lábkeringést.

Lépések

4. módszer 1: Kezdje el az egészséges lábszokásokat

1. 

   Ne üljön vagy álljon túl sokáig. A nap folyamán körbe kell járnia, hogy a vér áramolhasson a lábában. Túl sokáig ülve vagy állva a vér felgyülemlik a keringés helyett, ezáltal fokozatosan károsítja egészségét. Ha úgy találja, hogy ugyanabban a helyen tartózkodik egy vagy több órát, sétáljon el néhány percet, mielőtt visszamegy oda, ahol volt.
   • Ha irodában dolgozik, és le kell ülnie dolgozni, akkor másfél óránként fel kell kelnie és szünetet kell tartania. Még a fürdőszobába és az asztalához való visszatérés is lehetővé teszi a lábad mozgását és javítja a keringést.
   • Választhat egy álló íróasztalt is, amely munkához áll, ahelyett, hogy ülne.

2. 

   
   
   Válassza ki a megfelelő testtartást a keringés fokozásához. Hajlamos keresztben ülni? Ez sok ember általános álláspontja, megzavarhatja a lábak keringését, és megnehezítheti a vér áramlását a lábszövetbe a lábak egészségének megőrzése érdekében. Szokás, hogy helyes testtartásban ülve elősegíti a vérkeringést.
   • Üljön kissé széttárt lábakkal, és tartsa a lábát a padlón. Ne felejtsen gyakran felkelni, hogy elkerülje a túl hosszú ülést ebben a helyzetben.
   • A keringés növelése érdekében kissé megemelheti a lábát is. Tegye a lábát a székre, 15-30 cm-re a talajtól.

     

     
     

3. 

   Kezdje el az edzésprogramot. Ha be tudja ütemezni az edzés idejét, a keringése mindenképpen javulni fog. Bármely lábgyakorlat hozzájárul a keringés fokozásához. Próbálja meg a gyalogolást, a kocogást, a kerékpározást, az úszást, a sziklamászást és más olyan gyakorlatokat, amelyek mozgásban tartják a lábát.
   • A napi testmozgás rendkívül előnyös. Még a fél órás gyaloglás is javítja a lábak egészségét.
   • Ha könnyű edzésre vágyik, kipróbálhatja a jógát. Sok jógapóz a lábakra összpontosít, és stimulálja a keringési rendszert.

     

     
     

4. 

   Viseljen kényelmes cipőt. Magas sarkú cipő, hegyes orrú cipő vagy feszes cipő viselete megzavarhatja a vér áramlását a lábadtól a szívedig. Amikor a lábkeringés javítására összpontosít, viseljen kényelmes cipőt, alacsony sarkú cipőt és rengeteg párnát.
   • Viseljen cipőt vagy cipőt, amely rengeteg teret enged a lábának a lélegzéshez.
   • A tüskék helyett kerek vagy mandula alakú nyugati cipőt kell viselnie. Válasszon ék alakú talppal ellátott cipőt a magas sarkú cipő helyett, ha növelni szeretné a magasságot.

5. 

   Viseljen orvosi zoknit (zoknit). Az orvosi zoknik hasonlóak a harisnyanadrágokhoz, amelyeket kifejezetten a lábszövet stabilizálására és a vérkeringés megkönnyítésére terveztek. Gyógyszertárban vásárolhat orvosi zoknit, vagy megkérheti orvosát, hogy segítsen kiválasztani a lábának és személyes igényeinek megfelelő zoknit.

6. 

   Ne cigarettázz. A dohányzás valójában perifériás artériás betegséghez vezethet - a lábak artériáinak megkeményedéséhez és a vérkeringés elvesztéséhez. Ha a keringése gyenge, akkor hagyja abba a dohányzást és hagyja abba a többi dohánytermék használatát a lábak egészségének helyreállítása érdekében. hirdetés

4/2-es módszer: Használjon gyógynövényeket és kiegészítőket

1. 

   Próbálja ki a nyírfakéreg teát. Ez a gyógynövény állítólag segít a keringési rendszer stimulálásában. Felveheti a gyógynövényeket kiegészítésként, de a teaforma jobb, különösen, ha gyömbérrel főzik, és igyon 1 csészét naponta.
2. Használjon ginkgo biloba kiegészítőket. A ginkgo-t régóta használják különféle gyógyászati ​​célokra, és egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a ginkgo segíthet az erek kiszélesítésében, ezáltal javítva a keringést.
   • A ginkgo biloba kivonat ajánlott adagja napi 120-240 mg, 2-3 adagra osztva.

     

3. 

   Igyál cayenne chili teát. Állítólag ez a csípős paprika segít megnyitni az ereket és javítani a keringést. Meghintheti az ételekre a chilit, vagy a chilit teával és mézzel keverheti. Minden nap egy kevés cayenne borsot használva idővel javulhat a keringése.

4. 

   Vegyünk halolaj-kiegészítőket. A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges lipidprofilhoz. A magas "jó" koleszterinszint javítja a keringést.
   • A halolaj-kiegészítők gélkapszulákban kerülnek forgalomba, és általában makrélából, tonhalból, tőkehalmájból, lazacból vagy heringből készülnek.
   hirdetés

3/4 módszer: Egyél egészségesen

1. 

   Egyél kevesebb sót. A só folyadékretenciót és duzzanatot okoz a szervezetben, ami nyomást gyakorol a vénákra és rossz keringéshez vezet. Próbálja meg felére csökkenteni a sóbevitelt, és főzés közben kerülje a só hozzáadását az ételekhez.
   • Főzzön magának ahelyett, hogy kint étkezne. Gyakran nehéz megtudni, hogy mennyi só van az ételekben a vény nélkül, és a sótartalom gyakran több, mint gondolná.
   • Kerülje a sós rágcsálnivalókat, gyorsételeket, előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat (és mikrohullámú sütőben).
   • Igyon sok vizet, hogy kiszorítsa a sót a testből. Legalább napi 2 liter vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon.

2. 

   Fenntartani az egészséges súlyt. A lábak és lábak egészségének megőrzésének és a keringés javításának fontos része az egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly nyomást gyakorolhat a keringési rendszerére. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és beszéljen orvosával arról, hogy eléri-e a testének egészséges súlyát.
   • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.
   • Ügyeljen arra, hogy több rost kerüljön a szervezetébe olyan élelmiszerek révén, mint a bab, a dió, a zabpehely és más rosttartalmú ételek.
   hirdetés

4/4-es módszer: Orvosi kezelés

1. 

   Beszéljen orvosával a gyenge keringés kezeléséről. Ha úgy tűnik, hogy az életmódváltás és az egészséges szokások nem működnek, akkor komolyabb problémája lehet - perifériás artériás betegség. Beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, van-e perifériás artériája, és beszélje meg az elérhető kezeléseket.
   • A perifériás artéria betegség akkor fordul elő, amikor a plakk felépül az artériákban, és blokkolja a vér áramlását a lábaktól és az alsó lábszártól a szívig. Ennek eredményeként a lábad fájni fog, és a rossz keringés egyéb tünetei kísérik.
   • A perifériás artéria betegségét gyakran gyógyszerekkel kezelik a lábfájás, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése érdekében.
   • A perifériás artéria betegségét néha szívműtéttel is kezelik.
   hirdetés

Tanács

• Mindig konzultáljon orvosával a legprofibb tanácsért.