Tartalom

• Lépések

A testkép az, amit érzel, amikor a testformádra gondolsz. Ha önállóan érzékeli a pozitív megjelenést, általában elégedett lesz a megjelenésével. Az a személy, aki negatívan érzékeli önmagát, elégedetlen lesz a megjelenésével, szélsőséges szorongás vagy káros viselkedés kockázatával jár. A negatív vizuális érzékelésű nők általában azt gondolják, hogy túlsúlyosak, míg a férfiak, akik elégedetlenek a testükkel, inkább izmosaknak gondolják őket. Az önérzékelés és a fiziológia megértése segít abban, hogy jól érezze magát testével, és ne ítélje meg önmagát a tökéletes médiamodellekkel szemben.

Lépések

3/1-es módszer: Önérzékeny szorongással való megbirkózás

1. 

   
   
   Összpontosítson az egészségre - nemcsak a megjelenésre. Az erős, férfias izmokat az erő és az egészség mutatóiként tartják számon. Bár ez bizonyos szempontból igaz, sok nagyon erős és egészséges ember nem hasonlít sportolókra.
   • Tekintsünk sok sportolót; Az izomnövekedés valamilyen formája meglehetősen sokat függ a testedzéstől. A súlyemelők egészen másképp fognak kinézni, mint a búvárok, korcsolyázók vagy profi táncosok. De mindenkinek erősnek és egészségesnek kell lennie.
   • Sok sportolónak nincs "zónája". Míg az elkötelezett sportoló remek formában lehet, még a jó amatőröknek sem kell egyenesen izmosnak lenniük. Valójában sok sportoló (például a maratonfutók) inkább soványnak tűnik, mint szilárdnak.
   • Gondoljon arra, miért kellene gyakorolni a kinézetén kívül.
   • A játék gyakorlása, a stressz enyhítése, a koncentráció vagy a vitalitás javítása vagy a társasági élet jobb kapcsolatot teremt a test és a testmozgás között.

2. 

   
   
   Tudd, hogy az izom nem minden. Különösen a férfiak esetében az izmos megjelenés kiemelése általában ideális. De ez a szűk fókusz általában figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fájó izmok nem az egyetlen vonás, amelyet az emberek vonzónak találnak.
   • A férfiak számos különlegességben vonzódnak, a nők is. Néhány nő szereti a nagy bicepszet. De más emberek inkább a karcsúbb testet választják. Másokat valami más lenyűgöz. A nők nagyon különbözőek abban, amit vonzónak tartanak… nemcsak izmosak.
   • A különböző fizikai tulajdonságok számos különböző módon járnak. A nagy és izmos embereknél gyakran hiányzik a rugalmasság, a mozgékonyság és a koordináció a karcsúbb testhez képest.
   • Nem mindenki remek a sportban és a fizikai aktivitásban, és sokan nem tartják ezt a vonzás elengedhetetlen feltételének.
   • Ne feledje, hogy más tehetségek is vonzzák a szeretőt. Gitározni, jó táncosnak lenni, a számítógépek ismerete ugyanolyan bájos lehet, mint egy izmos test.

3. 

   
   
   Foglalkozzon egy ismerős nyomásával. Néha a legnehezebb fizikai stressz az ismerősöktől származik, különösen a barátoktól és a családtól. Olyan emberektől tanulunk, akikkel időnk nagy részét töltjük.Tehát, ha olyan otthonban nő fel, ahol a megjelenés mindenki számára fontos, akkor megtalálhatja a nyomást arra, hogy megfeleljen ennek a szabványnak.
   • Ez igaz azokra a baráti társaságokra is, ahol ruhákról és küllemről beszélve töltöd az időt.
   • Bár az Ön által érzett nyomás kéz a kézben jár azzal, amit mások mondanak és tesznek, ne feledje, hogy ezeket a szabványokat megalkotják, és nem rögzítik vagy nem implikálják.
   • Próbáljon olyan emberekkel tölteni az időt, akik jól érzik testüket, fizikai aktivitásukat és tápláló ételeiket.

4. 

   
   
   Rájön, hogy nem vagy egyedül. Ha önmagában negatívnak érzi magát, akkor nincs egyedül. Az egyik elmélet szerint a férfiak körülbelül fele nem szereti, ha fényképezik vagy fürdőruhában látják őket. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a legtöbb férfi úgy érzi, hogy testének egy része nem elég izmos. A tanulmány arról is beszámol, hogy több férfi, mint nő áldoz életében legalább egy évet a tökéletes testért cserébe.
   • A megkérdezett emberek több mint fele szerint a test hatással volt rájuk.
   • 63% szerint azt gondolja, hogy a mellkas és a kar nem elég izmos.
   • A testtel elégedetlen férfiak magas aránya tükrözi a tökéletes modell népszerűségét és a megvalósításuk valódi nehézségeit.

5. 

   
   
   Kétség az ideális képben. Ha pozitív vizuális érzékelést szeretne kialakítani, fontos, hogy megpróbálja komolyan gondolni az ideális alakot, amely sok kultúrában és társadalomban általános. Nehéz lehet megszabadulni ezektől a képektől, ezért ahelyett, hogy megpróbálná őket teljesen elkerülni, legyen megfelelő szkeptikus abban, hogy mi is az.
   • Rájön, hogy a promóciós kép nem tükrözi az igazságot; tesztelésre szánják őket, és arra vágynak, hogy vásároljon valamit.
   • Míg a nők gyakran érzik nyomásnak a fogyást, a férfiak hajlamosak megerőltetni, hogy minél több izmot szerezzenek.
   • Ne feledje, hogy a magazinokban és a hirdetésekben szereplő képek gyakran fotózásra kerülnek, a hiányosságokat eltávolítják, az izmok javulnak stb.

6. 

   
   
   Fontolja meg, hogy forduljon tanácsadóhoz. Ha depressziósnak érzi magát a teste miatt, és a hangulatát negatívan befolyásolja a külsejére való gondolkodás, fontolja meg tanácsadó felkeresését vagy tanácsadás kérését. Ez különösen akkor ajánlott, ha negatív és káros magatartást tanúsít, például kényszeres testmozgást vagy túlzott evést.
   • Először keresse fel orvosát, és magyarázza el, hogyan érzi magát.
   • Orvosa tanácsadóhoz fordulhat, hogy megbeszélhesse Önnel a problémákat, és segítsen néhány lépést megtenni az egészségesebb megjelenés érdekében.
   hirdetés

3/2-es módszer: Tanuld meg az önérzékelő szorongást

1. 

   Határozzon meg néhány befolyásoló tényezőt. A látszat ön- és negatív érzékelését számos tényező és tapasztalat alakítja. Azok a megjegyzések, amelyeket hallasz valakitől, akit ismersz magadról, vagy mások testéről, azonnal befolyásolják azt, ahogyan a saját testedről gondolkodsz. Nagy hatással van az az ötlet is, amelyet mi magunk alakítunk ki külsejében, és hogy hogyan hasonlítjuk össze magunkat másokkal. Egyéb járulékos tényezők:
   • Tökéletes testalkatú képeknek való kitettség, szemben a normálisabb testtel.
   • A fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás bármilyen tapasztalata.
   • Képességen, fajon, etnikumon, szexuális irányultságon, valláson vagy nemi felfogáson alapuló előítélet vagy megkülönböztetés tapasztalata.
   • Számos szenzoros élmény, köztük öröm, fájdalom és betegség.

2. 

   Ismerje meg a fiziológiát és a genetikát. A hasizomról, 6 hasizomról és nagyon izmos, de sovány testalkatú férfiról tipikus képeket szimulálnak a hirdetéstől kezdve a jelölt játékokig. mozog. Ez a férfikép óhatatlanul olyan igazságot képvisel, amely mindenki számára elérhető, függetlenül attól, hogyan gyakorolják. Korlátlan izomtömeg elérése fiziológiailag vékony alak megtartása mellett lehetetlen.
   • Ha eléri az optimális izomtömeget, minden további súlygyarapodás a zsír mellett az izomzatból is származik.
   • A magas és izmos férfiaknál általában magasabb a testzsír aránya is.
   • Úgy tűnhet, hogy kemény munkával és elkötelezettséggel megszerzi a test tökéletes változatát, de a genetika is nagy hatással van rá.
   • Fitt, erős és egészséges lehetsz anélkül, hogy testépítőnek vagy mozgatható játékoknak kellene kinézned.

3. 

   Vegyünk néhány lehetséges láncreakciót. A negatív önértékelés egyre gyakoribb a férfiak körében, és a kutatások azt mutatják, hogy a testi aggodalom az önbecsülésen és az észlelésen túl is jelentős negatív hatással lehet. A kutatások kimutatták, hogy a negatív önérzékelés hatással lehet a férfi szexuális egészségére. Bizonyos esetekben az agresszív viselkedés és a szexuális kockázat hozzájárulójának tekinthető.
   • Az önérzékeléssel és az elégtelen izomzattal kapcsolatos aggodalmakra is felhívták a figyelmet, így az emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha sok, nagy kockázatú gyakorlattal testet cserélnek.
   • Bizonyos dolgok, például az extrém fogyókúra, a kényszerű testmozgás, a szerves szteroidvegyületek és a hashajtók túlzott használata mind összefüggésbe kerültek az önérzékelő szorongással.
   hirdetés

3/3-as módszer: Egészséges legyen a súlya

1. 

   Határozza meg, hogy alulsúlyos-e. Ha úgy érzi, hogy karcsú alakja van, alulsúlyos lehet. Mindenki ismeri a túlsúly egészségügyi veszélyeit, de az alulsúlyozással kapcsolatban néhány fontos probléma is felmerül. Értékelje, hogy alulsúlyos-e, és fontolja meg az egészségesebb test fejlesztésének lépéseit. Nem testépítő, hanem egészséges és boldog.
   • A súly és méret meghatározásához használja a testtömeg-indexet (BMI), lásd itt.
   • Alacsony testsúly esetén nem biztos, hogy elegendő kalóriája van, fáradt és letargikus.
   • Alulsúly azt jelenti, hogy a szervezetnek hiányzik a tápanyag a teljes fejlődéshez. Az immunrendszere is szenved, így fogékonyabbá válik a betegségekre.

2. 

   Egészséges súly elérése. Alacsony testsúly esetén próbáljon fokozatosan hízni, amíg el nem éri az életkor és a magasság követelményeit. Ez nem azt jelenti, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasszunk. Ez növeli a testzsír mennyiségét, nem pedig a sovány testtömeg. Ehelyett próbáljon megenni három fő étkezést és napi három harapnivalót a kiegyensúlyozott, egészséges étrend elvei alapján.
   • A nagy energiájú ételek különösen akkor hatékonyak, ha hízni próbál.
   • Próbáljon reggelire zabpehelyet teljes tejjel, uzsonnára pedig turmixot.
   • Ebédre a tonhalas sült burgonya rengeteg energiát ad.
   • A mogyoróvaj pirítósra söpörése energiadús snack, ha hízni akar.

3. 

   Növelje az erőt és a rugalmasságot. Az egészséges súly és testalkat elérése nem azt jelenti, hogy hatalmas izmokat kell felépíteni. Tónusú, egészséges és rugalmas teste segít megőrizni jó egészségét. Próbáld meg kombinálni az erőnléti gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a súlyemelés és a felülés, valamint a hasi gyakorlatokat, néhány olyan gyakorlattal, amely javítja a rugalmasságot, például a jóga vagy a pilates. módszer olyan ellenőrzött tevékenységeket tartalmaz, amelyek elősegítik az erőt és az izomtömeget).
   • Ne feledje: nem szabad idealizált vagy lehetetlen alakra törekednie.
   • Gondoljon arra, mennyire kiegyensúlyozott a teste, ahelyett, hogy kinézne.
   • A rendszeres testmozgás megőrzi testét. Próbáljon hetente kétszer néhány izomépítő gyakorlatot elvégezni.
   hirdetés