Tartalom

• Lépések
• Tanács

A koncentráció segíthet a különféle szakmai és személyes feladatok elvégzésében, a vizsgák áttekintésétől a feladatok akár egy órával korábbi teljesítéséig. Számos gyakorlati lépést tehet, hogy segítsen jobban összpontosítani és 15 percenként leállítani a Facebook vagy a telefon ellenőrzését. Ahhoz, hogy továbbra is a feladatra összpontosítson, ellen kell állnia a zavaró tényezők kísértésének, össze kell állítania a tennivalók listáját (beleértve a szüneteket is), és meg kell próbálnia, hogy ne tegyen túl sokat egyszerre. munka.

Lépések

1/3 rész: Legyen szervezett a jobb összpontosítás érdekében

1. 

   Rendezze el a munkaterületét. Akár irodában dolgozik, akár otthon tanul, a tiszta és rendezett helyiség segíthet összpontosítani és hatékonyabban elvégezni a munkát. Szabaduljon meg mindentől, ami irreleváns és elvonhatja a figyelmét. Rendezze be az íróasztalt a munkához szükséges tárgyakkal, és hagyjon csak néhány képkeretet vagy ajándéktárgyat a kikapcsolódáshoz.
   • Ha minden nap végén 10 percet szán a takarításra, új rendezett rutin marad.
   • Ha nincs szüksége a telefonra a működéséhez, tegye néhány órára. Ne hagyja telefonját az íróasztalon, így a munkahelye rendetlen és zavaró lesz.

2. 

   
   
   Készítsen tennivalók listáját. Az egyes napok elején vagy a hét elején felsorolt ​​tennivalók listája segíthet koncentráltan és motiváltan tartani a feladatot. Ha van rövid vagy hosszú tennivalók listája, akkor teljesnek érzi magát, amikor áthúzza munkáját és továbblép a következő feladatra. Ez abban is segíthet, hogy koncentráljon a feladatra.
   • A feladatok rangsorolása. Tegye első helyre a legfontosabb feladatokat. Jobb, ha a feladatokat könnyebbé vagy kezelhetőbbé teszi a nap vége felé, amikor fáradtabb és kevésbé kényszerül a legnehezebb feladatok elvégzésére. Ha a nehéz feladatokat az utolsó pillanatig halogatja, akkor aggódnia kell, hogy egész nap elvégzi azokat.
   • Például egy tennivalók listája így nézhet ki: „Hívjon. Állítsa be születésnapi tortáját gyermekének. Hívja vissza az orvost. 14 órakor érkezett meg a postára. ”

3. 

   
   
   Határozd meg az egyes feladatok határidejét. Az időgazdálkodás együtt jár a teendők listájával. Írja le a teendők listáján az egyes elemek mellett, hogy az egyes feladatok mennyi idő alatt teljesülnek. Legyen reális az idő becslésénél, majd próbáljon meg minden feladatot a megadott időn belül elvégezni. Ez csökkenti a zavaró tényezőket, vagy egy óra elteltével sms-eket küld a barátoknak egy feladat elvégzése helyett.
   • Az időigényes feladatokat kisebb, könnyebb darabokra bonthatja. Így nem érzi majd, hogy elárasztja magát ennyi nehéz feladattal. A kisebb küldetéseket kis jutalomként tekintheti meg.
   • Írhat például: „Latte: 5 perc. Válasz az e-mailre: 15 perc. Vállalati értekezlet: 1 óra. Találkozó: 30 perc. Jelentés szerkesztése: 2 óra. ”

4. 

   
   
   Szánjon egy kis időt a nap folyamán. Bár ésszerűtlennek tűnhet a pihenési idő beillesztése a napi menetrendbe, ez egy szervezett módszer arra, hogy valóban koncentrált maradjon. Tartson 5-10 perc szünetet óránként, vagy 3-5 percet minden félóránként. Ez több motivációt ad Önnek egy feladat elvégzéséhez, szünetet ad a szemének, és az agyának ideje lesz továbblépni a következő feladatra.
   • Fél óránként akár harangot is állíthat, hogy tudassa, pihennie kell. Ha valóban kedve van a munkához, kihagyhat egy szünetet, de ne hagyja, hogy ez szokássá váljon.
   • Ha van okostelefonja, akkor egy olyan alkalmazást is használhat, mint a Pomodoro a nap ütemezésére, beleértve a szüneteket is.

5. 

   Válasszon egy olyan helyet a pihenésre, amely nem vonja el a figyelmét. Egy kis szünet nem nyugtatja meg a fejét, ha folyamatosan ellenőrzi a munkahelyi e-mailt. Tehát kelj fel a szünetben. Nézzen ki az ablakon, menjen ki néhány lépésre, vagy másszon fel a lépcső 5 emeletén a vérkeringés fokozása érdekében. Az ilyen rövid szünetek energiával töltenek fel, amikor újra munkába áll.
   • Például kitűzheti, hogy 3 órás munkaidőből 30 percet olvasson. Amikor elfordul a képernyőn, és egy egész fejezetet elolvas, akkor motiváltabb lesz egy feladat elvégzésére.
   hirdetés

2. rész: 3: A koncentráció javítása

1. 

   Növelje a koncentrációt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy könnyen eltereli a figyelmét, egy kis motivációval bárki javíthatja az összpontosítás képességét. Csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt egy feladatot, és 30 percet szán magának arra, hogy csak úgy végezze el, hogy semmi másra nem figyel - még fel sem kel. Folytassa ezt, hogy lássa, meddig tud koncentrálni.
   • Néhány hét múlva, amikor könnyű 30 percig koncentrálni, próbálja meg megtudni, hogy meghosszabbíthatja-e a fókuszt 5 perccel vagy akár 10 perccel.
   • Bár tanácsos legalább egy órás szünetet tartani, a hosszabb összpontosítás megtanulása megkönnyíti az azonnali feladatok elvégzését és növeli az összpontosítási képességet kevesebb idő alatt mint.

2. 

   Ne halogassa a befejezésre váró feladatokat. Kerülje az esetleges tevékenységek átütemezésének elhalasztását holnapig, a jövő hétig vagy a következő hónapig. Ehelyett tegye meg most, és folytassa a következő projekttel.
   • Például, ha tudja, hogy ezen a héten hívnia kell az ügyfelet, ne hagyja bekapcsolva csak péntek délután. Hívjon hétfőn vagy kedden reggel, így ez a feladat egy hétig nem lóg a feje fölött.
   • A halogatás szokása tönkreteszi a fókuszálás képességét, és drasztikusan csökkenti a termelékenységet.

3. 

   Kerülje el, hogy egyszerre több dolgot tegyen a koncentráció növelése érdekében. Sokan tévesen gondolják, hogy a multitasking nagyszerű, mert sok feladatot egyszerre fognak elvégezni. Valójában ez összezavarja az agyat, lelassítja és megakadályozza, hogy teljes mértékben koncentráljon egy feladatra. Minden alkalommal, amikor két munkahely között vált, az elméjének alkalmazkodnia kell, ami a munkasebesség lassulásához vezet.
   • Itt az ideje, hogy elkészüljön a teendők listája: ez több motivációt ad az egyes feladatok elvégzéséhez.

4. 

   Kerülje az online zavaró tényezőket. A figyelemelterelés a koncentráció ellensége. Ha nagyon koncentrált akar lenni, akkor tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a különböző zavaró tényezőket. Számtalan zavaró tényező van, amelyeket meg kell találnia, hogy elkerülje a módját.
   • A zavaró tényezők elkerülése érdekében próbáljon meg minél kevesebb lapot nyitni az interneten. Minél több fül van megnyitva, annál több munkát kell elvégeznie egyszerre, és elvonja a figyelmét. 2 óránként 5 percet adhat magának, hogy ellenőrizze e-mailjét, Facebook-ját vagy bármely más közösségi hálózatot, amelyet látnia kell, majd lépjen ki, amíg még 2 óra el nem telik.

5. 

   Kerülje a külső zavaró tényezőket. Akár az irodában, a könyvtárban vagy otthon dolgozik, próbáljon nem elvonni a figyelmét másokról. Ne hagyja, hogy a munkája tönkremenjen valaki más számára, legyen az osztálytárs, kolléga vagy barát, aki ezt kéri. Tegye félre személyes ügyeit, amíg a munka véget nem ér. Így gyorsabban elvégzi a feladatot, és lesz ideje személyesebb időtöltésre.
   • Ne hagyja, hogy környezete elvonja a figyelmét. Ha zajos helyen tartózkodik, hallgasson nyugtató zenét, vagy vásároljon zajcsökkentő fejhallgatót. Bár csábító körülnézni, hogy mit csinálnak az emberek, próbáljon meg engedni magának, hogy 10 percenként nézzen fel az összpontosítás fenntartása érdekében.
   • Munka produktív környezetben, például kávézóban vagy könyvtárban. Ha produktívnak látja az embereket, könnyebb a teljesítményére koncentrálni.
   • Hallgasson klasszikus zenét vagy természeti hangokat a koncentráció javítása érdekében. Kerülje a dalszövegekkel történő zenehallgatást, mert elvonhatja a figyelmét a szöveg.

6. 

   Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa elméjét és növelje koncentrációját. Ha túlzott stresszt, nyugtalanságot vagy izgatottságot érez munka közben, üljön le és csukja be a szemét. Vegyen 3-5 mély lélegzetet és teljes lélegzetet. A megnövekedett oxigénszint stimulálja az agyat, megkönnyítve ezzel a feladatra való összpontosítást.
   • Ha van ideje, akkor hosszú, mély lélegzeteket vehet igénybe, nem csupán 3-5 mély lélegzetet. Például ebédszünetben üljön vagy feküdjön le, és koncentráljon a mély légzésre 15 percig.
   • Fogadja el a feladatot. Amikor szembeszáll egy küldetéssel, csak megnehezíti.

7. 

   Rágógumi. Tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi átmenetileg növelheti az összpontosítás képességét. A rágás hatására növekszik az agyban szükséges oxigén mennyisége, ami viszont segít koncentrálni.
   • Ha nincs rágógumija, próbáljon ki egy egészséges snacket a rágógumival megegyező hatás érdekében, például egy marék diót vagy néhány sárgarépa-rudat.

8. 

   Kerülje a túl sok koffein fogyasztását. Bár egy csésze kávé vagy tea naponta energiát adhat arra, hogy felkészüljön a nap megkezdésére. De ha túl sok koffeint iszol, annyira felizgulhatsz, hogy nehéz lesz koncentrálni, akár néhány óra múlva is nyugtalanná vagy remegővé válni. Ellenáll annak a késztetésnek, hogy minden alkalommal, amikor összpontosítania kell, töltsön meg egy csésze kávét.
   • A legjobb, ha hidratált marad, és csak egy csésze teát igyon meg naponta, ahelyett, hogy túl sok koffeint fogyasztana, ami idegesít és semmire sem képes.

9. 

   20 másodpercig nézzen a távolban lévő tárgyra. Legtöbben számítógépeken vagy íróasztalokon dolgozunk, és általában 30-60 cm távolságból nézünk. Ez a szem megerőltetését, ingerlékenységét és a koncentráció csökkenését okozhatja. Tehát adjon egy kis szünetet, ha néhány másodpercig egy távoli tárgyra tekint. Így a szemed (és az elméd) jobban összpontosul, ha visszatérsz a számítógépre.
   • Próbálja ki a 20-20-20 szabályt: 20 percenként 20 másodpercet tölt el egy körülbelül 6 méterre lévő tárgyra nézve.
   hirdetés

3/3 rész: Legyen motivált, amikor megpróbál koncentrálni

1. 

   Emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyeken dolgozik munka közben. Ha célra gondol, akkor motiváltabb lesz a munka elvégzésére, és akkor is sikeresebb lesz, ha megtartja figyelmét. Része annak, hogy elveszítjük az összpontosítást, az, hogy nem látjuk a végzés fontosságát, és hajlamosak vagyunk valami más felé fordulni.
   • Például, ha tanul, emlékeztesse magát arra, hogy miért fontos ez a feladat. Lehet, hogy az Ön számára nem fontos, hogy A-t szerezzen a vizsgán, de az a fontos, hogy a teszt pontszáma befolyásolja a tanfolyam eredményét, és jó diplomát kell szereznie a diplomához. .
   • Vagy ha munkahelyen van, mondja el magának, miért fontos ez a munka az Ön számára. Emlékeztesse magát mindarra, amit megvásárolhat a munkából, vagy minden szórakozásból, amelyet egy napi munka után élvezhet.

2. 

   Határozzon meg egy konkrét célt, amelynek elérésére törekedhet. Az emberek könnyen elakadhatnak egy sor zavaró aprósággal, ha nem egyetlen nagy célra törekszenek. Az egyik elérendő cél jutalom lesz sok nehézség után, amivel úgy érzi, erőfeszítései teljesen megéri.
   • Tehát mi a célja a munka elvégzésének? Ez olyan egyszerű, mint egy napi munka / tanulmány befejezése, elegendő pénz megtakarítása csónakvásárláshoz vagy előrelépés a karrierben?
   • Például az lehet a célja, hogy egy teljes házat kitakarítson egy partira, vagy 40 percig szaladgáljon anélkül, hogy feladná az alakját.

3. 

   Olvassa el vagy írja le a „koncentráció varázsát.Ha pontosan ismeri célját és célját, előállhat egy "varázslat", amely segít visszatérni minden alkalommal, amikor elméje elkalandozik. Ha zavarban van, ha elolvassa a varázslatot, próbálja meg feljegyezni egy jegyzetre, és tegye az asztalára.
   • A varázslat valami hasonló lehet: "Ne nézd a Facebookot, ne küldj SMS-t, amíg nem fejezted be. Miután befejeztem a munkámat, a kémia vizsga maximális pontszámát kapom, és amikor a kémia maximális osztályzata lesz, eljutok az osztályom legfelsőbb rangjára! "
   hirdetés

Tanács

• Ha folyamatosan figyelemelterelőnek találja magát, és úgy érzi, hogy mindig az idejét vesztegeti, próbáljon meg létrehozni egy időgazdálkodási tanácsot, hogy megnézze, és hogyan tölthette el az idejét.
• Ha csalódott a nap folyamán nem teljesített munkaterhelés miatt, próbáljon létrehozni egy táblázatot, amely nyomon követi a befejezett és befejezetlen munkákat. Próbáld meg növelni a befejezett munkák számát. Ez tovább ösztönzi Önt, hogy a zavaró tényezők helyett inkább a feladatokra koncentráljon.
• Ha frissíteni kívánja a tennivalók listáját, próbálja felosztani három listára: tennivalók listája aznapra, tennivalók listája másnapra és tennivalók listája arra a hétre. Amikor befejezi napi feladatait, és még van ideje, akkor léphet a következő listára.