Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4-ből: A probléma gyors megoldása vény nélkül kapható gyógymódokkal
• 2. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
• 3. rész a 4 -ből: Egészségesebb életmód
• 4. rész a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás

Sokan puffadástól szenvednek. Ez a probléma nagyon kényelmetlen lehet. Szerencsére az étrend megváltoztatásával és az egészségesebb életmóddal különböző módokon lehet megszabadulni a puffadástól. Ha ezek a módszerek nem működnek, forduljon orvosához.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A gyógyszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Lépések

1. rész a 4-ből: A probléma gyors megoldása vény nélkül kapható gyógymódokkal

1. 1 Egyensúlyozza ki bélflóráját probiotikumokkal. A probiotikus kiegészítők gombák és baktériumok tenyészetét tartalmazzák, hasonlóan az egészséges bélben találhatókhoz. Ezek a baktériumok segítik az emésztést. Segítenek csökkenteni a puffadást a következő betegségekben:
   • Hasmenés
   • Irritábilis bél szindróma
   • Az étkezési rost emésztésének nehézsége
2. 2 Próbálja ki az aktív szenet. Bár ez a természetes gyógymód meglehetősen népszerű, nem világos, hogy valóban segít -e a gáz kezelésében. Ha szeretné kipróbálni, hogy az aktív szén segít -e, akkor a legközelebbi gyógyszertárban beszerezheti. Az aktív szén a következő készítményekben található:
   • Carbolong
   • Carbactin
3. 3 Próbálja ki a Simethicone gyógyszereket. Úgy gondolják, hogy ezek a jogorvoslatok segítenek lebontani a nagy gázbuborékokat az emésztőrendszerben, és megkönnyítik azok megszökését. Bár ezeket a gyógyszereket gyakran használják, hatékonyságukat nem tudományosan bizonyították. Ha úgy dönt, hogy ezeket a gyógyszereket szedi, olvassa el és kövesse a használati utasításokat. A szimetikon a következő gyógyszerekben található:
   • Diszlatil
   • Imodium plusz
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Adja hozzá Beanót olyan gázokhoz, amelyek gázt termelnek. Ha szeret babot, káposztát és brokkolit enni, és nem szeretné kihagyni ezeket az ételeket, próbálja ki a Beano -t. Ez a termék olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet az élelmiszer lebontásában anélkül, hogy túl sok gázt termelne.
   • A Beano gyógyszertárban vásárolható meg. Tabletták és pirulák formájában kapható.
   • Olvassa el és kövesse a használati utasításokat.
5. 5 Vegyen be laktáz enzim -kiegészítőt. Sok laktóz intoleranciában szenvedő ember szereti a különféle tejtermékeket, például a fagylaltot. Ha Ön közéjük tartozik, akkor nem kell teljesen elhagyni a tejtermékeket. Fogyaszthat étrend -kiegészítőket olyan enzimekkel, amelyekre a szervezetnek szüksége van a tejtermékek feldolgozásához. A következő jogorvoslatok népszerűek:
   • Laktáz enzim
   • Laktád
   • Kerulak
   • Lactazar.

2. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Kerülje a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek növelik a gázképződést. Helyettesíthetők más egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek nem irritálják az emésztőrendszert és nem okoznak fájdalmas puffadást. A puffadást többek között a kereskedelmi sütik rendszeres fogyasztása is okozhatja, mivel magas cukortartalmúak és magas hőmérsékletű kemény zsírok, például pálmaolaj. A cukor és a magas zsírtartalom ilyen kombinációja ronthatja a bél mikroflóráját. Csökkentse az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, és nézze meg, javul -e az állapota. A gáztermelést gyakran a következő termékek okozzák:
   • Káposzta
   • kelbimbó
   • Karfiol
   • Brokkoli
   • Bab
   • Saláta
   • Hagyma
   • Almák
   • Őszibarack
   • Körte
2. 2 Csökkentse az élelmi rost bevitelét. Míg az élelmi rostok elősegítik az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren, növeli a gáz mennyiségét a belekben. A magas rosttartalom megtalálható a teljes kiőrlésű kenyerekben, a barna rizsben, a teljes kiőrlésű búzában és a korpában.
   • Ha étrend -kiegészítők szedésével vagy teljes kiőrlésű ételekre való áttéréssel próbálja növelni a rostmennyiséget az étrendben, akkor ezt fokozatosan tegye meg. Csökkentse az élelmi rost mennyiségét, majd lassan építse fel újra. Így a szervezet jobban tud alkalmazkodni a változásokhoz.
3. 3 Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását. A zsíros ételeket a szervezet lassan emészti fel. A hosszabb emésztés azt jelenti, hogy az étel tovább marad a belekben, és ez növeli a bomlás során felszabaduló gáz mennyiségét. A következő módokon csökkentheti a zsíros ételek fogyasztását:
   • Csökkentse a bolti sütemények használatát, mivel gyakran finomított cukrot, élesztőt és telített zsírokat, például pálmaolajat és / vagy keményítőszirupot (kukoricaszirup) tartalmaznak. Ez a kombináció hátrányosan befolyásolhatja a bél mikroflóráját.
   • A zsíros vörös hús helyett fogyasszon sovány húsokat, például halat és baromfit. Ha mégis vörös húst eszel, vágd le róla a zsírt.
   • A teljes tej helyett igyon sovány tejet vagy sovány tejet. Bár a szervezetnek szüksége van néhány zsírra a zsírban oldódó vitaminok előállításához, a legtöbb ember túl sok zsírt fogyaszt.
   • Készítsen ételt otthon. Az éttermi ételek jellemzően állati és növényi krémekben és olajokban gazdagok. Önálló főzéssel szabályozhatja a zsír mennyiségét. A gyorsétterem különösen zsíros.
4. 4 Mérje fel, hogy a probléma a mesterséges édesítőszerek használatához kapcsolódik -e. Ha diétázik, és csökkenti a cukorbevitelt, helyettesítheti mesterséges édesítőszerekkel.Néhány embernek nehézségei vannak ezeknek az édesítőszereknek az emésztésében, és gázokat és hasmenést okozhatnak bennük. Ellenőrizze az összes vásárolt diétás élelmiszer összetételét. Sok alacsony kalóriatartalmú ételhez cukorhelyettesítőket adnak. Ügyeljen a következő összetevőkre:
   • Xilit
   • Szorbit
   • Mannit
   • Maltit szirup (megtalálható cukormentes cukorkákban és cukorkákban)
5. 5 Fontolja meg, hogy lehet -e laktózérzékeny. Még ha gyermekkorában nem is volt laktózérzékeny, sokan elveszítik a tej emésztési képességét az életkor előrehaladtával. Ebben az esetben gyakran megfigyelhetők olyan tünetek, mint a fokozott gáztermelés és puffadás. Nézze meg, hogy ezek a tünetek megjelennek -e tejtermékek fogyasztása után. Ebben az esetben korlátozni kell a tejtermékek használatát, és figyelni kell a szervezet reakcióját. Próbáljon egy ideig tartózkodni az alábbi ételektől:
   • Tej. Vannak, akik csak megfelelően főzött tejet ihatnak.
   • Jégkrém.
   • Krém.
   • Sajt.
6. 6 Egyél erjesztett tejtermékeket. Az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir, élő baktériumkultúrákat tartalmaznak. Ezek a baktériumok segítik a szervezetet az élelmiszer lebontásában és megfelelő emésztésében. A joghurt segíthet, ha emésztési problémáit a következők okozzák:
   • Irritábilis bél szindrómája van.
   • Nemrégiben erős antibiotikumokat szedett, amelyek csökkenthetik az emésztőrendszerben lévő hasznos baktériumok számát.
7. 7 Csökkentse a sóbevitelt a vízvisszatartás megelőzése érdekében. A sok só fogyasztása növeli a szomjúságot, ami miatt folyadék csapdába esik a szervezetben az elektrolit egyensúly fenntartása érdekében. Ha étkezés után gyakran szomjas, fontolja meg kevesebb só fogyasztását. Tegye a következő lépéseket:
   • Étkezés közben ne tegyen sót az ételekhez. Ha ez a szokása, próbálja meg eltávolítani a sótartót az étkezőasztalról.
   • A tészta vagy a rizs forralásakor ne adjon hozzá sós vizet. Csökkentse az ételhez hozzáadott só mennyiségét főzés közben.
   • Amikor konzerveket vásárol, próbáljon alacsony nátriumtartalmú ételeket vásárolni. Ez azt jelenti, hogy alacsony a sótartalmuk. Sok ételt sós vízben tartósítanak.
   • Egyél kevesebbet otthonon kívül. Az éttermekben gyakran jelentős mennyiségű sót adnak az ételekhez ízükért.

3. rész a 4 -ből: Egészségesebb életmód

1. 1 Vezess aktív életmódot. A testmozgás serkenti az étel átjutását az emésztőrendszeren, és lerövidíti a bélben való tartózkodás idejét. Ezenkívül a testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fizikai és érzelmi ellazulást.
   • A Mayo Clinic (USA) heti 75-150 percig, vagy heti öt naponként 15-30 percig javasolja az aerob edzést. Válassza ki a kívánt gyakorlatokat. Sokan élvezik a jógázást, a sétát, a kerékpározást vagy az úszást, vagy csatlakoznak egy helyi sportcsapathoz, és fociznak vagy röplabdáznak.
   • Kezdje el fokozatosan sportolni, és csak idővel növelje a terhelést. Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt a sport nem biztonságos, először konzultáljon orvosával.
2. 2 Egyél kisebb ételeket, hogy csökkentse a székrekedés kockázatát. Székrekedés esetén a széklet nem jut át ​​megfelelően az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti, hogy megmaradnak a belekben, ahol erjedés megy végbe, és ezáltal növelik a gázképződést. Ezenkívül a széklet akadályozhatja a gázok távozását.
   • Egyél kevesebbet, de gyakrabban, hogy az emésztőrendszered folyamatosan működjön, de ne legyen túlterhelve.Próbáljon kevesebbet enni a főétkezési időkben, és könnyű harapnivalót fogyaszthat reggeli és ebéd között, majd ebéd és vacsora között.
3. 3 Szabaduljon meg a szokásoktól, amelyek miatt levegőt nyel. Az emberek gyakran lenyelik a levegőt, és nem veszik észre. Ha szokásai az alábbiak bármelyikét tartalmazzák, próbálja megtörni azokat.
   • Dohányzó. Dohányzáskor az emberek gyakran lenyelik a levegőt, ami puffadáshoz és gázhoz vezet. Hagyja abba a dohányzást, hogy enyhítse a puffadást és javítsa egészségét.
   • Italokat inni egy szívószálon keresztül. A dohányzáshoz hasonlóan ez a szokás elősegíti a levegő elnyelését.
   • Az ételek gyors felszívódása. Az emberek nagyobb valószínűséggel nyelik le a levegőt, ha sietnek enni, és nem rágják jól az ételt. Próbáljon lassabban enni, és alaposan rágja meg az ételt. Ezenkívül segít elkerülni a túlevést.
   • Rágógumi vagy kemény cukorka fogyasztása. Ezen ételek rágása további nyálat termel. Ennek eredményeként gyakrabban nyeli le a nyálat, ami növeli annak valószínűségét, hogy levegőt nyel.
4. 4 Korlátozza a szénsavas italokat. A szénsavas italok jó ízűek, de szén -dioxidot bocsátanak ki, amikor belépnek az emésztőrendszerbe. Korlátozza a bevitelt, hogy csökkentse a gáz mennyiségét a belekben. Ezek az italok a következők:
   • Szénsavas italok, beleértve a szódát
   • Sok szeszes ital, beleértve a szénsavas italokat tartalmazó koktélokat
5. 5 Csökkentse a stressz szintjét. Stresszes helyzetekben a szervezet stresszhormonokat szabadít fel. Ezek a hormonok képesek befolyásolni az emésztést. Próbálja kontrollálni a reakcióját stresszes helyzetekben. Ez nemcsak az ellazulást segíti elő, hanem javítja az emésztést is.
   • Használjon pihentető módszereket. Különféle technikák segítenek a pihenésben és a stressz csökkentésében. Próbáljon ki különböző módszereket, és válassza ki a legjobban az Ön számára. Ezek a technikák magukban foglalják a nyugtató képek megjelenítését, a meditációt, a jógát, a masszázst, a tai chi chuan -t, a zeneterápiát, a művészetterápiát, a mély légzést, a progresszív feszültséget és a különböző izomcsoportok ellazítását.
   • Eleget aludni. A legtöbb felnőttnek legalább 7-8 óra alvásra van szüksége éjszaka. Egy jó pihenés után jobban tudja kezelni a stresszt és leküzdeni a jelenlegi problémákat.
   • Kapcsolatok fenntartása barátokkal és családtagokkal. A közösségi kapcsolatok további támogatást nyújtanak. Ha távol van közeli barátaitól és családtagjaitól, kommunikáljon velük telefonon és a közösségi hálózatokon, írjon leveleket és e -maileket.

4. rész a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás

1. 1 Forduljon orvosához, ha bármilyen betegség tünetei vannak. Akkor is keresse fel orvosát, ha olyan erős fájdalmai vannak, amelyek befolyásolják mindennapi életét. A következő tünetek jelezhetik a betegséget és a kezelés szükségességét:
   • Folyamatos hányinger
   • Fekete, kátrányos széklet vagy világos vörös folt a székletben
   • Súlyos hasmenés vagy hosszan tartó székrekedés
   • Mellkasi fájdalom
   • Megmagyarázhatatlan fogyás
2. 2 Korán figyeljen a súlyos tünetekre. A megnövekedett gáztermelés különböző betegségek esetén figyelhető meg. Vagyis, ha gyanítja, hogy a gázzal együtt más tünetei is vannak, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. A megnövekedett gáztermelés a következő betegségek esetén fordulhat elő:
   • Vakbélgyulladás
   • Cholelithiasis
   • Bélelzáródás
   • Irritábilis bél szindróma
   • Szívbetegségek
3. 3 Kapjon orvosi vizsgálatot. Legyen őszinte az orvosával, és ne titkoljon előle semmit. A pontosabb diagnózis felállításához orvosa megvizsgálja Önt, és megkérdezi az étrendjéről.
   • Hagyja, hogy az orvos megérintse a hasát, és hallgassa a zúgó hangot.Ezek a hangok annak a jele, hogy gáz halmozódott fel a belekben.
   • Az orvos sztetoszkóppal is hallgatja a hasát. A gáz felhalmozódása a belekben gyakran hangos zúgással és gurgulázással jár.
   • Legyen őszinte orvosával az étkezési szokásaival kapcsolatban.
   • Mutassa meg orvosának orvosi nyilvántartását, és tájékoztassa orvosát minden gyógyszerről, kiegészítésről és vitaminról.