Tartalom

• Lépések
• Tanács

Sokan élveznek néhány italt a barátaikkal vagy egy italt a vacsoránál. Ezek az italok azonban további kalóriákat adhatnak a testhez, és hízhatnak, vagy küzdenek a súly fenntartása érdekében. Van azonban néhány dolog, amellyel korlátozhatja az ital kalóriáit és fenntarthatja az egészséges súlyt.

Lépések

1/2 módszer: Ellenőrizze az alkoholfogyasztás módját

1. 

   Ne igyál túl sokat. Túl sok alkoholfogyasztás növeli az étrendben lévő extra kalóriák mennyiségét. Amellett, hogy potenciális egészségügyi problémákat okoznak az alkoholfogyasztással kapcsolatban, ezek az extra kalóriák hízást okozhatnak. Mindig mértékkel kell inni.
   • Éjszaka ne igyon kettőnél több alkoholtartalmú italt.
   • Kerülje a mértéktelen ivást. A túl sok ivás egészségügyi problémákat okozhat, és nem segít a kalóriák elvesztésében sem.
   • Az alkoholfogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, fajtától függetlenül.

2. 

   
   
   Soha ne igyon alkoholt, ha éhes. Ne felejtsen el enni, mielőtt bármilyen alkoholos italt fogyasztana. Az alkoholfogyasztás megnehezítheti étvágyának ellenőrzését, ami ahhoz vezet, hogy nem tudunk egészséges ételeket választani, különösen éhes állapotban.
   • Fogyasszon inni, mielőtt elkerülné a rossz ételek választását.
   • Fogyasszon inni, hogy jóllakjon, és elkerülje a túlevést.

3. 

   
   
   Megtanulják, hogyan kell kiszámítani az alkohol mennyiségét egy pohárban. Különböző alkoholtartalmú italokat szolgálnak fel változó mennyiségben. Használja a következő kritériumokat, hogy megtudja, hány pohár bort fogyasztott valójában és mennyi kalóriát fogyasztott:
   • Egy pohár sör 355 ml.
   • Egy adag bor körülbelül 148 ml lesz.
   • Egy kis szeszes ital csak kb. 44 ml.
   • Az alkoholfogyasztás növekedése szintén növeli az elfogyasztott kalóriák számát.
   • Sok étterem és bár többféle bort kínál egy pohárban.

4. 

   
   
   Igyál sok vizet. Az alkohol kiszárítja a testet, és pótolnia kell az alkoholfogyasztás során elvesztett vizet. A vízivás is segít kevesebb alkoholt fogyasztani, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.
   • Alkoholos italok elfogyasztása után váltson vízre. Az alkoholfogyasztás utáni vízfogyasztás elősegítheti a test azonnali rehidratálását.
   • Igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között. Ez segíthet kevesebb alkoholt fogyasztani és hidratált maradni.
   • Az alkoholos italok elfogyasztása után mindenképpen igyon sok folyadékot.
   hirdetés

2/2 módszer: Alkoholfogyasztás és étrend fenntartása

1. 

   Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú bort vagy sört. Nem minden alkohol egyforma mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ha kedvenc italja magas kalóriatartalmú, fontolja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségre való váltást. Fontolja meg a könnyű sör vagy a feldolgozatlan likőr fogyasztását, hogy ne legyen hozzáadott cukor és kalória. A napi menüben megengedett kalória mennyiségének kiszámításához vegye figyelembe az italokban szereplő kalóriák mennyiségét.
   • Az átlagos sör körülbelül 215 kalóriát tartalmaz.
   • Egy tipikus pohár bor körülbelül 126 kalóriát tartalmaz.
   • A közepesen aktív férfiaknak napi kalóriabevitelüket 2800 kalóriára kell korlátozniuk.
   • A közepesen aktív nőknek napi 2200 kalóriát kell fenntartaniuk.

2. 

   Vigyázzon a rejtett kalóriákra. A keverékek és koktélok további összetevőket adhatnak hozzá, amelyek szintén kalóriákat tartalmaznak. Bármely ital hozzáadott szóda, cukor, gyümölcslé vagy alkohol hozzáadott kalóriát tartalmaz. Ezek az extra kalóriák hízást okozhatnak.
   • Használjon alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú összetevőket italok készítésekor. Próbáljon inni szódát vagy seltzert. Kérjen vízből készült étrendet, például tonikvizet, gyömbérlevet vagy diétás kokszot.
   • Két vagy több bor kombinálása azt is jelenti, hogy mindegyikben összeadják az összes kalóriát.
   • Sok keverékben magas a cukortartalom. Kerülje a sok cukor fogyasztását, amikor fogyni vagy fenntartani próbálja.

3. 

   Étkezz kiegyensúlyozottan. A mérsékelt alkoholfogyasztás és az egészséges étrend kombinálása nagyszerű módja az ételek és italok élvezetének, az egészséges testsúly fenntartása mellett. Ügyeljen arra, hogy a menü tápláló legyen, és hogy az ital ne járuljon hozzá a kalóriafelesleghez.
   • Korlátozza a cukor bevitelét. Az étrendben lévő túlzott cukor hízást és egészségügyi problémákat okozhat. Korlátozza napi cukorbevitelét legfeljebb 100 kalóriára - körülbelül 6–9 teáskanál cukorra.
   • A fehérje az étrend elengedhetetlen összetevője. Tegye fontossá a növényi fehérjeforrásokat, például a hüvelyeseket és a lencsét. Az állatállományból és a baromfiból származó sovány fehérjeforrások annál jobbak.
   • Fogyasszon egészséges szénhidrátokat, hogy teste energiát élvezzen. Próbálja ki a gyümölcsöket és zöldségeket, a babot és a hüvelyeseket az egészséges szénhidrátokért.
   • A rost szintén fontos része minden étrendnek. Ismét együnk sok gyümölcsöt és zöldséget a hüvelyesek mellett.
   • A zsír továbbra is elengedhetetlen az étrendben, bár egyesek jobbak, mint mások. Próbáljon csak olíva- és repceolajat, illetve hal- és baromfizsírt használni.
   hirdetés

Tanács

• Értse meg önmagát és ivóképességét: ha egészséges és alkoholt fogyaszt, meg kell tanulnia korlátozni és fenntartani a testben lévő víz mennyiségét. Ha tudja, hogy magas az alkoholtartalma és le kell fogynia, hagyja abba a sörivást, és szabjon magának további korlátokat.
• Ne nyeljen és igyon többet: ha azt mondja magának, és mindenki, aki körül van, csak 2 poharat iszik, akkor ne felejtse el megtenni!
• Ne felejtsd el: a mértéktelen alkoholfogyasztás általában káros, és nem segít a kalóriák elvesztésében, és utat jelenthet az ügyeletre.
• Kövesse nyomon, vagy írja le, hogy mennyi idő alatt fogyasztja el az alkoholt és az alkohol pontos mennyiségét.
• Vállaljon felelősséget és kérjen valakit, akiben megbízik edzőként, hogy felelősségre vonja Önt a „kiránduló estjeinek” ellenőrzésével.