Tartalom

• Lépések
• Tanács

A gerinc a hátsó fővonal mentén halad, és magában foglalja a gerincvelőt, mint egy autópálya, amely idegekből áll, amelyek összekötik az agyat a test minden sejtszövetével. Mondanom sem kell, azt is tudjuk, hogy a gerinc kiemelkedő fontosságú. Oldalról nézve a gerinc három fő görbével rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a test mobilitásának és stabilitásának megteremtéséhez. Hátulról nézve azonban a gerincnek egyenesnek kell lennie, nem térhet el sokat egyik oldalról sem. Néhány ember rendellenesen görbült gerincvel születik, de a rossz egészségi állapot, a rossz testtartás és a táplálkozás a gerincbetegség legfőbb oka.

Lépések

3 rész 1: A gerinc gondozásának ismerete

1. 

   Tartsa a megfelelő testtartást. A test helyes testtartásának fenntartása ülve, sétálva és alvás közben valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehetsz a gerinced egészségének megőrzése érdekében. Sok embernek egész nap munkába kell ülnie, ezért a szék magassága és támasztartása nagyon fontos tényező. Az irodai székeknek testreszabhatóaknak kell lenniük (lehetővé teszik a magassághoz való alkalmazkodást), és olyanokat kell vásárolniuk, amelyek deréktámasszal rendelkeznek a hát alsó részén. Otthon párnákat kell használnia a hátának támogatására és a lábak emelésére tévénézés közben.
   • Ülés közben ne keresztezze a lábát vagy a lábát, mert ez elveszíti a csípőcsontok egyensúlyát, ami nyomást gyakorol a hát alsó részére.
   • A számítógép képernyőjének magasságának szemmagasságban kell lennie, és csak a szék előtt, különben nyomás nehezedik a nyakcsigolyákra és fokozatosan rendellenes görbületre.

2. 

   
   
   Viseljen jó minőségű cipőt. A lábak fontosak a jó testtartás szempontjából, mert ezek az egész testet támogató alapok. Tehát válasszon masszív cipőt, megfelelő boltívekkel, kissé megemelt talppal (13 - 20 mm), és bőven legyen hely a lábujjainak. Éppen ellenkezőleg, kerülje a magas sarkú cipő gyakran viselését, mert ezek befolyásolják a test közepét, a gerincet arra kényszerítik, hogy kompenzálja a cipő okozta eltérést, és túlzottan meghúzza az ágyéki csigolyákat (túlzottan ívelt gerincbetegség. ).
   • Ha túlsúlyos, lapos vagy rövid a lába, vásároljon egy sarokemelő ortotikumot (cipőbetétek, és minden ember számára készültek). Az ortotika jótékony hatással van a gerinc egészségére, mert támogatja az ívelt íveket a lábadban, és jobb mozgástartást biztosít sétálás vagy futás közben.
   • Az ortopédiai készülékeket podiatrista, szakember vagy az osteoarthritis szakembere készíti.

3. 

   
   
   Aludjon kemény matracon. Életének legalább 1/3-át ágyban tölti, ezért jobban figyeljen a matrac minőségére és az alvási helyzetre. Sok ember számára a kemény matrac használata a legjobb módszer a gerinc támogatására. A memóriahabos matrac szintén jó lehetőség. Körülbelül 8-10 év elteltével érdemes megfontolni egy új matrac cseréjét. A párna vastagságának meg kell egyeznie a fej oldala és a váll teteje közötti távolsággal, ami jó ökölszabály, hogy alvás közben egyenesen tartsa a nyakát.
   • A gerinced számára a legjobb alvási helyzet az, ha a tested egyik oldalán fekszel, csípő és térd kissé behajlítva, a combok között egy kis párnát tartva, hogy a csípőd igazodjon.
   • Az ágyban olvasás közben ne támassza a fejét sok párnával, mert ez megterheli a nyaki csontokat, és megfordíthatja a gerinc normális görbületét.

4. 

   
   
   Kerülje a hátizsákok vagy nehéz táskák hordozását. Akár nehéz terheket cipel osztályról osztályra, akár iskolából otthonba, az a nehéz hátizsák összenyomhatja a gerincét, és súlyos következményekkel járhat a gerinc egészségére nézve. Az ívelt gerinc a teljes nyújtást is lehetetlenné teszi! Még rosszabb, hogy a gerinced görbülni kezd, ha az egyik vállán hátizsákot visel, vagy az egyik vállán olyan súlyú táskát visel, mint például egy kézitáska.
   • Ha táskát vagy hátizsákot visel, ne felejtse el egyenletesen elosztani a súlyát a vállán. Ha nehéz bőröndöt kell cipelnie, akkor azt egyenletesen el kell osztania két kézzel, néha egyik, néha a másik kezével.
   • Fontolja meg egy hátizsák vagy bőrönd vásárlását kerekesszékkel.
   • Próbáljon oda-vissza menni az osztályterem és a szekrény között a könyvei helyett, ahelyett, hogy mindent magával cipelne. Ha a szekrény messze van, és az utazási idő rövid, kérdezze meg tanárát, hogy adhat-e még egy kis időt arra, hogy elmehessen az öltözőszekrénybe könyveket cserélni az osztályok között.

5. 

   Gyakoroljon és legyen aktívabb. A mérsékelt testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, például fogyás és megnövekedett izomerő, mindkettő pozitívan hat a gerincre. A túl nagy testsúly nagyobb nyomást gyakorol a gerincízületekre, ami gyorsabb kopáshoz és elveszítéshez vezet. Ezenkívül az erős izmok segítenek a csontok és az ízületek normál helyzetben tartásában. A súlyzós edzés nagyszerű módja az izomépítésnek, de ne tegyen túlzásba bizonyos izomcsoportokat, és hanyagolja el más izmokat, mivel ez elveszíti a test egyensúlyát. Kérjen tanácsot személyi edzőtől, ha nem biztos abban, hogyan kell helyesen tornázni.
   • Minden reggel, amikor felébred, egyenesítse ki a hátát, és lassan három-öt percig "hóangyalt" csináljon karjaival és lábaival. Ez egy nagyon jó lépés a szervek sok fontos csoportjának felmelegítésére és finoman nyújtására, amelyek felelősek a gerinc egyenesen tartásáért.
   • Az edzőteremben evezőgépekkel kell tonizálni az izmokat a lapockák között, és javítani a felsőtest testtartását.
   • A pilátus és a jóga gyakorlatok segítenek a test, különösen a központi izmok (has, medence, hát alsó rész) nyújtásában és egyensúlyában, megalapozva a kiegyensúlyozott testalkatot.

6. 

   Fogyasszon szükséges tápanyagokat. Az erős és kiegyensúlyozott csontváz fenntartásához számos tápanyagra van szükség.Az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a bór alkotják a csont ásványi hálózatát, és ezek hiánya törékenyebbé és törhetőbbé teheti a csontokat (ún. Oszteoporózis). A D-vitamin elengedhetetlen a csontok számára is, a D-vitamin hiány miatt a csontok lágyak és könnyen deformálódnak (gyermekeknél ricinek, felnőtteknél osteomalaciának hívják).
   • A bőr D-vitamint termel, ha intenzív napfénynek van kitéve.
   • Az ajánlott kalciummennyiség 1000-2000 mg naponta, minden ember életkorától függően. A legjobb étrendi kalciumforrások a gallérzöldek, a kelkáposzta, a spenót, a szardínia, a tofu, a mandula és a szezámmag.

2. rész: 3: A gerinc állapotának értékelése

1. 

   Skoliosis szűrés. A scoliosis a gerinc rendellenes görbülete mindkét oldalon, általában a mellkas területén (a lapockák közötti területen) fordul elő, ami hátfájáshoz és korlátozott mozgásképességhez vezet. Valamilyen oknál fogva vannak scoliosisban született emberek, míg sokan mások tinédzser korukban kapják meg. A scoliosis szűréseket általában középiskolai ápolónők végzik, de az egészségügyi szakemberek többsége igen. Általában arra kérik, hogy hajlítsa előre a csípőjét, hátha az egyik lapocka jobban kinyúlik, mint a másik oldala.
   • A scoliosis szűrése fontosabb a gyermekek számára, mint a felnőttek, mert a terápiák (sín vagy fémrúd) lelassíthatják vagy leállíthatják az állapotot, miközben a gerinc még fejlődik.
   • A lányokat nagyobb a scoliosis kockázata, és a kezelésre szoruló súlyos scoliosis a lányoknál is sokkal inkább előfordul.

2. 

   Forduljon szakorvoshoz. Ha a vizsgálat azt mutatja, hogy gerincferdülése van, vagy van oka feltételezni, hogy a gerinc kissé eltér, akkor szakemberhez kell fordulnia. Az ortopéd gondosan megvizsgálja a gerincet és röntgenfelvételt készít a probléma jobb megértése érdekében. Meg kell keresniük a gerincproblémák olyan általános jeleit, mint az osteoarthritis, az osteoporosis és a porckorongsérv, amelyek mind rendellenesen görbült gerinchez vezethetnek.
   • Orvosa CT-vizsgálatot, MRI-t, csontszkennelést vagy részletesebb röntgenfelvételt is végezhet a gerinc állapotának pontos diagnosztizálásához.
   • Ritkán alkalmazható műtét betegség vagy gerinc rendellenességek kezelésére.

3. 

   Vizsgálat osteoarthritisre szakosodott orvosnál. Csontkovácsok, természetes módszerekre támaszkodnak a gerinc vagy a csontbetegségek kezelésében, és nem alkalmaznak gyógyszert vagy műtétet. A csontkovács képes értékelni a gerinc rendellenességeit, beleértve a rendellenes görbületet, a mozgás korlátozását vagy a feszes ágyéki izmokat.
   • Bár a mellkas területén lévő gerinc vagy a hát középső része kissé előre hajolhat, a túl sok göndörítés púposhoz vezet. A púp leggyakoribb oka az oszteoporózis, a reuma, a daganatok és a rossz járás (lejtős váll).
   • A mellkasi gerinc is lehet teljesen egyenes, valójában rendellenesnek tekinthető, és néha "katonai gerincnek" is nevezik.

4. 

   Keresse meg a medence kis oldalát. A medence két csontból áll, amelyeket szalagok kötnek össze. Ha az egyik csont kisebb, mint a másik, akkor vagy állni fog, vagy üljön az oldalán a kisebb csont felé. Ez az állapot a gerinc görbülését okozza, és további problémák vannak az egészséggel és a járással. Ha úgy találja, hogy általában az egyik oldalán ül, akkor kérdezze meg orvosát a kismedence lehetőségéről.
   • A kismedence rögzítéséhez be kell illeszteni az igazító eszközt a cipőbe, és egy könyvet vagy folyóiratot magával kell vinni, hogy ne dőljön meg egyik oldalra.

3/3 rész: Hatékony kezelés alkalmazása

1. 

   Osteoarthritis beállítása. Az osteoarthritisre szakosodott orvos rendszeres (esetleg havi) kezelése nemcsak a gerincfájdalmak esetén hatékony, hanem segít testének kiegyensúlyozottabbá tételében is. Fizikai manipulációs technikákat alkalmaznak a gerinc beállításához, a csigolya felületének igazításához vagy összenyomásához. A gerinc korrekciós technikája nem tudja megfordítani a gerincferdülést, de fontos szerepet játszik a gerinc normális görbületének fenntartásában, különösen egy súlyos gerincsérülés, például véletlenszerű ütközés után. autó.
   • A csigolyák beállításával repedés hallható, mintha a csuklóját „repesztené”. Ezt a hangot az ízületen belüli nyomás változása okozza, ami a légbuborékok hirtelen felszabadulását okozza.
   • Csak egy kis kényelmetlenséget érez ebben a terápiában, még fájdalmat sem.

2. 

   Keresse fel a masszázs terapeutát. Keressen szakképzett masszőrt a hát, a váll és a nyak masszírozására. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget, ezért nagyon hasznos a gerinc igazításában, ha a gerinc körül vagy a gerincében izomgörcs van. A masszázsnak stresszcsökkentő hatása is van, ami hozzájárul a nem megfelelő testtartáshoz, különösen a felső testben.
   • A masszázs kiszoríthatja a tejsavakat, a méreganyagokat és a gyulladásos vegyületeket az izmokból és a lágy szövetekből a véráramba, ezért sok vizet kell inni, hogy a masszázs során kiöblítse őket.
   • Néhány masszázs terapeuta ismeri a lábreflexológia technikáját, amely a láb pontjainak stimulálására szolgáló módszer az egészség javítása érdekében. Ezért kérje meg őket, hogy ösztönözzék a gerinc egészségével kapcsolatos pontokat.

3. 

   Gyakoroljon fizikoterápiát. A gyógytornász olyan nyújtásokat és gyakorlatokat mutat be, amelyek célja a gerinc egészségének javítása, és ha szükséges, elektroterápiával kezelhetik a gerinc izmait, például szuper akusztikus terápia vagy elektromos stimuláció. A hátsó nyújtókra, a nyakhajlítókra és a kismedencei izmokra irányuló gyakorlatok elengedhetetlenek a megfelelő arányú test felépítéséhez.
   • A folyamatos ellenállást edző technika súlyokkal akár megállíthatja, akár megfordíthatja a csontvesztést, ami előnyös az egészségre és megakadályozza a gerincferdülést.
   • Ha edzés vagy masszírozás után fájnak az izmai, vegyen le egy fürdőt Epsom-sókkal. A sóban található magnézium segíti az izmok ellazulását és a fájdalom csillapítását.

4. 

   Kérjen receptet gyógyszer vásárlásához. Ha oszteoporózisban szenved, vagy a gerincében alacsony a csontsűrűség, és aggódik a törés vagy deformáció lehetősége miatt, akkor kérheti orvosát, hogy írjon fel csontok egészségét javító tablettákat, most már számtalan címke tartalmazza a biszfoszfonát összetevőt. csontritkulás kezelése (Boniva, Reclast, Fosamax). A csontsűrűség növelését elősegítő hormonális gyógyszerek közé tartozik a raloxifen, a kalcitonin és a mellékpajzsmirigy-hormon.
   • A biszfoszfonát ritkán növelheti a törések kockázatát, fájdalmat okozva a csontokban, az ízületekben és az izmokban.
   • A teriparatid a mellékpajzsmirigy hormon egyik formája, amely felgyorsítja a csontképződést, és ez az első olyan gyógyszer, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala jóváhagyott az osteoporosis kezelésére és új csontok építésére való képessége miatt.

5. 

   Fontolja meg a műtét lehetőségét. A gerincproblémákkal járó esetek többségében a műtétet csak a legvégső megoldásnak tekintik, de néha az első választás a gerincet gyorsan elferdítő scoliosis esetén. . A scoliosis műtét gerincátültetés, hasonló a "hegesztési" folyamathoz. Az alapötlet az ívelt csigolyák átrendezése és összekapcsolása, hogy azok egyetlen csonttömeggé fejlődjenek. Valamennyi csontízülethez csontgraftra van szükség, amelyek apró csontdarabok, amelyek beolvadnak a csigolyák közötti térbe. A csontok akkor keverednek össze, akárcsak egy törött csont gyógyulása esetén.
   • Az orvosoknak gyakran fémrudakat kell behelyezniük a gerinc helyben tartására, amíg a fúzió meg nem történik. A fém rudakat csavarokkal, horgokkal és / vagy huzallal rögzítik a csonthoz, amelyeket később eltávolítanak.
   • A műtét utáni lehetséges szövődmények közé tartozik a fertőzés, az érzéstelenítők allergiája, az idegkárosodás és a krónikus duzzanat vagy fájdalom.

Tanács

• A test megfelelő testtartása érdekében fontos odafigyelni rá. Nézzen a tükörbe, és állítsa be maga a testtartását, koncentráljon az érzésre és gyakoroljon bármikor figyelmet a testtartására.
• A gerincműtét nagy hatású kezelés, amely magában foglalja egyes izmok mozgatását és a csontváz átrendezését. A műtét után egyes betegek nagyon fájdalommal számolnak be, mások csak enyhe fájdalmat tapasztalnak.