Tartalom

• Lépések
• Tanács

Ha el akarja kerülni szobatársait vagy szüleit, akkor az alvás színlelése jó módszer, így nem kell kapcsolatba lépnie velük. Ha mások elhitetik veled, hogy alszol, akkor elkerülheted, hogy zavart vagy csendesen hallgassák, és tudomásuk nélkül megfigyeljék a tetteiket. Úgy is tehet, mintha előző este aludtál, hogy ébren tudj maradni egy késő esti tartózkodás után.

Lépések

2. módszer 1: Tegyen úgy, mintha aludna

1. 

   Válasszon természetes alvási helyzetet. Maradjon a lehető legtermészetesebb alvási helyzetben. Ne tartson semmit, csak feküdjön le az ágyon, és próbáljon nem felemelni a fejét. Ha gyakran hasra alszik, akkor is ezt a helyzetet kell választania, amikor úgy tesz, mintha aludna, így ez másokat nem fog gyanúsítani.

2. 

   
   
   Feküdj mozdulatlanul az ágyon. Amikor valóban alszol, nagyon kevés mozgásod lesz. A legjobb, ha hagyod, hogy mások elhiggyék, hogy valóban alszol, ha nem mozdulsz. Feküdj nagyon nyugodtan, hacsak valaki nem nézi, hogy sokáig alszol.

3. 

   Óvatosan csukja be a szemét. Ne próbálja összenyomni a szemhéjakat. Ahhoz, hogy a legreálisabb alvásnak tegye magát, ellazítania kell izmait, beleértve a szemhéjakat is.
   • Csukja be a szemét lefelé, hogy a szemhéja ne mozogjon.
   • A szemed nem mindig csukódik be teljesen, amikor alszol, ezért hagyd, hogy a szemhéjad lehulljon és finoman becsukódjon, így is átlátsz a köztük lévő résen.

4. 

   
   
   Lélegezzen szabályos ritmusban. Lélegezzen lassan, egyenletesen és mélyen. A légzésnek a lehető leglazábbnak és egyenletesebbnek kell lennie. Minden lélegzetvételnél számoljon a fejében, amikor belélegzik, majd próbáljon meg ugyanannyi ideig kilélegezni.

   

   Marc Kayem, orvos

   Az alvásért felelős szakember, Dr. Marc Kayem otolaryngológus és arcplasztikai sebész, a kaliforniai Beverly Hills-ben él. Szakterülete kozmetológiai szolgáltatások nyújtása és az alvással kapcsolatos rendellenességek kezelése. Az ottawai egyetemen szerzett orvosdoktori oklevelet, amelyet az Amerikai Otológiai Bizottság igazolt, és a Kanadai Királyi Sebészeti Főiskola posztdoktori munkatársa.

   

   
   
   Marc Kayem, orvos
   Alvási szakember

   Tudod? Amikor alszunk, testünk relaxációs állapotban lesz, anyagcserénk lelassul, így a légzésünk is lassabb és egyenletesebb lesz. Tehát folytassa a légzést egyenletesen és mélyen, miközben úgy tesz, mintha aludna.

5. 

   Válaszoljon a zajra, vagy ha mások zavarják. Ha hangos zajt hall vagy valaki hozzád ér, tegyen rövidet, hirtelen és finoman mozogjon. Még alvás közben is testünk tisztában van azzal, mi zajlik körülöttünk. Válaszoljon a hangokra és a mozgásra a szobában eszméletlen válaszokkal, hogy mások higgyék, valóban alszol.
   • Miután reagált az alvást zavaró tényezőre, lazítsa meg testét, és állítsa vissza a lélegzetet lassú és stabil állapotba.
   • Ne felejtsen el ne mosolyogni és kinyitni a szemét, különben mások megtudják, hogy úgy tesz, mintha aludna.
   hirdetés

2. módszer a 2-ből: Tegyen úgy, mintha előző este aludt volna

1. 

   Vegyünk egy hideg fürdőt. Menjen a fürdőszobába, és gyorsan zuhanyozzon hideg vízzel. A hideg víz növeli a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét, mivel a test megpróbálja felmelegedni. Nem kell hosszú fürdés, csak egy perc elegendő.

2. 

   Cserélj ruhát, és hajtsd végre a reggeli eljárásokat. A pizsama csinos ruhával történő cseréje az első lépés az éberebb megjelenés érdekében, majd a reggeli eljárások, például az arc és a smink lemosása érdekében, friss megjelenés érdekében.
   • Használjon koffein tartalmú krémet a szem duzzanatának csökkentésére.
   • Hajtson végre olyan tevékenységeket, mintha jól pihentette volna az éjszakáját, hogy az alváshiány ne szakítsa meg a napi rutint.

3. 

   Egyél energiadús reggelit. Válasszon olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak, például zabpehely vagy tojás, hogy teste energiát élvezzen, ugyanakkor kerülje az olyan édességeket, amelyek evés után gyorsan lemeríthetik testének energiáját. .

4. 

   Kávét inni. A koffeinfogyasztás gyors módja a szervezet energiaszintjének növelésére. Ha általában nem iszik kávét, csak fél csésze segít ébren maradni. Ha elegendő alvás mellett is ébren kell maradnia, akkor inni kell két csészét, ha nincs alvása.

5. 

   Folyamatos működés. Az ébren maradáshoz sok tevékenységre van szüksége a nap folyamán. Amikor leül pihenni, a teste fáradtnak érzi magát a nem elegendő alvás miatt, ezért folyamatosan gyakoroljon az álmosság elkerülése érdekében.

6. 

   Snackek. Fogyasszon tápláló harapnivalókat egész nap, hogy teste energiát élvezzen. Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket, és fogyasszon túl sokat, hogy ne fáradjon el a cukor összeomlásának nevezett jelenség - fáradtság a nagy mennyiségű cukor elfogyasztása miatt vagy az alvás a teljes étkezés miatt. hirdetés

Tanács

• Gyakorold az alvás színlelését egyedül mozdulatlanul fekve és mélyen lélegezve.
• Legyen készen arra, hogy "felébredjen", ha zavarja, miközben alszik.
• Ébren kell tartani az elmédet, amikor úgy teszel, mintha aludnál, hogy ne igazán aludj el.
• A nevetés abbahagyása érdekében egyszerre erősen harapd meg az állkapcsodat, hogy kívülről ne érzékeljék őket.
• Ha valaki megpróbál megmozgatni, miközben alvást színlel, ne álljon ellen, hanem óvatosan reagáljon enyhén mozogva vagy halk hangot adva.
• Alváskor gyakran változtatunk helyzetet, ezért egész éjjel ugyanazon a helyzeten fekve másokat gyanúsít. Ne felejtsen el helyzetet váltani és átgurulni.
• Helyezze az arcát a párnájába, hogy mosolyogva mások ne vegyék észre.
• Hajolj halkan a szádban, ha valaki hozzád szól vagy megérint.
• Ne próbáljon "pislogni" (hunyorítani a szemhéját), amikor a szeme csukva van.