Tartalom

• Lépések
• Tanács

A dysmenorrhoea meglehetősen gyakori probléma, amelyet a reproduktív korú nők 50-90% -a tapasztal. A menstruációs fájdalom a méhfal izomösszehúzódásának eredménye, hasonlóan a test többi részének görcsökhöz (görcsökhöz) a testmozgás során. A méh hosszú, erős összehúzódása az izmok összehúzódását okozza. A menstruációs görcsök általában a menstruáció kezdete előtt 1-2 nappal jelentkeznek, és a menstruáció után 1-2 nappal javulnak. Általában egyéni lüktető fájdalmat fog észlelni az alsó hasban vagy a medencében, és a fájdalom intenzitása megváltozhat. Néha lehet folyamatos és unalmas. A fájdalom átterjedhet a hátra, a combokra és a has felső részére, és ha mérsékelt vagy súlyos fájdalmat tapasztal, akkor több dologgal segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.

Lépések

4. módszer 1: orvosi segítség kérése

1. 

   
   
   Használjon vény nélkül kapható gyógyszereket. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy a naproxen a menstruációs görcsök vezető gyógyszerei. Az NSAID-k a görcsös összehúzódások leállításával működnek. Az ibuprofen a leggyakoribb. 4-6 óránként 400-600 mg ibuprofent vagy 8 óránként 800 mg-ot, és legfeljebb napi 2400 mg-ot vehet be.
   • A tüneteket észlelve azonnal vegye be a gyógyszert, és a tünetek függvényében szükség esetén 2-3 napig folytassa. Ha megvárja a görcsök kezdetét, különösen akkor, ha korábban súlyos menstruációs görcsök voltak, a fájdalom fennállásának veszélye fennáll, és semmit sem tehet enyhítésére.
   • Keresse meg az ibuprofent olyan márkanevű gyógyszereken keresztül, mint az Advil és a Motrin. Használhat naproxent is, például Aleve-t.

2. 

   
   
   Ismerje meg a hormonális fogamzásgátló módszereket. Ha a természetes gyógymódok, az étrend és a táplálkozás, a testmozgás és a nem szteroid gyulladáscsökkentők nem segítenek enyhíteni a fájdalmat, a hormonális fogamzásgátlás jó választás lehet az Ön számára. . Sokféle típus és stratégia létezik, amelyek hatékonyan csökkenthetik a menstruációs áramlást és kevesebb fájdalmat okozhatnak.
   • A választott módszer általános egészségi állapotától, szexuális teljesítményétől, egyéni preferenciáitól és anyagi képességeitől függ. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet ez ellen.

3. 

   
   
   Fogamzásgátló tablettákat vegyen be. A fogamzásgátló tabletták olyan gyógyszerek, amelyeket minden nap szájon át szed. Mivel Ön határozza meg, mikor kell bevenni a tablettákat, az is egyszerű, ha abbahagyja a szedését. Ezeket a gyógyszereket gyakran használják, minden gyógyszertárban megtalálhatók, és viszonylag olcsók. Ez a módszer azonban meglehetősen bosszantó is, mivel emlékeznie kell arra, hogy minden nap inni kell.

4. 

   Helyezze be a fogamzásgátló tapaszt. A fogamzásgátló tapaszok ugyanúgy működnek, mint az orális tabletták, csakhogy tapasz formájában kerülnek forgalomba. A tapasz minden héten szükséges, és a fogamzásgátló tablettákhoz hasonlóan könnyen leállíthatja a használatát.
   • A tapasz véletlenül ki is eshet, de könnyen láthatja, ha egy adott helyre ragasztja. Ezen módszer használata esetén további havi díjat is felszámol.

5. 

   IUD behelyezés (hüvelygyűrű). Ha nem szeretne tablettákat vagy tapaszokat használni, használhatja az IUD-t, amely egyben hormonális fogamzásgátló is, amelyet csak havonta kell megváltoztatnia, és amikor megérzi, könnyen leállíthatja a behelyezést. Többé nem szükséges. Magánéletesebb, mint egy tabletta vagy tapasz használata, mert nem kell bevennie a tablettát, vagy olyan helyre kell tennie, ahol mások könnyen láthatják.
   • Az IUD véletlenül kieshet a szex során, és havi ráfordítással is jár.

6. 

   Hormonális injekció. Ha nem tetszik a fenti módszerek, érdemes megfontolni a hormonális injekciók alkalmazását.Ez nagyon kényelmes, mert csak 3 havonta kell beadni, de ne felejtse el időben megkapni. Valószínűleg azonban több mellékhatást okoznak, mint a másik módszer. Az injekció abbahagyásától számított 1 éven belül valószínűleg elmarad a menstruációja és esetleg elveszíti termékenységét.
   • A hormonális injekciók hízást is okozhatnak.

7. 

   Helyezze be a fogamzásgátló botot a bőrbe. A fogamzásgátló implantátum olyan módszer, amely hosszú távon segít kezelni menstruációs fájdalmait. A bőrbe történő beültetés után az implantátum 3-5 évig fog tartani. Az implantátum sokáig működik, és könnyen eltávolíthatja a botot a testéről.
   • A bőr beültetése is meglehetősen fájdalmas lehet, bár ezt csak néhány évente kell elvégeznie. A fogamzásgátló bot gyakori vérzést okozhat.

8. 

   IUD behelyezés. Ha az implantátum nem működik, használhat hosszabb ideig tartó, IUD nevű módszert. A készülék 3-5 évig jó lesz, és nem okoz sok mellékhatást.
   • Nemi úton terjedő fertőzés esetén a T-gyűrű megszerzését követő 30 napon belül medencefertőzés veszélye fenyeget. Az IUD eltávolítása után azonnal normális babát tehet.

9. 

   Forduljon orvoshoz. Ha görcsei a szokásosnál súlyosabbak, szokatlannak érezze magát, és ha a görcsök időzítése és helye szokatlan, orvoshoz kell fordulni. Akkor is keresse fel orvosát, ha a gyomorgörcs 2-3 napnál tovább tart. Lehet, hogy másodlagos dysmenorrhoea van, amely súlyosabb, mint a normális menstruációs görcsök, és gyakran mögöttes egészségi állapot vagy rendellenesség okozza.
   • Néhány reproduktív rendellenesség, amely másodlagos dysmenorrhoea tüneteket okoz: endometritis, kismedencei gyulladás, nyaki szűkület és a méh falán található daganatok.
   • Ha gyanú merül fel ezen rendellenességek valamelyikében, orvosa vizsgálatot és teszteket végez az ok diagnosztizálására. Orvosa megvizsgálja a medence területét, és ellenőrzi, hogy vannak-e rendellenességek vagy gyulladások a reproduktív szervekben. Ezenkívül ultrahangot, CT-vizsgálatot vagy MRI-vizsgálatot is végez. Bizonyos esetekben az orvos endoszkópiát végez. Ez egy járóbeteg-eljárás, ahol orvosa egy kis kamerafejet helyez be a testébe, hogy megvizsgálja a hasüreget és a reproduktív szerveket.
   hirdetés

4 módszer 2: Használjon természetes gyógymódokat és gyógymódokat

1. 

   Használjon hőt. Számos természetes gyógymódot kutattak és bizonyítottak a tudósok, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket. Az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb módszer a hő használata. A hő ugyanolyan hatékony lehet, mint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen. A hő segít ellazítani az összehúzódó izmokat, hasi fájdalmat okozva. Meleg borogatást kell helyeznie az alsó hasra. Meleg borogatást is alkalmazhat a hát alsó részén. Próbáljon melegítő betétet vagy melegítő betétet felhúzni a hasára. A hőfoltok ragadós és nem gyógyhatású tapaszok, amelyek akár 12 órán át is leadják a hőt. Ragaszthatók bőrre vagy ruházatra, de feltétlenül olvassa el figyelmesen az utasításokat.
   • A hőfoltok különböző formájúak és méretűek, és különböző célokra használják őket, azonban ezek bármelyikét felhasználhatja a menstruációs görcsök enyhítésére. Vietnamban néhány márka gyártott matricákat, amelyeket kifejezetten a menstruációs görcsök enyhítésére terveztek, mint például a Therma Plast vagy a Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • A tapaszok általában kényelmesebbek, mint a forró csomagok, mert meglehetősen rugalmasak, így felviheti őket a bőrére, és folytathatja a napi rutint.
   • Ha nem áll rendelkezésre fűtőbetét vagy fűtőpárna, kipróbálhat egy forró fürdőt vagy fürdőt a test ellazítására és a gyomorfájás csillapítására.

2. 

   Próbálja ki a viselkedési beavatkozásokat. Hasznos lehet bizonyos viselkedési beavatkozások rendelkezésre állása, különösen, ha gyakran súlyos menstruációs görcsöket tapasztal. Ide tartoznak olyan relaxációs gyakorlatok, amelyek ismétlődő tevékenységeket, például mély lélegzést, imádkozást vagy egy szó vagy hang megismétlését alkalmazzák a vakítással kombinálva. figyelmen kívül hagyja az összes zavaró tényezőt, és pozitív hozzáállást alakít ki. Ez a módszer segít ellazulni és elfelejteni a fájdalmat.
   • Használhat vizuális beavatkozásokat is. Ez a technika pozitív gondolatokat és tapasztalatokat használ az érzelmi állapot megváltoztatására, és elvonja a figyelmét a fájdalom enyhítésére.
   • A hipnoterápia a hipnózist használja fel a relaxáció, a stressz és a fájdalom enyhítésére.
   • Mivel a menstruációs görcsök a születésükhöz hasonlóan befolyásolják az izmokat, sok nő úgy találja, hogy a lamaze gyakorlatok megkönnyíthetik a kólikás fájdalmat. Próbáljon a lamaze ritmikus légzési módszerrel segíteni a fájdalom csillapításában és enyhítésében.
   • Kipróbálhatja a biofeedback terápiát is, ahol meg kell tanulnia szabályozni fiziológiai paramétereit, mint például a pulzus, a vérnyomás és a testhőmérséklet. relaxációs technikák beépítése a test tüneteinek kezelésére.

3. 

   Zavarja el magát. A figyelemelterelés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fájdalomcsillapításra. Ha súlyos hasfájása van, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek teljesen összpontosítanak, például csevegjen barátaival, olvasson könyveket, játsszon, nézzen filmeket vagy nézzen tévéműsorokat, vagy töltsön időt. Facebookon.
   • Ne felejtsen el olyan tevékenységeket választani, amelyek segítenek abban, hogy elméje ne gondoljon a fájdalomra, és rábírja testét arra, hogy más dolgokra koncentráljon.

4. 

   Használjon akupunktúrát. Az akupunktúra több mint 2000 éve segít a fájdalom enyhítésében. Az akupunktúra során hajszálvékony tűket helyeznek a bőrbe a test meghatározott helyein. A legtöbb ember általában nem érez fájdalmat az akupunktúrával, és sok nő úgy érzi, hogy ez segít enyhíteni a menstruációs görcsöket.
   • Annak ellenére, hogy sok orvosság övezi ezt a gyógymódot, a vizsgálatok még nem vontak le következtetéseket a hatékonyságáról.

5. 

   Finoman masszírozza a hasát. Néha enyhe nyomás gyakorol a fájó területre. Feküdj le és tedd fel a lábad. Hanyatt fekvő helyzetben finoman masszírozza az alsó hasat és a hát alsó részét.
   • Ne felejtsd el, hogy ne nyomja túl erősen. Nem akarsz többet ártani magadnak, mint enyhíteni a fájdalmat. Ez a módszer segít ellazítani az izmokat és enyhíteni a fájdalmat.
   hirdetés

3/4 módszer: Módosítsa étrendjét és szedjen táplálék-kiegészítőket

1. 

   Vegyen egy kiegészítést. Tudományos kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminok és kiegészítők segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, ha minden nap beveszik őket. Hogy ez hogyan működik, még nem világos, de sok kiegészítő segíthet a fájdalom enyhítésében. Minden nap vegyen be 500 mg E-vitamint, 100 mg B1-vitamint, 200 mg B6-vitamint és a D3-vitamin mennyiségét az orvos utasítása szerint.
   • A vérvizsgálatok segítenek meghatározni, hogy az étrend elegendő vitamint tartalmaz-e, így a megfelelő kiegészítőket szedheti.
   • Halolajat vagy tőkemájolajat is szedhet.

2. 

   Változtassa meg étrendjét. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsír- és zöldségtartalmú étrend segíthet csökkenteni a menstruációs görcsöket. Zöld leveles zöldségeket érdemes enni, mert azok gazdag A-, C-, E-, B-, K-vitaminban és folátban vannak. A kiegészítőkhöz hasonlóan ezek a vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, továbbá megakadályozzák a menstruációs vérzéses vérszegénységet azáltal, hogy biztosítják a menstruációs görcsök előállításához szükséges tápanyagokat. új vörösvértestek a test számára.
   • A menstruáció alatt vasat is kell kiegészítenie. A menstruációs vérszegénység megelőzése érdekében vörös húst fogyaszthat, vagy kiegészítőket szedhet.
   • A zöldségfélék és bogyók antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a puffadással járó gyulladás leküzdésében.
   • Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 3-4 adag tejterméket fogyasztanak, ritkábban fordul elő menstruációs görcs.Ne vegye be ezt az adagot, ha hajlamos a puffadásra vagy puffadásra, ha túl sok tejterméket fogyaszt.

3. 

   Teát inni. Számos tea segíthet a gyomorpanaszok enyhítésében. Feltétlenül válasszon koffeinmentes teát, hogy kihasználhassa a tea nyugtató előnyeit, ahelyett, hogy nagyobb összeszűkülést okozna. A málna, a kamilla és a gyömbér tea gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegítheti a menstruációs görcsök enyhítését.
   • Kerülni kell a koffeintartalmú teákat, mert ezek serkentik a szorongást és a stresszt, súlyosbítva a fájdalmat.
   • A menstruációs görcsök enyhítéséhez szükséges teamennyiség nincs jól dokumentálva, de annyi teát ihat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg koffeinmentes teát használ.
   • Ez a módszer a hidratált állapotban is segít.

4. 

   Kerülje az alkoholt és a dohányzást. Az alkohol visszatarthatja a vizet és puffadást okozhat. A dohányban lévő nikotin növelheti a stresszt és szűkítheti az ereket, az úgynevezett érszűkületnek. Ez csökkenti a méh véráramlását és súlyosbítja fájdalmát. hirdetés

4/4-es módszer: Fizikai aktivitás

1. 

   Sportolni. A testmozgás megkönnyítheti a menstruáció tüneteit általában, beleértve a menstruációs görcsöket is. A testmozgás felszabadítja az endorfint, amely természetes fájdalomcsillapító. Az endorfinok segítenek abban is, hogy megbirkózzon a testében lévő összehúzódásokat és fájdalmat okozó prosztaglandinokkal. Emiatt az aktív tevékenység segíthet a fájdalom enyhítésében.
   • Próbáljon ki különböző aerob gyakorlatokat, például gyalogolást, futást, kerékpározást, úszást, kajakozást, túrázást vagy órát az edzőteremben.

2. 

   Végezzen egyszerű izom-összehúzódást. Az izomlazítók segítenek ellazítani az izmokat és enyhítik a fájdalmat. Üljön le a földre oldalt széttárt lábakkal. Hajoljon előre, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait vagy a bokáját. Lélegezz be, miközben a hátad egyenes. Néhány lélegzetvétel után hajoljon meg a padló felé.
   • Kipróbálhatja az egyszerű nyújtásokat is a hát vagy a has nyújtására, attól függően, hogy melyik területen érzi a legtöbb fájdalmat.

3. 

   Növelje a szexuális aktivitást. Sok nő úgy érzi, hogy az orgazmus segít enyhíteni a menstruációs görcsöket. Ennek oka még nem világos, de összefüggésbe hozható a szexuális izgalom során felszabaduló endorfinokkal. A testmozgáshoz hasonlóan az orgazmus során felszabaduló endorfinok is segíthetnek a menstruációs görcsök és gyulladások enyhítésében.

4. 

   Jóga. Az aerob és nyújtó gyakorlatokhoz hasonlóan a jóga segít ellazulni és enyhíteni a hát, a láb és a has fájdalmait. Ha menstruációs görcsök vannak, próbáljon ki különböző jógapózokat a fájdalom enyhítésére. Mielőtt elkezdené, ügyeljen arra, hogy kényelmesen öltözzön és kapcsolja be a halk zenét.
   • Meg lehet csinálni egy íj-térd pózot. Üljön a földön szétvetett lábakkal maga előtt. Hajlítsa meg az egyik lábát 90 fokban, hogy a sarok megérintse a comb belsejét. Lélegezz be és fogd meg a sípcsontodat, bokádat vagy lábadat. Nyújtsd ki a tested a lábad felé. Kilégzés és hajlítás az ágyék helyzetéből. Dőljön meg és igazítsa ki a hátát, ahelyett, hogy ívelt volna. Tartsa a testtartását és lélegezzen, nyújtózkodjon a sarka felé, és nyomja meg a csontjait, hogy üljön a földön. Tartsa ebben a helyzetben 1-3 percig, majd váltson oldalt.
   • Kipróbálhatja a hurok pózt is. Guggoljon a földre, együtt lábaival. Engedje le magát, amíg a feneke el nem éri a sarkát. Lélegezzen be, majd mozgassa a térdét balra, miközben a törzsét jobbra forgatja. Kilégzéskor tekerje maga mögé a bal karját, és tekerje a térdére és a lábára. Lélegezzen be, és tekerje vissza a jobb karját, hogy megragadja a kezét. Lélegezz ki, miközben a jobb vállad felett nézel. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, és ne felejtse el lélegezni. Ezután váltson oldalt.
   • Alternatív megoldásként teve pózolhat is. Kezdje térdelő helyzetben, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Győződjön meg arról, hogy a lábszár és a lábfejek szilárdan érintkeznek a padlóval. Helyezze a kezét a fenékre, ujjaival lefelé. Belégzés. Emelje fel a mellkasát és az alsó vállát a bordák felé. Lélegezzen ki, majd tolja előre a csípőjét, miközben hátra hajlik. A testtartás stabilizálásához tegye a kezét a lábára. Mellnagyobbítás. Lélegezzen egyenletesen 30-60 másodpercig.
   hirdetés

Tanács

• Ha szokatlan menstruációs görcsöket tapasztal, és úgy érzi, hogy probléma van a testével, menjen a kórházba, hogy beszéljen orvosával a tüneteiről. A gyomorfájdalom egyéb, kezelést igénylő rendellenességek jele lehet, például endometriózis, endometriózis, mióma, kismedencei gyulladás. (PID), születési rendellenesség vagy rák.
• Akkor is keresse fel orvosát, ha a gyomorfájdalom egyéb tünetekkel jár, beleértve a lázat, hányást, olyan vérzést, hogy rendszeres tamponok vagy tamponok (tamponok) két óra, szédülés vagy ájulás, hirtelen vagy súlyos fájdalom, szokatlan fájdalom normál menstruációs görcsökkel, vizeléssel járó fájdalom, szokatlan hüvelyváladék és szexuális fájdalom.
• Feküdj a hátadon, és tegyen egy forró vizes palackot a gyomor területére. Ha eltereli a figyelmét, ha filmet néz, vagy könyvet olvas, vagy valami érdekeset tesz, arra kényszerít, hogy koncentrált maradjon, és ne gondoljon a menstruációs görcsökre.
• Egyél több káliumot tartalmazó ételt, például banánt.
• Feküdj hasra vagy oldalra, és igazítsd ki a lábad. Sok ember számára a fájdalmat az okozza, ha a lábát a hasa felé húzza.
• Fürödjön még egy kicsit. Bár ez a módszer nem takarít meg vizet, valószínűleg segít enyhíteni a gyomorpanaszokat.
• A teaivás a fájdalom enyhítésében is segíthet.
• A törülköző forró vízbe mártása és a fájó helyre történő felvitele szintén hatékony módszer a gyomorfájás enyhítésére.
• Bár furcsán hangozhat, a székletürítés segíthet a tapasztalt nyomás vagy fájdalom enyhítésében is.
• Ne használjon jégcsomagolást vagy más hideg hőmérsékletű tárgyat a fájdalom enyhítésére.
• A gyógyszer túl gyakran történő használata károsíthatja a gyomrot. Hasmenést is okozhatnak, és gyógyszerrezisztenssé válhatnak.
• Feküdj a hátadon és hajolj meg, hogy hidat képezz. Ez elősegíti a hasi izmok elégséges kiegyenesítését, így amikor meleg borogatásokat alkalmaz a fájó területre, a fájdalom gyorsan enyhül.