Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha feszültségi fejfájása van, akkor úgy érezheti, mintha bekötözné a fejét, és egyre jobban belenyomná a halántékába. Néha fájdalmat érez a fejbőrön és a nyakon is. Bár a feszültséges fejfájás a leggyakoribb fejfájás, az ok nem ismert. Szakértők szerint feszültségi fejfájás a stresszre, depresszióra, szorongásra vagy traumára adott válaszból származhat. Megfelelő kezeléssel azonban enyhítheti a feszültséget okozó fejfájást.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Gyógyszerek alkalmazása és speciális kezelés

1. 

   Vegyen be egy vény nélkül kapható fejfájás gyógyszert. Ezek a gyógyszerek közé tartozik az acetaminofen (Tylenol), az ibuprofen (Advil, Motrin) naproxén-nátrium (Aleve) és az aszpirin. Ne lépje túl a címkén ajánlott adagot, és használja a legkisebb adagot, amely enyhíti a fejfájás fájdalmát.
   • Ne feledje, hogy a vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer és a koffein kombinációja májkárosodást okozhat, ha nagy dózisban vagy hosszú ideig alkalmazzák, különösen, ha alkoholt fogyaszt vagy májproblémái vannak.
   • Beszéljen kezelőorvosával, ha több mint egy hete szed vény nélkül kapható fejfájáscsillapítókat, de a feszültségi fejfájása nem múlik el.
   • Ne vegyen be vény nélkül kapható fejfájáscsillapítókat heti néhány napnál tovább, és ne vegyen be 1 hétnél vagy 10 napnál tovább orvosa receptje nélkül. A fájdalomcsillapítók túladagolása fejfájást okozhat, mert a mellékhatások gyakran jelentkeznek fájdalomcsillapítók hosszú távú alkalmazásakor. Ön is függővé válhat a kábítószertől, és fejfájást tapasztalhat, amikor abbahagyja a szedését.

2. 

   
   
   Kérje meg kezelőorvosát a vényköteles gyógyszerekről. Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók és az életmódbeli változások nem segítenek a feszültséges fejfájásban, orvosa erősebb gyógyszert írhat fel Önnek. Ezek közé a gyógyszerek közé tartozik a naproxen, az indometacin és a piroxicam.
   • Ezek a vényköteles gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, például vérzést, gyomorrontást, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Orvosa a gyógyszer felírása előtt beszélni fog a mellékhatásokról vagy a szövődményekről.
   • Ha krónikus feszültségi fejfájása és migrénje van, orvosa triptánokat írhat fel a fájdalom enyhítésére. Az opiátokat és a kábítószer-osztályokat ritkán írják fel mellékhatások, valamint a függőség és a függőség kockázata miatt.

3. 

   
   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra olyan kezelés, amely vékony tűkkel átszúrja a test pontjait. Ezeket a tűket manuálisan vagy elektromosan stimulálják, ezáltal fokozva a környező területek vérkeringését, segítve a stressz vagy a nyomás csökkentését. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra hatékony lehet a krónikus feszültséges fejfájások enyhítésében.
   • Az akupunktúra nem fájdalmas vagy kényelmetlen, és ezt tanúsított akupunktúrának kell elvégeznie. Az akupunktúra bizonyítottan segít enyhíteni a feszültséget okozó fejfájást, ha helyesen végezzük.
   • A száraz akupunktúrás tűk egy másik kezelési forma, amely magában foglalja az akupunktúrát, de nem a hagyományos kínai orvoslás alapelvein, például az akupunktúrán alapszik. Ez a terápia tűk segítségével szúrja a testet az izmok ellazulásához, csökkentve a feszültséget, amely a feszültség fejfájás oka. Ezt a kezelést képzett egészségügyi szakemberek végezhetik, például terapeuták, masszázsterapeuták és orvosok.

4. 

   
   
   Látogasson el egy csontkovácshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az engedéllyel rendelkező szakember kiropraktika gyógyíthatja a feszültséges fejfájást, különösen a krónikus fájdalmat.
   • Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, számos országban megtalálhatja az engedélyezett csontkovácsok listáját a Csontkovácsok és Csontkovácsok Szövetségének honlapján. Győződjön meg arról, hogy a kezelést képzett és engedéllyel rendelkező csontkovács végzi.

5. 

   Kérdezze meg orvosát a masszázs terápiáról. Az orvosi masszázs kissé eltér a masszázstól, csak a kikapcsolódás kedvéért. A nyak- és vállközpontú masszázsterápia bebizonyosodott, hogy hatékony a feszültséges fejfájás kezelésében és a támadások gyakoriságának csökkentésében. Orvosától kérhet beutalót az orvosi masszázs terápiára.
   • A masszázs kezelését nem fedezheti az egészségbiztosítás. Valószínű azonban, hogy továbbra is fizetni fog, ha orvos utalja. Érdemes megkérdezni a kórházban, hogy fizet-e a biztosítás.
   • Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, itt találhat tanúsított és engedéllyel rendelkező masszázsterapeutákat az American Association of Massage Therapeutists vezetésével.

6. 

   Szerezzen szemvizsgálatot. A szemfeszülés a feszültséges fejfájás gyakori oka. Ha gyakori fejfájása van (hetente kétszer vagy több), akkor ütemezzen szemvizsgálatot. A látási problémák hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.
   • Ha szemüveget visel vagy kontaktlencsét használ, forduljon szemészéhez, hogy ellenőrizze őket. A látása megváltozhat, és a szeme megerőltetődik, ha a vényköteles szemüveg, amelyet általában használ, már nem felel meg.
   hirdetés

4/2-es módszer: Használjon otthoni gyógymódokat

1. 

   Pihenjen egy sötét és csendes szobában. A stressz a fejfájás egyik fő oka. Ha fáj a fejed, érzékeny lehet a fényre és a hangra. Ennek leküzdése érdekében üljön vagy feküdjön egy gyenge fényű szobában.Csukja be a szemét, és próbálja meg ellazítani a hátát, a nyakát és a vállát.
   • Kapcsolja ki az összes zajforrást, például a tévét, a számítógépet vagy a mobiltelefont.
   • Csukhatja be a szemét, és tenyerét a szemébe helyezheti. Óvatosan vigye fel a szemre kb. 2 percig. Ez a művelet elősegíti a látóidegek pihentetését és a test ellazulását.
   • Kipróbálhatja a nyakgyakorlatokat egy sötét, csendes helyiségben. Helyezze tenyerét a homlokára. A nyak izmaival finoman nyomja a homlokát a tenyeréhez. Ne felejtse el tartani a fejét egyenesen, amikor megnyomja.

2. 

   Gyakorold a mély légzést. Mély légzésgyakorlatok, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a test stresszét, beleértve a fejet is. Lélegezzen lassan és egyenletesen, próbáljon ellazulni.
   • Csukja be a szemét és lélegezzen mélyeket többször.
   • Lassan lélegezzen ki, felszabadítva a feszültséget a test területén. Képzeljen el gyönyörű kilátást, mint a homokos strand, a napsütötte kert vagy az országút.
   • Az álla mellkasra hajolt. Lassan forgassa fejét fél körben egyik oldalról a másikra.
   • Vegyen még egy levegőt, és lassan lélegezze ki. Folyamatosan szemlélje a gyönyörű jelenetet.
   • Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg el nem ér a relaxációs állapot.

3. 

   Forró vagy hideg borogatást tegyen a homlokára. A hideg és meleg hőmérséklet enyhítheti a fej és a nyak fájdalmát és izomfeszültségét.
   • Vigyen fel egy meleg, nedves mosogatórongyot vagy meleg borogatást a tarkó vagy a homlok hátuljára. Hosszú, forró zuhanyt is vehet, ügyelve arra, hogy a víz lefolyjon a fején vagy a nyakán.
   • Tekerje a jégcsomagot egy törülközőbe, és tegye a tarkójára vagy a homlokára.

4. 

   Dörzsölje a borsmentaolajat a halántékába, a homlokába és az állkapcsába. A borsmenta nyugtató és fájdalomcsillapító hatású, vagy enyhíti a kellemetlenségeket.
   • Amikor néhány csepp olajat visz a bőrére, éreznie kell a hűvösséget az olajozott területen. Vegyen egy mély lélegzetet, és keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik.
   • Ha érzékeny a bőre, a borsmentaolajat egy vagy két csepp olívaolajjal vagy vízzel hígíthatja, mielőtt a bőrére kenné.

5. 

   Igyon vizet vagy gyógyteát, hogy hidratált maradjon. Ha stresszesnek érzi magát, igyon sok vizet, vagy készítsen gyógyteát, hogy nyugodt állapotba hozza elméjét. A kiszáradás fejfájást okozhat.
   • Kerülje a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, mivel ezek csak tovább szárítják.

6. 

   Masszírozza az arcát, a fejét és a kezét. A masszázs a felsőtestre összpontosít. Az ujjbegyeivel masszírozza a fej hátsó részét és oldalát. Ezután óvatosan masszírozza a szem körüli területeket.
   • Az ujjbegyeivel finoman dörzsölje oda-vissza a fejbőrét. Ne mozgassa a fejbőrt 1 cm-nél többet.
   • Ujjaival is használhatja ujjait a másik tenyér belsejében, és dörzsölje össze a tenyerét.

7. 

   Próbálja meg a reflexológiát a fejfájás fájdalmának enyhítésére. Ez egy egyszerű akupresszúrás technika, amelyet otthon is megtehet.
   • Helyezzen két hüvelykujjat a koponyaalap mindkét oldalára.
   • Határozza meg a bemélyedéseket a fej oldalán, ahol a fej találkozik a nyakkal. Ezek a pozíciók a vastag izomtömegen kívül helyezkednek el, amely a fej közepén fut, vagy körülbelül 5 cm-re a fej közepétől.
   • Két hüvelykujjával nyomja befelé és felfelé, amíg könnyűnek érzi a fejét.
   • Két hüvelykujjával továbbra is óvatosan nyomja meg és dörzsölje körkörös mozdulatokkal 1-2 percig.
   hirdetés

3/4 módszer: életmód kiigazítások

1. 

   Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás segíthet a stressz vagy a stressz enyhítésében a testben, és az endorfin felszabadulása az agyban a fájdalom visszaszorítása érdekében.
   • Szánjon 30 perc sétát, kerékpározást vagy kocogást legalább hetente háromszor. Türelmesnek kell lennie a testmozgás ütemezéséhez.

2. 

   Álljon „hegyi” helyzetbe, hogy javítsa testtartását. A helyes testtartás segíthet megakadályozni az izmok megfeszülését, miközben csökkenti a fejre nehezedő nyomást. A "hegyi" jógapózok segítenek a testtartás javításában és a kikapcsolódásban.
   • Álljon a lábával csípő szélességben.
   • Kezek oldalra, vállak hátra.
   • Húzza be a hasát, farokcsontja a padló felé nézzen.
   • Az álla mellkasra hajolt. Próbáld megtartani ezt a helyzetet legalább 5-10 lélegzetvételig.

3. 

   "Bot" helyzetben ülve. Ez a jóga póz a testtartás javítására és a mély légzés gyakorlására is.
   • Üljön ki kinyújtott lábak előtt.
   • Nyújtsa vissza a lábujjait, a törzs felé.
   • Húzza hátra a vállát, és tegye a kezét a padlóra.
   • Húzza be a hasát, farokcsontja a padló felé nézzen. Az álla mellkasra hajolt. Próbáljon legalább 5-10 lélegzetvételig tartani ezt a helyzetet.
   • Összecsukott lábbal is ülhet, ha úgy érzi, hogy a nyújtási helyzet kényelmetlen.

4. 

   Kerülje az MSG-t és koffeint tartalmazó ételeket. A nátrium-glutamát, más néven mononátrium-glutamát, a kínai ételekben gyakori fűszer. Néhány ember fejfájással reagál az MSG-re. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy kapcsolat állna fenn az MSG és a fejfájás között. Egyéb fejfájást okozó ételek a következők:
   • Csokoládé
   • Sajt
   • A tiramin aminosavat tartalmazó ételek vörösborban, érett sajtban, füstölt halban, csirkemájban, fügében és néhány hüvelyesben találhatók.
   • Diófélék
   • Mogyoróvaj
   • Egyes gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a banán és a citrusfélék
   • Hagyma
   • Tejtermékek
   • Nitrátokat tartalmazó húsok, mint szalonna, virsli, szalámi
   • Erjesztett vagy pácolt ételek

5. 

   Minden este aludjon legalább 8 órát. A rendszeres alvási rutin segít abban, hogy az agy és a test mentes legyen a stressztől és a szorongástól, ez két fontos tényező, amely feszültség fejfájást okoz. hirdetés

4/4 módszer: Az izomfeszültség fejfájás megelőzése

1. 

   Naplót vezet a fejfájásról. Ez segít azonosítani a fejfájás forrását és azt, hogy hogyan állítja be környezetét és szokásait a fejfájás elkerülése érdekében.
   • Amikor elkezd érezni egy fejfájást, írja le a fejfájás dátumát és idejét. Vegye figyelembe, hogy milyen ételeket és italokat fogyasztott az elmúlt órákban, hány órát aludt tegnap este, és mit csinált a fejfájás megjelenése előtt. Vegye figyelembe, hogy mennyi ideig tart a fejfájás, és a fejfájás gyógyításának módszereit.

2. 

   Gyakorold a napi relaxációs és stresszkezelési technikákat. Csatlakozhat egy reggeli jógaórához, 15-20 perces meditációhoz, vagy lefekvés előtt gyakorolhatja a mély légzést.
   • A stressz és a nyomás eloszlatásához hetente legalább háromszor gyakoroljon.

3. 

   Tartsa meg az egészséges életmódot. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt. Aludjon éjszakánként 8 órát, és vigyázzon magára, elkerülve az otthoni és munkahelyi stresszt.
   • Fogyasszon kiegyensúlyozottan, kerülje az MSG-t vagy a fejfájást kiváltó anyagokat tartalmazó ételeket.
   • Igyon sok vizet minden nap, és hidratált maradjon.

4. 

   Konzultáljon orvosával a megelőző gyógyszerekről, ha krónikus fejfájása van. Orvosa ellenőrizni fogja, hogy nincs-e migrénje vagy súlyosabb állapota. Ha a fejfájása nem szűnik meg gyógyszerekkel és fájdalomcsillapító terápiákkal, orvosa megelőző gyógyszert írhat fel. Ezek a gyógyszerek a következők:
   • Triciklikus antidepresszánsok. Ezt a gyógyszert leggyakrabban a feszültséges fejfájás megelőzésére használják. E gyógyszercsoport mellékhatásai közé tartozik a súlygyarapodás, az álmosság és a szájszárazság.
   • Görcsoldók és izomlazítók, például topiramát. További kutatások szükségesek azonban a görcsoldók és izomlazítók hatékonyságának a feszültséges fejfájás megelőzésében.
   • Ne feledje, hogy a megelőző gyógyszer hetekig vagy annál hosszabb ideig tarthat, amíg felépül a szervezetben, mielőtt hatályba lépne. Ezért legyen türelmes és folytassa az ajánlott dózis szedését, még akkor is, ha a tabletta elkezdése után nem tapasztal javulást.
   • Orvosa figyelemmel fogja kísérni a megelőző kezelések hatékonyságát.
   hirdetés

Tanács

• Ha mindennap számítógépen dolgozik, próbáljon óránként 10 percig távol maradni a képernyőtől. Kelj fel, tegyen pár lépést az irodában, öntsön egy csésze teát, vagy csevegjen néhány mondatot egy kollégájával. Találhat egy csendes, sötét helyet is, és 10 percig feküdjön le, hogy pihentesse a szemét és megakadályozza a fejfájást.

Figyelem

• Ha gyakori és súlyos fejfájása van, mielőbb keresse fel orvosát, különösen akkor, ha a fejfájás az éjszaka közepén ébreszt, vagy kora reggel jelentkezik.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a fejfájás hirtelen jelentkezik, súlyos, és hányás, zavartság, zsibbadás, gyengeség vagy a látás megváltozása kíséri.