Tartalom

• Lépések
• Tanács

A zsíros nyakzsír, amelyet néha "pulykanyaknak" is neveznek, közvetlenül a nyaki terület bőre alatt helyezkedik el. A megszabadulás legjobb módja a fogyás gyakori módjainak kombinálása a súlycsökkentő gyakorlatokkal.Mivel a test rögzített területének javítására nincs lehetőség (súlygyarapodás vagy fogyás egy adott területen), a fogyás és a testmozgás szokásos módjai a legjobb módszerek a fogyásra. a nyak körül. Ez egy hosszú ideig tartó folyamat. Az egészséges étrend fenntartása és a rendszeres testmozgás azonban csökkentheti a nyak körüli zsír és felesleges bőr mennyiségét.

Lépések

3 rész 1: Változó étrend

1. 

   Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Nem számít, hová akarsz fogyni, csökkenteni kell a teljes testsúlyodat. A napi kalória csökkentése segít ebben.
   • Csökkentse a napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriára. Ez segít heti 0,5–1 kg fogyásban.
   • A túl sok kalória csökkentése lassú fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet, mivel nem minden nap fogyasztja el a testének megfelelő mennyiségű tápanyagot.
   • Tartson étkezési naplót, vagy használjon ételnapló alkalmazást, amely segít megszámolni a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ezután vonjon le 500 kalóriát, hogy megtalálja az elfogyasztandó ételek mennyiségét, amely segít a fogyásban.

2. 

   
   
   Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A rendszeres étkezés felének elfogyasztása és több gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása könnyen csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
   • Az ajánlott ételmennyiség általában napi 5-9 adag gyümölcs és zöldség között van. Amikor ezeket az ételeket minden étkezésnél és snacknél elfogyasztja, megeszi az ajánlott mennyiséget.
   • Egy adag gyümölcs körülbelül 1/2 csésze (vágott) vagy 1 kis darab. Egy adag zöldség 1 vagy 2 csésze saláta.

3. 

   
   
   Váltson egészségesebb szénhidrátokra. A teljes kiőrlésű gabonákban (korpát, csírát és endospermiumot tartalmazó szemek) magas a rosttartalom és más nélkülözhetetlen tápanyag. Ha úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű ételeket fogyaszt, akkor törekedjen azokra, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.
   • Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint: 100% teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű zab, quinoa vagy árpa.
   • A finomított szénhidrátokban (fehér liszttel készült vagy túlfeldolgozott ételek) nagyon kevés tápanyag van.
   • A rost lelassítja az emésztést, hosszú ideig érzi jóllakását és hosszabb időt ad a testének a tápanyagok felszívódásához.

4. 

   
   
   Egyél zsírmentes fehérjét. A zsírmentes fehérje elengedhetetlen a fogyókúrához, de fogyókúrás étrendnél még inkább.
   • Kimutatták, hogy a zsírmentes fehérje hosszabb ideig elégedett marad, összehasonlítva más tápanyagokkal, például a szénhidrátokkal.
   • Egyél 85-115 gramm fehérjét minden étkezéshez vagy snackhez. Ez az adagméret hasonló egy felnőtt ököl vagy egy pakli kártyájának méretéhez.
   • Kipróbálandó ételek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú marhahús, baromfi, tojás, hüvelyesek és tofu.

5. 

   Igyál sok vizet. A víz nagyon fontos a test működésének megfelelő működésében. Ezenkívül a hidratált bőr kevésbé valószínű, hogy megereszkedik vagy ráncosnak tűnik.
   • Célozzon legalább 8 pohár vizet inni naponta. Néhány embernek akár 13 italra is szüksége lehet naponta. Ez az egyes emberek súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
   • A víz csökkenti az étvágyat is. Szomjas és kiszáradt érzés éhséget okozhat, és ettől többet fogyaszthat, mint kellene.
   • A legjobb, ha vizet és más cukrozatlan italokat igyál az üdítők helyett, mint a cukormentes gyümölcslevek és a szénsavas üdítők. Az üdítők gyakran tartalmaznak felesleges kalóriát.
   • Kerülje a kiszárító folyadékokat. Tartalmaz mindenféle koffeint, például kávét és energiaitalokat, valamint alkoholos italokat.
   hirdetés

2. rész: 3: A fizikai aktivitás beépítése

1. 

   Végezzen szív-egészséges gyakorlatokat. Az aerob testmozgás vagy a szívnek jótékony gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a zsírvesztésben.
   • A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek végezzenek heti 150 perc kardio gyakorlatot. A cél elérése érdekében a hét 5 napján 30 perc kardió gyakorlatot végezhet.
   • Próbáljon ki különféle gyakorlatokat: gyaloglás, gyors séta / kocogás, kerékpározás, futópad használata, úszás vagy ugrás.
   • Ráadásul a szív-egészséges gyakorlatok segítenek a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában, segítenek a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin szabályozásában.

2. 

   Erőedzés 2 nap. A szív- és érrendszeri támogatás mellett még néhány napot hozzá kell adnia az erő- vagy ellenállóképzéshez.
   • A CDC Központ a Betegségellenőrzéshez 2 napos erőnléti edzést javasol, munkamenetenként legalább 20 percig. A központ különféle gyakorlatokat is ösztönöz a különböző izomcsoportok (lábak, mellkas, tengely, karok stb.) Fejlesztésére.
   • Számos olyan tevékenység létezik, amely erőedzésnek tekinthető: súlyemelés, súlyemelő használata, jóga és pilates.

3. 

   Kerülje a nyakvastagító gyakorlatokat. Sok olyan gyakorlat van, amelyet nyaki karcsúsításként forgalmaznak. Azonban többnyire ellentétes hatást váltanak ki.
   • Bár azt gondolhatja, hogy a nyak körüli izmok gyakorlása segíthet a zsírvesztésben, ezek a gyakorlatok valóban segítenek növelni a nyak körüli izmokat. A nagyobb izmok vastagabbá teszik a nyakát, nem pedig kisebbek.
   • Általában, ha lefogy, észreveszi, hogy csökken a zsír a nyakában.
   hirdetés

3/3 rész: Vegyük figyelembe a bőrápoló termékeket

1. 

   Mindig viseljen fényvédőt. Az evés és a testmozgás mellett a fényvédő krém használata csökkentheti a ráncokat és a striákat.
   • Ha bőrét ránctalanító napsütés érinti és öregíti a bőrt, ez rosszabbá teheti a megjelenését, amikor a felesleges zsír már a nyakában van.
   • A férfiak és a nők a legalacsonyabb fényvédőt 15 SPF-en ajánlják egész évben. Szüksége lesz egy magasabb SPF-krémre, ha hosszú ideig közvetlen napfényben kell állnia.

2. 

   Használjon retinolt / A-vitamint tartalmazó krémet. Számos retinoid ránctalanító krém kapható a pulton kívül és a pulton kívül is. Bizonyos krémek segítenek a bőr fiatalabb megjelenésében és csökkentik a ráncokat.
   • A fényvédő, hidratáló, étrend és testmozgás kombinációjával ezek a krémek segíthetnek csökkenteni a nyak körüli ráncos és megereszkedett bőrt.
   • A bőrápolási létesítményekben alkalmazott módszereket és krémeket arany színvonalnak tekintik, és általában a legjobb eredményt adják.

3. 

   Fontolja meg a plasztikai műtétet. Ha kipróbálta a diétát, a testmozgást és a testápolót, érdemes agresszívabban mérlegelnie, hogy megszabaduljon a nyak körüli felesleges bőrtől és zsírtól.
   • Számos különböző kezelési lehetőség létezik: zsírleszívás, botoxinjekció, lézeres besugárzás és nyaki emelés.
   • Forduljon bőrgyógyászhoz, hogy mi a legjobb a testének és a költségvetésének (egyes kezelések nagyon drágák lehetnek).
   hirdetés

Tanács

• Fogyókúra vagy testmozgás előtt mindig konzultáljon orvosával. Valószínűleg megmondják, hogy a fogyás és a testmozgás megfelelő-e az Ön számára.
• A nyak körüli zsír és felesleges bőr eltávolítása vagy csökkentése nagyon zavaró lehet. Ehhez megfelelő étrend, testmozgás és bőrápolás szükséges.