Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A feszültség akkor jelentkezik, amikor túl sok mentális és érzelmi stressz éri. Amikor nem vagyunk képesek kezelni a stresszt, a stressz kezd kialakulni. Mindenki másképp reagál a stresszre, és különböző stresszorokat él át. A gyakori stresszorok közé tartozik a munka, a kapcsolatok és a pénz. A stressz befolyásolhatja érzelmeit, gondolkodásmódját, viselkedését és testének működését is. A stressz gyakori jelei közé tartozik a nyugtalanság, szorongó gondolatok, rossz alvás, izzadás, étvágytalanság, koncentrálódási zavar és még sok más. Szánjon időt a stressz kezelésének különböző stratégiáinak és technikáinak elsajátítására, mielőtt azok negatív következményekkel járnának a mentális és fizikai egészségére nézve.

Lépések

4. rész 1: Pihenjen a testén

1. 

   
   
   Sportolni. Heti háromszor csak 30–45 perc testmozgás teheti egészségesebbé és jobban irányíthatja az életét. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás enyhítheti a stresszt, csökkentheti a depresszió tüneteit és javíthatja kognitív képességeit. A testmozgás emellett felszabadítja az endorfinokat, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki. Íme néhány nagyszerű gyakorlat:
   • Kocogás. A futás során felszabadulnak az endorfinok, és jobban érzi magát. Tegyen konkrét célokat magának, például futás 5 km-es vagy 10 km-es futóversenyeken. Ez a módszer segít abban, hogy motivált maradjon, és úgy fogja érezni, hogy képes szembenézni és kezelni a kihívásokat.
   • Ússzunk kb. 1,5 km-t kétnaponta. Ha vízbe merül, erősebbnek érzi magát, és segít eltávolítani a stresszes gondolatokat. Ez is jó sportolási lehetőség, ha izom- vagy ízületi fájdalmat tapasztal.
   • Jóga. A jóga nemcsak a fizikai egészségére szolgál, hanem segít abban is, hogy megtanulja szabályozni a légzését és az elme összpontosítását.
   • Csatlakozzon egy atlétikai csapathoz, például bowlinghoz, röplabdához vagy softballhoz. Képes leszel sok emberrel barátkozni és egyszerre tornázni. Más szóval, ez a megközelítés mind társadalmi szempontból előnyös, mind pedig lehetővé teszi, hogy egyszerre élvezhesse a testmozgás előnyeit.
   • Hosszú séta. Kevesebb stresszt fog érezni, ha több időt tölt a természetben és friss levegőnek van kitéve.

2. 

   
   
   Masszírozni. A masszázsterápia segíthet csökkenteni a stresszt. A masszázs nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra és az átélt fizikai és mentális stressz csökkentésére. Masszírozhatja a nyakát, a karját és a tenyerét, megkérheti egy barátját, hogy végezzen masszázst, vagy keressen fel egy profi masszőrt.
   • A professzionális masszázs használata drága lehet, de megéri a pénzt. A masszázs terapeuta masszázst fog nyújtani a test feszültségének enyhítésére. Ellenőrizze, hogy a biztosítása kiterjed-e a masszázs terápiára.
   • A masszázs is a tökéletes "előjáték". Ha van partnere, kérje meg az illetőt, hogy masszírozza meg a lábát vagy a hátát, és figyelje a dolgok előrehaladását.

3. 

   
   
   Jól enni. Az egészséges étrend fenntartása kulcsfontosságú a stressz csökkentésében. A jól táplált test képes lesz megbirkózni fizikailag és mentálisan is a stresszel. Ezenkívül a stressz túlzott étkezési szokásokkal jár; Az emberek hajlamosak magas kalória- és zsírtartalmú ételeket fogyasztani, amikor stresszesek. Ha csökkenteni szeretné a stresszt az életében, akkor különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Így teheti meg:
   • Teljes reggeli. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért szánjon időt egészséges szénhidrátok, például zab, fehérjék, például sovány csirke vagy sonka, fogyasztására. egészséges gyümölcsök és zöldségek.
   • Egyél három ételt naponta. Ha nem hagyja ki az étkezéseket, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy stresszes, az segít megőrizni rutinját és több energiát ad.
   • Az egészséges ételek falatozása segít megőrizni a nap energiáját. Hozzon magával almát, banánt vagy egy zacskó mandulát. Kerülje az olyan ételeket, amelyek rossz közérzetet és unalmasságot okoznak, például cukros ételeket vagy szénsavas italokat.
   • Minimalizálja a koffein- és cukorbevitelt. A koffein és a cukor segíthet abban, hogy átmenetileg jobban ébren érezd magad, de akkor csökkentik az energiaszintedet és rontják a hangulatot. Az ilyen típusú termékek visszaszorítása szintén jobban alszik.

4. 

   Adjon stresszoldó gyógynövényeket és teákat a napi étrendjéhez. Számos olyan gyógynövény és tea létezik, amelyek hatékonyan csillapítják és minimalizálják az álmatlanság, a szorongás és a stressz okozta harag tüneteit. Új gyógynövények vagy kiegészítők használata előtt mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével. A stressz enyhítésére általánosan használt gyógynövények és teák a következők:
   • Kamilla - A kamilla híres a különféle betegségek kezelésének tulajdonságairól, és könnyen megtalálható. Valószínűleg leggyakrabban tea formájában használják, a kamillát gyakran a stressz tüneteinek, például az álmatlanságnak és az emésztési rendellenességeknek a enyhítésére használják.
   • Camelia - A Camellia-t alvási rendellenességek, szorongás és emésztési problémák kezelésére használják. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szenvedélyvirág ugyanolyan hatékony lehet, mint a szorongás vényköteles gyógyszerei. A Camellia virágokat gyakran tea formájában használják.
   • Levendula - Tudományos kutatások kimutatták, hogy a levendula levendula nyugtató, nyugtató és nyugtató hatást képes biztosítani. Emiatt a levendulát sok más termék mellett gyakran használják aromaterápiás olajokban, teákban, szappanokban, tusfürdőkben és testápolókban.
   • Valerian - A valerian használható szorongás és álmatlanság kezelésére, bár egy hónapnál tovább nem szabad használni.

5. 

   Javítsa az alvási szokásokat. Az alvás olyan fontos, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül. Az alvási szokások javítása segít csökkenteni a stresszt, mert az alvás befolyásolja az emlékezetet, az ítélőképességet és a hangulatot. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember boldogabbnak, egészségesebbnek és biztonságosabbnak érzi magát, ha minden este 60-90 perc extra alvást kap.
   • Az egészséges alvás éjszakánként 7-9 óráig tart. A túl sok vagy túl kevés alvás letargikusnak érezheti magát, és képtelen teljesíteni a felelősségét.
   • Próbálj meg jól aludni.Nem szabad aludnia hétköznap 5 órát, hétvégén pedig 10 órát, különben nyugtalanabb és fáradtabb lesz.
   • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Ez a módszer segít megerősíteni a rutint, és könnyebben lefeküdhet és felébredhet.
   • Töltsön el egy órát az ágyban pihenéssel, mielőtt elalszik. Olvasson könyveket, hallgasson halk zenét, vagy írjon egy folyóiratba. Ne nézzen tévét és ne használja a telefont, mert ezek megnehezítik a pihenést, és megnehezítik az elme és a test alvásra való felkészülését.

6. 

   Rendszeresen összpontosítson a testtudatosságra. Az emberek többsége mentálisan és fizikailag különálló. Szüksége van azonban a test megkötésére és mentális vizsgálatára, hogy teljes mértékben megértse a stressz testére gyakorolt ​​hatásait.
   • Feküdj a hátadon, vagy ülj a lábaddal a földön. Kezdje a lábujjaival, és haladjon a fejbőr felé, érezze testérzetét és érezze testének azt a részét, amely stressz alatt van. Ne próbáljon semmit megváltoztatni, és ne lazítson semmilyen stresszes területet, csak legyen tisztában vele.
   • Néhány percen belül feküdjön le és lélegezzen be, hogy levegőt juttasson testének minden részére, tetőtől talpig. Képzelje el, hogy ahányszor lélegzik, a lélegzete végigjárja a test minden részét.

7. 

   Használjon meleg borogatást. Csavarjon meleg, meleg ruhát a nyakára és a vállára 10 percig, és csukja be a szemét. Próbáljon ellazítani az arcán, a nyakán és a vállán.
   • Használhat teniszlabdát vagy más masszázslabdát is a fej, a nyak és a váll izmainak masszírozásához, azokon a területeken, ahol a legtöbbször stresszel járunk. A labdát a hátad és a fal vagy a padló közé nyomhatod, tőled függően. Dőljön a labda elé, és nyomjon 30 másodpercig enyhe nyomást a hátára. Ezután vigye a labdát a test másik részébe, hogy enyhítse az adott rész izomfeszültségét.
   hirdetés

4. rész 2: Az elme ellazítása

1. 

   Könyvek olvasása. Az olvasás remek módja az elméd megnyugtatásának és az ismeretek megszerzésének. Remek módszer arra is, hogy reggel felébressze az elméjét, és megkönnyítse az éjszakai elalvást. Akár történelmi szépirodalmat olvas, akár egy heves romantikus regényt olvas, a másik világba merülve ellazíthatja elméjét. Ha csak 6 percig olvas, akkor 2/3-mal csökkenti a stresszt.
   • Ha lehetséges, hallgasson klasszikus zenét, miközben lefekvés előtt könyvet olvas.
   • Az olvasás jól megvilágított környezetben segíthet megvédeni a szemét, de a környezeti fények fényerejének csökkentése olvasás közben nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
   • Ha szeretsz olvasni, és szeretnéd társadalmi tevékenységgé alakítani, csatlakozz egy könyvklubhoz. Ez nagyszerű mód arra, hogy egyszerre ösztönözze magát olvasásra és barátokra. Ismét két műveletet tehet a stressz szintjének csökkentése érdekében: tegyen valamit, amit élvez, és értelmesen lépjen kapcsolatba másokkal.

2. 

   Pozitív gondolkodás. Legyen pozitív gondolkodó, és élvezze a mindennapi interakciók szórakozását. Pszichológusok kimutatták, hogy az optimisták és a pesszimisták gyakran hasonló akadályokkal és kihívásokkal néznek szembe, de az optimisták jobb hozzáállással képesek megbirkózni problémáikkal.
   • Minden nap gondolj át 3 apróságra, amiért hálás vagy; Ez az intézkedés emlékeztetni fogja az életed minden pozitívumára, még akkor is, ha stresszesnek érzed magad. A pozitív gondolkodás segít objektívebb perspektívát fenntartani.

3. 

   Nevess többet. Kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a stresszt. Sok orvos, például Patch Adams, úgy gondolja, hogy a humor pozitívan befolyásolhatja bizonyos betegségek gyógyulását vagy műtétet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mosolygás javíthatja érzelmeit és boldogabbá teheti magát.
   • A nevetésből endorfinok szabadulnak fel, egy agyi vegyi anyag, amely javítja az érzelmeidet.
   • A humor segít visszanyerni erejét. A humor segít abban, hogy más szögből lássuk a dolgokat, és teljesen megváltoztathatja a stresszorokat. Ez új perspektívát adhat arról is, hogy mi zavar. A mosoly és a humor a legmélyebb és leghatékonyabb eszköz, amellyel megváltoztathatja életszemléletét.

4. 

   Gyakorold a mély légzést. A mély lélegzésre való összpontosítás nagyszerű módja a relaxáció kiváltására a stressz kezelésére. A mély légzést diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek, hasi légzésnek és tempójú légzésnek is nevezik. A mély légzés ösztönzi a megfelelő oxigéncserét, ami azt jelenti, hogy friss oxigént kell belélegezni a kilélegzett szén-dioxidért cserébe. Ez segít lassítani a pulzusszámot és stabilizálni vagy akár csökkenteni a vérnyomást.
   • Kezdje azzal, hogy keressen egy csendes és kényelmes helyet ülésre vagy fekvésre. Vegyen rendszeresen egy vagy két lélegzetet a test megnyugtatásához. Ezután vegyen egy mély lélegzetet: lassan lélegezzen az orrán keresztül, kiszélesítve a mellkasát és az alsó hasát, amikor belélegzi a levegőt a tüdejébe. Hagyja a gyomrát teljesen kitágulni. Ne tartsa vissza a lélegzetét, mint általában. Most lassan lélegezzen ki a szájából (vagy az orrából, ha ezzel kényelmesebbnek érzi magát). Miután néhány gyakorlat után jól érzi magát, térjen át a légzésre koncentrálva. Ülő helyzetben csukja be a szemét, majd vegyen egy mély levegőt, miközben hasznos képeken gondolkodik, és olyan szavakra vagy kifejezésekre is összpontosíthat, amelyek segítenek ellazulni.
   • Miért nincs ugyanolyan hatása a sekély légzésnek? Valójában a sekély légzésnek ellentétes hatása van, mert korlátozza a rekeszizom mozgását. Amikor sekélyen lélegezünk, a tüdőnk nem jut elegendő oxigénhez, és lélegzetvételt vagy nyugtalanságot okozhat.

5. 

   Gyakorold az éberséget. Az éberség gyakorlása segít abban, hogy figyelmesek legyünk a jelen pillanatban, hogy beállíthassuk a tapasztalatainkkal kapcsolatos gondolkodásmódunkat és érzésünket. Az éberség segít az embereknek a saját stresszük kezelésében és csökkentésében, gyakran olyan technikák segítségével, mint a meditáció, a légzés és a jóga.
   • Próbáljon meditálni, ha nem vehet részt tudatosság vagy jógaórákon. Meditálhat bárhol és addig, ameddig csak akar. Mindössze napi 20 perc meditáció jelentősen csökkentheti a stresszt. Csak annyit kell tennie, hogy keressen egy kényelmes ülést egy csendes helyen, helyezze a kezét a megfelelő helyzetbe, csukja be a szemét és koncentráljon a légzésére. Összpontosítson a jelenlétre és lazítson a testén, és legyen tisztában minden érzett légzéssel és apró fájdalommal. Találja meg, hogyan szabadíthatja meg elméjét a stresszes és negatív gondolatoktól; Ez talán a legnehezebb rész. És ami a legfontosabb: ne felejtsen el lélegezni. Ha nem tudja összpontosítani az elméjét, akkor összpontosítson az inhalációk és kilégzések számlálására. Próbáljon meditálni közvetlenül ébredés után vagy lefekvés előtt.
   hirdetés

4. rész 3: Aktívvá válás

1. 

   Engedje el az egészet (még ha csak egy kicsit is!). Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani. A stressz tényezők mindig az életedben lesznek, de minimalizálhatod a stresszt azáltal, hogy eltávolítod a lényegtelent és megtanulsz megbirkózni a probléma többi részével.
   • Megnézheti a naplóját, hogy megnézze, milyen stressz tényezők nincsenek teljes mértékben ellenőrzése alatt, ideértve a forgalmat, a főnök és munkatársak hangulatát, a gazdaságot szabálytalanul felfelé és lefelé. stb.
   • Lehet, hogy nem könnyű felismernie, hogy nincs ellenőrzése, de végül meg kell tanulnia elfogadni. Ebben a folyamatban például rájön, hogy a gondolatok és attitűdök, amelyeket irányíthat, a sajátja.Nem irányíthatja, hogy a főnöke mit gondol rólad, és azt sem, hogy mit mondanak a gyakornokok; ehelyett az, amit TE irányíthatsz, az a válaszaid és a velük kapcsolatos reakciók. Innentől kezdve növelheti önbecsülését saját maga és képességei iránt.

2. 

   Kezelje a stresszes helyzeteket. Ahelyett, hogy elkerülné vagy késleltetné a stresszorok kezelését, miért ne foglalkozna közvetlenül? Bár nem tud megszabadulni az összes stressztől, képes lesz minimalizálni azok hatását, és ami a legfontosabb, megakadályozhatja azok súlyosbodását és negatív hatásait. szellemi és testi egészségét.
   • A munkahelyi stresszes helyzetek kezelése. Ha úgy érzi, hogy túl keményen kell dolgoznia, vagy lebecsülik, beszéljen nyugodtan és megfelelő módon a főnökével. Ha úgy érzi, hogy túlságosan rajong a munkája iránt, keresse meg a napi fél óránál rövidebb ideig tartó munkavégzés módját, talán a zavaró tényezők kiküszöbölésével vagy a szünetek kiküszöbölésével. munka közben szükséges. Keressen olyan megoldásokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, anélkül, hogy nagyobb stresszt érezne. Megtanulják, hogyan kell érvényesülni, hogy igényeit oly módon fejezhesse ki, amelyet mások komolyan vesznek.
   • Kezelje a kapcsolatok okozta stresszt. Ha stresszt érez a párjával, családjával vagy barátaival való kapcsolata miatt, akkor a legjobb, ha személyesen beszél az illetővel, és nem arra vár, hogy lássa, hogyan alakulnak a dolgok. Na gyere. Minél hamarabb megnyílik a kapcsolat okozta stressz, annál hamarabb képes lesz megoldani.
   • Csináld a szükséges "keveset". Néha a legkisebb dolgok jelentik a stresszt, amikor egyre inkább "összegyűlik", és nem oldják meg teljesen. Ha úgy érzi, hogy kezd "észrevenni kis problémákat", keresse meg a megoldási lehetőségeket. Készítsen listát azokról az apró dolgokról, amelyeken dolgoznia kell, vagy gondolkodhat rajta (például olajcsere vagy fogorvosi találkozó), és nézze meg, hány célt érhet el belül 1 hónap. Készítsen tennivalók listáját, amely motiválhatja Önt; Valahányszor teljesít egy küldetést, a lista lerövidül.

3. 

   Rendezzék az elméiket. A szervezettség, az előre történő tervezés és a felkészülés csökkentheti a stressz szintjét. Ennek egyik első lépése egy ütemterv összeállítása, amely tartalmazza az összes találkozó, értekezlet és minden, amit tervezett, listát. Jógaóra vagy kirándulás órával. Ez a módszer segít minden héten és hónapban nyomon követni a haladást. Így könnyebben meghatározhatja, mit kell tennie és hogyan kell megtervezni.
   • Rövid távú tervek szervezése. Ha stresszesen gondolkodik a közelgő utazásán, próbálja meg minél előbb megtudni az utazás részleteit, hogy a meglepetés egyetlen elemével sem találkozhasson. Annak tudatában, hogy mi vár rád, kontroll alatt fogja tartani, és jobban segít megbirkózni a kiszámíthatatlan helyzetekben.
   • Takarítson meg lakóteret. Ha az élettere rendezett, akkor élete szervezettebb és kezelhetőbb lesz. Lehet, hogy sok erőfeszítést igényel, de a kapott előnyök többet fognak érni, mint a dolgok szervezésével töltött idő. Távolítsa el azokat a tárgyakat, amelyeket nem használ, vagy amelyekre nincs szüksége (például régi ruhákat, elektronikát és egyéb apró készülékeket), és a lehető legpraktikusabban rendezze át a lakóteret. Próbálja fenntartani a tiszta és tiszta lakóteret. Szánjon 10-15 percet minden este, hogy eltávolítsa a felesleges tárgyakat, megtisztítsa azokat, és rendet tegyen ott, ahol vannak. A tiszta és világos tér tisztává teheti az elmédet.

4. 

   Vegye át az irányítást a vállalásai felett. Noha jó néhány kötelezettségvállalást nem tudsz vállalni, vannak dolgok, amelyeket teljes mértékben teljesíthetsz. Az emberek gyakran igent mondanak olyan dolgokra, amelyek nem tetszenek nekik, vagy indokolatlan szorongást okoznak, vagy fontosabb elkötelezettségeket okoznak számukra. Az egyik oka annak, hogy az emberek stresszt tapasztalnak, mert túlságosan kötődnek érzik magukat, és hogy nincs elegendő idejük hobbijaik folytatására, vagy a szerettükkel való eltöltésre.
   • Szánjon időt magára. Ezt kell tennie a szülőknek - töltsön időt önmagával ahelyett, hogy gyerekekkel, közösséggel, egyházi csoportokkal vagy bármi mással lenne elfoglalva. Legyen szó túráról, pezsgőfürdőről vagy találkozás barátaival - ez egy fontos idő, amelyet önmagának szentelhet.
   • Különbséget kell tenni a „kell” és a „tennivaló” között. Például időben kell fizetnie az adókat. De az érzés rólad Gyertyatartó Ha harapnivalókat készít a gyerekeinek az iskolába, bűnösnek érezheti magát, mert egyszerűen nincs ideje elkészíteni - ha a gyermekei teljesen szerelmesek a sárgarépába. mártással, miért nem úgy dönt, hogy egyszerűbb ételt készít? Gondoljon a elvégzendő feladatokra, és helyezze előtérbe azokat, amelyekre a megfelelő időben "el kell végeznie", vagy amelyeket meg kell tennie.
   • Tanulj meg nemet mondani. Ha a barátod nem hagyja abba a zsúfolt partikat, és idegesnek érzi magát, hagyja abba a részvételt. Néha nemet kell mondania. Ismerje fel határait, és tartsa be azokat. Ha vállalja, hogy több munkát vállal, növelheti a stressz szintjét.
   • Állítsa be a "nem szabad" beállítást. Néha a túl sok tennivaló arra kényszeríti Önt, hogy egész nap aktív maradjon. Próbáljon összeállítani egy listát feladatok, amelyeket el kell távolítania a munkarendből. Például:
     • Ha csütörtökön későn kell dolgoznia, lehetőség szerint kerülje a vacsora főzését.
     • Segítenie kell a szülőknek a garázs takarításában ezen a hétvégén. Ezt követően fáradtnak és izzadtnak érzi magát, ezért előfordulhat, hogy barátaival együtt el kell dobnia a gördeszkázási terveket. Ezt megteheti a jövő héten.
     • Fontos teszt előtt áll. Ez azt jelenti, hogy az edzőterembe 2 óra helyett csak 30 perc alatt tud menni.

5. 

   Szánjon időt a kikapcsolódásra. Szánjon legalább 1 órát minden nap a kikapcsolódásra, különösen reggel és lefekvés előtt. Mindenkinek időre van szüksége ahhoz, hogy feltöltse magát.
   • Csináld mindennap azt, amit szeretsz, legyen szó rövid zongoradarabról, bámulásról vagy kirakós játékról. Ezek a tevékenységek mindig emlékeztetni fogják azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz az életben.

6. 

   Használjon problémamegoldó technikákat. Azon gondolkodás helyett, hogy "X, Y és Z nagyon megterhelnek engem", helyezze át a figyelmét arra, hogy mit tehet a probléma hatásának minimalizálása érdekében. Ha figyelmét azokra a dolgokra irányítja, amelyeket a probléma megoldására megtehet, ahelyett, hogy a probléma jellegére összpontosítana, az segít irányítani az életét.
   • Például, ha tudja, hogy a rossz közlekedési viszonyok stresszelnek, mert unalmas és pazarolja az idejét, gondolja át, mit tehetne a tapasztalat megváltoztatása érdekében. az elülső test forgalmi állapota. Találjon magának megoldásokat (például zenehallgatás vagy hangoskönyvek hallgatása vagy munkatársának autóba ültetése), és próbálja ki őket. Ne felejtse el kiválasztani a legjobb módszert erre. A stresszorok problémának tekintése azt jelenti, hogy meg tudja oldani őket, akárcsak problémákkal vagy problémákkal.

7. 

   Találjon sok pozitív támogatást a társadalmi oldalról. Tudományos kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran súlyos stresszt tapasztalnak az életben, például egy szeretett ember vagy egy munkahely elvesztése, nagyobb valószínűséggel győzik le a nehézségeket, ha körülöttük vannak. vannak barátok és családok, akikhez fordulhatnak vagy támaszkodhatnak. Töltsön időt azokkal az emberekkel, akik pozitív motivációi az életnek, akik miatt megbecsültnek, megbecsültnek és magabiztosnak érzi magát, és arra ösztönzi Önt, hogy a legjobb legyen.
   • Korlátozza az Ön számára stresszes emberekkel folytatott interakcióit. Ha valaki az életében állandóan stresszel, tartson távol magától. Természetesen nem árt megállni egy kollégával, aki gyakran hangsúlyozza Önt, de próbálja korlátozni az interakciót azokkal, akik stresszt jelentenek a mindennapi életben is.
   • Kerülje a negatív embereket és azokat, akik miatt nem érzi jól magát. A negativitás stresszt eredményez. Próbáld minimalizálni az életed összes negatív emberével való kapcsolatot. Olyan valakivel lenni, aki nem támogatja, valójában stresszesebb lehet, mint egyedül lenni.
   hirdetés

4/4 rész: Gondolkodás a stressz okaira

1. 

   Határozza meg a stressz okait. A probléma megoldása előtt meg kell határoznia a stressz okát. Szánjon időt egyedüllétre, vagy használjon jegyzetfüzetet vagy naplót. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek hozzájárulhatnak stresszéhez. Miután képes felismerni a stressz okait, változtatásokat tehet a megbirkózáshoz.
   • Lásd a stressz besorolási skálát. A stressz skála segíthet felmérni a stressz szintjét.A Holmes-Rahe stressz skálát széles körben használják a pszichológia és a pszichiátria területén. Ez a lista 43 olyan stresszes életeseményt tartalmaz, amelyek súlyos stresszes események - például házastárs elvesztése vagy válás - hatással lehetnek szellemi és fizikai egészségükre. kevésbé stresszes eseményekhez, például nyaralás tervezéséhez vagy kisebb jogi bűncselekményekhez (például a közlekedési szabályok be nem tartása vagy a rossz helyen való parkolásért kiszabott bírság). Ne feledje azonban, hogy az emberek különböző módon élik meg a stresszt, és az is teljesen más, ahogyan kezelik a stresszes életeseményeket. Bár a stressz skála csak a stressz egyes okainak felismerésében lehet hasznos, valószínűleg nem fedi le az összes stresszt, amelyet tapasztalt vagy magában foglalhat. Az értékek nem egyeznek az Ön tapasztalataival.
   • A naplóírás - akár napi 20 percig is - életének számos területén javulást mutat. A naplóírás segít csökkenteni a stresszt és javítani az immunrendszert. Ezenkívül segít a viselkedés és az érzelmek nyomon követésében is. A naplóírás segíthet a konfliktusok kezelésében is, és jobban megértheti önmagát.
   • Kezdje azzal, hogy megvizsgálja a stressz forrásait. Lehet, hogy azt gondolja, hogy stresszes, mert túl alacsony béreket kap, de a probléma valódi oka az lehet, hogy elégedetlen a munkájával és bizonytalan a karrierje iránt. folytatni akarod. Vagy esetleg stresszel érzi magát, amikor a férje új felszerelést vásárol? Haragszol, mert a férjed vásárolta a felszerelést, vagy attól tart, hogy családod adóssága egyre jobban növekszik a stresszed miatt?
   • Értékelje személyes kapcsolatait. Vajon az életed kapcsolatai jobb emberré tesznek-e és segítenek-e hatékonyan kezelni a stresszorokat? Vagy csak stresszesebbé tesznek?

2. 

   Értékelje a stressz gyakoriságát. Kihúzza egy adott helyzet, vagy folyamatosan tapasztalja a stresszt? Az a stresszes helyzet, hogy például kollégája nem fejezte be a projektet a találkozó előtt, teljesen más, mint az ébredés pillanatától kezdve, és lefekvésig tartó stressz. Ha nagy stresszt érez, ez más alapbetegségek jele lehet. Ebben az esetben pszichológushoz kell fordulnia konkrét tanácsokért. Megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a szorongással, ha megtekinti oszlopunk többi cikkét.

3. 

   Tedd rendbe stresszfaktoraidat. Ez a módszer segít azonosítani a legnagyobb stressz okát. A stressztényezők elrendelése szintén segít azonosítani azokat a kérdéseket, amelyekben összpontosítania kell energiáit, így aktívan csökkentheti a stresszt. Például a forgalomnak a 10. számúnak kell lennie, míg a pénzügyi szorongásnak a lista tetején kell lennie.

4. 

   Készítsen tervet az életed stresszének csökkentésére. A stressz csökkentéséhez konkrétnak és átgondoltnak kell lennie a tervezés során. Ha valóban szeretné csökkenteni vagy akár teljesen megszüntetni a stresszt az életéből, akkor közvetlen és konkrét intézkedéseket kell tennie a stresszorok enyhítésére.
   • Kezdje a lista alján található apróságokkal, és határozza meg, hogy megoldhatja-e egyenként. Például megakadályozhatja, hogy a forgalom stresszes tényező legyen az Ön számára, ha korán megy dolgozni. Készítse elő kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét az autó meghallgatásához. Fontolja meg a tömegközlekedés használatát is, például másokkal való utazást vagy tömegközlekedést.
   • Végigdolgozhatja a listát, így megtalálhatja az életének minden olyan szempontjának kezelését, amely stresszt okoz. Bizonyos problémák könnyebben kezelhetők, mint mások. Például nehezebb megszabadulni a pénz okozta stressztől, mint olyan változtatások végrehajtása, amelyek boldogabbá teszik a mindennapos ingázást. Tervezhet azonban proaktív lépéseket is a stresszorok kezelésére, amikor csak lehetséges, például pénzügyi tanácsadóval való konzultációt. Még a stressz kezelése érdekében is erősebbnek érezheti magát, és enyhítheti a stresszt.
   • Fontolja meg egy stresszkezelési terv kidolgozását az egyes stresszorokhoz. Ez a megközelítés segít jobban megérteni az egyes stresszorok természetét és azok életére gyakorolt ​​hatását. Ez segíthet abban is, hogy elgondolkodjon és megfelelő intézkedéseket hozzon a stresszor kezelésére. Például felírhat egy tervet, amellyel egy adott stresszt pozitívabb szempontból kezelhet. A tervező segít abban is, hogy összpontosítson a stresszes tapasztalatok szélesebb körű megismerésére, és felkéri Önt, hogy tegyen néhány fontos lépést, hogy jobban bánjon magával és jobban vigyázzon magára.

5. 

   Kérjen segítséget másoktól. Magának nem kell megbirkóznia a stresszel. Jobban érzi magát, ha megnyílik egy barátja, rokona vagy akár egy szakértő előtt. Ha megosztja érzéseit, hasznos tanácsokat kaphat, valamint új perspektívát kaphat a problémájáról. Ezenkívül a stresszről való beszéd - hangos beszélgetés másokkal - segíthet egyértelműen azonosítani azt a problémát, amellyel nehézségei vannak.
   • Beszéljen egy közeli barátjával vagy családtagjával a stresszről és a stresszkezelési technikákról. Lehetséges, hogy a körülötted élő emberek az életed egy bizonyos pontján megbirkóznak a stresszel, ezért nemcsak egyszerűen megoszthatod velük, hanem hasznos tanácsokat is kaphatsz. hasznos.
   • Tudja meg, mikor van szüksége segítségre.Ha gyakran úgy érzi, hogy életének minden aspektusa elárasztja, jobb, ha terapeutához fordul. Ha annyira stresszes vagy, hogy nem tudsz jól aludni, enni és nem gondolkodhatsz egyértelműen, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérj.
   hirdetés

Tanács

• Hallgassa meg a tetsző dalokat.
• Ha stressz miatt vizsgáztat, vagy túl sok házi feladata van, akkor távolodjon el a számítógépétől, és kezdje el most tanulni. Ne késlekedjen és kezdjen dolgozni, mert minél előbb befejezi a házi feladatot, annál jobb lesz a kedve.
• Ne felejtsd el, hogy más emberek stresszt tapasztalnak, mint te. Ha felismered, hogy nem csak te foglalkozol magas stresszel, kedvesebbé teszel másokat és önmagad iránt.
• Próbálja meg fújni a hüvelykujját a pulzus csökkentése érdekében, mivel a magas pulzus stresszt okozhat.

Figyelem

• A stressz megkönnyíti a cselekedetek bevonását a stressz kezelésére, például alkoholfogyasztás, dohányzás vagy más szabadidős szerek használata. Kerülni kell ezeket a dolgokat, mivel ezek hosszú távon rosszabbá teszik a helyzetet.
• Ha nem tudja kezelni a stresszt, kérjen szakember segítségét. Ne egyedül kezelje a stresszt.