Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A lányok gyakran hallják, hogy a természetes test a legtökéletesebb. Néhányan közülünk azonban végtelenül azt gondolhatják, hogy jobban nézünk ki egy kissé tónusú hassal, főleg közvetlenül nyár előtt - a káprázatos bikini szezonja előtt. Ez a cikk segít abban, hogy tónusú hasad legyen, ahogy álmodsz. Meg kell azonban jegyezni, hogy a hasi zsír nem múlhat el gyorsan, időbe telik.

Lépések

1. 

   Végezzen egy Plank gyakorlatot. Próbáljon minél tovább tartani a Planknél, és tartsa az alsó testét a lehető legegyenesebben. Megnézheti online, mi a Plank, és ne aggódjon, ha nem tudja sokáig tartani a Plankot. Legyen elégedett azzal, hogy 5 másodpercig elkezd tartani, és növelje onnan az időt.

2. 

   
   
   Végezzen hasi ropogást. Ébredés után vagy délután végezzen minden reggel 50 gyomrot, nemcsak a gyomor meghúzása érdekében, hanem az ébren tartás és az egészségesebb gyomor érdekében is.

3. 

   Push-up. A fekvőtámaszok a karizmok megerősítésére összpontosítanak. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne nyomja túl gyorsan, ami izomfeszültséghez vezet.

4. 

   
   
   Egészségesen fogyasszon. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt a napi étkezés során.

5. 

   Nincs rohanó diéta. A gyors fogyás nem előnyös a szervezet számára, és fordítva nagyon káros. Az az online "csodadieetta", amely szerint nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálkozás valójában egészségtelen és káros is.

6. 

   
   
   Egyél rendszeresen reggelit, és ne hagyja ki a reggelit. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, ha fogyás közben próbálunk enni, de valójában a kutatások azt mutatják, hogy az ébredéstől számított egy órán belüli reggeli elfogyasztása stabilizálja az inzulinszintet és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintet. ).

7. 

   Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. Viseljen lépésszámlálót, és próbálja növelni a lépések számát minden nap. A lift helyett menjen a lépcsőn, vezetés helyett sétáljon. Kelj fel, és 30 percenként járj 30 lépést. Alternatív megoldásként használhat egy lépéskövetőt (például egy Fitbit karkötőt), amely segít elérni a céljait.

8. 

   Végezzen kardió gyakorlatot. Nem szabad azonban túlzásba vinni.Kezdetben próbáljon heti 3 napot gyakorolni, kombinálva a pihenést az edzések között, majd növelje azt 4 napra, amikor a teste készen áll. Ha túl sok testmozgásra kényszeríted magad, akkor a testednek nem lesz elég ideje felépülni és izmokat fejleszteni, ami végső soron sérüléshez vezethet.

9. 

   Számolja ki a derék és a csípő arányát, és próbálja javítani ezt az arányt lassú fogyással.

10. 

    Igyon naponta 8, 10 vagy 12 pohár vizet. Igyon óránként egy pohár vizet, és ez a legbiztonságosabb módszer. Ne igyon egyszerre minden vizet. hirdetés

Tanács

• Csak a laza gyakorlatok elvégzése nem segít a fogyásban. Ehelyett az egész testet edzenie kell, hogy több kalóriát égessen el. A legjobb eredmény érdekében kombináljon több gyakorlatot késésekkel.
• Igyál sok vizet.
• Ne gyakorolja magát edzés közben, hogy elkerülje a másnapi testfájdalmakat.
• Igyon legalább 2 pohár vizet, amikor felébred, hogy stimulálja az anyagcserét.
• Szigorú étrend mellett is tartsa be magát, és 1-2 hét múlva biztosan javulást tapasztal.
• Tegyen néhány ugrást a helyén zuhanyozás közben.
• Kerülje a túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételeket.
• Séta vagy kocogás minden nap.
• Tartson távol a keményítőtartalmú ételektől, például kenyértől, rizstől, stb. Ha nem tudja teljesen elkerülni, korlátozza a bevitelt.
• A pocakját 50 alkalommal hajtsa végre reggel és 50 alkalommal este, vagy iskola vagy munka után.

Figyelem

• Biztosítsa a megfelelő pihenést. Néha a testnek pihenésre van szüksége.
• Túl sok lazaság vagy ropogás hátfájást okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy ne terhelje magát túlságosan.
• Ne csak edezze a hasizmait. Csak a hasizom gyakorlása nem okoz különbséget, mivel a has csak egy kicsi izom a vádli és a kar izmaihoz képest. Minél több izomterületet gyakorol, annál több zsírt éget el.
• A testedzés előtti nyújtás is segít.
• Ne fogyjon gyorsan.
• Ne gyakoroljon túl sokat gyakorlat közben. Az edzés előtt 10 perccel mindig melegítsen felmelegedni, hogy elkerülje az izomtömörítést.
• Kombináljon sok gyakorlatot. A tested minden nap alkalmazkodni tud ugyanahhoz a gyakorlathoz, akkor az edzésed nem lesz túl hatékony.
• A böjt (éhségsztrájk) nagyobb súlyt fog hízni, mert az izom elvész, mielőtt a zsír feloldódik. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás szükséges a legeredményesebb fogyáshoz.