Hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt (fotóval) - Tippek

Videó: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Tartalom

Lépések
Tanács
Amire szükséged van

A hasi zsír vagy a zsigeri zsír rendkívül káros zsírtípus, amely körülveszi a hasi szerveket. A hasi zsírvesztés első két hete kiemelkedő jelentőségű, mivel az étrend és a testmozgás rövid távon jelentős eredményeket mutathat. Tudjon meg többet arról, hogy a test felhalmozódik és elveszíti a hasi zsírt, majd változtassa meg szokásait a zsírfelesleg minimalizálása érdekében.

Lépések

1/3 rész: A hasi zsír verésének titka

Nem csak a hasizmok számára. A többi testzsírhoz hasonlóan a hasi zsír sem fogyhat el egyedileg. A testzsír feleslegét diéta és testmozgás kombinációjával kell csökkenteni, amely alkalmas a zsírfelhalmozódást mutató szervek számára.
Ne éhezz. Ha túl keveset eszik, a szervezet zsíros ételekre vágyik, ezért egyél reggelit, harapnivalókat és egészséges ételeket. A nőknek naponta legfeljebb 1500, a férfiaknak pedig 1700 kalóriát kell enniük.
Ne csak az étrendre és a testmozgásra figyeljen. Míg az étrend és a testmozgás fontos, az alvás és a stressz ugyanolyan fontos a hasi zsír elvesztésében. Az elégtelen alvás és a stresszes elme miatt a test több hormon kortizolt termel, ami miatt a testnek zsírot kell tárolnia a has számára.
Ne csak méregtelenítő módszerrel vagy csak folyékony étrenden fogyjon. A méregtelenítő módszer csak akkor hatékony, ha egészséges étrenddel kombinálják, míg a fogyáshoz szükséges ivóvíz nem biztosítja a hosszú távú fogyáshoz szükséges tápanyagokat. Válasszon olyan egészséges étkezési szokásokat, mint a friss termékek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zsírmentes fehérje fogyasztása.
Ne számítson rendszeres fogyásra. Az első 2 hét során a derékmérete jobban csökken, mint a következő héten, még akkor is, ha ragaszkodik a fogyás ütemezéséhez. Ha 6,8 kg-mal meghaladja az ideális súlyt, akkor azonnal észrevehető eredményeket fog látni az első 2 hétben, majd a derék kerülete a következő időszakban fokozatosan csökken.
Ne feledje, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. A zsigeri zsírnak nevezett has körül felhalmozódik a zsír, ami növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. A tudósok szerint, ha zsír gyűlt össze a combjában, a csípőjében és a karjában, akkor még egészségesebb vagy, mint sörhas. hirdetés

3 rész 2: A hasi zsír elvesztésének joga

Adjon hozzá több fehérjét. Ideális esetben az összes fehérje bevitele zsírmentes, például tojásfehérje, hal, csirke vagy sovány vörös hús. Testének sok energiára lesz szüksége a fehérje megemésztéséhez, és a fehérje is segíti az izmok felépítését.
- Az izmok gyakorlása segít a zsírvesztésben. Ez növeli az anyagcserét, gyorsan égeti a zsírt, miközben az izmok formálódnak. Ne felejtse el ezt a gyakorlat megtervezésekor.
Tudósabban egyél. Cserélje le a fehér kenyeret, a tésztát, a zsíros húsokat és a cukrokat zöldségre. Tányérja teltebb lesz, mint máskor, ha a zöldségek az étkezés 1/2 - 2/3-át teszik ki.
Vásároljon minden vasárnap. Sétáljon az élelmiszerboltban vagy a szupermarketben, és vegyen igénybe különféle színes termékeket. A következő 2 hétben csak teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és zsírmentes fehérjét tartalmazó ételeket vásároljon.
Adjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket étrendjéhez. Fehérjében gazdag görög joghurt, sovány tej és még alacsony zsírtartalmú sajt is feltölthet és csökkentheti a kalcitriolt - egy olyan hormont, amely növeli az extra zsírigényét. Fogyasszon legalább 175 gramm joghurtot naponta, és válasszon cukormentes vagy alacsony cukortartalmú termékeket a cukros termékek helyett.
Cserélje ki a feldolgozott szemeket teljes kiőrlésűekre. Azonban ahelyett, hogy csak teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztana, fogyasszon quinoát, zabot, almát, banánt, lenmagot és rizst. Ezek a rostforrások jót tesznek az emésztésnek, felgyorsítják az emésztőrendszer hulladékának eltávolítását, és segítenek a zsírvesztésben is.
Adja hozzá a zsírt szelektíven. Cserélje le az összes zsírját egyszeresen telítetlen zsírra a következő hetekben. Ez a fajta zsír megtalálható diófélékben, olívabogyóban és olívaolajban, lenmagban és avokádóban.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonában, fehérjében és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag adagokat. Például egy fehérjében gazdag turmix görög joghurttal, mandulavajjal és zabpehellyel, vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal tetején sokáig jóllakik és elegendő tápanyagot biztosít az izmok számára. tud.
hirdetés

3. rész: Gyakorlat a zsírvesztésért

Válasszon nagy intenzitású edzést. A felesleges zsír oldódása a testben nem minden fogyásgyakorlat egyenlő. A következő 2 hétben válasszon nagy intenzitású edzést, például kocogást, lépegetést, kerékpározást, evezést vagy könnyű vagy nehéz szabadtéri gyakorlatot.
Az elkövetkező 2 hét során 6 alkalommal végezzen erőnléti edzéseket. Így hetente háromszor és minden másnap gyakorolni fog. Kezdje 1,8 és 2,3 kg közötti szabad súlyokkal, majd emelje fel a 3,2 kg-ot, ha bírja.
- Válasszon gépi edzést a szabad súlyok helyett, ha nem tudja, milyen súlyok vannak az Ön számára.
- Sportolás közben mindig nyomja össze a hasizmokat, de ne hajlítsa meg a hátát. A hasi ropogások felépítik az izmokat, és segítenek a karcsú derékvonal megszerzésében.
- Emelje meg a súlyokat egyszerre legalább 30 percig.
- A gyakorlást egyszerű és népszerű gyakorlatokkal kezdheti meg, mint például bicepsz, fekvőtámasz, súlyzó, bicepsz, mellkasi nyújtás, mellmagasság súly.
- Ossza fel a gyakorlatot 3 részre, 8-10 mozdulattal. Használjon elég nehéz súlyokat az izmok fárasztásához és pihenéshez 3 edzés után.
Végezzen nagy intenzitású intervall edzést (HIIT). Ez azt jelenti, hogy a kardió edzés során 30 másodperc és 1 perc közötti sprintet fog készíteni. Minden sprinthez 2 - 4 percre lesz szüksége. Ügyeljen arra is, hogy szánjon 5 percet a bemelegítésre és a felépülésre, amint az edzés alatt alacsony vagy magas intenzitású edzésről lép.
- Még a gyaloglás is átalakítható HIIT módszerre. Végezzen hetente 3 rövid, gyors gyalogos ülést (felváltva a gyors sétát egy rövid sétával) és 2 közepes intenzitású gyalogos ülést. A hasi zsírt (zsigeri zsír) 3-5-szer gyorsabban égeti el.
- 2 hét zsírégető edzés után 20 percre csökkentheti az edzésidőt, és ugyanezért a hatásért növelheti a sprint intenzitását.
Ne kardiózzon legalább 30 percig. A test általában a 20. percig tartó edzés során égeti el a szénhidrátokat, és kezdi elveszíteni a zsír felhalmozódását. Ha többet szeretne fogyni, növelje edzésének intenzitását 45 percre, és végezze el hetente ötször, 2 hétig.
Vegyen egy abs osztályt. Kipróbálhat Pilates, Barre, hasi zsírégető gyakorlatokat vagy néhány jógamozgást, amelyek a hasizmok és a hátizmok edzésére összpontosítanak. Ezeknek az izmoknak a megerősítése speciális gyakorlatokkal és a testépítéssel több zsírégetést eredményez. hirdetés

Tanács

Konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendet és a testmozgást, ha krónikus egészségi állapota van vagy ízületi problémái vannak. Orvosa javasolhatja, hogy fizikoterápiát gyakoroljon az egészségtelen gyakorlatok elkerülése érdekében, vagy azt javasolhatja, hogy forduljon regisztrált dietetikus segítségéhez.
Ne felejtsen el sok folyadékot inni, és abszolút ne hagyja magát kiszáradni. A sok víz elfogyasztása képes arra, hogy jóllakjon akkor is, ha nem eszik semmit.
A test-méregtelenítő víz segít a hasi zsír, a karok és a combok elvesztésében. A test méregtelenítéséhez vizet készíthet, ha citromot, narancsot, kivi és kumkvatot ad hozzá az ivóvízhez.
Gyakoroljon naponta összesen 60-70 percet, és hidratált maradjon. A gyakorlat során végezzen 5 perc bemelegedést, hogy finoman felgyorsítsa a pulzusát, például lassú séta növekvő sebességgel. Ezután kezdje el a 60 perces edzést, hogy a pulzusa tovább emelkedjen, és végezzen 2-3 különböző gyakorlatot ebben a 60 percben. Végül töltsön 5 perc gyógyulást a pulzus csökkentése érdekében, mint egy gyors séta lassú ütemben.