Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
4 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A legtöbb ember kissé feszültnek érzi magát, mielőtt beszédet kellene mondania. Ha nem megfelelően oldja meg ezt a helyzetet, az negatívan befolyásolhatja a beszédét azáltal, hogy bizonytalanná válik, hogy miről beszél. A szorongás teljes kiküszöbölése nehéz lehet. Azonban ha megérted gondjaidat, felkészült vagy gyakorolsz beszédet és vigyázol magadra, akkor képes leszel csökkenteni a nyilvános beszéd szorongását.
Lépések
1/6 módszer: A szorongással való megbirkózás
Írja le, miért aggódik. A szorongás okainak megértése segíthet csökkenteni. Írja le azokat az okokat, amelyek miatt aggódik a beszéde miatt. Kérjük, próbálja meg kideríteni a konkrét okot.
- Például, ha attól fél, hogy bolondnak tűnik a nyilvánosság előtt, gondolja át ennek az érzésnek az okait. Azért, mert aggasztja, hogy az Ön által megadott információk pontatlanok? Ha megértette a problémát, időt szánhat arra, hogy kutasson és többet tudjon meg a témáról.
Nyugtassa meg a belső kritikát. Ha negatívan gondolkodik önmagáról, valamint a teljesítményéről, a szorongás fokozódik. Ha nem bízik magában, a közönsége hogyan bízhat meg benned? Ha negatív gondolatokkal találkozik magával, hagyja abba. Cserélje ki pozitív gondolkodásmódra.- Például azt gondolhatja: „Elfelejtem az egész beszédemet. Nem tudom, mit csinálok ”. Meg kell állítania, és cserélje le a következőre: „Jól ismerem a témámat. Sokat tanultam. Ráadásul leírom az előadást, és szükség szerint átnézem. És ha néhol megbotlok, akkor rendben van ”.
Ne feledje, hogy nem egyedül foglalkozik ezzel a problémával. A nyilvános beszédtől való félelem a beszéd szindróma félelmeként is ismert. A lakosság mintegy 80% -a ideges attól, hogy nyilvánosan kell beszélnie. Gyakran zavartnak érzik magukat, kezet ráznak, szívdobogást és nyugtalanságot éreznek. Ez teljesen normális érzés, mielőtt beszédet mond.- Bár a tapasztalatok elég frusztrálóak lesznek, túl fogsz lépni rajta. És minden alkalommal, amikor beszédet kell tartania, jobban megismeri azt.
2. módszer a 6-ból: Készüljön fel a bemutatóra
Kérjen útmutatást a beszédéhez. Hajlamosak vagyunk félni valamit, amely rajtunk kívül áll. Bár nem tudja ellenőrizni az előadás minden aspektusát, a helyzet lehető legnagyobb mértékű elsajátításával csökkentheti a szorongást. Ha beszédet kell tartania, meg kell tanulnia a szervezők elvárásait.- Például előadást tart egy adott témáról, vagy szabadon választhatja meg a saját témáját? Meddig kell tartania a beszédét? Meddig kell elkészítenie?
- E tényezők korai ismerete segít csökkenteni a szorongását.
Értse meg a témát. Minél többet tud a témáról, annál kevésbé lesz félelmetes, amikor bemutatnia kell másoknak.
- Válasszon valamit, amiért szenvedélyes. Ha nincs joga megválasztani a témáját, akkor legalább keresse meg az Ön számára érdekes oldalt, és kapjon belőle egy kicsit.
- Végezzen további kutatásokat. Bármely tudásnak, amelyet megtanul, nem kell feltétlenül szerepelnie a beszédében, de ez hozzájárul a bizalom növeléséhez.
Ismerje meg előre a közönségét. Ne felejtse el jól megismerni a közönségét. Ez kulcsfontosságú, mert az előadásuk személyre szabott lesz. Például a szakértőnek mondott beszéd eltér a kezdő beszédétől.
Írja le az Ön számára megfelelő beszédet. Használja saját nyelvstílusát. Ne másoljon természetellenes vagy kényelmetlen beszédet, mivel a beszéd továbbítja kellemetlenségét.
Készülj fel a beszédedre. Minél többet készül, annál kevesebb félelmet fog érezni. Először le kell írnia a teljes beszédét. Keressen a közönségének megfelelő illusztrációkat és példákat. Készítsen hatékony és professzionális segédeszközt a beszédéhez.
- Legyen tartalék terve. Fontolja meg, mit tennél, ha a beszédtámogatás technikai probléma vagy áramkimaradás miatt nem működne. Például kinyomtathatja a prezentációs oldalak másolatait, ha nem tudja használni a diavetítés funkciót.Döntse el az idő kitöltésének alternatíváját, ha videói nem működnek.
3. módszer a 6-ból: Azonosítsa a prezentációs folyamat szempontjából releváns információkat
Ismerje meg az előadás helyszínét. Ha tudod, hol mondhatsz beszédet, képet kaphatsz magadról, aki beszédet mond. Vizsgálja meg azt a szobát, amelyben beszélni fog. A közönségszám észlelése. Tudja, hol vannak a mellékhelyiségek és a szökőkutak.
Tudjon meg többet a beszédében eltöltött időről. Határozza meg, mikor mondja el a beszédét. Ön lesz az egyetlen szónok, vagy sokan lesznek? Ön lesz az első, az utolsó vagy a középső szónok?
- Ha van választása, meg kell határoznia, hogy melyik napszakot szeretné bemutatni. Hajlamos jobban dolgozni reggel vagy délután?
Tudja meg műszaki követelményeit. Ha a hangok vagy illusztrációk használatát tervezi a beszéd során, meg kell tájékozódnia arról, hogy a helyszín el tudja-e fogadni őket.
- Mutassa meg személyes érdeklődését, hogy beszéljen a szervezőkkel. Például, ha inkább kézi mikrofont szeretne használni egy mikrofonnal ellátott fülhallgató felett, értesítse őket. További szempontok, amelyeket érdemes figyelembe venni: széklet használata, dobogó vagy asztal előkészítése, valamint a beszédoldalak kis képernyőn történő bemutatása, hogy ne kelljen a nagy képernyőről olvasnia. Beszélje meg az összes részletet a szervezővel, az oktatóval vagy más képviselővel a dátum előtt.
- Ellenőrizze a hangot és az illusztrációkat az előadás napja előtt. Ha a beszédtámogatása a tényleges beszéd alatt nem működik, akkor nagyobb szorongást fog érezni. Meg kell próbálni megakadályozni, hogy ez bekövetkezzen, ha mindent előzetesen ellenőriz.
4/6 módszer: Prezentációs gyakorlat
Gyakorold az egyedüli beszédet. Hajlamosak vagyunk félni az ismeretlen elemtől. Időt kell szánnia a gyakorlásra. Nem kell megjegyeznie a beszéd minden szavát, de meg kell jegyeznie a legfontosabb pontokat, bevezetőket, átmeneteket, következtetéseket és példákat. Először egyedül kell gyakorolnia. Ez lehetőséget ad arra, hogy finomítsa az előadás hiányosságait. Olvassa el hangosan. Szokja meg önmagát. Ellenőrizzen minden szót, és győződjön meg róla, hogy teljesen jól érzi magát velük.
- Ezután gyakorolhat a tükör előtt, vagy lefilmezheti saját mozdulatait és arckifejezéseit.
Összpontosítson a bevezetésre. Ha beszédét simán kezdi, a nyilvános beszédes szorongása jelentősen csökken. És kényelmesebbnek érzi magát beszéde során.
- Bár nem kell mindent megjegyeznie, tartsa szem előtt az előadás elejét. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy magabiztos és erőteljes hozzáállással induljon.
Próbáljon ki más emberek előtt. Keressen olyan barátokat, munkatársakat vagy családtagokat, akik hajlandóak meghallgatni az Ön beszédét és kérni az ő hozzájárulásukat. Ez lehetőséget ad arra, hogy megszokja a közönség előtt való beszédet. Nézze kísérletként.
Gyakorlat az előadás helyszínén. Ha lehetséges, gyakoroljon abban a helyiségben, ahol el kell olvasnia a beszédet. Ne feledje az elrendezését. Tudjon meg többet az akusztikáról, miközben beszél. Álljon a dobogóra vagy a szoba elé, és próbáljon megszokni. Mert a nap végén itt kell beszélnie is. hirdetés
5. módszer a 6-ból: Felkészülés magára, mielőtt beszédet mondana
Eleget aludni. Az előadás előtti este elegendő alvás segít biztosítani, hogy ébren maradjon és ne fáradjon el beszéde olvasása közben. 7-8 órát kell aludnia, hogy teste teljesen megpihenhessen.
Az egészséges táplálkozás. Reggelizzen, hogy feltöltse magát az előadása során. Ha ideges vagy, nem tudsz sokat enni, de próbálj meg enni egy kis ételt. Egy banán, joghurt vagy egy zabpogácsa jó lesz a szorongó gyomorra.
Viseljen megfelelő ruházatot. Amikor beszédet mond, öltözzön a helyzetnek megfelelően. A hivatalos bemutatóhoz általában szépen és rendesen fel kell öltözni.
- Válasszon olyan ruhákat, amelyek magabiztosak, de ugyanolyan kényelmesek. Ha kényelmetlenül érzi magát, sok időt fog fordítani a test fájdalmára vagy viszketésére.
- Ha nem biztos az öltözködésben, kérjük, forduljon a szervezőhöz. Az alkalmi ruhák helyett a formális ruházatot kell választania.
Mély lélegzetet. A mély lélegzetvétel segít megnyugtatni elméjét, lassítja a pulzusát és ellazítja az izmokat.
- Próbálja ki a 4-7-8 módszert: Légezze be az orrából a levegőt 4 számra. Tartsa vissza a lélegzetét 7 ütemig. És kilégzés a szájból 8 számlálásig.
Elmélkedik. A meditáció remek módja az elméd megnyugtatásának és a jelen pillanatra való összpontosításnak. A meditáció segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy abbahagyja a gondjait a gondjain, és inkább arra koncentrál, hogy mi történik a jelen pillanatban. Próbálja ki a következő egyszerű meditációs technikákat:
- Keressen egy kényelmes ülést vagy ágyat egy csendes helyen, ahol nem zavarja.
- Pihenjen a testén, és csukja be a szemét.
- Kezdjen mélyet lélegezni, 4-szer belélegezni, 4-ig pedig kilégezni. Összpontosítson a légzésre.
- Amikor vándor gondolatok merülnek fel, ismerje el őket, majd tegye őket félre. Térjen vissza a légzésre összpontosítva. Belégzés. Kilégző.
- Tegye ezt a meditációs gyakorlatot napi 10 percig az általános szorongás csökkentése érdekében. Ne felejtsen el meditálni a nap reggelén, amikor beszél.
Használjon vizualizációs gyakorlatokat. Képzelje el, hogy Ön sikeres előadó, aki segít Önnek, amikor ezt valóban meg kell tennie. Olvassa el a beszédet, és vizualizálja a hallgatóság reakcióit a különböző pontokon. Gondoljon a válaszok különféle típusaira, például haragra, nevetésre, meglepetésre és megbecsülésre. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor vizualizálja az egyes reakciókat.
Sétáljon, mielőtt előadást tart. Több vért és oxigént kell pumpálnia a testébe úgy, hogy elmegy egy rövid sétára, vagy gyakorolja az előadás reggelét. A testmozgás segít megégetni egy kicsit az egyeneset. Ugyanakkor lehetőséget ad az elmédnek arra is, hogy egy pillanatra más tényezőkre koncentráljon.
Tartson távol a koffeintől. A koffein hozzájárul a fokozott nyugtalansághoz, súlyosbítja a szorongást. A szokásos reggeli csésze kávé valószínűleg nem fog változtatni. De ha ideges vagy, a kávé vagy a koffein tartalmú italok csak "olajat adnak a tűzbe".
- Ehelyett igyon nyugtató hatású gyógyteát, például kamilla teát vagy borsmenta teát.
6. módszer a 6-ból: Kezdjen beszédet mondani
A szorongást izgalomnak tekinti. Ahelyett, hogy a szorongás szintjére gondolna, inkább kezelje ezeket az érzéseket izgalomként. Izgatott a beszéd elolvasásának folyamata, és hogy lehetőséget kap arra, hogy megossza gondolatait és szakértelmét a témában.
- Miközben beszédet mond, használjon bátorságot testmozgásainak és gesztusainak energiájához. A dolgokat azonban természetesnek kell tartania. Ne aggódjon a körbejárás miatt, de rendben van, ha sétál egy kicsit, ha jól érzi magát.
Beszélj magabiztosan. A nyilvános beszédtől való félelem az egyik leggyakoribb félelem, de sokan képesek annyira elrejteni a stresszt, hogy a közönség nincs tudatában róluk. Ne közölje a hallgatósággal, hogy aggódik vagy zavart. Ha úgy érzik, hogy magabiztos és pozitív ember vagy, akkor magabiztosabbnak és pozitívabbnak érzed magad.
Keresse meg a közönségben a barátságos arcokat. Bár egyesek úgy gondolják, hogy a szemkontaktus szorongóbbá teszi őket, valójában segít csökkenteni a szorongást. Csak keressen egy barátságos arcot a tömegben, és képzelje el, hogy beszélget az adott személlyel. Hagyja, hogy mosolyuk biztatást nyújtson az előadás során.
Hagyd figyelmen kívül a hibákat. Ne tévedj el a hibákban. Talán rosszul ejti ki vagy elkábítja bizonyos szavakat, azonban nem szabad hagynia, hogy ez a probléma zavarjon. A legtöbb közönség ezt nem is fogja tudni. Reális elvárásokat kell felállítania magával szemben. Ne legyen túl kemény magával, ha hibázik. hirdetés
Tanács
- Csatlakozzon egy beszélő csoporthoz a környékén. Ezek a csoportok segítik a tagokat abban, hogy részt vegyenek a kommunikációs és nyilvános beszédkészség fejlesztésében.
- Ha rendszeresen nyilvános beszélgetést kell folytatnia, és rendkívül aggódik a folyamat miatt, akkor fontolja meg egy mentálhigiénés szakember látogatását.
