Tartalom

• Tanács
• Figyelem
• Amire szüksége van

Mutassa felfelé a bal lábát, hurkolja a törülközőt a lába alá, és szorosan fogja meg a törülköző végét. Vegye figyelembe, hogy ennek során a bal lábát csak kissé hajlítsa meg, és győződjön meg arról, hogy a sál elég hosszú ahhoz, hogy meg tudja fogni.

Erőszakkal húzza felfelé a törülközőt, hogy felemelje a lábát a talajtól. Próbáld kiegyenesíteni a lábad, amennyire csak tudsz, amíg a bal lábad és a padlód nem lesz derékszögben (90 fok). Ezután tartsa ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy a combizmok hátsó része felmelegszik, majd tartsa 10 másodpercig, majd engedje le a lábát a padlóra.

Ugyanezt tegye a jobb lábbal is. Hajlítsa meg a bal térdét, és tartsa a bal lábát a padlón. Tegye a törülközőt a jobb lába alá, és emelje fel.

Helyezze bal lábának sarkát egy alacsony székre.

Mély szorítás. Ezzel a mozdulattal egyenesen kell tartania a hátát, a kezét a bal combján, a gravitációt a combba kell önteni a bal láb mögött. Tartsa mindkét lábát egyenesen, és tegye ezt addig, amíg enyhe égő érzést nem érez a combban a bal lába mögött. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

Háromszor csináld meg mindkét lábon. hirdetés

3/4 módszer: Guggolás gyakorlása

1. 

   Engedje le a lábait a csípőjének hátra tolásával és a térde leeresztésével.

2. 

   Hajtsa végre mindkét lábát háromszor. hirdetés

4/4 módszer: Tegye a kezét a földre

1. 

   
   
   Kar erő segítségével lassan nyomja fel a csípőjét. Ennek során próbálja kiegyenesíteni a lábát, amennyire csak tud, és a teste fejjel lefelé V alakú lesz.

2. 

   Karerő alkalmazásával helyezze a testtömeget a borjú és a comb hátsó izmaira. Miután elsajátította, próbálja kiegyenesíteni a lábát, és nyomja a sarkát a földre. Vigyázzon, ne tegye a térdeit a földre.

3. 

   Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
   • Ez egy jóga edzésprogramban is használható, és ellazítja a vádli izmait, a karizmait és a combizmait (comb hátsó izmai).
   hirdetés

Tanács

• 10 másodperc ismétlés után fokozatosan növelje a nyújtás mértékét, amíg 30 másodpercig nem tudja tartani.
• A comb hátsó szakaszainak végrehajtásakor mindig győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Az ívelt hát nem csak hatástalanná teszi ezt a gyakorlatot, hanem érinti a gerincet, az izmokat és az alsó hátsó lemezt is.
• Ha a lábad és a hátad nagyon fájdalmas, fordulj orvoshoz.

Figyelem

• Nincs bekapcsolva. Óvatosan ellazítsa az izmokat. Végezze el ezt a hátsó combizom nyújtását, és tartsa 10 másodpercig.
• A normál izom az izom hosszának 1,6-szorosa lehet, de a nyújtás túl szoros az izmok számára, és károsíthatja őket.

Amire szüksége van

• Kényelmes edzőruha
• Vékony szőnyeg vagy párna
• Törülköző
• Szék