Tartalom

• Lépések

Ha unatkozik, vagy rossz napja van, van néhány dolog, amit azonnal megtehet, hogy felelevenítse hangulatát és visszanyerje lelkesedését az élet iránt.Ez egy kis erőfeszítést igényel, de megéri. Vedd át az irányítást az életed felett, és tölts egy kis időt magaddal. Akár azt is megteheti, hogy hosszú távon élvezetessé tegye az életét.

Lépések

1. rész a 3-ból: Nagyszerű érzés most

1. 

   Izomlazítók. Kelj fel az ágyból, szállj ki az ülésedből, és végezz el néhány nyújtást. A nyújtás azonnal javítja a keringést és csökkenti az izmok feszültségét, ezáltal a wellness érzését kelti. Fordítson erre minden figyelmet, vegye észre a test izmainak nyújtását. Legyen óvatos és lassan nyújtózkodjon a sérülések elkerülése érdekében. Koncentráljon egyszerre az egyes izomcsoportokra. Mielőtt megnyújtaná az izmait, ügyelnie kell arra, hogy sérüléseket okozzon.
   • Nyak- és vállizom nyújtás: Nyújtsd oldalra a karjaidat, hogy a tested T alakú legyen. Lassan hajlítsd be a könyökét befelé a vállban és a nyakban lefelé, hogy a nyak és a váll izmai összehúzódjanak. Tartsa 3 órán át. Lassan nyújtsa hátra a nyakát és a karját. Tartsa 3 órán át. Ezek az izmok különösen merevek, ha nem használják őket aktívan, és nagyon megfeszülhetnek.
   • Hátsó nyújtás: Álljon fel egyenesen, térde legyen váll szélességben. Nyújtsa ki a karját a válla előtt, hajlítsa meg a könyökét, hogy a tenyér feléd nézzen. Lassan fordítsa felsőtestét bal oldalra, amennyire csak tudja, amíg jól érzi magát. Tartsa öt másodpercig. Óvatosan forduljon előre. Lassan fordítsa a felsőtestét jobbra, amennyire csak tudja, amíg jól nem érzi magát. Tartsa öt másodpercig.
   • A kar kinyúlik. Nyújtsa ki maga elé a kezét, és keverje össze az ujjait. Fordítsa csuklóját a test felé, amíg tenyere felénk nem néz, és nyomja a karjával. Tartsa öt másodpercig. Lazítsa meg izmait, és finoman nyújtsa ki a csuklóját.
   • Lábnyújtás. Jobb lábával álljon, térde kissé hajlított legyen. Bal kezével húzza a bal lábát a háta felé, hajlítsa meg a térdét. Tartsa a térdeit egyenesen, a hátát pedig egyenesen. Egy szék használható támogatásra, ha nem tud egyensúlyozni. Tartsa öt másodpercig. Óvatosan engedje el a lábát, és engedje le a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon is.
   • Test nyújtás. Egyenesen. Lélegezzen be, emelje fel a kezét, és érintse meg a mennyezetet, nyújtózkodjon, amennyire csak lehetséges. Kilégzés, lassan hajlítsa le a gerincét, és érintse meg a lábujjait. Ne hajlítsa meg a térdét. Lassan feszítse meg a gerincét és álljon fel.

2. 

   
   
   Készítsen egy szép ruhát. Válasszon egy ruhát, amely a legjobban érzi magát. Biztos, hogy ez egy kényelmes ruha, de nagyon szép és nem kopott. A figyelemfelkeltő megjelenés növeli belső bizalmát és önértékelését. Gondoljon egy új ruhára, amelyet még nem viselt, vagy olyanra, amely jó emlékeket őriz. Győződjön meg arról, hogy a ruhadarab tiszta és ráncmentes.
   • Ha divatosabbnak érzed magad, figyelj a szezonális ruhákra. Válassza ki az évszaknak megfelelő színt. Az őszi színek: barna, vöröses narancs és sötét sárga. A tél színe hagyományosan sötét. A tavaszi színek világos, kék és rózsaszín, virágos nyomtatással. A nyári színek világos és pasztell színek. Bár a divat hajlamos megváltoztatni szabását, hosszát és színét, úgy tűnik, ezek továbbra is alapvető tendenciát mutatnak.

3. 

   
   
   Vegyen egy hosszú, forró zuhanyt vagy fürdőt. A gőz a vérkeringés javításában és a test fájdalmainak csökkentésében is segít. Ne felejtsen el egy teljes testfürdőt fürdeni a hajjal és a köldök között. Ha van saját fürdőszobája, és van ideje, akkor fürdés helyett zuhanyozzon. Próbáljon olyan termékeket hozzáadni az illatos fürdővízhez, amelyben buborékok, fürdőolajok vagy fürdőszappanok vannak. Keverje össze és hozza létre saját fürdőszerű élményét a további élvezet érdekében.
   • Ne próbáljon egy óránál tovább áztatni a vízben, mert a bőre ráncosodhat. Ha valaki mással osztja meg a fürdőszobát, tudassa másokkal, hogy egy ideig használni fogja.
   • Tusolás közben mosson fogat. A lehető legfrissebbnek akarja érezni magát.
   • Nedvesítse meg a bőrt zuhanyozás után, mert ez javítja a bőr rugalmasságát és remekül érzi magát. Válasszon kedvenc illatú hidratáló krémet.

4. 

   
   
   Készít. Viselje az elkészített ruhát, és készítse el kedvenc frizuráját. Hagyhatja a haj természetes száradását, vagy egyenes vagy áthúzott hajat hozhat létre. Válasszon egy stílust, amellyel elégedett vagy. Ha nem biztos benne, hogy kedveli ezt a stílust, nézzen meg néhány online frizuratippet, vagy kérdezzen meg egy ismerősét.
   • Ha valamilyen fűtőberendezést használ hajának formázására, mindenképpen viseljen hőálló kesztyűt, használjon hővédő spray-ket, és ne vegye le a szemét az eszközökről. Kapcsolja ki, hagyja kihűlni és biztonságosan tárolja őket.
   • Ha tetszik, sminkelj. Válasszon egy stílust, amely Önnek kényelmes, és illeszkedjen az öltönyhöz. Ügyeljen a napszakra, mert egyes sminkek napközben működnek, mások pedig éjszaka.

5. 

   Eljár szórakozni. Tervezzen élvezetes kirándulást. Nézze meg, csatlakozhatnak-e barátai, vagy van-e valahová egyedül szeretne menni. Ez a kirándulás lehet snack, sport kirándulás, vásárlás vagy esetleg csak összejövetel. Különösen szórakoztató lehet együtt menni olyan barátokkal, akiket rég nem látott. Próbálj meg együtt menni olyan barátokkal, akik tudják, hogy könnyed légkörük van, vagy olyan barátokkal, akikkel szívesen beszélget. Az egészséges életmódot folytató emberek inkább a társasági életet kedvelik, hogy összekapcsolódjanak és boldogabbnak érezzék magukat.
   • A tájváltozás automatikusan jobbra változtatja a hangulatot. Ha túl sokáig tartózkodik ugyanabban a környezetben, az ronthatja a hangulatát.
   • A friss levegő belélegzése szintén jót tesz az egészségnek. Ebben a korban általában mesterséges és ellenőrzött környezetben élünk tovább, mint amikor kifelé megyünk friss levegőt lélegezni. A friss levegő jót tesz a tüdőnek, növeli az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.
   hirdetés

2/3 rész: Nagyszerű életmód kialakítása

1. 

   Hozzon létre egészséges étkezési szokásokat. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a jó étkezés javítja testi és lelki egészségét. A legjobb az egészben, amikor regisztrált dietetikushoz fordulhat egyénileg szabott étrendért. A jó étkezési szokások közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend biztosítása, a cukros ételek csökkentése, az adagok méretének ellenőrzése és a megfelelő napszakban történő étkezés.
   • Kiegyensúlyozott étrend, amely több fehérjeforrást tartalmaz (tej nélkül), sok gyümölcsöt és zöldséget, sok keményítőtartalmú ételt, tej- és tejterméket, valamint kevesebb zsíros ételt. és út. Természetesen vigyázzon az allergiára vagy az egészségi állapotra, például a cukorbetegségre, amikor egyensúlyba hozza étrendjét.
   • Nem kell minden cukrot levágni. Próbáljon olyan ételeket találni, amelyek természetesen édesek, és kerülje a mesterséges édesítőszereket és a finomított cukrokat.
   • Mindig egyél reggelit. Az ideális étkezésnek könnyebbnek kell lennie, mert a nap elmúlik: a nap legkorábbi alkalmával „tankolni” van szüksége. A gabona reggeli, kevés zsír és fehérje (például teljes kiőrlésű kenyér fél sült tojással) segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és egész nap teli marad.

2. 

   Építsen aktív életmódot. A nap folyamán és a héten végzett aktív tevékenység óriási szellemi és fizikai hasznot fog hozni. Az aktív életmód nemcsak az immunitást és a test összes rendszerét javítja, hanem hormonokat is felszabadít, amelyek javítják a hangulatot és segítenek megőrizni mentalitását. Pontosabban, az endorfinok segítenek leküzdeni a stressz és a depresszió tüneteit. Próbálja ki az aerob edzést napi körülbelül 30 percig. A pulzusod megnő, de ennek a tevékenységnek nem szabad annyira intenzívnek lennie, hogy kényelmetlenül érezze magát a testmozgás során.
   • Nem kell sok pénzt elköltenie a testi egészség érdekében. Az edzőterembe járás nemcsak az egészség megőrzésének a módja, de mindenképpen lehetőség. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy sportcsapathoz, vagy kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy menjenek el egy napi sétára. Nézzen meg egy videót vagy blogot a különböző egészségügyi szakemberekről, akiket követhet.
   • Győződjön meg róla, hogy megnézi minden követett „szakértő” hitelesítő adatait. Ellenőrizze képzésüket, képesítéseiket és végzettségüket a weboldalukon. Nem akarja, hogy figyeljen arra, hogy valaki szakértőként viselkedjen, mert megsebezheti magát.
   • Ha nem szokott fizikailag aktív lenni, szánjon időt a testmozgás elviselésére. Kérem folytassa!

3. 

   Stabilizálja az alvási ciklust. A jó alvási ciklus nemcsak azzal függ össze, hogy mennyi ideig alszik, hanem akkor is, amikor lefekszik. A legkényelmesebb alvás az éjszakai alvás a nappali szundítással kombinálva. Próbálj meg 22: 30-kor lefeküdni és napközben egy vagy több órát aludni. Ha szundít, akkor az ütemezés és az elkötelezettség szerint változhat.
   • Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, attól függően változik, hogy mennyire aktív, mennyi ételt szív fel és pihen egész nap. A vizsgaidényben sok alvásra lehet szüksége, mert ebben az időben a szellemi tevékenység magasabb lehet.

4. 

   Szervezze újra. Tartsa rendben és tisztán a szobát. A szobád rendetlensége hosszú távon negatívan befolyásolja az általános hangulatot. Noha egyesek rendetlen környezetben kreatívnak érzik magukat, próbálj meg aludni és ébren maradni ebben a környezetben.
   • Készítsen rendszert a dolgok rendben tartása érdekében. Győződjön meg arról, hogy a ruhákat gondosan felakasztották vagy elrakták, és a fiókokat rendesen elrendezték. Próbáljon osztott fiókot használni. Ön is elkészítheti kartonpapírral. Ezáltal az élet produktívabb lesz.
   • Próbáljon rendezett rendet tartani, például lefekvés előtt, vagy mindent megszervezni, amint behozza őket a szobába.
   hirdetés

3/3 rész: Nagyszerű érzés fenntartása

1. 

   Legyen nyitott a kalandra. Tervezzen szórakoztató és pihentető tevékenységeket. Ha van mire várni, jó hangulatban marad. Az aktív pihenésre szánt idő segít a stressz enyhítésében és a stressz szintjének kezelésében. Vegye figyelembe a tapasztalatokat, és próbáljon ki valami újat, hogy megőrizze csodálkozását és érdeklődését a világról. Amikor kipróbál valami újat, olyan dolgokat talál, amelyekről tudni fogja, hogy élvezni fogja.
   • Próbáljon beépíteni a napi rutinjába rövid légzési gyakorlatokat. A mély légzés javítja az agyba jutó oxigén mennyiségét, csökkenti a stresszt és elősegíti az összpontosítást. Ennek egyszerű módja:
     • Tegye a kezét a hasára.
     • Csukja be a szemét és lélegezzen be az orrán keresztül 4 számlálás céljából. Érezd, hogy a gyomrod megdagad, amikor belélegez.
     • Tartsa 3 órán át.
     • 4 órán keresztül lélegezzen a száján. Érezd, ahogy a gyomrod lefelé lélegzik.
     • Ismételje meg ötször.

2. 

   Céllal élni. Hosszú távú célokat tűz ki maga elé. Dolgozzon egy kielégítő karrier vagy projekt felé, amely úgy gondolja, hogy tartósan pozitív hatással lesz. Gondoljon a szenvedélyeire és képességeire, és tanulja meg, hogyan tudja ezeket használni. Ismerje meg, hogy találkozzon olyan emberekkel, akik valami hasonlót csinálnak, mint amit Ön élvez, és kérjen tanácsot tőlük a cél elérése érdekében. A cél nélküli élet némi nyugtalanságot, bűntudatot és depressziót okozhat.
   • Néha olyan helyzetek történnek az életben, amelyek kívül esnek az irányításunkban, és nem tudjuk pontosan azt elérni, amit szeretnénk. Ez normális. Ennek megfelelően állítsa be a tervét.

3. 

   Ápolja a jó kapcsolatot. Szoros kapcsolatot tartson fenn barátaival és családjával. Építsen erős kapcsolatokat és bánjon velük jól. Beszéljen velük kedvesen, támogassa őket ítélet nélkül, segítsen átvészelni a nehéz időket, és támaszkodjon rájuk, amikor szüksége van rájuk. Ez egy egész életen át tartó támogatási rendszer az Ön számára. Az intim és fenntartható támogatással rendelkező emberek magasabb eredményeket érnek el az életben és jobb mentális egészséget érnek el.

4. 

   Gondolkodj az életen. Ne felejtsen el naponta meditálni a nap hullámvölgyeiről. Mindenkinek vannak hullámvölgyei. Nézd meg az élet néhány pozitívumát, és légy hálás. Gondoljon azokra a tanulságokra, amelyeket a negatív esetből tanul. Szánjon 15 percet lefekvés előtt, és kérdezze meg magától: Mit tanulhatnék ma? Milyen hibákat kerülhetek el a jövőben? "Akkor mondd el magamnak:" Milyen jó dolgok történtek ma? "Gondolj néhány nagyra és apróra. A hála segít abban, hogy jobban érezze magát az életében, és növelje boldogságát.
   • Ha úgy tetszik, írjon le néhány tanulságot egy kis jegyzetfüzetre vagy egy naplóba, hogy később emlékeztesse magát. Ragassza a cetliket a tükörre, vagy valahova, ahol gyakran láthatja őket.

5. 

   Legyen inspiráló emberekkel. A pozitív hozzáállású emberekről való gondolkodás jó hatással van, és arra ösztönzi Önt, hogy legyen a legjobb változata. Tartson fenn jó kapcsolatokat, és rendszeresen lépjen kapcsolatba velük. Azok az emberek, akikkel együtt játszol, befolyásolni fogják a hangulatodat, az ambícióidat és a motivációdat.
   • Ne hagyja el a barátait, ha „hangulatváltozásai vannak” és nehéz időket élnek át. Ismét mindenkinek vannak hullámvölgyei. Válasszon okosan.
   • Gondoljon arra, hogy milyen típusú embereket követ a médiában. Ez hatással lesz a hangulatára is. Ha úgy találja, hogy valaki, akit követ, féltékenynek vagy negatívnak érzi magát az életével kapcsolatban, vagy elpazarolja az idejét, fontolja meg, hogy ne kémkedjen utána.

6. 

   Elme stimulálása. Ha megnyitja elméjét új ötletek és koncepciók előtt, egészséges és boldog lesz az agya. Az agystimuláló tevékenységek javítása javítja az idegkapcsolatokat, a mentális produktivitást, és boldogabb gondolkodáshoz vezethet. Próbáljon meg elolvasni néhány új könyvet, megismerni valamit, ami érdekli, megtanulni egy új nyelvet vagy élesíteni tudását. Mindig van valami, ami nagyszerűen érzi magát. hirdetés