Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Növelje a kalóriabevitelt
• 2. módszer a 3 -ból: A testsúlyhoz és a táplálkozáshoz való hozzáállás megváltoztatása
• 3 /3 -as módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az anorexia súlyos betegség, amely emberek millióit érinti. Ha étvágytalanságban szenved, feltétlenül meg kell híznia. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a betegségtől, meg kell változtatnia a táplálkozáshoz való hozzáállását, valamint meg kell határoznia, hogy milyen típusú élelmiszerek a leghasznosabbak az Ön számára.

Lépések

Módszer 1 /3: Növelje a kalóriabevitelt

1. 1 Egyél tápanyagban gazdag ételeket. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak a szervezet energiafelhasználásának pótlására. Ugyanakkor, bár egyes ételek, például a gyorséttermek magas kalóriatartalmúak, kevésbé egészségesek, mint más, természetesebb, kalóriatartalmú ételek.
   • A jó dolog a magas kalóriatartalmú ételekben az, hogy kevesebbre van szükségük az extra testsúly eléréséhez. Ez különösen az anorexiából felépülő emberek számára értékes, mivel nem szoktak hozzá a normál adagokhoz. Ebben az esetben kis mennyiségű, nagy energiájú étel biztosíthatja a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalóriát és tápanyagot.
   • A tápanyagban gazdag étrend jellemzően magas fehérjetartalmú ételeket, valamint zöldségeket, gyümölcsöket és természetes szénhidrátokat, például tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz.
   • A tápanyagban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a kagyló, a teljes kiőrlésű kenyér, az olívaolaj, a hántolt rizs, a zabpehely ételek, a joghurt és a hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcs.
2. 2 Ha lehetséges, növelje a kalóriabevitelt. Ha lehetősége van 50-100 kalória hozzáadására, használja ki.A többlet kalória hozzájárul a testsúly növeléséhez.
   • A növényi zsírokban gazdag ételek (például diófélék) egészségesek és kalóriadúsak. Adjunk hozzá apróra vágott diót a salátához. A pirítóst és a szendvicseket megkenhetjük mandulavajjal vagy kesudió pasztával. A csicseriborsó hummus kiváló kiegészítője a pita kenyérnek és a lapos süteményeknek.
   • Fontolja meg a saláta vagy spagetti öltözködéséhez használt olaj vagy mártás mennyiségének növelését. Adjon ketchupot és majonézt a húshoz és a szendvicsekhez. A mexikói ételek jól illenek a tejfölös mártáshoz.
   • Ha lehetséges, használjon magas kalóriatartalmú fűszereket és önteteket, például tejfölös mártást, majonézt, Ezerszigeti mártást, tejszínes mártást.
   • A dióval és aszalt gyümölcsökkel ízesített zabpehely jó étrendi kalóriaforrás; joghurtot is adhat ehhez az ételhez.
   • A salátákat, leveseket, rakott ételeket és a teljes kiőrlésű gabonákat fűszerezze repceolajjal és olívaolajjal, amelyek egészséges természetes zsírokat tartalmaznak.
3. 3 Igyon magas kalóriatartalmú italokat. Jelentős számú kalória nyerhető a magas kalóriatartalmú tápanyagokat tartalmazó italokból. Az italok kevesebb telítettséget okoznak, mint a szilárd ételek, ezért nagy mennyiségben fogyaszthatók anélkül, hogy túltelítettek lennének.
   • Igyon természetes, egészséges italokat, például tiszta gyümölcslevet, sovány tejet vagy tejpótlókat (például szója- vagy mandulatejet), természetes gyógymódokkal édesített teát (méz).
   • A gyümölcs- és zöldségturmixok jól működnek. Magas kalóriatartalmúak, könnyen felszívódnak a szervezetben, és különféle természetes adalékokkal tölthetők fel, mint például búzacsíra, dióvaj, fehérjepor.
   • A sok szupermarketben kapható turmixok és italok szintén helyettesítik a szilárd ételeket. Az optimális súlygyarapodáshoz azonban szilárd ételekkel együtt kell bevenni, és gyümölcsöt, tejport vagy lágy (selyem) tofut kell hozzáadni.

2. módszer a 3 -ból: A testsúlyhoz és a táplálkozáshoz való hozzáállás megváltoztatása

1. 1 Készüljön fel a helyreállítási folyamat fizikai következményeire. Sok anorexiás ember idegenkedik az ételtől és fél a túlsúlytól, és ezek az érzések fokozódnak a kezeléssel. Gyakran az ilyen emberek bizonyos súlygyarapodás után frusztráltnak érzik magukat, és nem akarják folytatni a kezelést. Próbálja leküzdeni ezeket a fizikai hatásokat, szem előtt tartva, hogy ideiglenesek.
   • Az anorexia leküzdésekor a felesleges súly általában a hasban halmozódik fel. Bár ennek okai még mindig vita tárgyát képezik, a vizsgálatok túlnyomó többsége azt mutatja, hogy a súlyeloszlás körülbelül egy évvel a kezelés megkezdése után normalizálódik. Más szóval, ez a hatás ideiglenes. Sokan, akik anorexiából lábadoznak, a sikeres kezelés pozitív jelének tekintik a hasi zsír felhalmozódását.
   • Gyakori a gyors súlygyarapodás is, különösen az első napokban és hetekben. A testszövetek tele vannak sejtközi folyadékkal, növekednek a májban és az izmokban a glikogénraktárak, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ne mérlegelje túl gyakran magát a kezdeti gyógyulási időszakban, hogy ne idegeskedjen a túl gyors hízás miatt. Ez a test teljesen normális reakciója - a súlygyarapodás idővel lelassul és leáll, amint eléri a normát.
   • Ne feledje, hogy kellemetlen mellékhatásai lehetnek. Miután szervezete hosszú ideig szenved élelemhiánytól, sokkot fog tapasztalni, amikor folytatja az evést. A mellékhatások közé tartozik a hasmenés, hányinger, gyengeség, alvászavar, fokozott hidegérzékenység, gyakori vizelés és székrekedés.Készüljön fel az ilyen jellegű problémákra úgy, hogy jelekként tekint rá, hogy a gyógyulás útján áll.
2. 2 Változtasd meg az ételhez való hozzáállásodat. Sok anorexiás ember úgy véli, hogy az étrend állandó alultápláltságból áll, ezért alakul ki a betegség. Próbálja meg az ételt nem elkerülhetetlen rossznak tekinteni, hanem az egészséges életmód szerves részének - ez segít a súlygyarapodásban és jelentősen javítja egészségét.
   • Szerezd meg mások támogatását. Gyakran kommunikáljon szeretteivel és barátaival, akik egészséges életmódot folytatnak, egészségesen táplálkoznak és jól étkeznek. Nehéz lesz felépülnie az anorexiából, ha olyan emberek veszik körül, akik folyamatosan diétáznak, vagy fordítva, akik visszaélnek az ételekkel és italokkal. A megfelelő súlygyarapodáshoz példával kell rendelkeznie az egészséges táplálkozáshoz.
   • Indíts naplót. Az összes étkezés megjelölése segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, ráadásul általában az egészségesebb életmódban. Figyelje, hogyan érzi magát étkezés előtt és után, valamint hangulatát és gondolatait, amelyek negatívan befolyásolhatják étkezési szokásait és hozzáállását.
   • Tanulj másoktól. Nézze meg más, az anorexiából felépült emberek sikertörténeteit (megtalálhatja őket a helyi támogató csoportban vagy az interneten), és határozza meg, mit tettek annak érdekében, hogy a megfelelő módon megváltoztassák az ételekkel kapcsolatos hozzáállásukat.
3. 3 Ellenőrizze másokkal. Az étvágytalanság nagyon veszélyes betegség, amelytől aligha lesz képes megszabadulni pszichológus segítsége nélkül, egyszerűen csak hízással. Sok pszichoterápiás megközelítés létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak az étkezési rendellenességek kezelésében, és a megfelelő tanácsadó segíthet megszabadulni a betegségtől.
   • Válasszon olyan orvost, aki ismeri az evészavarok kezelésének legújabb fejlesztéseit. Mielőtt orvoshoz fordulna, kérdezze meg végzettségéről, az étkezési rendellenességben szenvedő betegek kezelésében szerzett tapasztalatairól, az alkalmazott módszerekről és a kezelés végső céljairól, valamint arról, hogy tagja -e bármilyen táplálkozási problémákkal foglalkozó szakmai szervezetnek.
   • Megtalálhatja a megfelelő pszichológust, ha felhívja a legközelebbi mentálhigiénés klinikát, és ajánlásokat kér az étkezési zavarokkal foglalkozó orvosok számára, vagy ha beszél olyan ismerősökkel, akik korábban már kaptak hasonló segítséget.
   • Ha rendelkezik egészségbiztosítással, ne korlátozza magát csak azokra az intézményekre, amelyek szerepelnek a biztosító társaság listáján. Talán a vállalat beleegyezik, hogy félúton találkozzon veled, és legalább részben kifizeti azokat a szolgáltatásokat, amelyek nem szerepelnek ebben a listában.
4. 4 Kérjen időpontot egy táplálkozási szakemberrel. Mint már említettük, az étvágytalanság súlyos egészségügyi állapot, és aligha lehet teljesen megszabadulni tőle szakmai segítség nélkül, csak próbál többet enni és hízni. A hízáshoz rendkívül fontos a táplálkozási szakember szakképzett segítsége. A súlygyarapodás fontos, de néhány dolgot figyelembe kell venni, amelyek károsíthatják az egészségét. Orvosa rendszeresen ellenőrizni fogja Önt, hogy felügyelje egészségi állapotát.

3 /3 -as módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 1 Legyen figyelmes az étkezésre. A táplálkozás módja ugyanolyan fontos a súlygyarapodás szempontjából, mint az, hogy mit eszik. A tudatos, intelligens táplálékbevitel a buddhizmusban zajlik, és célja az étel ízének teljes körű megtapasztalása és élvezése. A végső cél az, hogy kielégítsük a test fizikai szükségleteit, elsősorban az éhséget, és nem az ételben, az étel kedvéért vagy egyszerűen unalomból.
   • Lassan egyél. Minden falatot alaposan rágjon és élvezze. Így gyorsabban érzi jól magát, és egészséges hozzáállást alakít ki az ételhez és az éhséghez.
   • Egyél csendben.Ez bonyolult lehet, ha családjával vagy barátaival étkezik, de még akkor is javasolhatja, hogy maradjon csendben, és koncentráljon az ételekre. Kapcsolja ki a TV -t és a mobiltelefont is.
   • Koncentráljon az étel ízére, élvezze a lehető legjobban.
2. 2 Egyél egész nap. Az anorexia gyakran rossz étkezési szokásokkal jár. A szervezetnek szüksége van energiaforrásokra egész nap, különösen akkor, ha megpróbálja visszaszerezni az étvágytalanság miatt elvesztett normál testsúlyt. A megfelelő és egészséges súlygyarapodás érdekében rendszeresen étkezzen, étkezések között 3-4 órás időközönként.
   • Snack gyakran. Ne felejtse el rendszeresen enni, étkezések között extra rágcsálnivalókkal; egyél, amint éhesnek érzed magad - ez segít felismerni a gyomorból érkező jeleket. Tanuljon meg egészséges ételeket fogyasztani egész nap. Ez növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.
3. 3 Tanulja meg normális adagokat enni. Anorexia után nehéz lehet hízni, mert a tálalási méret felfogása torz. A szokásos adagokhoz való hozzászokás kihívást jelent, de fontos része a helyreállítási folyamatnak.
   • Ne hagyja ki az étkezéseket. Ellenkező esetben nehezebb lesz megszoknia a normál adagokat: ha kihagy egy étkezést, akkor a következő alkalommal túlevés kockázata, ami rossz közérzethez és a képességei iránti bizalom elvesztéséhez vezet. Egyél naponta háromszor, harapnivalókkal az étkezések között.
   • Mérje meg és mérje meg az elfogyasztott ételeket. Az emberek gyakran hibáznak a mennyiségi becslések során, ezért amikor elkezdenek ételeket készíteni, készítsenek kis súlyokat és mérőpoharat. Ez segít meghatározni a szükséges ételmennyiséget.
   • Ne feledje a hasznos trükköket a méret és a súly szemmel történő felméréséhez. Például egy 100 gramm sovány hús körülbelül akkora, mint egy pakli játékkártya, egy csésze zabpehely vagy más gabona pedig akkora, mint egy ököl. A barátok, orvosok és az internet segítségével találja meg ezeket az emlékezetes összehasonlításokat, és könnyen meghatározhatja a szükséges élelmiszer mennyiségét.
   • Tervezze meg étkezését előre, szem előtt tartva, hogy mennyi kalóriára van szüksége és milyen ételeket kell enni a nap folyamán.

Tippek

• Néha az anorexia megszabadulása során az emberek intenzív vágyat éreznek a gyorséttermek és édességek iránt, amelyeket a heveny éhség vált ki a gyógyulás korai szakaszában. Küzdenie kell ezzel az érzéssel, mert a megfelelő táplálkozástól elválasztott szervezetének egészséges és természetes ételekre van szüksége, és nem támogatott kalóriákra.
• A helyreállítási folyamat legelején az evés fájdalmas lehet, gyomorgörcsökkel és hányingerrel jár. Ezek normális jelenségek, és a tünetek idővel elmúlnak. Ha a kellemetlen érzés olyan súlyos, hogy nem tud enni, beszéljen orvosával az intenzitás csökkentésének módjáról.

Figyelmeztetések

• Az anorexia életveszélyes lehet. Ha felépül ebből az állapotból, ne öngyógyítson, és feltétlenül kérjen szakképzett étkezési zavarokkal foglalkozó szakember, táplálkozási szakember és terapeuta segítségét. A súlygyarapodás nagyon fontos, de ezt orvosi felügyelet mellett kell elvégezni, különben nagy veszélybe sodorja egészségét.
• Azok, akik korábban nagyon kevés kalóriát (legfeljebb napi 1000 kalóriát) fogyasztottak, legyenek különösen óvatosak étrendjük növelésekor. Miután a szervezet hosszú ideig éhségállapotban volt, az étrend hirtelen növekedése súlyos szövődményekhez vezethet - az úgynevezett újratáplálási szindrómához, amely az elektrolitok egyensúlyhiányát és a szervezet folyadékhiányát okozza.A gyógyulási időszak alatt gyakrabban forduljon orvosához, hogy megtudja, fennáll -e ennek a szindrómának a kockázata, és milyen módon akadályozhatja meg.