Tartalom

• Lépések

Ha igazán elégedettnek érzed magad, akkor azt szereted, aki vagy, mind belül, mind külsőleg. Sok erőfeszítésre és nagy változásra van szükség ahhoz, hogy az egyén megtanulja elfogadni önmagát és kezelni az élet szerencsétlenségeit. Ha jól akarod érezni magad, kezdd azzal, hogy alakítsd ki azokat a gondolatokat, érzéseket és viselkedést, amelyek megakadályoznak téged ebben. Ezután fokozatosan kialakíthat olyan életstílust, amely segít érezni, hogy megbecsülik, szeretik és kiteljesedjenek. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet elégedett magával, ellenőrizze ezeket az egyszerű lépéseket.

Lépések

1/4-es rész: A szeretet ápolása önmagaddal

1. 

   Szeresse a személyiségét. Próbáld elkerülni magad összehasonlítását másokkal és a személyiség dédelgetését. Saját magad összehasonlítása másokkal nem segít abban, hogy jól érezd magad, mert más ember vagy, mint mindenki más. Ebben a világban senki sem hasonlít rád, senki sem tapasztalhatja meg, amit átéltél, és nem tarthatod meg azokat a képességeidet, amelyek megvannak.
   • Ha összehasonlítod magad másokkal, negatív hatással lesz az önértékelésedre, mivel mindig egészségesebbnek, okosabbnak vagy szebbnek találsz embereket nálad. Ehelyett arra koncentráljon, hogy az legyen, aki szeretne lenni, és ne utánozza a szomszédját, az iskolai hűvös lányokat vagy a nővérét. Miután meghatározta, mi a siker fogalma, képes leszel elérni.
   • Talán úgy fogja érezni, hogy mindenki körülötted jobb, mint te. De úgy tűnik, elfelejtette, milyen nagy erősségei is vannak. Lehet, hogy még nem jött rá időben, hogy megvan az erőssége, hogy valaki más azt kívánja, hogy olyan legyen, mint te.

2. 

   
   
   Fejlessze önbizalmát. A bizalom kulcsfontosságú ahhoz, hogy elégedett legyél önmagaddal, és szeresd, ki vagy most és ki leszel. Tegyen erőfeszítéseket, hogy magabiztosan érezhesse magát és az elért eredményekben, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartanak. Mindig emlékeztetned kell magadra, hogy nagyszerű ember vagy, és megérdemled, hogy magabiztosnak érezd magad. Ha úgy gondolja, hogy van értéke, akkor az az igazság is.
   • Ha magabiztosabbnak tűnik, javítsa ki testbeszédét. Álljon egyenesebben, tartsa jobban, a szeme egyenes legyen, ahelyett, hogy a földhöz hajlana. Próbáljon nyugodtan ülni vagy nyitott testtartásban állni, hogy pozitív, barátságos energiát teremtsen.
   • Találj valamit, amiben igazán jó vagy, vagy próbálj meg kitűnni valamiben, amiért rajongsz. Ha már jó vagy benne, nézd meg, milyen nagyszerű vagy. Próbáljon összpontosítani képességeire és tehetségére. Akkor leszel elégedettebb magaddal, ha jól csinálod, amit szeretsz.
   • Ha homályos helyzetben van, gondoljon a lehető legjobb eredményre a negatív helyett.

3. 

   
   
   Büszke az erősségeire. Minden egyénnek mindig van valami, ami boldoggá teszi őket. Szánjon egy percet arra, hogy üljön le, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek magadban. Kényszerítse magát, hogy nyugodtan üljön, amíg be nem fejezi az oldalt. Ásd el magad, hogy megtaláld azokat a pontokat, amelyek azt mutatják, hogy remek ember vagy. Gondoljon azokra a tulajdonságokra, amelyek szeretik az együttérzést, a humorérzéket, mennyire megbízhatóak, mennyire etikusak. Minél hosszabb és őszintébb a lista, annál jobb.
   • Az Ön jellemzésére használt tulajdonságok lehetnek szeretőek, kíváncsiak, szorgalmasak, barátságosak, erősek, intelligensek, élesek, könnyedek és humorosak. Hozzáadhat olyan funkciókat is, amelyek tetszenek, amennyiben azok valóban fontosak az Ön számára. Sorolja fel az összes szempontot ezen a listán. Frissítse minden alkalommal, amikor valami olyanra gondol, ami büszke lesz.
   • Tartsa körben ezt a listát, és gyakran használja elégedettség érzéséhez. Összecsukhatja és a pénztárcájába teheti.
   • Ha problémái adódnak az önszámlálás során, konzultáljon olyan emberekkel, akik jól ismerik Önt. Kérje meg egy barátját vagy kollégáját, írja le az erősségeit; Talán valaki meglep majd!

4. 

   
   
   Fogadd el, hogy rossz napok lesznek. Néha el kell viselnie a rossz érzéseket, és azt kell mondania magának, hogy elmúlnak. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az önmagukkal való elégedettség azt jelenti, hogy mindenkor jó hangulatban kell lenniük. Ha rossz napja van, különösen, ha ez nagy idő elteltével következik be, kerülje magának a hibáztatását, és értse meg, hogy minden jól fog menni.
   • Ha túlterheltnek érzi magát, beszéljen valakivel, aki törődik veled, és hallgasson meg. Ha legalább fél éve ilyen ideges vagy, forduljon orvoshoz.
   • Ha rossz kedved van, a tested tudni fogja. Kutassa meg, melyik testrész kezd gyengén működni, ha ideges vagy ideges. Ha észreveszi a teste jelzéseit, képes lesz kitalálni, hogy mit néz az ölében, és hogyan érezheti magát kényelmesebbnek.

5. 

   Próbáljon pozitív hozzáállást tanúsítani. Ez nagyon nehéz lehet. Hosszú időbe telhet, amíg folyamatosan aktív marad, de ezt életének részévé teheti. A pozitív hozzáállás kialakítása olyan döntés, amelyet saját magának kell meghoznia és naponta követnie.Ha pozitívabb a hozzáállásod, akkor elégedettebbnek érzed magad, valamint jövőbeli kilátásaiddal és mindennel, amit el fog érni.
   • Megtanulhatja felismerni, ha gondolatai túl negatívakká válnak, és megfordíthatja őket, hogy visszavezessen a pozitív gondolkodáshoz. Minden alkalommal, amikor egy negatív dologra gondol, borítson el legalább két vagy három pozitív gondolattal. Például, ha azt gondolja, hogy "ma olyan fáradtnak néztem ki", akkor azt mondhatja: "De a hajam jól néz ki, és a mosolyom még mindig nagyon világos."
   • Mélyebb szinten, ha olyan dolgokra gondol, mint például: "Nagyon kínos vagyok a társadalmi helyzetekben", azt kell mondania: "De tudom, hogyan lehet megnevettetni az embereket, és az emberek nagyon kényelmesnek tűnnek. körülöttem. "
   • Gyakorolja ezt mindennap. Még ha senki sem veszi észre, akkor is gyakoroljon pozitív hozzáállást. Nem tudnád, mekkora különbség lehet ez, és a gyakorlat megkönnyíti ezt a hozzáállást.
   • Gyakorold, hogy szép szavakat mondj magadról a barátaidnak. Beszéljen az elért eredményeiről, vagy arról, ami izgat. Meg fogja találni, hogy az optimizmus fertőző, és ha hangosan kimondja, elégedettebbnek érzi magát önmagával. Ha a barátaid nem szeretnek az életed jó részeiről beszélni, gondold át, hogy valóban boldoggá tesznek-e vagy jól érzik magad.
   • Mérgesedés előtt mérje fel a probléma nagyságát. Például sokan nehezményezik a kiszámíthatatlan dolgokat, például a forgalmi dugókat.

6. 

   Tudd meg, hogy sokat adhatsz másoknak. Akár úgy érzed, hogy senkinek nincs szüksége rád, vagy nem segítesz, az nem az. Beszéljen a szeretteivel, hogy lássa, mennyire van szükségük rátok, és mennyire értékelik az emberek. Mondja meg családtagjainak vagy barátainak, hogy mire gondol, ők válaszolni fognak a bennetek rejlő nagyszerű tulajdonságokkal. Mondja el barátainak a problémáit, és ők elmondják, hogy lebecsültétek, és szükségük van rátok az életben.
   • Minél jobban emlékszel arra, hogy értékes ember vagy, és hogy a körülötted lévők szerencsésen megismerhetnek téged, annál hamarabb fogod rájönni, hogy még sok minden van hátra. És amikor úgy érzi, hogy van értéke, fokozatosan elégedettebbé válik önmagával.
   • Annak ellenére, hogy jelenleg nehéz időszakot él át az életében, mégis lehetősége van kibővíteni érdeklődését, és csiszolni készségeit és szenvedélyét valami iránt. Akár mindenkivel megoszthatja őket. Ez az oka annak, hogy elégedett legyen magával.

7. 

   Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket értékel. Lehet, hogy csak azért gondolsz rosszul magadról, mert úgy érzed, nincs mivel elégedned. A negatív öngondolkodás abból fakad, hogy felfogod, ki vagy, valamint a körülötted lévő dolgokkal kapcsolatos érzéseidből. Kezdje azzal, hogy készít egy listát a hálából, és összeállítja az összes olyan dolgot, amiért hálás, az egészségétől kezdve a testvérein át, vagy akár egy szép időjárási napig. Segítenek felismerni, hogy jogod van elégedettséget érezni, mert még mindig sok öröm, szerencse és remény van veled.
   • Ennek a listának a készítése hasonló ahhoz, hogy felsorolja azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban. Írjon egy teljes oldalt, és rendszeresen olvassa el, és adjon hozzá további információkat, amikor új ötlettel áll elő.
   • Ha nehéz olyan dolgokat találni, amelyek háláská tesznek, fordítsa ezt az optimizmus gyakorlásának lehetőségévé. Gondoljon azokra az időkre, amikor mérges lett, és nyomja magát, hogy minden rossz helyzetben találjon legalább 2 jó dolgot. Például vitathatja: "Megőrültem, mert a kutya ugatásának hangja miatt reggel 5-kor felébredtem és a babám". egyenlő „1. Kicsit több időt szántam ma reggel vele játszani, ezért megnyugtatom; Minden pillanat, amikor gyermekeinkkel vagyunk, értékes; és 2. madarakat hallok napkeltekor. ”
   • Ha továbbra is problémái vannak, kérjen emberektől olyan dolgokat, amelyek hálásak. Talán megtalálja a közös hangot.

8. 

   Kerülje a túlzott összpontosítást a megjelenésére. Mindegyikük gyönyörű a maga módján. Nincs semmi baj azzal, ha változásokat akarunk látni, vagy álmodozni a jövőről. De az önbecsülésének a saját tulajdonságain és azon kell alapulnia, aki vagy; nem látszat. Ha elégedett akarsz lenni magaddal, akkor a legfontosabb prioritásod önmagad kell legyen; És csak valamilyen kapcsolat esetén, akkor milyen megjelenésű vagy.
   • Korlátozott felkészülési idő. Ha minden idejét a tökéletes megjelenésre vágyja, akkor életének kevésbé pozitív és konstruktív részeire összpontosít. Tervezd meg, mennyi időre van szükséged a hajad elkészítéséhez, a sminkeléshez és a tükörbe nézéshez, mielőtt kimennél. Keressen egy ciklust, amely megfelel az adott időkeretnek. Ha elmész ezen az időn, akkor biztosan csak azokat a csúnya foltokat fogja látni, amelyeket elképzel.
   • Több dédelgetett értéke van, mint amilyennek látszik. Erőt és bizalmat kell fektetnie minden cselekedetbe és teljesítményébe, nem pedig megjelenésébe. Például nagyszerű napod van, mert dicséretes egy projekt, amelyen annyi hetet töltöttél. Hazaérve végre van ideje a tükörbe nézni és rájönni, hogy a szempillaspirálja elkenődött a szemhéja alatt. Függetlenül attól, hogy folt van az arcodon, akkor is remek eredményt kapsz, és magabiztosabbnak kell lenned a képességeidben.
   • Ha az emberek bókolnak a megjelenésedért, nyugodtan fogadd be őket. Hagyjon azonban figyelmen kívül minden negatív megjegyzést, és sokkal fontosabb, hogy felismerje személyiségének bókjait.

9. 

   Legyen kevésbé érdekelt mások gondolatai iránt. Koncentráljon arra, hogy mit gondol magáról, és nem mások véleményére. Koncentráljon arra, hogy pozitív, érzelmi gondolatokat merítsen önmagától, ahelyett, hogy mások mit mondanának rólad. Mivel végül csak neked kell élned a testedben, a véleményed a legfontosabb.
   • Azok az emberek, akik másokat megbántanak, gyakran azért teszik ezt, hogy erősebbnek érezzék magukat. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan bűnösségük van, mint neked. Ők hiányolják a bizalmat, ezért kerülje a megjegyzéseket, és próbáljon meg nem sértéssel válaszolni rájuk. A legjobb, amit tehetsz, hogy úgy éled az életed, ahogy szeretnéd, nem sajnálva.
   • Ezt mondani talán könnyebb, mint megtenni. Ahelyett, hogy tagadnád a tényt, hogy érdekel, kérdezd meg a szívedtől, mit jelent mindenkinek tetszeni. Kérdezd meg magadtól, hogy azok az emberek, akik megbántanak, megérik-e a fáradságot? Előbb vagy utóbb rájössz arra is, hogy ezek nem másak, mint a boldogságod akadályai, nem pedig eszköz, amely segít abban.
   • Tudja, hogyan kell kiválasztani az embereket, valamint az időt, hogy bizalmat keltsen. Például sokan azt mondják, hogy az anyjukban bíznak a legjobban. Vannak, akik azonban olyan vakon bíznak az anyjukban, hogy meg merik engedni, mondjuk, repülővel repülni, vagy megcsalni a lottót. Ha másokkal szeretne konzultálni, bölcsen válasszon tanácsadót.
   hirdetés

4. rész 2. része: A bűntudat kezelése

1. 

   Értse meg e bűntudat eredetét. Némi bűntudat fiatal korunktól származhat bennünk. Néhány túl kemény kritika vagy elhanyagolt gyermek gyakran nagy önértékeléssel rendelkezik. Vannak, akik bűnösnek érzik magukat első kudarcuk miatt, vagy új környezetben vannak. Megérteni, hogy alsóbbrendűségi komplexumai honnan származnak, és mi rontja őket, hogy megtanulják, hogyan kell jobban kezelni őket.

2. 

   Kognitív viselkedésterápia (kognitív viselkedésterápia) kutatása. Sokféleképpen változtathatja meg önmagáról alkotott véleményét, hogy jól érezhesse magát. Ez azonban hosszú folyamat. Az agy jóval azután nőhet és változhat, hogy testünk növekedése leállt, ezt a jelenséget nevezik agyplaszticitásnak. Ez lehetővé teszi a tanulás folytatását vagy a gondolkodásmód megváltoztatását bármely életkorban.
   • A kognitív változás egy módja annak, hogy megváltoztassa viselkedését.
   • Az LPNTH-t egyedül vagy pszichoterapeutával gyakorolhatja. Ne feledje, hogy ha egy lépést túl nehéznek talál, segítségért forduljon az IUD-ban jártas terapeutához.

3. 

   Határozza meg gondolkodásmódját. Az LPNTHV első lépése a gondolkodás meghatározása. Sok önpesszimista van, aki úgy véli, hogy nincs értéke, és gyakran úgy gondolja, hogy semmit sem tehetnek a helyzet megfordításáért. El kell kezdenie változtatni a saját magának nézettségét azzal, hogy meghatározza, hogyan érzi magát.
   • Elsőre önmagát látni nehéz lehet. A jó barátok, akik segíteni akarnak, egyszerűen mondhatják, hogy "csak engedd el", és ismerjék el erősségeidet. Van valami mélyebb, mint pusztán a változás akarásának gondolata.

4. 

   Kezdjen naplót írni. Minden nap el kell kezdenie jegyzetelni a gondolatait, pozitív és negatív is. Írjon azokról a helyzetekről, amelyek az események körül forognak, milyen érzései vannak, és hogyan kezeli a helyzetet. Ez segít meghatározni gondolatait az idő múlásával, hogy elkezdhesse változtatni ezeket a negatív gondolatokat.
   • Legyen őszinte magával a naplójában. A nagy kép megszerzéséhez ismernie kell minden különböző gondolatát. Minél őszintébb vagy, annál több szokást tudsz megváltoztatni.
   • Tartsa a tempót. Fontos, hogy leírja minden gondolatát; vagy elmesélni a munkahelyen történteket; vagy aggódjon a partnere miatt, amikor el kell mennie.

5. 

   Fogadd el, hogy a gondolataid érvényesek. Amikor egy ideig naplózol, érdemes visszanézned a felvetteket. Így objektívebb nézeteid lesznek a gondolataidról, hogy azokat elfogadhasd és elfogadhasd magad.
   • Próbáljon emlékezni az érzéseire írás közben, és ahelyett, hogy szégyellné vagy zavarban lenne negatív gondolatai miatt, fogadja el őket. Ez mindenkinek ugyanaz, és ha elfogadja őket, megváltoztathatja őket.
   • Ha megengedi magának, hogy negatív gondolatokat érezzen, átveszi az irányítást felettük, és elkezd megváltozni. Miután rájött, hogy a gondolkodás áramlása alacsonyabbrendűnek érzi magát, megváltoztathatja gondolkodásmódját.

6. 

   Változtassa meg gondolkodásmódját. Miután néhány hétig leírta összes gondolatát és érzését, és elfogadta érzéseit érvényesnek, figyelembe kell vennie gondolatait és el kell kezdenie változtatni gondolkodásmódját. Olvasson el egy naplót, és keresse meg az ismétlődő gondolatokat. Keressen egy közös témát, vagy válasszon egy kemény gondolatot. Vegyük ezeket a pesszimista gondolatokat, és próbáljuk meg pozitív irányba fordítani őket.
   • Például rosszul érezheti magát, ha nem végez el időben munkát. Ahelyett, hogy a hibára koncentrálna, gondoljon azokra az időkre, amikor nagy eredményt ért el, vagy túlélt egy nagyon nehéz projektet. Mondd magadnak: „Meg tudom fordítani a helyzetet, mert már sok jót tettem. Csak a megvalósításra kell összpontosítanom, csakúgy, mint a korábbi projektek. "
   • Fogadja el minden érzelmét, és alakítsa pozitív szituációkká. Értsd meg, hogy rendben van ilyen érzéseid, de tudd, hogy vannak olyan hatékonyabb módszerek, amelyekkel önmagadat megláthatod, ami sokkal elégedettebbé tesz.
   • Bocsásd meg a múlt hibáit. A múlt megváltoztatására nincs mód, és esélyt kell adnia magának a fejlődésre. Ismeri azt a mondást: "Öltözzön be a kívánt munkára, ne arra a munkára, amelyik van"? Úgy bánj magaddal, amilyen szeretnél lenni, nem úgy, ahogy a múltban voltál. Így könnyebbé válik azzá válni, aki szeretne lenni.

7. 

   Tanuld meg kibírni. Ha visszatekint a múltjára, láthatja, hogy csak alacsony önértékelés miatt hagyott ki néhány helyzetet. Ha megszokott gondolatot vagy rutint észlel, például szorongás vagy negativitás miatt nem hajlandó részt venni a társadalmi tevékenységekben, próbáljon megkerülni ezeket. Miután megváltoztatta az eseményekről alkotott felfogását, kényszerítheti magát arra, hogy kezelje őket, anélkül, hogy aggódna a pesszimista eredmény miatt.
   • Például gyakran elutasítja a munkatársakkal való együttlétet, mert attól fél, hogy unatkozni fognak, és csak hülyének néz ki magát. Ahelyett, hogy ezt gondolnád, irányítsd magad a pozitívabb dolgokra és azok előnyeire. Vannak más barátaid is, akik szeretnek és szeretnek veled lenni, ezért érdekesnek kell lenned. Talán több barátot szerez és közelebb kerül a kollégáihoz.
   • Ha a szörnyűségek elképzelése helyett kiszámolja azokat a lehetőségeket, amelyek egy helyzetben előfordulhatnak, akkor pozitív irányba láthatja magát.

8. 

   Gyakorlat. Ezen érzések megváltoztatásához idő kell. Ha megtanulja másképpen látni önmagát, sok gyakorlatot igényel, de ne féljen pozitívan gondolkodni önmagáról. Eleinte nehéz lehet, de ahogy fokozatosan megérti az érzelmeit és rájön negatív életmódjára, apró lépéseket tehet. Egy idő után ösztönösen olyan gyakran találja magát erre, hogy a napja inkább pozitív, mint negatív gondolatokkal telik meg.
   • Ha problémája van, egyeztessen időpontot pszichoterapeutával. Az LPNTHV egy képzett szakértő segítségével, aki ismeri a módszereket, képes lesz segíteni abban, hogy többet láthasson önmagából az Ön tudta nélkül.
   • Az IUD-foglalkozások során a terapeuta veled dolgozik, hogy elérje a célját.
   hirdetés

4. rész 3. része: Akció

1. 

   Tedd azt, amit helyesnek tartasz. Az emberek néha alábecsülik önmagukat, mert valamit rossznak vagy rossznak véltek. Minden nap saját etikai normáinak betartása elősegíti önbecsülésének és magabiztosságának növelését.

2. 

   Mutassa meg barátainak és családtagjainak az elért eredményeket. Amikor olyat teszel, ami büszkévé tesz, đó az a pillanat, amikor a legszebbé válsz. Ismerje fel erőfeszítéseit, gratuláljon magának, és hívjon meg mindenkit ünnepelni. Ez segít abban, hogy büszkébb legyél önmagadra, mert mindenkinek éljen.
   • Hívjon nagyszüleit, vagy küldjön e-mailt szeretett nagynénjének, hogy megossza a jó hírt és ünnepelhessen családjával és barátaival.
   • Kérlek, értsd meg, hogy ez jó neked és mindenkinek. Ha csak családjával vagy barátaival beszél, ezt meg kell osztani azokkal, akiket szeret. És valószínű, hogy amikor jól akarja érezni magát, rengeteg eredményt kell elmesélnie az embereknek.

3. 

   Őszintén fogadja el a dicséretet. Amikor meghallja, hogy a barátai azt mondják: "Szeretem az előadását", próbáljon meg nem szabadulni tőle, és azt mondja: "Nagyon ideges vagyok, megfeledkeztem az egész oldalról!" Egyszerűen mondja ki: "Köszönöm", és hagyja, hogy a bók elmerüljön. Ha lenézi önmagát, vagy alábecsüli önmagát, valahányszor az emberek boldoggá akarnak tenni, habozhatnak és abbahagyják ezt. Ehelyett, valahányszor meghallja, hogy valaki megdicsér, legyen igazán boldog és fogadja el, ahelyett, hogy ellenkezne velük.
   • Nézz a szemébe és mondj őszintén köszönetet.
   • Ha egy bók felbosszantja, akkor nem kell elfogadnia. Ha azonban szereted, ha így bókolnak neked, fogadd el.

4. 

   Vigyázz magadra. Néhány ember számára, ha időt szán a testének megtisztítására, akkor úgy érezheti, hogy jó ellátást érdemelnek. A test gondozása ugyanolyan fontos, mint a lélek táplálása, és néhány higiéniai technika segít a pihenésben is.
   • Például áztathat egy fürdőben, vagy kényeztetheti bőrét illatos szappannal és testápolókkal.
   • Ez eltér a nehéz sminktől vagy a divatos ruhavásárlástól. Ez azt jelenti, hogy a testének időre van szüksége a gondozásához.

5. 

   Viseljen kényelmes ruházatot. Tudod, hogy az ing éberen tart és melyik nadrág zavarba hoz. Ha van ilyen, adományozza az egészet jótékonysági célokra. Öltözzön kedvenc színébe. Ha jól érzi magát, megmutatkozik önbizalma. Ha valaki gúnyolódik a ruháidon, hagyd figyelmen kívül azt, és mondd: "Hű, nekem még mindig tetszik!"
   • Ne felejtsd el, hogy a körülötted lévő emberek valójában nem rád néznek, és nem is rólad beszélnek annyira, mint gondolnád.
   • Kerülje az olyan ruhák viselését, amelyek bosszantanak, csak azért, mert azt gondolja, hogy divatosak. Tegye azt, ami kényelmessé teszi, és mindenki azt fogja tapasztalni, hogy jobban érzi magát ezzel.
   • Bizonyos esetekben a beállításhoz megfelelő ruházat valóban kényelmesebbé teszi Önt. Például, ha üzleti találkozóra készül, öltözzön a főnöke stílusába, bármennyire is bosszantó.

6. 

   Készítse el saját stílusát. Próbálja ki a különféle ruhákat, hogy megtudja, melyik érzi magát a legjobban az Ön számára. Talán néha fel akarsz öltözni, máskor pedig kényelmesen szeretsz. Ez normális. Próbáljon meg ellátogatni barátaival a ruhaüzletbe, és próbáljon ki néhány új stílusos és színes ruhát. Van esély arra, hogy talál valamit, ami az Ön számára megfelelő.
   • A megjelenésére való összpontosítás nem kritikus, mert a megjelenése a legátfogóbb módja annak, hogy kifejezze, ki vagy. Például a kedvenc színű ruhák viselése is az ízlés kifejezésének egyik módja.
   • Ha olyan dologgal találkozol, ami nem felel meg neked, csak nevess. Talán jobban megfelelnek másoknak.
   • Stílusának megváltoztatása segíthet felfedezni egy olyan szempontot, amelyet nem ismer magáról.
   • Próbálja meg megváltoztatni a frizuráját is. A hosszú hajú lányok lehetnek zsinórokban, fürtökben vagy takaros zsemlékben. Próbálja ki a különböző stílusokat, hogy megtalálja azt a stílust, amely a legjobban reprezentálja magát, és ne feledje, nincs feltétlenül egy helyes választás. Ők mind barátom amíg elégedett vagy.

7. 

   Barátkozzon olyan emberekkel, akik jól érzik magukat önmagukban. Ha barátokkal vagy, és olyan témákról kezdenek beszélgetni, amelyek kényelmetlenek neked, válts témát. Ha olyan emberekkel barátkozik meg, akik túl komolyan veszik a külsőt, próbáljon valami kevésbé felszínesre váltani a beszélgetést. Ha a helyzet túl gyakran történik, érdemes más barátokat találni, akik tudják, hol rejlik az igazi érték.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy barátai gyakran bókolnak és bátorítanak-e, vagy csak szemügyre vesznek minden cselekedetet. Ha túl negatívak, akkor a lehető leghamarabb be kell fejeznie a kapcsolatot. Ez kegyetlennek hangozhat, de segít abban, hogy jobban érezze magát.
   • Például próbálja meg megváltoztatni a témát, ha a barátai elkezdik beszélni a testsúlyukat vagy az étrendjüket, és Ön nem szeret erről beszélni. Mutasd meg nekik, hogy sokkal több érdekes téma van az asztalon, például a focicsapatuk jól játszik, vagy hogy mekkora a kutyusuk ebben a hónapban.

8. 

   Tanulni valami újat. Olvassa el az újságot a világ helyzetéről. Meg fogja találni a korabeli események megértését, és kitör a rutinból, és jobban ki fogja magát érezni. Vegyen részt fazekas tanfolyamon, vagy nézzen meg egy dokumentumfilmet. Tegyen valamit, ami inspirál a világ megismerésére és megbecsülésére. Hamarosan erősebbnek érzi magát a változás iránti akarat és minden megtanult tudás miatt.
   • Ha valami érdekeset megtud, ossza meg másokkal. Ettől úgy érzed, hogy sokat tudsz adni.

9. 

   Sportolni. A testmozgás testileg és lelkileg is felvidít. A fogyás és az alakformálás másodlagos lehet, maga a gyakorlat nagyon fontos, és azt fogja érezni, hogy jobban vigyáz a testére és egészséges életmódot teremt. Pozitívum, hogy az endorfinok mennyisége - más néven boldog hormon - segít Önnek. Gyakoroljon napi legalább 30 percet, és tanuljon meg szeretni, amit csinál. Jól fogja érezni magát abban, ha csak egy apró változtatást ad a mindennapi életéhez.
   • Keressen egy-két barátot, akivel gyakorolhat, hogy szórakoztatóbb és biztatóbb legyen a gyakorlat. Még jobb, ha van egy barátod, aki mindig szurkol neked, ha fel akarsz adni.
   • Ha nem elégedett a jelenlegi edzéstervével, vagy nem talált olyan témát, amelyik tetszik, folytassa és próbáljon ki egy új sportot. A mindenki számára megfelelő edzésprogrammal fontos megtalálni azt, ami neked megfelel.
   • Számos olcsó testmozgási forma létezik, például kocogás a környéken vagy a parkban, aerobik vagy súlytalan gyakorlatok, valamint burpee gyakorlatok (guggolás és magas visszapattanás).
   hirdetés

4. rész 4: Kitartás

1. 

   Adomány. A jótékonyság nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát önmagában, és nagyszerű módja annak, hogy visszaadja a közösségét, és értékelje a világhoz való hozzájárulását. Keressen egy jótékonysági formát, amely az Ön számára működik, a tanítástól az olvasásig vagy egyszerűen csak a velük való beszélgetésig. Szokja a jótékonyságot havonta legalább néhányszor. Miután jótékonysági munkát végzett, rengeteg embert talál, akik úgy gondolják, hogy értékesek vagytok, és akiknek nem szabad túl sok időt tölteniük önmaguk lebecsülésével.
   • A jótékonykodásba bekapcsolódhat, ha felnőtteket vagy gyerekeket tanít olvasni, parkot takarít, adományoz egy könyvtárnak vagy könyvesboltnak, vagy önként jelentkezik egy hajléktalan konyhában. .
   • Képességétől függően lesznek speciális, az Ön számára megfelelő jótékonysági formák. Például az ügyvédek elfogadhatnak ingyenes védekezést, az építészek pedig ingyen segítenek a házépítésben.

2. 

   Írja tovább a naplóba. Naplózzon folyamatosan arról, hogy befejezte-e az OP terápiát, vagy még nem volt terápián, mivel ez potenciálisan segíthet abban, hogy megelégedjen vele. Írjon legalább egy-két napot hetente, és készítsen egy táblázatot a pályán, megjegyezve, mit tett, hogy jobbá és rosszabbá tegye magát. Segíthet előkészíteni a boldogság felé vezető utat, de mindig akadnak akadályok és nyomasztó napok. Becsületesnek kell lenned, és mindig kíváncsi vagy arra, hogy mitől érzed jobban magad.
   • Ne feledje, hogy éppen úton van, és ez eltart egy ideig. Légy türelmes és toleráns magaddal szemben. Néha eltart egy ideig, amíg a dolgok működnek.
   • Szánjon egy kis időt arra, hogy havonta legalább egyszer átnézze a naplót. Ez segít felismerni, mennyit nőtt.

3. 

   Motiválja magát, amikor szüksége van rá. Ha szomorú vagy, fogadd el normálisnak, és néha a szomorúság is jó jel. Viszont átveheti az érzelmeinek irányítását, és dönthet úgy, hogy nem marad el a szomorúságán, ha nem akarja. Próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek boldoggá tesznek, vagy kérjen segítséget egy barátjától. Az emberek többségének saját tevékenysége van a szomorúság örömeinek megtalálásában.
   • Ilyen például a horgászat, a vásárlás, a sziklamászás, a lakásfelújítás, a meditáció, a teke, a baráti találkozás, a testmozgás vagy az írás.
   • Ha reggel van, nyissa ki az ablakokat, és vegyen friss levegőt és korai napfényt. Ha éjszaka van, váltson át tiszta pizsamává, és simogassa kedvenc könyvét, filmjét vagy műsorszámát. Ha stresszt érez, zuhanyozzon vagy áztassa meleg vízben. Képzelje el, hogy a víz elmossa a gondjait.
   • Saját meditációs rituálét is létre kell hoznia. Amikor mérges vagy nyomás érzi, vegyen három mély, hosszú, lassú lélegzetet. Játssz egy tetsző zenét. Keresse meg a módját, hogy megnyugtassa magát, és ismételje meg minden alkalommal, amikor szorongást érez.
   • Értse meg, hogy a szomorú érzés nem bűncselekmény. Minél gyorsabban oldja meg a problémát, annál gyorsabban fogja jobban érezni magát.

4. 

   Készítsen álomlistát. Keressen egy jegyzetfüzetet, és sorolja fel a meglátogatni kívánt helyeket, a tapasztalatokat, amelyeket meg akar szerezni, a megismerni kívánt embereket és a megtanulni kívánt készségeket. Az álomlista remek kiindulópont lesz a szórakozással, kalandokkal és izgalmas élményekkel teli élet fokozatos kialakításához. Rajzoljon egy négyzetet a lista minden eleme mellé, hogy ellenőrizze, ha elérte azokat.Azáltal, hogy ilyen meggyőző terveket állítanak a jövőre, és valóban megvalósítandó prioritásként állítják be őket, jó érzéssel tölt el majd magad, mert nagyon sokat várhatsz. Jövő.
   • Győződjön meg arról, hogy a listán szereplő kalandok kivitelezhetőek, függetlenül attól, hogy milyen távol vannak. Ne próbálja elbátortalanítani magát olyan célokkal, amelyeket soha nem fog elérni.

5. 

   Egy bizonyos minta ihlette. Képzeld el, mire van szükséged ahhoz, hogy úgy élj, mint valaki, akit csodálsz, legyen az az édesanyád, énekes vagy matektanárod. Gondoljon arra a nagylelkűségre, amelyet az ember mindenkinek ad, hogyan birkózik meg a kiábrándító vagy megalázó körülményekkel, és hogyan dédelgeti életének minden egyes pillanatát és értékeli létének okát. . Különösen akkor, ha rossz kedve van, csukja be a szemét, és képzelje el, mit tenne példaképe a helyzet kezelésében.
   • Külső inspirációs forrás segít abban, hogy elképzelje, mit kell tennie nehéz helyzetekben, és úgy érzi, képes legyőzni egy katasztrófát.

6. 

   Tartson fenn erős támogatási hálózatot. Ha továbbra is jól akarja érezni magát, segítségre lehet szüksége. Bíznia kell barátaiban, testvéreiben, szüleiben vagy házastársában és bárki másban, aki fontos az életében. Lehetnek kollégák, szomszédok vagy osztálytársak. Meg kell keresnie az embereket baj idején és valakit, aki segítséget hallgat, amikor segítségre van szüksége. Csak a kedves és toleráns embereket tartsa magánál, hogy izgatottnak érezhesse magát a jövő előtt.
   • A személyes célok elérése fontos, de a társadalmi befogadás ugyanolyan fontos. Szokás, hogy hetente néhányszor időt töltsön másokkal.
   • Nagyon fontos, hogy időt töltsön szeretteivel, de ne felejtsen el időt tölteni új barátokkal is. Ha sok barátod és szeretted van az életedben, akkor tágabbá válhat a világnézeted, és jobban érezheted magaddal.
   hirdetés