Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az önfejlesztés nagyon népszerű fogalom az emberi életben; mindannyiunknak van néhány dolga, amin változtatni szeretnénk, hogy jobbá tegyük magunkat. Lehet, hogy fogyni vagy bizonyos területeken fejleszteni szeretné a készségeit, vagy kényelmesebbnek akar lenni a társas kapcsolatokban, boldogabbá válni, hatékonyabban dolgozni. Nem számít, mi a végcél, ezek eléréséhez meg kell határoznia konkrét célokat, változtatnia kell önmagában és kezelnie kell az akadályokat, amelyekkel találkozik.

Lépések

1. módszer 3-ból: Célok meghatározása

1. 

   Megjósolni, mi történhet a jövőben. Gondoljon cselekvési motivációjára, gondoljon mind a pozitív, mind a negatív dolgokra, amelyek a jövőben történhetnek, a céljainak megvalósításának vágyára és az önfejlesztés iránti elkötelezettségre. Ha fényes jövőre gondolsz, elképzelni fogod a lehető legtökéletesebb egót, míg a rossz jövő hátterének megjelenítése segít a dolgok megvalósításában. Milyen szörnyűség történhet, ha nem teljesíti az önfejlesztés célját.
   • Képzelje el, hogy egy éjszaka eljön egy csoda, és amikor másnap reggel felébred, azzá válik, akiről mindig is álmodott. Valahogy éjfélkor történtek azok a dolgok, amelyeken javítani akarsz. Most vajon mennyire különleges vagy? Hogy érzitek magatokat? Vannak emberek körülötted? És mit csinálsz? Ugyanakkor csak képzelje el, milyen csodálatos az élet, amikor önmagát tökéletesen kiteljesítve élvezi. Ezekre a fantáziákra építve fejleszteni tudja céljait. Képzelje el magát magabiztos embernek és tökéletes formában. Most gondolkodjon el, mit kellene tennie az eredmény elérése érdekében?

2. 

   
   
   Határozza meg, mire van szüksége, és nem kell fejlesztenie. Meg kell határoznia egy konkrét célt, és el kell döntenie, hogy melyik legyen az elsőbbség.
   • Határozza meg meglévő tőkéjét vagy erősségeit (őszinteség, kemény munka, gazdag szeretet ...) és azt, hogy mit kell változtatnia, vagy hiányosságait (indulat, túlsúly ...). Ez segít megcélozni a legfontosabb célokat, amelyeken dolgoznia kell.
   • Rendezze a célok listáját preferencia sorrendbe. Értékeljen minden célt 1 és 10 közé, és a 10 a legfontosabb. Először erre a célra összpontosítsunk.

3. 

   
   
   Visszajelzést kap. Ha javaslatot tesz a javításra, megnő az esélye a feladat elvégzésének és a célok elérésének. Ezért, ha másokkal konzultál az önfejlesztési módszerekről, akkor konkrét célok kidolgozásában segíthet, hogy motiválja önmagát.
   • Kezdje azzal, hogy konzultál másokkal vagy családtagjaival arról, hogyan javíthatja önmagát. Csak olyan emberekkel konzultáljon, akikben valóban megbízik, és akik aggódnak az érzései miatt (ahelyett, hogy kritizálna és megvetne). Elképesztően hasznos tanácsokat adnak neked.
   • Beszéljen egy lélektárssal, legyen az terapeuta, egy vallási szervezet vezetője, vagy akár kérjen mentort egy 12 lépéses programban. A külső segítség megszerzése segít korlátozni az önmegtagadás és az önámítás következtében elkövethető hibákat. Néha túl szigorúak vagyunk magunkkal, és néha túl könnyűek magunkkal szemben. Ha azonban valóban változtatni akarunk, akkor másokkal való beszélgetés segíthet a legpontosabb kép megjelenítésében önmagunkról.
   • Legyen szelektív abban, hogy mit alkalmazhat magára és gyakorolhat. Ha néhány javaslat hatástalan, alkalmazzon másikat! Egyetlen módszer sem fog mindenkinek megfelelni. Meg kell határoznia, melyik módszer a legjobb az Ön számára!

4. 

   
   
   
   
   Hozzon létre SMART célokat. A SMART kritérium azt jelenti, hogy Specifikus - Specifikus, Mérhető - Becsülhető, Elérhető - Elérhető, Reális - Megvalósítható, Időhöz kötött - Meghatározott. Például az a célja, hogy 3 hónap alatt (lehetséges, meghatározott határidővel) 9 kilogrammot fogyjon (konkrét, kiszámítható és elérhető).
   • Lásd az erőforrást SMART célok létrehozásához a GetSelfHelp.Co.UK oldalon.
   • Oszd meg nagy céljaidat kisebb célokra, amelyeken dolgozhatsz.Például, ha 9 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor olyan kis célokat tervezhet meg, mint: a napi kalóriabevitel csökkentése, heti 3–5 testmozgás, a cukorbevitel korlátozása.
   • Nagy célok kitűzése helyett kis célok kitűzésével kell kezdeni a nagy célok elérése érdekében. Például a 22 kilogramm csökkentése lehetetlen feladatnak tűnhet, de praktikusabb valami, mint egy hét csokoládé nélkül.

5. 

   
   
   Kérjen információkat arról, hogyan hajthatja végre céljait. Az információk különféle forrásokból szerezhetők be, például könyvektől, barátoktól, rokonoktól, családtagoktól vagy tanácsadóktól. Meg fog lepődni a sokféle információval!
   • Gondoljon a múltban bekövetkezett pozitív változásokra. Ha még soha nem hajtott végre változtatásokat, gondoljon arra, hogy ugyanazokkal a célokkal rendelkező emberek hogyan dolgoztak keményen a siker érdekében. Beszéljen olyan emberekkel, mint a tiéd, és kérje segítségüket. Például, ha fogyni akar, regisztráljon a Súlyfigyelőkhöz, és csatlakozzon egy edzéshez egy központban.
   hirdetés

3/2-es módszer: Csatlakozzon a változtatásokhoz

1. 

   
   
   Győződjön meg róla, hogy készen áll a változásra. A viselkedésváltozási modell alapján a változás folyamatának négy szakasza van. Határozza meg, melyik szakaszban van, hogy felismerje, készen áll a változásra, vagy további motivációra van szüksége a cselekvéshez.
   • Az előző időszak várható volt: Ez az a szakasz, amikor a probléma felmerül, de vagy nem veszi észre, vagy megpróbálja tagadni.
   • Becsült időszak: Tudatában van a problémának, és tervezi annak megváltoztatását. Általában az ember ebben a szakaszban sokáig elakadhat. Talán Ön is ebben a szakaszban van, ha nem tudja kitalálni, mit kell változtatnia.
   • Előkészítési szakasz: Kötelezze el magát változtatni, és tervezze meg ezt a változást. Valószínűleg ebben a szakaszban vagy, ha már önmegváltoztató célod van.
   • Akció szakasz: Ebben a szakaszban lehet, ha számos napi célt tűz ki. Napjainkban már megtervezte és azon dolgozott, hogy elérje céljait.
   • Karbantartási szakasz: Elérte a célját, és továbbra is lépést tart.

2. 

   Legyen a saját edzője. A napi önképzés és önvizsgálat segít javítani az önfejlesztést, különösen a vezetői tulajdonságok tekintetében. A napi önellenőrzések segítenek megérteni állapotát és képességét arra, hogy könnyen elérje céljait.
   • Tegye fel a legjobb barátjának a következő kérdéseket: „Összpontosítottam-e a mai munkámra és céljaimra? Pozitívan viselkedtem? Kedves voltam már magamhoz? Vállaltam ma a kihívást? A mai én jobbra változott, mint tegnap? "

3. 

   Kérjen külső segítséget. Ha úgy találja, hogy az önképzés nem volt túl hatékony, külső segítséget kérhet. Az élet tanácsadója segíthet a célok megvalósításában és a pozitívabb hozzáállásban. Ezenkívül a terapeuták és a pszichológusok szakmailag képzettek, hogy tanácsot adjanak és segítsenek Önnek személyes céljainak elérésében a probléma megoldására összpontosító terápiák alkalmazásával. Megoldás (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Soha ne hagyja abba a gyakorlást! A változás a leglassabb, ha nagymértékű önfejlesztést végez. Addig gyakorold, amíg a célod meg nem valósul.
   • Ne felejtse el emlékeztetni magát azokra a feladatokra, amelyeket minden nap el kell végeznie.
   hirdetés

3/3 módszer: Akadályokkal szembenézés

1. 

   Értse meg, hogy az akadályok normálisak. Ha a változás jól sikerül, akkor mindannyiunknak lesz ideje könnyebben alkalmazkodni. És az az igazság, hogy a változásnak nincs különösebb útja, hosszú út, de ezen az úton sok nehézséggel és akadályral szembesülhet.
   • Például szokatlan lenne fogyni, ha valaki minden nap lefogyna. Lehet, hogy ma egyetlen kilogrammot sem veszít, de néhány nappal később újra növeli. Ez a szabálytalan változás elkerülhetetlen, de fontos, hogy ez a változás ne engedje, hogy feladja céljait. Az utolsó fontos dolog az, hogy lefogyhat. Ne feledje, hogy bármit megtehet, amit gondol (értelme van)!
   • Készítsen listát az összes lehetséges akadályról. Megjelenhetnek önfejlesztési utad során. A többi annak meghatározása, hogyan lehet túltenni rajta.

2. 

   Koncentráljon arra, hogy mit fog tenni a jövőben. A túlzott összpontosítás a hibáira valóban nem segít a céljaid megvalósításában. Koncentráljon arra, hogy mit tehet most, vagy mit tehet a jövőben. Ahelyett, hogy hagynád a nehézségeket megállítani, inkább a továbblépésre és a jövőbeli problémák kezelésének jobb módjainak megismerésére koncentrálj. Számos módszer létezik a megbirkózásra. Vagy megkerülheti, vagy ráugorhat az előrelépéshez.
   • Ha ismét a fogyásról beszélünk, ha fogyni szeretett volna, de végül a hétvégén hízott, ahelyett, hogy negatívan gondolkodott volna, és feladta volna célját, gondolkodjon "súlygyarapodáson" Ez a súly normális. Egészséges ételekkel továbbra is fogyni fogok! "

3. 

   Fogadd el és érvényesítsd magad. A kutatások azt mutatják, hogy a nehézségeket vagy kihívásokat felvállaló emberek valódi ösztönzést kapnak arra, hogy önmagukat pozitív módon változtassák meg. Emellett azok, akiknek van valamiféle érzésük, gyakran képesek gondolkodni és megérteni saját nehézségeiket és akadályaikat.
   • Ismerje fel erősségeit és kihívásait. Szükség esetén fel is írhatja őket.
   • Próbáld megérteni önmagadat úgy, ahogy a körülötted élő emberek megértenek. Tegyen objektív képet magáról úgy, hogy megfigyeli saját viselkedését, például hogyan viselkedik, hogyan beszél, vagy hogyan gondolkodik a körülötted lévő emberekről.
   hirdetés

Tanács

• Győződjön meg róla, hogy lefekvéskor úgy érzi, hogy valamit elért a napi feladatai során. Ez nem valami nagy, ami megváltoztathatja az életedet, de törekedj arra, hogy egy kicsit jobb legyél, vagy csak olvass el naponta néhány oldalt. Bár ez kicsi, nagyobb hatással lehet rád, mint nagy változásokra, amelyek nem gyakran fordulnak elő.
• Kérjük várjon. A hátad megsimogatása ösztönzi a siker örömét. Adjon időt magának a kikapcsolódásra, ha bukottnak, fáradtnak érzi magát, mert "Rómát nem könnyű egy nap alatt felépíteni", vagy bármi cselekedete időbe telik! Légy kitartó, mert tudsz. Sok szerencsét és minden jót az Ön számára!
• Bízz magadban és higgy a választott útban.