Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A magnézium számos fizikai és mentális egészségi előnyt nyújt. Ennek ellenére sok ember nem kap elég magnéziumot ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. A legmegfelelőbb módja annak, hogy teste megkapja a szükséges magnéziumot, ha magas magnéziumban gazdag ételeket, például zöldségeket, mandulát, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű ételeket fogyaszt. Ha azonban étrendje magnéziumhiányos, akkor napi kiegészítést kell szednie. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kiegészítésből, meg kell győződnie arról, hogy teste magnéziumot szív fel.

Lépések

2/2 rész: Magnéziumigényének meghatározása

1. 

   Értse meg a magnézium fontosságát. A test minden részének szüksége van magnéziumra a megfelelő működéshez. A magnézium számos fontos funkciót támogat, többek között:
   • Az izmok és az idegek működésének ellenőrzése
   • Tartsa fenn a megfelelő vérnyomást és vércukorszintet
   • Készítsen fehérjéket, csontokat és DNS-t
   • Ellenőrizze a kalciumtartalmat
   • Segít aludni és pihenni

2. 

   
   
   Értse meg a magnézium felszívódását. Bár nagyon fontos, néha nehéz a szervezetünk számára elegendő magnéziumhoz jutni. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy sokan nem veszik be a magnéziumot az étrendjükbe. Vannak azonban más tényezők, amelyek korlátozzák az abszorpciót, például:
   • Túl sok (vagy kevés) kalcium
   • Egészségügyi okok, például cukorbetegség, Crohn-betegség vagy alkoholizmus
   • A felszívódást korlátozó gyógyszerek
   • Egy másik oka annak, hogy sok ember, különösen az amerikaiak magnéziumhiányos, a talajban kimerült magnézium. Ez a termés jelentős csökkenését eredményezte a következő növényben.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy mennyi magnéziumot kell tolerálnia. Ez kortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik. Általában a felnőtt férfiak nem haladhatják meg a napi 420 mg-ot, a nők pedig a 320 mg-ot.
   • Forduljon orvosához arról, hogy mennyi magnéziumot kell bevennie, különösen, ha úgy gondolja, hogy hiányos.
   • Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a bevitt multivitaminok magnéziumát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesz be túl sok magnéziumot. Ugyanez igaz a kalciumra is, mivel a kalcium gyakran megtalálható a magnézium-kiegészítőkben is.
   • Ne felejtse el figyelembe venni a krónikus betegségeket. Az olyan betegségek, mint a gluténérzékeny bélbetegség és a Crohn-betegség, befolyásolják a magnézium toleranciát. Magnéziumhiányt is okozhatnak hasmenés miatt.
   • Figyelje meg az életkor hatásait. A test magnéziumfelvevő képessége az életkor előrehaladtával csökken. A magnézium kiválasztása is megnő. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az öregedéssel az étrendünk általában kevesebb magnéziumot tartalmaz. Az idősebb embereknek olyan gyógyszereket is kell szedniük, amelyek jobban reagálnak a magnéziumra.
   • Mindig beszéljen orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítést adna egy gyermeknek.

4. 

   
   
   Keresse meg annak jeleit, hogy nem kap elegendő magnéziumot. Ha rövid távon magnéziumhiányban szenved, egyáltalán nem veszi észre a tüneteket. Ha azonban folyamatosan intoleráns a magnéziummal szemben, akkor a következő tünetek jelentkeznek:
   • Szédülés
   • Hányás
   • Nem jó
   • Fáradt
   • Izomgörcsök vagy görcsök
   • Ha a magnéziumhiány súlyos, bizsergést vagy zsibbadást tapasztalhat. Görcsrohamok, ritmuszavarok, sőt személyiségváltozások is előfordulhatnak.
   • Ha folyamatosan tapasztalja ezeket a problémákat, keresse fel orvosát.

5. 

   Próbálja ki az orális magnézium toleranciát. Hacsak nem beteg a magnézium, akkor elegendő magnéziumot kap, ha megfelelő ételeket fogyaszt. Fontolja meg az étrend ellenőrzését, mielőtt kiegészítést szedne. A magnéziumban gazdag ételek a következők:
   • Mandula, például mandula és brazil dió
   • Diófélék, például tökmag és napraforgómag
   • Szója termékek, mint a tofu
   • Halak, például laposhal és tonhal
   • Sötétzöld leveles növények, mint a spenót, a kelkáposzta és a kelkáposzta
   • Banán
   • Csokoládé és kakaópor
   • Különféle fűszerek, mint a koriander, a kömény és a zsálya

6. 

   Válasszon magnézium-kiegészítőt. Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítést szed, válasszon olyat, amely könnyen felszívódó magnéziumot tartalmaz. Az ilyen magnézium-kiegészítők a következők:
   • Magnézium tabletta.Ezt a magnéziumot acetát-savval kombináljuk. Ez egy olyan aminosav, amely általában megtalálható a fehérjében gazdag ételekben, ami megkönnyíti a magnézium toleranciát.
   • Magnéziumcement. Az ecetsav magnéziumsójából származik. A magnézium koncentráció meglehetősen alacsony, de könnyen felszívódik. Ez a fajta magnézium enyhe hashajtó hatású.
   • Magnézium-laktát. Ez egy közepesen tömény magnézium-forma, amelyet általában az emésztőrendszeri betegségek gyógyítására használnak. Veseproblémákkal küzdőknek nem szabad bevenniük ezt a fajta magnéziumot.
   • Magnézium-klorid. Ez a magnézium másik könnyen felszívódó formája, és segíti a veseműködést és az anyagcserét is.

7. 

   Figyelje a jeleket arra vonatkozóan, hogy túl sok magnéziumot használ. Míg a túl sok magnézium szájon át történő bevétele nagyon valószínűtlen, a felesleges magnéziumot képes lehet felszívni a kiegészítőkből. Ez magnézium-toxicitást okozhat, ami a következő tüneteket okozhatja:
   • Hasmenés
   • Szédülés
   • Szokatlan zsibbadás
   • A legsúlyosabb esetekben rendellenes szívritmus és / vagy szívmegállás léphet fel
   hirdetés

2/2 rész: A test segítése a magnézium felszívásában

1. 

   Beszéljen orvosával a szedett gyógyszerről. A magnézium-kiegészítés zavarhatja a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerek befolyásolják a magnézium-kiegészítők felszívódásának képességét is. Ezek a gyógyszerek a következők:
   • Vizelethajtó
   • Antibiotikum
   • Biszfoszfonátok, például vényköteles gyógyszerek csontritkulás ellen
   • A savas reflux betegség kezelésére használt gyógyszerek

2. 

   Fontolja meg az extra D-vitamin szedését. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin növelése segíthet a szervezetben a magnézium felszívódásában.
   • Ehet D-vitaminban gazdag ételeket, például tonhalat, tojást és dúsított gabonaféléket.
   • D-vitamint napozásból is kaphat.

3. 

   Tartsa fenn az ásványi anyag egyensúlyát. Bizonyos ásványi anyagok megnehezítik a szervezet számára a magnézium tolerálását. Kerülje az ásványi kiegészítők szedését a magnézium-kiegészítőkkel egyidejűleg.
   • Pontosabban, a kalcium feleslege vagy hiánya a szervezetben megnehezítheti a magnézium felszívódását. Kerülje a kalciumfelesleget a magnézium-kiegészítők szedése közben. Ugyanakkor ne tartózkodjon teljesen a kalciumtól, mivel ez korlátozhatja a magnézium felszívódásának képességét.
   • Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium- és káliumtartalom összefüggésnek tűnik. Ennek a kapcsolatnak a természetét nem igazolták egyértelműen. Ezért nem szabad túlzottan növelni vagy tartózkodni a káliumtól, ha növelni kívánja a magnéziumtartalmát.

4. 

   Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol növeli a magnézium vizelettel történő kiválasztását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholistákban kevés a magnézium.
   • Az alkohol drámai mértékben megnöveli a magnézium és más elektrolitok vizelettel történő kiválasztását. Ez azt jelenti, hogy még a mérsékelt bevitel is csökkentheti a magnéziumtartalmat.
   • A magnéziumszint a legalacsonyabb azoknál az embereknél, akik éppen abbahagyják az alkoholt.

5. 

   Legyen különösen óvatos a magnéziumtartalommal, ha cukorbetegségben szenved. Ha a betegség étrenddel, életmóddal és gyógyszeres kezeléssel nem szabályozható jól, akkor magnéziumhiány léphet fel.
   • A cukorbetegség miatt a magnézium sokat ürül a vizelettel. Ennek eredményeként a magnéziumtartalom gyorsan csökkenhet, ha nem szigorúan ellenőrzik.

6. 

   Napközben igyon magnéziumot. Adagolás helyett vegyen be egész nap kis mennyiségű magnéziumot, miután egy teljes pohár vízzel evett. Így a tested könnyebben felszívja a magnéziumot.
   • Egyes szakértők azt javasolják, hogy éhgyomorra vegyék be a magnézium-kiegészítőket, ha problémái vannak a toleranciával. Néha a gyomorban lévő ásványi anyagok befolyásolhatják a magnézium felszívódásának képességét. Ez azonban néha gyomorrontást okoz.
   • Valójában a Mayo Clinic (egy amerikai kórházi és orvosi kutatószervezet) ajánlása szerint a magnéziumot csak étkezés után szabad bevenni. A magnézium éhgyomorra történő bevitele hasmenéshez vezethet.
   • A hosszú hatású és kontrollált gyógyszerek segíthetik a magnézium felszívódását.

7. 

   Irányítsd, mit eszel. Az ásványi anyagokhoz hasonlóan vannak olyan ételek, amelyek könnyen korlátozzák a magnézium bevitelét. Kerülje a következő ételeket a magnézium-kiegészítők szedése körül:
   • A túl sok rostot és nyomot nem tartalmazó savakat tartalmazó élelmiszerek: korpa vagy teljes kiőrlésű termékek, például barna rizs, árpa vagy teljes kiőrlésű kenyér.
   • A többszörösen telítetlen ételek (saláták): kávé, tea, csokoládé, zöld leveles zöldségek és diófélék. A salátákban gazdag ételek párolása vagy forrása segíthet valamelyest csökkenteni ezeket az anyagokat. Saláta helyett próbáljon főtt spenótot enni. A bab és bizonyos szemek áztatása főzés előtt is segít.
   hirdetés

Tanács

• A legtöbb ember számára elegendő az étrend megváltoztatása a magnéziumbevitel növelése érdekében. Azonban, ha a kiegészítést az ajánlott adagban veszi be, akkor nem káros.
• Néha az emberek jobban érzik magukat, ha magnézium-kiegészítést szednek, még akkor is, ha a vérvizsgálatuk ésszerű magnéziumtartalommal "azonos paraméterekkel rendelkezik". Ez több embernek segít egészségesebbnek érezni magát, javítja a bőr és a pajzsmirigy működését.

Figyelem

• A magnézium hiánya fáradtsághoz, legyengült immunrendszerhez és izomösszehúzódásokhoz vezethet. A legsúlyosabb esetekben pszichózis, szorongás, pánikroham, súlygyarapodás, korai öregedés és száraz, ráncos bőr fordulhat elő.
• A kivételesen alacsony magnéziumszinttel rendelkező embereknek rendszeresen intravénásan kell kapniuk a magnéziumot.