Mély lélegzetet - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

A hasi légzés, más néven rekeszizom, a mély légzés folyamata annak érdekében, hogy a test maximális mennyiségű oxigént kapjon. A sekély lélegzetvétel légzési nehézségeket és szorongást okoz, míg a mély légzés lelassítja a pulzusát és stabilizálja a vérnyomást. Ez egy nagyszerű technika, ha csökkenteni akarja a stresszt és a stresszt. Lásd az 1. lépést, hogy megtanulja a hasból mély lélegzés szokását.

Lépések

3/1-es módszer: Ismerje meg az alap hasi légzést

Vegyen egy lassú, mély lélegzetet az orrán keresztül. Hagyja, hogy a levegő teljesen kitöltse a tüdejét. Elfojtja a gyors kilégzést, mielőtt elég mélyen belélegezné. Ez a folyamat gyakorlatot fog igényelni, mert a legtöbbünknek szokása van, hogy gyorsan és sekélyen lélegezzen, ahelyett, hogy hosszan és mélyen lélegezzen. Koncentráljon arra, hogy a lehető legtöbbet belélegezze az orrán keresztül, az apró orrszőrszálak pedig megakadályozzák a por és a méreganyagok bejutását a tüdőbe.
- Napközben gyakran gyorsan és sekélyen lélegzünk, anélkül, hogy tudnánk róla. A napi stressz elvonja a figyelmünket a légzésünkről.
- A mély lélegzetvétel segít jobban odafigyelni a testére. Érezd a levegő közeledését és töltsd meg a tüdőt. Amikor a mély lélegzetvételre összpontosít, gondjait ideiglenesen félreteszik.
Hagyja megdagadni a gyomrát. Amikor mélyet lélegzik, hagyja, hogy a hasa 2,5-5 centiméterrel kitáguljon. A levegő lefelé halad a rekeszizmában, és megtölti a gyomrot, és így megtelik a gyomra. Az alvó csecsemőt figyelve látni fogja, hogy a csecsemők természetesen a hasukon keresztül lélegeznek. A hasuk, nem a mellkasuk, minden egyes lélegzetvételkor emelkedik és esik. Felnőttként sekély, feltételes lélegzetet vesz az ember, ahelyett, hogy a hason keresztül lélegezne. Amikor irányítjuk az érzelmeinket, hajlamosak vagyunk behúzni a pocakunkat, ugyanakkor a has ellazulás helyett megduzzad. Ha tudod, hogyan kell helyesen lélegezni, ez a feszültség elmúlik.
- Feküdjön le, álljon vagy üljön egyenesen, amikor lélegzik. Nehéz lesz a lehető legmélyebben lélegezni, ha a testtartása bizonytalan.
- Belégzéskor tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Mélyen és megfelelően fog lélegezni, amikor a hasán lévő kéz túlnyúlik a mellkasán lévő kézen, amikor belélegzik.
Teljesen lélegezzen ki. Hagyja, hogy a lélegzete lassan kijusson az orrán keresztül. Kilégzéskor húzza be a gyomrát a gerinc felé. Kilégezze a tüdejében lévő összes levegőt. A kilégzés után folytassa az orrán keresztüli mély belégzést, és végezze el a mély légzési folyamatot. Próbáljon meg kétszer annyi ideig kilélegezni, mint amennyit belélegzik, és teljesen engedje el a levegőt.
Gyakorolja a mély légzést ötször egymás után. Minden foglalkozás belégzésből és kilégzésből áll. Ez megnyugtatja Önt azzal, hogy lassítja a pulzusát és a vérnyomását, miközben elvonja az elmét a stresszes gondolatoktól. Válasszon kényelmes helyzetet, és gyakorolja a helyes mély légzést ötször egymás után.
- Ne feledje, hogy a hasának legalább 2,5 cm szélesnek és szélesebbnek kell lennie, mint a mellnagyobbítás.
- Miután megértette, hogyan kell mélyen lélegezni, próbáljon meg 10-20 egymást követő ismétlést végezni. Figyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát, ha oxigén tölti be az összes szervet.
Végezze el ezt a technikát bárhol is van. Most, hogy tudja, hogyan kell mélyen lélegezni, használja a technikát arra, hogy azonnal csökkentse a stresszt, amikor nyugtalan vagy szorongó. Mély, diszkrét lélegzetet vehet egy csendes helyen. Öt mély lélegzetet vehet, miközben munkahelyen ül, vonattal száll vagy telefonon beszél.Használja ezt az eszközt, hogy bármikor és bárhol megnyugtassa magát.
- Minden alkalommal, amikor rövid, sekély levegőt vesz, váltson mély lélegzésre. Rögtön kevésbé érzi majd a figyelmét és jobban irányítja.
- Minél többet gyakorolja a mély légzést, annál természetesebb lesz a technika. Végül is, amikor gyermek voltál, minden egyes lélegzeteddel mélyet lélegeztél.
hirdetés

3/2-es módszer: Alkalmazzon mélylégzést nyugodtnak

Számoljon négybe, miközben lassan belélegzi. Ugyanakkor lélegezzen be az orrjáratokból, számoljon egyet-négyet, és győződjön meg arról, hogy nem rohan. Ez a számláló gyakorlat segít a légzés szabályozásában és a mély légzésre való összpontosításban. Ne felejtse el elengedni a hasát maga előtt, és lélegezni a rekeszizomból.
- Ez a légzési gyakorlat fájdalomcsillapítóként működik. Amikor rendkívül stresszesnek érzi magát, vagy ha gyorsan le kell nyugodnia, keressen egy csendes helyet a 4-7-8 légzés gyakorlásához.
- Használhatja ezt a légzési gyakorlatot is az elalvás elősegítésére.
Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Pihenjen és tartsa vissza a lélegzetét, ne lélegezzen be és ne lélegezzen ki, és várjon hét másodpercet. Számolhat fejben, vagy használhat egy órát.
Kilégzés nyolc másodpercig. Lassan lélegezzen ki a száján, miközben nyolcig számol. A kilégzési idő számolásával biztosítható, hogy a kilégzés időtartama kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzési idő, és a leghatékonyabb a mély légzéshez. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, hogy minél több levegő szabaduljon fel.
Ismételje meg négy ilyen lélegzetet. Teljesen lélegezzen be, tartsa meg és lélegezze ki. Számolja meg a másodperceket, így a 4-7-8 arány ugyanaz marad. Négy lélegzetvétel után nyugodtabbnak kell lennie. Szükség esetén ismételje meg ezt a gyakorlatot még több lélegzéssel. hirdetés

3/3-as módszer: Próbálja ki az intenzív légzési technikát

Ülj egyenesen. Üljön egy egyenes hátsó székre, és tartsa függőlegesen a gerincét. Ez a helyes kiindulási helyzet egy Baboon-technikának nevezett légzési gyakorlathoz, a mély légzés és a gyors légzés kombinációja. Mivel ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy energiát szolgáltasson, feküdés helyett neki kell ülnie.
Kezdje azzal, hogy mélyen, teljes levegőt vesz. Lélegezz be és lélegezz ki lassan és mélyen. Ismételje meg legalább négyszer a teljes kikapcsolódást.
Lélegezzen be és ki az orrán keresztül a lehető leggyorsabban 15 másodpercig. Csukja be a száját és lélegezzen az orrán keresztül, amilyen gyorsan csak lehet, gyorsan, de mélyen lélegezzen. A membránján keresztül még mindig lélegeznie kell, de a lehető leggyorsabban kell lélegeznie.
- A kezét a gyomrára helyezve győződjön meg arról, hogy a hasa továbbra is felfelé és lefelé mozog-e, amikor lélegzik. Meglehetősen egyszerűen megteheti a fújtatót anélkül, hogy túl sokat kellene használnia a membránt.
- Tartsa a fejét, a nyakát és a vállát a helyén, miközben a hasa felfelé és lefelé halad.
Ismételje meg 20 lélegzéssel. A szünet után használd ugyanazt a technikát, hogy további 20 lélegzetet vegyél. Lélegezzen be és ki az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a rekeszizmon keresztül lélegezzen.
Végezzen egy harmadikat 30 lélegzéssel. Ez az utolsó légzési gyakorlat. Lélegezzen be és ki az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a rekeszizmon keresztül lélegezzen.
Tartson egy kis szünetet, és folytassa a napot. Erősnek és hajlandónak érzi magát a nap további részében nagy intenzitással dolgozni. Mivel a fújtató technika annyira energizáló, nem szabad lefekvés előtt megtenni.
- Ha szédül vagy szédül a gyakorlat során, azonnal hagyja abba. Ha legközelebb újra akarja próbálni, próbáljon kevesebbet lélegezni és beállítani, hogy teljes legyen egy duzzanat.
- Terhes nők, pánikbetegek és görcsrohamok nem végezhetik ezt a gyakorlatot.
hirdetés