Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Mindenkinek vannak érzései, érzései. Könnyebben kezelhetünk bizonyos érzelmeket, például örömet vagy boldogságot. De nehezebbé válik, ha félelemmel, haraggal vagy szomorúsággal kell szembenézni. Akár haraggal, depresszióval vagy depresszióval foglalkozik, fontos, hogy rendelkezzen jó képességekkel ahhoz, hogy megtalálja azokat az érzelmeket, amelyek rövid és hosszú távon fájdalmat okoznak Önnek.

Lépések

1. módszer 2-ből: Ébren maradjon Kezeljen azonnal néhány összetett érzelmet

1. 

   Határozza meg a jelenlegi érzéseket, érzéseket. Egy adott érzelem azonosítása nehezebb lehet, mint gondolnád. Ha problémái vannak, kezdje el az érzelmek négy alapvető típusát: szorongás, szomorúság, harag vagy boldogság. Ha egyszerűen azonosítja, hogy pontosan mit érez, akkor eloszlathatja az érzelmi hatást, ha megtudja, mi okozza azt. Bár az érzelmek intenzitása változó lehet, legtöbbjük ezen átfogó érzelmi formák egyikébe tartozik.
   • A szorongás általában "mi lenne, ha" kérdés formájában jelentkezne. Mi van, ha nem szeretnek engem? Mi van, ha nem fogadnak el? És sok ilyen kérdés.
   • A szomorúság általában akkor fordul elő, ha figyelmesek vagyunk olyan dolgokra, amelyeken nem tudunk változtatni, például a halálhoz vagy a veszteséghez.
   • A harag a reakciónk egy támadásra, például az általunk értékelt értékre.
   • A boldogság olyan pozitív gondolat, amely gyakran az eredmény, az előrelépés körül fordul elő, például egy barát dicsérete vagy egy jutalom, mint egy előléptetés.

2. 

   
   
   Próbáljon ki néhány relaxációs légzési technikát. Figyelmeztetés, a kellemetlen érzelmek kezelése érdekében most néhány lépést tenni az egyik leggyakoribb megküzdési stratégia. Megbirkózhat érzelmi reakciójával, ha valamire összpontosít, amelyet irányíthat, például a légzésére. A kutatások azt mutatják, hogy a légzésszabályozás gyakorlata pozitív hatással van a stresszválaszra vagy a "harcolj vagy fuss" válaszra.
   • Például egy egyszerű módszer az, hogy belélegzéskor 5-ig számolunk, 5-ször tartjuk, majd kilélegzünk újra ötször. Koncentrálj a lélegzeted minden elemére.
   • A leheletre való összpontosítás másik módja a fing labda használata. Fújd a labdát és nézd, ahogy leereszt.

3. 

   
   
   Próbálja ki az önnyugtató technikákat. Az önnyugtatás egy másik módja annak, hogy valamire összpontosítson, kivéve a rossz érzelmeket. Jó példa az öt alapvető érzék alkalmazásának módja a hangulat javításához. Dőljön hátra és lazítson kényelmes helyzetben, és koncentráljon a légzésére. Ezután különítse el az érzékszerveket, és szánjon perceket arra, hogy az egyes érzésekre összpontosítson. Tekintsük a következő:
   • Halld: Milyen hangokat hallasz magad körül? Koncentráljon a külső hangokra, például az elhaladó autókra, az emberek beszélgetésére, a madarak énekére. Koncentráljon a belső hangokra, például a légzésre vagy az emésztésre. Amikor a hallgatásra koncentrál, rájön valamire, amit korábban nem hallhatott?
   • Szag: Mit érzel? Vannak ételek a közeledben? Vagy esetleg a virágok kívül? Előfordulhat, hogy olyan szagokat észlel, amelyeket korábban nem érzett papírként egy melletted lévő nyitott tankönyvben. Próbáld becsukni a szemed. Ez néha segít csökkenteni a látászavarokat.
   • Nézd: Mit látsz? Ügyeljen olyan részletekre, mint a színek, minták, formák és textúrák. Keresse meg a színárnyalatok különbségeit, amelyeket még soha nem látott hagyományos tárgyakon.
   • Íz: Milyen ízű? Még ha nincs is étel a szájában, akkor is megkóstolhatja. Észrevette az előző ital vagy étkezés utóízét? Csúsztassa a nyelvét a fogain és az arcán a finom ízekért.
   • Érintés: Mit gondol, ha nem mozgatja az ülést? Érezd, ahogy bőröd megérintette a ruháidat, székeidet vagy a padlót. Érezze ujjaival a ruha vagy a szék textúráját, és erre koncentráljon.

4. 

   
   
   Próbálja ki a Progresszív Izomlazítást (PMR). A folyamatos izomlazítás olyan megküzdési képesség, amely számos izomcsoport megfeszítésére és ellazítására összpontosít. A folyamatos izom interakciók előnyei közé tartozik, hogy segítenek érzékelni a testben érzett fizikai érzéseit. Próbáljon kiindulni a lábujjakból, majd az egyes izomcsoportokat a testig elkülöníteni a fejig.
   • Feszítse meg az egyes izomcsoportokat 5 másodpercig, majd a következő 30 másodpercben lassan lazítsa meg az izmokat.
   • Képzeletével javíthatja a folyamatot. Például, amikor az arc izmaival kezdi, képzelje el, hogy citromot eszik, hogy jobban nyújtódjon, és képzelje el, hogy valami édesebbet eszik, amikor ellazul.

5. 

   Próbáljon meditálni vagy imádkozzon. A meditáció kimutatta, hogy javítja a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Emellett csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót is. Sokféle meditáció létezik, de a meditációs gyakorlat általános célja az elme megnyugtatása.
   • Például induljon kényelmes helyzetből. Csak egy dologra koncentráljon - például gyertyafényre, egy imában megismételt szóra vagy gyöngyök számlálására a rózsafüzéren. Amikor összpontosít, akkor ingatag gondolatai támadnak. Hagyd figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és koncentrálj újra egy központi pontra. Könnyen hangzik, de az elméd összpontosítása kihívást jelent. Ne csalódjon, ha először csak néhány percre koncentrál.

6. 

   Próbálja elengedni a negatív gondolatokat. Vannak, akiknek hasznos, ha negatív érzelmeket írnak le, amikor belegondolnak. A negatív érzelmeiről írt cikk dobása segíthet abban is, hogy mentálisan megszabaduljon a negatívumtól. Bár ez csak szimbolikus, a gesztusok által vezérelt cselekvés és a negatív érzelmek elengedése kombinációja segíthet.

7. 

   Használjon pozitív képeket. Könnyedén megszakíthat néhány negatív érzelmet, ha pozitív képekkel helyettesíti őket. Ez különösen hasznos, ha megszállottja kellemetlen érzelmeinek. Kezdje pozitív vagy békés mentális képpel vagy képpel. Lehet emlék vagy hely. Gondoljon egy olyan időre / helyzetre / helyre, amely békésnek és boldognak érzi magát.
   • Próbáljon meg emlékezni a memória vagy a hely minden részletére. Összpontosítson mind az öt érzék pozitív helyzetének meghatározására. Mit szól, szagol, érez stb.
   • Vannak, akik hasznosnak tartják, ha képet tárolnak a pénztárcájukban vagy pénztárcájukban, hogy emlékezzenek egy pozitív pillanatra.

8. 

   Csevegjen barátaival. Egyedül lenni, ha szomorú vagy szomorú, olyan zümmögést idézhet elő, amely nem hagy más választást, mint hogy érzelmei kísértenek. Ha egy jó barát a társasági körben van, kérje meg, hogy segítsen és támogasson. Az érzelmek - beleértve a boldogságot is - fertőzőek lehetnek. Az idő megosztása egyik pozitív barátjával lehet, hogy segítsen magának kikapcsolódni. hirdetés

2/2 módszer: Az érzelmekkel való megküzdés hosszú távú megközelítései

1. 

   Journalize. Sok ember szerint a naplóírás hasznos módja az ötletek tisztázásának és a kellemetlen érzelmek kezelésének. Néha az érzelem nehéz része egyszerűen nem tudja, hogyan fejezze ki. Írja le, mi történt, mit érzett, mennyi ideig és mennyire voltak súlyos érzései. Ha ezt a gondolkodásmódot pályára állítod, elkezded feldolgozni az érzelmeket, az érzelmeket.

2. 

   Határozza meg kellemetlen érzelmeinek forrását. Amint elkezdi naplózni az érzelmeit, előfordulhat, hogy korábban kétértelmű hátterű gondolkodási mintákat talál. Próbálja meg megtalálni az egyes érzelmek forrását. Ha felismeri a leggyakoribb okokat, akkor tegye fel a kérdést, hogyan változtathatja meg a forrást, vagy csökkentheti érzelmeinek önmagára gyakorolt ​​hatását.

3. 

   Kihívás a negatív gondolatok közül. Az emberek általában kétségbeesnek, ha kellemetlen érzelmekkel szembesülnek, és azonnal negatív gondolatokat teremtenek a hamis érzelmek körül. E gondolatok elszigetelésével és megkérdőjelezésével megkülönböztetheti válaszait a negatív gondolatok alapján, amelyeket gyakran kellemetlen érzelmek kísérnek. A gondolataid kihívásának és korrekciójának saját folyamata időigényes és türelmes lehet. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést:
   • Helyes ez a gondolat?
   • Ha úgy gondolja, hogy helyes, milyen tények támasztják alá ezt?
   • Mi a válasza a negatív gondolatokra?
   • Gondolatok nélkül mit fog tapasztalni befolyásolva cselekedeteit vagy hozzáállását?

4. 

   Használja a gondolat megszakítását. Miután megszokta, hogy negatív gondolatokat kérdezzen, elkezdheti látni a hozzájuk kapcsolódó néhány mintát. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerűen megszakítsa a negatív gondolkodás körforgását, és helyettesítse azt pozitívabb vagy produktívabb gondolkodással.
   • Kezdhet verbális megszakításokkal (például mondhatod el magadnak, hogy engedj el egy rossz személyiséget), vagy akár egy gesztus jelzéssel (például gumiszalag viselésével a csuklón, amikor fogadsz negatív gondolatokból). Ez segít megállítani a gondolkodást azzal, hogy beismeri, hogy történik.

5. 

   Támogassa a kellemetlen érzéseket. Érzelmi kényelmetlenség idején térjen vissza érdeklődési köréhez. Ennek az érzelemnek a kreativitás és a művészet kifejezésére való felhasználásának folyamatát szublimációnak nevezzük. Az érzelmi kellemetlenségek sok energiát tartalmaznak, és ennek az energiának a munkába helyezése, a pozitív készségek és a megoldások segíthetnek a dolgok hatékony kezelésében.

6. 

   Kérjen segítséget a rendszertől vagy a támogatási hálózattól. Ne próbáld egyedül hordozni a világot. Beszélgetés valakivel, aki jól érzi magát, segíthet eloszlatni a kellemetlen érzelmeket vagy negatív gondolatokat. Megtalálhatják a problémád megoldását, vagy megtalálhatják a módját, hogy segítsen megbirkózni egy olyan helyzettel, amely még nem történt meg veled. A probléma elrejtése mindig több problémát okoz, mint megpróbálja megoldani. Ha a másik módszer nem segít, kérjen támogatást egy jó baráttól, szeretőtől, rokontól, vagy akár terapeutától vagy tanácsadótól.

7. 

   Csevegjen szakértőkkel. Ha a kellemetlen érzelmekkel való megbirkózás hosszú távú stressze közömbösnek vagy elárasztottnak érzi magát, akkor beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával. Szakembere alternatívákat is kínálhat, ha az érzéseit valami okozza, amit nem szeret megosztani barátaival és családtagjaival. A terapeuta meghallgat és megért, beszél veled, hasznos tanácsokat ajánl, és eszközöket és forrásokat biztosít a megbirkózáshoz.
   • Ha a tanácsadó úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés segít kezelni az érzelmeit, akkor felírhat vényt, vagy olyan személyhez utalhat, aki segíthet.
   hirdetés

Tanács

• Keressen otthonában egy pihentető helyet, például hálószobáját, irodáját vagy nappaliját. Válasszon egy olyan helyet, ahol békés hely van és tele kellékekkel pihenhet és pihenhet.
• Gyakran menjen ki a házból. A társas interakció az egyik nagyszerű módja annak, hogy csökkentse érzelmi kellemetlenségének súlyosságát.

Figyelem

• Soha ne ártson magának semmilyen módon. Ahogy levágod magad, egyre nehezebb lesz megállni. Mindig kérjen szakember segítségét, ha bármilyen gondolata támadna önmagának megsértésére.