Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
21 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Mindenki időnként zavarba jön, mert mindenki hibázik. A zavart nem kívánt figyelem, tévedés vagy olyan helyzetbe hozhatja, amely kényelmetlenné teszi. Lehet, hogy bujkál, amíg a zavarba nem jár, de vannak jobb módszerek a probléma kezelésére. Keményen dolgozhat, hogy megértse, hogyan érezheti magát zavarban, megtanulhat nevetni önmagán és szeretni önmagát, amikor zavarban van.
Lépések
3/1-es módszer: Kínos helyzetek kezelése
Értékelje a helyzetet. Az, hogy hogyan kezeled a zavart, attól függ, hogy mi történt veled. Például, ha valami rosszat tett, például egy barátjának nem megfelelő megjegyzést, zavarban lehet, mert nem kellett volna elmondania, amit mondott. De ha kényelmetlenül érzi magát, mert véletlenül tett valamit, például gyorsan sétált és megbotlott egy embercsoport előtt, az egy másik helyzet. Minden helyzet kissé más megközelítést igényel a zavarban való leküzdéshez.
Bocsánatot kérni, ha szükséges. Ha valamit rosszul tettél, akkor elnézést kell kérned a hibádért. A bocsánatkérés kissé zavartabbá teheti Önt, de a kezdeti zavarban való szembenézés és a továbblépés szükséges. Ügyeljen arra, hogy őszintén és személyesen kérjen bocsánatot.- Próbáld meg ezt mondani: „Sajnálom, hogy ezt tettem / mondtam. Nem akartam, hogy. Legközelebb megpróbálok óvatosabb lenni.
Bocsásson meg, és ne gyakoroljon magára nyomást. Bocsánatkérés után (ha szükséges) meg kell bocsátania magának, amit tett vagy mondott. A megbocsátás fontos lépés a zavartság kezelésében, mert ez segít megállítani a saját maga nyomását. Azzal, hogy megbocsátasz magadnak, azt az üzenetet küldöd magadnak, amelyet őszintén elnézést kértél, és amelyet nem kell ragaszkodnod.- Próbáld mondani magadnak: „Megbocsátok magamnak, amit tettem. Csak ember vagyok, és időről időre hajlamos vagyok hibázni ”.
Zavarja el magát és másokat. Ha nem akarja figyelmen kívül hagyni a kínos problémát, amelyet tett vagy mondott, miután felmérte és szembesült a helyzettel, akkor előre kell gondolkodnia. Témának megváltoztatásával vagy valami másra buzdítással segítheti önmagát és másokat a kínos problémák túljutásában.- Például, miután elnézést kért és megbocsátott magának, hogy valami rosszat mondott a barátaival, kérdezze meg őket, hogy tegnap este nézték-e a híreket. Vagy dicsérjétek őket. Mondd: "Hé, tetszik a ruhád. Hol vetted?"
3/2-es módszer: A korábbi zavartság kezelése
Gondolj a legkínosabb pillanatra. Noha fájdalmas lehet felidézni a veled történt legkínosabb problémákat, hasznos lehet tudatában lenni azoknak az időknek, amikor zavarban voltál. Készítsen listát a megtörtént 5 kínos dologról, és hasonlítsa össze őket a legújabb forgatókönyvvel.
Nevess el magadon. Miután elkészítette a kínos pillanatok listáját, engedje meg, hogy nevessen magán. Megkönnyebbülés lehet a nevetés, amit tett. Ha úgy tekintesz rájuk, mint a múltban történt ostobaságokra, akkor segíthetsz abban, hogy elengedd a múlt zavart érzését.
- Például, ha valaha átment az ebédlőn fehérneműbe hajtott szoknyával, próbáljon meg nevetni az élményen. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy kívülről nézze meg a dolgokat, és szabaduljon meg a negatív érzésektől. Rájön, hogy ez csak egy buta hiba, amely arra késztetheti az embereket, hogy meglepődjenek, vagy akár vicces alkoholt / vizet permetezzenek, hogy meglepődjenek.
- Próbálja meg megbeszélni a kínos pillanatokat egy megbízható barátjával. Könnyebb kinevetni valakit, ha elmesélsz neki egy történetet, amikor nincs ott. Remek módszer arra is, hogy meghallgassuk valaki kínos pillanatát.
Szeresd magad. Ha nem tud nevetni azon, amit tett, próbáljon meg szeretni önmagát. Ismerje el zavartságát, és beszéljen magával, mint egy jó barát. Engedje meg magának, hogy érezze a helyzet zavartságát, és megértse, hogy a helyzet milyen kárt okozott Önnek.
- Próbáld meg emlékeztetni magad arra, hogy ki vagy, és az alapvető értékeidről. Ez segíthet abban, hogy reális maradjon, és elengedje zavartságát és önszeretetét.
Összpontosítson a jelenre. Miután mosolyogva vagy szeretettel megnyugtatta magát, vigye vissza magát a jelenbe. Rájön, hogy a kínos idők múltak. Próbáljon arra összpontosítani a figyelmét, hogy mi történik jelenleg az életében. Merre vagy? Mit csinálsz? Kivel laksz? Hogy érzitek magatokat? Ha a jelenre fókuszál, megváltoztathatja a ragaszkodást ahhoz, ami a múltban történt veled.
Törekedjen továbbra is arra, hogy a legjobb legyen. Noha a zavarban káros lehet, előnyös lehet a személyes növekedés szempontjából is. Ha valami rosszat tett vagy mondott, ami zavarba ejtette Önt, gondolkodjon el azon, hogy mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben ne tegyen vagy mondjon hasonlót. Ha ártalmatlan hibát követett el valakivel, akkor vegye észre, hogy nem tett rosszat, és lépjen előre.
- Ne próbáljon ragaszkodni ahhoz, amit tett vagy mondott, mert a múlthoz való ragaszkodás fájdalmasabb lehet, mint a kezdeti tapasztalat.
Fontolja meg a terapeuta felkeresését. Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tudja elengedni korábbi zavartságát, fontolja meg orvosának segítségét. Lehet, hogy olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek állandó erőfeszítéseket igényelnek, vagy hogy a félénkség más gondolkodásmódokkal függ össze, például töprengő vagy alacsony önértékeléssel. hirdetés
3/3-as módszer: Értse meg a zavart
Rájön, hogy szégyenlősnek lenni rendben van. A szégyentől azt érezheti, hogy valami nincs rendben veled, vagy hogy magányos vagy, de fontos megjegyezni, hogy ezek az érzések pontatlanok. A félénkség gyakori érzés, valamint boldogság, szomorúság, harag stb. Amikor zavarban van, ne feledje, hogy mindenkinek megvan.
- Ha fel akarja ismerni, hogy a félénkség mindenkiben van, kérje meg a szüleit vagy másokat, akikben megbízik, hogy ossza meg veletek, amikor zavarban vannak.
Értsd meg, hogy rendben van, ha tudod, hogy zavarban vagy. Az egyik legrosszabb dolog a zavarban, amikor a másik rájön, hogy zavart vagy. Annak tudata, hogy az emberek észreveszik, hogy zavarban van, még jobban zavarba hozhat. A félénkség ugyanis árnyékolatlannak vagy kiszolgáltatottnak érzi magát attól a félelmétől, hogy mások kritizálják. A szégyentől, amely nyilvános és személyes lehet, a szégyen többnyire nyilvános kérdés. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy nincs semmi baj azzal, ha az emberek tudják, hogy valamiért zavarban vagy. valamit, mert ez normális érzés.
- Az egyik módja mások megítélésének megértésének az, ha reális vagy, és felteszed magadnak a kérdést, hogy mások ítélkeznek-e vagy kritizálod magad.
Értse meg, hogy a zavartság segíthet. Bár a zavarba kerülés soha nem örömteli élmény, néha a kissé zavarban is segíthet. Kutatások kimutatták, hogy megbízhatóbbnak lehet tekinteni azokat az embereket, akik elpirulnak, ha valami rosszat tesznek vagy mondanak. Ugyanis a társadalmi normák érzékét mutatják. Ha elpirulsz egy apró hiba elkövetésekor, ne ragaszkodj hozzá, mert ez valójában arra készteti az embereket, hogy pozitívabb irányba lássanak.
Vegyük figyelembe a félénkség és a perfekcionizmus kapcsolatát. A perfekcionizmus hozzájárulhat a zavartság érzéséhez. Talán irreálisan magas követelményeket támasztasz magaddal szemben, amelyek úgy érzik, hogy kudarcot vallasz, ha nem ezek szerint élsz. A kudarc érzelme zavarba hozhat, ezért fontos, hogy életképes mércét állítson be magának.
- Emlékeztesd magadra, hogy te vagy a legkeményebb kritikus. Bár úgy tűnhet, hogy a világ megfigyel és ítélkezik feletted, ez nem az igazi vélemény. Gondold át, mennyi figyelmet fordítasz azokra az apró dolgokra, amelyeket mások mondanak és tesznek. Nem lesz hajlandó ugyanolyan alaposan másokra nézni, mint önmagával.
Gondoljon a félénkség és a bizalom kapcsolatára. A magabiztos emberek általában kevésbé érzik magukat zavarban, mint azok, akikben nincs bizalom. Ha alacsony a magabiztossága, zavartabbnak vagy komolyabbnak érezheti magát a szokásosnál. Próbáljon meg növelni önbizalmát, hogy csökkentse a mindennap érzett zavarát.
- Ha rendkívül öntudatos, akkor még azt is tapasztalhatja, hogy szégyennel foglalkozik, ami különbözik a zavartól. A szégyen rossz személyes kép következménye, amelyet gyakran a zavarban érezhet. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha úgy érzi, hogy a zavarba hozta a szégyent.
Tanács
- Nevessen boldogan a szeretőjével / partnerével. Úgy cselekedj, mintha ez nem téged idegesít fel, és akkor az emberek nem gondolják, hogy ez nagy baj.
- Ne ragaszkodjon apró dolgokhoz. A kis zavarban semmi sem tart vissza. Próbáld elengedni őket, és gondolkodjanak előre.
- Ha valami kínos dolog történik, ne vegye komolyan. Ez csak a problémákat hagyja mások fejében. Maradj nyugodt és ne légy impulzív.
- Ne csináljon belőle nagy ügyet, ha már zavarban van. Ez gyakran arra készteti a másik embert, hogy örökre emlékezzen a kínos helyzetre. Maradj nyugodt és ne cselekedj felszínesen.
