Tartalom

• Lépések

Ha problémái vannak az életében, zavartnak érezheti magát, és az utolsó dolog, amit tenni szeretne, szembesülni velük. Szerencsére a problémákkal való megbirkózás és a megküzdés egy olyan terület, amelyet alaposan kutattak, és számos kognitív, érzelmi és viselkedési lépést megtehet a probléma egyfajta kezeléséhez. hatékony.

Lépések

1/3 rész: A probléma elfogadása és megértése

1. 

   Ismerje fel a problémát. Könnyű elkerülni azt a problémát, amely problémákat okoz Önnek. A probléma elkerülése azonban nem segít megoldani. Ehelyett fogadd el, és kérdezd meg magadtól. Milyen következményei vannak ennek a kérdésnek? Kihez kapcsolódik?
   • Ha nem gondolja, hogy problémája van, de az emberek azt mondják, hogy az Ön problémája valós probléma, akkor próbálja meg kideríteni, hogy igaz-e az, amit mondanak. ők nem.
   • Ha nehezen ismeri el, hogy problémája van, akkor csak megpróbálja tagadni az igazságot. Például, ha nem akarja elfogadni, hogy szeretettje kábítószert használ, akkor kifogásokat adhat az illető cselekedeteire.
   • Bár az igazság tagadása néha hasznos lehet, mivel segít megvédeni a mentális egészségét, egyes esetekben megakadályozhatja, hogy közvetlenül foglalkozzon. a problémával.
   • Valójában az elkerülés gyakran súlyosbítja a problémát, és nem nyújt tartós megkönnyebbülést. A probléma elkerülése állandóan megterheli és megnehezíti az elmédet.
   • Azonban néha egy kis szakítás a valóságtól egészen egészséges lehet. Ha zavartnak vagy stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet! Nézzen tévéműsorokat vagy olvasson könyveket, vagy koncentráljon egyetlen hobbijára. Akár álmodozhat is, és hagyhatja, hogy elméd elkalandozzon!

2. 

   
   
   Kerülje a probléma súlyosbodását. A probléma eltúlzása torz gondolat kialakítását jelenti, például a probléma eltúlzását azzal, hogy "eltúlozzuk". Például azt gondolhatja, hogy egy tantárgy bukása azt jelenti, hogy nem talál jó munkát. A probléma súlyosbítása azt is jelenti, hogy a "mindent vagy semmit" gondolatra kell összpontosítani (például meg kell oldania a problémát, különben az élete véget ér).
   • Elkerülheti a probléma súlyosbodását, ha tudatában van annak, amikor ezt érzi. Ez a módszer megköveteli, hogy kövesse saját gondolatait, és próbálja ellenőrizni azok pontosságát.
   • Nyomon követheti saját gondolatait, emlékezhet rájuk, és megkérdezheti magától, hogy másoktól származnak-e, gondolja, hogy a gondolatai valóban helyesek?

3. 

   
   
   Gondoljon a probléma forrására. Mikor érezte a problémát? Néha nem fog rájönni semmire, amíg a dolgok hosszú ideje nem zajlanak. Különösen igaz ez akkor, ha problémája mással van összefüggésben (például a húgod hosszú ideig használhatott drogokat, mire tudomásodra jutott).
   • Ha tudja, hol kezdődött a probléma, elgondolkodhat azon, hogy mi történt ez idő alatt. A kiváltó ok összefüggésben lehet vele. Például, ha az iskolai osztályzatok apja távozása után csúszni kezdtek, akkor nehezen tud alkalmazkodni a változáshoz.

4. 

   
   
   Lásd a dolgokat úgy, ahogy vannak. Általában a problémád nem a világ vége: folytathatod az életedet, bármi is áll szemben. Minden problémának van megoldása, vagy más módon tekinthető meg, hogy rájöjjön, hogy valójában nem probléma.
   • Például problémái lehetnek azzal, hogy időben megpróbálja eljutni az órára. Néhány szokás megváltoztatásával vagy egyéb szállítás megszervezésével teljes mértékben leküzdheti ezt a problémát.
   • Valószínűleg olyan tényezőkkel fog találkozni, amelyeken nem tud változtatni, például tartós sérülés vagy egy szeretett ember halála, de megtanulhat együtt élni és boldogulni azt. Ne feledje azt sem, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy a negatív események miatt hosszabb ideig rosszabbul és rosszabbul érzik magukat, mint amennyit valóban éreznek.
   • Ha elmondja magának, hogy ez még nem a világ vége, az nem azt jelenti, hogy a problémái nem valódi vagy jelentéktelen probléma. Csak rádöbben, hogy abszolút legyőzheted őket.

5. 

   Értékelje a kihívást. Gondolhat problémájára, mint negatív tényezőre, amely lehetőséget ad a megbirkózás képességének fejlesztésére. Például, ha megbukik egy témában, akkor ezt hatalmas problémának tekintheti, és csalódottnak érzi magát. Vagy értékelheti a kihívást, amelyet Ön elé állít. A kudarc azt jelenti, hogy többet kell próbálnia, vagy új szervezeti kutatásokat és stratégiákat kell megismernie a siker érdekében. Használhatja a nehézségeket arra, hogy ezeket a készségeket elsajátítsa.
   • A problémák kezelése és megoldása jártasabbá és egyúttal szimpatikusabbá teheti Önt a saját problémáival foglalkozó emberek iránt.
   hirdetés

2. rész: 3: A probléma kezelése

1. 

   Írja le a problémáját. Le kell írnia a problémás dolgozatát. Ez egyértelmű jelenlétet kölcsönöz neki, és lehetővé teszi a kezelését, amint papíron van és előtted van.
   • Például, ha az a problémád, hogy nincs elég pénzed, írhatsz róla. Felírhatja a probléma következményeit is, hogy azonosítsa a hangsúlyt, és motiválja önmagát a megoldás megoldására. A pénzhiány következményei idegessé tehetik és képtelenek élvezni a kívánt dolgokat.
   • Ha a probléma nem túl személyes, akkor ott tarthatja a listát, ahol láthatja, hogy ne felejtse el a műveletet. Például a hűtőszekrényre ragaszthatja.

2. 

   Beszéljen a problémáról. Osszon meg minden nehéz információt valakiben, akiben megbízik, például barátjával, rokonával, tanárával vagy szülőjével. Legalább ez segíthet a stressz csökkentésében. Ezenkívül az a személy tanácsokat is adhat, amelyekre soha nem gondolt.
   • Ha azt tervezi, hogy beszél valakivel, akinek ugyanolyan nehézségei vannak, mint neked, akkor kicsit ügyesnek kell lenned. Hadd tudja exének, hogy csak tanulni szeretne a tapasztalatokból, hogy Ön is megoldja a problémát.

3. 

   Becsüld meg érzéseidet. Érzelmei útmutatásként szolgálhatnak a saját problémamegoldási folyamatában elért haladás meglátásában. Az érzelmek fontosak, sőt a negatív érzelmek is.Például, ha idegesnek vagy dühösnek érzi magát, ahelyett, hogy megpróbálná elnyomni az érzelmeit, tudomásul veszi azokat és értékelheti okukat. A forrás megkeresésével megoldást is találhat a problémájára.
   • Nem szabad szomorúnak, dühösnek vagy szorongónak érezned magad, amíg megérted, hogy ezek az érzések csak akkor járulnak hozzá a probléma kezeléséhez, ha cselekszel. Ezek azonban továbbra is segíthetnek abban, hogy tudatában legyenek problémájának, valamint javaslatot tehetnek a probléma forrására.
   • Néhány módszer, amellyel megnyugodhat szomorúság idején: a légzésre koncentráljon, számoljon 10-ig (vagy ha szükséges, magasabbra), nyugtassa meg magát (elmondhatja magának, hogy "Minden rendben lesz" vagy "pihenjen"). Mehet sétálni, futni vagy nyugtató zenét hallgatni.

4. 

   Kérjen tanácsadót. Ha problémái mentális egészséggel vagy általános egészségi állapothoz kapcsolódnak, vagy befolyásolják őket, fontolja meg a mentálhigiénés szakember megtalálását és megbeszélését. Segíthetnek megbirkózni és megoldani problémáit.
   • Pszichiáter megtalálásához próbálja ki ezt a weboldalt: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   hirdetés

3/3 rész: Megoldás keresése

1. 

   Tanulmányozza a problémát. Sok probléma annyira gyakori, hogy elég sok részletes információt találhat róla az interneten. Kutathat magazinokon vagy online fórumokon keresztül. Viselkedési, pénzügyi, tudományos vagy bármilyen más problémája lehet online.
   • Fontolja meg, hogy csevegjen valakivel, aki tapasztalta ugyanazt a problémát, vagy egy szakértővel a kérdéséhez kapcsolódó területen.
   • Például, ha problémája a tanuláshoz kapcsolódik, beszélgethet a tanárával vagy egy hallgatóval, aki részt vett azon tanfolyamon vagy féléven, amelyen küzd.
   • A probléma természetének megértése megkönnyítheti a megbirkózást. Figyelmének átcsoportosítása a kezelésükre segít csökkenteni hajlandóságát olyan haszontalan érzelmek kialakulására, mint a bűntudat vagy szorongás, amely akadályozhatja problémamegoldó képességeit és képességeit.

2. 

   Keressen szakértőt. Szakértőt kereshet, ha problémája valamihez kapcsolódik, amiben a szakértő segíthet. Például, ha problémája abban áll, hogy túlsúlyosnak gondolja magát, és szeretne leadni néhány kilót, akkor táplálkozási tanácsadó vagy fitnesz edző segítségét kérheti.
   • Biztosítania kell, hogy tanácsot kérjen egy adott terület engedéllyel rendelkező szakértőitől, mivel ez azt mutatja, hogy rendelkeznek a szükséges képességekkel az Ön problémájának kezeléséhez. .
   • Sok olyan ember van, aki szakértőnek tartja magát. Ha nincsenek meg a szükséges hitelesítő adatok, akkor lehet, hogy csak színlelők.

3. 

   Keressen valakit, aki segíthet. Találhat valakit, aki hasonló helyzetet élt meg, mint aki megismerte, hogyan kezelte a helyzetet. Lehet, hogy az általuk alkalmazott módszer neked is bevált? Például, ha problémái vannak az alkoholtól való megszabadulással, akkor részt vehet az Anonim Alkoholisták csoporttalálkozón, ahol megismerheti azokat a stratégiákat, amelyeket a sikeres alkoholisták alkoholizmusuk fenntartása érdekében alkalmaznak. méregtelenítés fenntartása.
   • Próbáljon feltenni másoknak kérdéseket, hogy megtudja, hogyan kezelik és megoldják az Ön által megosztott problémákat. Lehet, hogy annyira magával ragadja saját problémáját, hogy nem fog tudni nyilvánvaló megoldást találni, de mások is láthatják.

4. 

   Brainstorm, hogy megoldást találjon. Készítsen listát a problémájának lehetséges megoldásairól. Gondoljon a kiindulási pontra, ki segítséget kérhet, és a szükséges erőforrásokra. Győződjön meg róla, hogy végiggondolja a megoldásokat, amelyekkel elő tud állni, és ne ítélje meg őket gondolkodás közben. Csak le kell írnia minden gondolatát, és később meg tudja majd ítélni, hogy ez jó vagy rossz megoldás.
   • A probléma "boncolása". Általában a probléma nem csak önmagában jelentkezik - gyakran következményekkel jár és életének más területeire is kihat. A probléma melyik részével kell először foglalkoznia?
   • Például, ha az a problémád, hogy soha nem voltál nyaralni, akkor az a mellékhatás lehet, hogy nehéz lesz néhány nap szabadságot levenned a munkából, és nehezen tudsz pénzt megtakarítani költésre. fizetni egy nyaralást.
   • Az egyes részkérdésekkel külön foglalkozhat: minimalizálhatja az étkezést, miközben elmondhatja főnökének, hogy kimerültnek érzi magát, és egy hét pihenésre van szüksége, és felhívhatja a főnök figyelmét a fejlődésre. hosszú távon javítja termelékenységét, ha időt enged a gyógyulásra.

5. 

   Megoldás értékelése. Ha feltesz magának néhány kérdést, segíthet eldönteni, hogy folytatnia kell-e az egyik megközelítést a másikkal szemben. A következő kérdéseket teheti fel magának:
   • Vajon ez a megoldás valóban megoldja a problémát?
   • A megoldás a szükséges időt és erőforrásokat tekintve hatékony.
   • Mit érezne, ha ezt a megoldást választaná egy másik helyett.
   • A megoldás veszteségei és előnyei.
   • Ez a terápia a múltban másoknak is bevált.

6. 

   Kövesse tervét. Miután meghatározta, mit kell tennie, és összegyűjtötte az erőforrásokat, folytathatja a megoldást, és közvetlenül szembenézhet a problémával. Ha az első megoldás nem működik, folytathatja a B tervet, vagy létrehozhat újat. Fontos, hogy addig dolgozzon, amíg sikeresen meghódítja a problémát.
   • Terved megvalósításakor minden apró sikerrel megjutalmazhatod magad, így akkor is a terv tetején maradsz, amikor a dolgok kezdenek nehézzé válni!
   • Ellenálljon a kísértésnek, hogy elkerülje a problémát, ha a terve nem sikerül. Ne felejtsd el, hogy ne súlyosbítsd a problémát - pusztán azért, mert a megoldás nem segít megoldani a problémát, az még nem jelenti azt, hogy nincs más módszer a kezelésére.
   hirdetés