Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A bűntudat egy általános emberi érzelem, amelyet mindenkinek át kell élnie valamikor. Sok ember számára azonban a bűntudat vagy a szégyen intenzív vagy tartós érzése nagy fájdalmat okozhat. A releváns bűntudat olyan cselekedet, döntés vagy helytelen magatartás bűntudata, amelyért Ön felelős, és negatív hatással lehet másokra. Ezek az egészséges érzelmek, amelyek motiválhatják hibáinak kijavítására, társadalmi kötelék kialakítására és a közös felelősségtudat kialakítására. Ezzel szemben az aránytalan bűn a bűnnek az a típusa, amikor a felelősség nem tartozik rád, például mások viselkedése és jólléte, valamint az ön hatáskörén kívül eső tényezők, például következmények. szinte minden helyzetből. Ez a fajta bűntudat a kudarc érzéséhez vezethet bennünket, ami szégyent és haragot eredményez. Akár hibája múltbeli kötelességszegésből származik, akár váratlanul felmerül, vannak lépések, amelyekkel megtámadhatja ezt az érzelmet.

Lépések

1. módszer a 2-ből: Megbirkózni a levelező bűnrel

1. 

   Ismerje fel a bűntudat típusát és célját. A bűntudat hasznos érzelem, ha segít fejlődni és tanulni olyan magatartásból, amely sérti vagy sérti önmagunkat vagy másokat. Amikor a bűntudat másoknak ártó cselekményből fakad, vagy olyan negatív hatással jár, amelyet teljesen képesek voltunk megakadályozni, akkor azt a jelet kapjuk, hogy megváltoztassuk viselkedésünket különben megkockáztatjuk a következmények elnyerését). A bűntudat "arányos" típusa segíthet a viselkedésünk átirányításában és az érzelmeink korrekciójában a lehetséges és elfogadhatatlanokkal szemben.
   • Például, ha a bűntudatod egy munkatársról szóló pletykák terjesztéséből fakad, így előmenetelt kaphatsz az illető helyett, akkor bűntudatot tapasztalsz. arányos. Ha egyszerűen előléptetik, mert képesített és még mindig bűnösnek érzi magátBűnnel állsz szemben következetlen.

2. 

   
   
   Bocsáss meg magadnak. Megbocsátani önmagának, akárcsak másoknak, nehéz folyamat. A magad megbocsátásának fontos lépései:
   • Túlzás nélkül ismerje fel az igazi fájdalmat vagy alábecsülik a történteket.
   • Válaszoljon a felelősségének mértékére - talán van néhány olyan cselekedet, amelyet másképp tettél, de nem mindenért vagy teljesen felelős. Feladatainak túlértékelése a szükségesnél jobban meghosszabbíthatja a bűntudatot.
   • Értse meg érzelmi állapotát a káros cselekmények idején.
   • Beszéljen valakivel, akit negatívan érintett a viselkedése. Az őszinte bocsánatkérés nagy segítség lesz. Fontos, hogy Ön és a másik személy tudja, hogy tisztában van az elkövetett károkkal, és a bocsánatkérés mellett megértse, mit fog tenni (ha van ilyen).

3. 

   
   
   Javítsa ki a hibát, vagy változtassa meg a lehető leghamarabb. A bűntudatba való belemerülés ahelyett, hogy megtennénk a szükséges lépéseket a kijavításhoz vagy az engeszteléshez, így büntetjük magunkat. Sajnos ez a viselkedés csak túlságosan szégyellni fogja magát ahhoz, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek segíthetnek. A javító változás azt jelenti, hogy megszabadulsz az egódtól, és elhiszed, hogy mások hálásak lesznek a bűn forrásának kezeléséért.
   • Ha a bocsánatkérés az ön engesztelésének módja, kerülje annak igazolását, amit tett, vagy rámutasson a helyzet olyan részeire, ahol a felelősség nem rajtatok állt. Csak ismerje el a másik fájdalmát nélkül Vezesse el a figyelmét magyarázat beszúrásával vagy a helyzet részleteinek áttekintésével.
     • Könnyebb lenne elnézést kérni egy fájdalmas pillanatnyi cselekedetért. De amikor a viselkedés egy ideje folytatódik, például figyelmen kívül hagyja szeretteinek bánatát a kapcsolata miatt az évek során, őszintébbnek és alázatosabbnak kell lennie.

4. 

   Írjon naplót. A helyzet részleteiről, érzéseiről és emlékeiről szóló naplóírás segíthet megismerni önmagát és tetteit. A jövőbeni viselkedésének javításával nagyszerű módja lehet a bűntudat enyhítésének. Naplója a következő kérdésekre ad választ:
   • Hogyan viszonyulsz önmagadhoz és a helyzet kialakításában részt vevő emberekhez, a helyzet alatt és annak vége után?
   • Milyen igényei vannak időközben, és foglalkoztak-e velük? Miért ne?
   • Motivált erre a cselekvésre? Mely tényező vagy ki katalizátora ennek a viselkedésnek?
   • Mi a megítélés színvonala ebben a helyzetben? A saját értékei, szüleid, barátaid, házastársad értékei, vagy olyan szervezetből származnak, mint a törvény? Megfelelő megítélési színvonalról van szó, és ha igen, hogyan lehet biztos benne?

5. 

   Fogadja el, hogy hibázott, és lépjen tovább. Mindannyian tudjuk, hogy lehetetlen megváltoztatni a múltat. Tehát, miután időt szán arra, hogy tanuljon cselekedeteiből, és jóvátegye és javítsa a hibákat, amikor csak lehetséges, fontos, hogy ne maradjon rajta túl sokáig. Emlékeztesd magad arra, hogy minél előbb érzed magad bűnösnek, annál gyorsabban tudod fokozni az életed újabb és újabb részeire való összpontosítást.
   • A folyóiratnak a bűntudat kezelésére való további előnye, hogy lehetővé teszi számodra a saját érzéseid nyomon követését, hogy felismerhesd a bűn gyors csökkenését. . Különösen fontos, hogy vegye tudomásul azt a változást, amelyet a hibák engesztelése és kijavítása hozott a helyzethez. Ez segít abban, hogy büszke legyen az előrehaladásra oly módon, amely lehetővé teszi a bűntudat pozitív kihasználását.
   hirdetés

2/2 módszer: Megfelelő bűntudat kezelése

1. 

   Ismerje fel az elkövetett bűntudat típusát és célját. Ellentétben az "arányos" bűnnel, amely jelezheti számunkra, hogy helyesbítenünk kell a vétkeinket, az aránytalanság bűne általában a következő források egyikéből származik:
   • Jobban járj, mint mások (túlélő bűntudata).
   • Az az érzés, hogy nem próbálsz eléggé segíteni valakinek.
   • Valami, amit te gondol hogy megtetted.
   • Valami, amit még nem tett meg, de meg akarja csinálni.
     • Fogadd el az előléptetés bűntudatát. Ha negatív pletykákat terjeszt a munkatársáról az előléptetés megszerzéséhez, ez a bűntudat teljesen megfelelő ill arányos cselekedetével. Azonban, ha egyszerűen előléptetést kap, mert megérdemli és Ön még mindig bűnösnek érzi magátBűntudattal kell szembenézned következetlen. Ennek a fajta érzésnek nincs logikus célja.

2. 

   Nézz vissza, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani. Írja le a naplójába olyasmit, amely felett teljes ellenőrzése van. Ezenkívül olyan elemeket is hozzá kell adnia, amelyek felett részlegesen rendelkezik. Magad hibáztatása hibáért vagy olyasmiért, amely felett csak részlegesen rendelkezel, azt jelenti, hogy dühös vagy magadra valami felett, ami teljesen meghaladja a lehetőségeidet.
   • Fontolja meg, hogy nem te vagy a hibás ők nem valamit tenni is nagyon hasznos cselekedet, az időzítés miatt a múltbanLehet, hogy nem értette, amit jól tud jelenleg. Valószínű, hogy a lehető legjobb megítélést adta ebben az időszakban.
   • Emlékeztesd magadra, hogy nem a te hibád, hogy túléltél egy tragédiát, amelyet mások, még a hozzád közel állók sem élhetnek túl.
   • Rájön, hogy mások nem a te felelősséged. Még akkor is, ha sok szeretetet és aggodalmat ad nekik, ők felelősek azért, hogy továbbléphessenek saját jó közérzetük biztosításáért (ugyanúgy, mint önmaga számára).

3. 

   Vizsgálja meg mások elérésének és segítésének normáit. Journal, kérdezd meg magadtól, hogy a magadnak kialakított viselkedési ötletek túl magasak-e. Ezeket a normákat általában külső erők támasztják ránk, hogy segítsenek abban, hogy fiatal korunkban megalapozzuk a lábunkat, de most már túl keményekké, elérhetetlenné és lehetségesvé válhatnak. rendkívül szomorúnak érezzük magunkat.
   • Ez magában foglalja a saját érdekei melletti kiállási jog elismerését is. Mivel gyakran bűnösnek érezzük magunkat azért, mert nem aláztuk meg magunkat másoknak, vagy feláldoztuk magunkat valamiért, amit szeretünk (például szabadidő vagy személyes tér), ez a folyamat fontos része. a bűntudat révén. Emlékeztesse magát arra, hogy fogadja el, hogy az emberi érdekek meglehetősen ellentmondásosak lehetnek, és ez teljesen természetes. Senki sem hibás abban, hogy komolyan keresi a saját igényeinek kielégítésének módját.

4. 

   Amikor másoknak segít, a minőségre koncentráljon, ne a mennyiségre. A bűntudat gyakran abból fakad, hogy azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég érzékenyek ahhoz, hogy segíteni tudjunk másokon. És mivel Önnek is vannak korlátai, ne feledje, hogy segítségének minősége romlik, ha túlságosan megpróbálja támogatni az embereket. mindig vagy gyakran segítenek akit érdekel.
   • Az ilyen bűntudat elkerülése érdekében jobban tisztában kell lennie a helyzettel barátom valóban foglalkozni kell. Ha tudatában van annak a pillanatnak, amikor segíthet másoknak, egészségesebbé teheti a mások iránti felelősségét, és ezzel automatikusan csökken a bűntudata. Ez segíteni fog a segítséged minőségének javításában is, jobban tudatosítva a tetteid jóságában. vannak tegyen dolgokat, mint te Gyertyatartó csináld.

5. 

   Törekedjen az elfogadásra és az együttérzésre az éberségen keresztül. Az éberség és a meditáció segíthet megtanulni megfigyelni gondolkodási folyamatait, beleértve a bűntudat fenntartására való hajlamot, például az önvádat és a túlzott önkritikát. Miután megtanulta megfigyelni őket, elkezdhet kedvesebb lenni önmagához, és rájön, hogy nem szabad túl komolyan vennie gondolatait, és nem kell cselekednie ezek alapján.
   • Szintén hasznos a szoros kapcsolat fenntartása kedvesével, aki elfogadja azt, aki valójában vagy, és feltétel nélküli együttérzést mutat irántad. Ha rájön, hogy mások milyen kedvesek veled, akkor nagyobb valószínűséggel alakítja ki ezt a hozzáállást maga előtt. Azonban, barátom aki felelős az önelfogadásért és az együttérzésért, és ez a folyamat mások (vagy nem) segítségével valósulhat meg.
   hirdetés

Tanács

• Ne légy túl perfekcionista a bűneidben! Amíg nem merül el ezekben az érzésekben, bizonyos bűntudat segíthet abban, hogy őszintén, feddhetetlenül és másokkal törődve cselekedjen.
• Csak gondolkodj pozitívan. Lehet, hogy számtalan cselekményt követett el, hogy másokat és önmagát bántsa, de az egyetlen megoldás az, ha megbocsátasz magadnak és továbblépsz. Ha bocsánatot kért az illetőtől, és az nem fogadta el, adjon neki helyet. Ha továbbra is bocsánatot kérsz, és még mindig nem bocsátanak meg neked, ettől csak rosszabbul fogod érezni magad. Próbáljon tanulni a hibáiból. Ha legközelebb olyasmit tesz, ami másnak árthat, gondolkodjon, mielőtt cselekedne.
• Meg kell bocsátanod magadnak, hogy jobban érezd magad.

Figyelem

• A bűntudat negatív hatásai közé tartozik az alacsony önértékelés, az önkritika és más típusú érzelmek. Ha megtalálja ezeket a problémákat, azok annak a jele lehet, hogy még nem kezelte teljes mértékben a bűntudatát.