Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
22 Január 2021
Frissítés Dátuma:
29 Június 2024
Tartalom
Az, hogy vonakodik a figyelem középpontjába kerülni, nem kellemes élmény, különösen, ha tett valamit azért, hogy zavarba hozza magát. Még az is kellemetlen érzés lehet, ha valaki kínosan érzi magát. Forrónak, izzadtnak érzi magát, vagy összecsavarodik a magzati helyzetben. Szerencsére vannak jobb módszerek a szégyen kezelésére. Ne felejtsd el, hogy a hibázás után mutatott zavarban valóban őszinté és megbízhatóbbnak tűnhetsz. Tehát bármennyire is kínos, a szégyen nem gonosz cselekedet, hanem fontos társadalmi funkciókat szolgál.
Lépések
3 rész 1. része: Szégyenre reagálni
Bocs, ha alkalmazható. Ha zavarban van valami miatt, amit valakivel tett, kérjen bocsánatot tőle, és legyen őszinte a bocsánatkérésével. Ez azt jelenti, hogy nem kell dumálnia. Mondja meg az illetőnek, hogy valóban sajnálja, amit tett, de nem ment túlzásba.- Például, ha rosszul szólítja az illetőt, akkor mondhat ilyet: "Nagyon sajnálom, az utóbbi időben Xuan barátom miatt aggódtam; biztosan gondolkodom. túl sokat róla ".
Nevetés mínusz. Csökkentheti a zavart, ha elneveti magát. Ez a kínos pillanat meglehetősen humoros lehet, ha meglehetősen gondtalan. Ha megengeded magadnak, hogy hangosan nevessen egy kínos helyzeten, elveszíti a hatást arra, hogy befolyásoljon téged.- Ha mínuszba akar nevetni, változtassa viccnek a helyzetet. Például, ha mustárt önt az ingére, és szégyelli a helyzetet, akkor azt mondhatja: "Most már csak egy óriási hot dogra van szükségem".
Gyorsan túllépjen rajta. Az emberek gyakran nem hívják túl sokáig a figyelmet. Nem kell meghosszabbítania a kínos pillanatot. Finoman megváltoztathatja a témát, hogy másra irányítsa a fókuszt.Kerülje a túlzott bocsánatkérést, ha valami kínos dolgot tesz, amihez bocsánatot kell kérnie.- A téma megváltoztatása anélkül, hogy a helyzet kellemetlenné válna, nehéz lehet: ennek a legjobb módja teljes egészében a konkrét körülményektől függ. Például, ha szégyelli valamit, amit csinál, miközben filmet tervez másokkal. A téma megváltoztatásához olyan kérdéseket tehet fel, mint például: "Azt hittem, hogy látta a filmet? Mit gondol, hogyan gondolja a filmet? Érdemes újra megnézni?". Ez arra készteti az embereket, hogy ne figyeljenek a kínos helyzetre, és figyelmüket valami megfelelőbbre fordítsák.
Minimalizálja az összeomlásokat. Emlékeztesse az embereket, hogy bárki olyan dolgokat csinál, amelyek néha zavarba hozzák őket, és hogy ez nem lehet nagy baj.
- Tegyük fel például, hogy mindenki elé csúszott és elesett. Emlékeztethet mindenkit arra, hogy ez a baleset általában jó néhány emberrel történik, miközben a dolgok könnyűek, ha azt mondod: "Még egy embert el kell porolni".
Az átirányítások mások szégyenéről beszélnek a múltban. Ha valami zavarba ejtő dolgot tett, akkor a helyzet kezelésének jó módja az, ha konzultál másokkal egy olyan helyzetről, amely a múltban szégyent okozott számukra. Közelebb kerülhetsz ahhoz, akivel beszélgetsz, ha hangos nevetést kapsz a kínos pillanatokban.
- Ha ezt a módszert alkalmazza, miután szembesült egy kínos eseménnyel, mondhatna valamit: "Nos, most a zavarban gondolkodik, mostanában meg is tette. Van valami szégyenteljes dolog? ".
Lehelet. Lehet, hogy a szíve gyorsan dobog, égő érzést vagy kellemetlenséget érezhet. Egyetlen szégyenteljes cselekedet mindezeket a negatív érzelmeket kiválthatja. Megkönnyítheti őket, valamint zavartságát, ha mély lélegzetet vesz.
- 5 másodpercig lélegezze be az orrába a levegőt, majd 5 másodpercig lélegezze ki a száját.
2. rész: 3: Gondolatok és érzések megszólítása
Válassza el magát az érzéseitől. Ha nehezen tud megbirkózni a kínos pillanatokkal, akkor elhatárolódhat az érzéseitől. Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha olyan érzelmek zűrzavarával találkozik, amely megakadályozza a kritikus gondolkodást.
- Elhatárolódhat az érzelmeitől, ha harmadik személy szemszögéből gondolkodik magáról (például nem szabad, hogy zavarban legyen, mert bárki szembesült ezzel. szégyen, tehát ez tulajdonképpen teljesen normális).
Zavarja el magát. Adjon időt magának, hogy elengedje a kínos akciót, amit tett. Sokféleképpen vonhatja el a figyelmét. Tudsz:
- Filmet nézni
- Könyvek olvasása
- Szerencsejáték
- Kimozdulni barátokkal
- Önként jelentkezzen jótékonysági programokon
Irányítsa a figyelmét a jelenre. Szégyenletes cselekedetek történtek a múltban. A jelen korszaka előtt történt. Ez a pillanat letelt. Bár könnyebben mondható el, mint meg lehet tenni, különösen olyan esetekben, amikor kínosan érzi magát, próbálja a figyelmét a jelen vagy a jövő pillanatában összpontosítani a szégyen kezelésére - lehet, hogy kevésbé bosszantja valami történt.
Válassza el magát a helyzettől. Ha valóban zavarban van, nézze meg, képes-e megfelelően elkülöníteni magát a helyzettől. Mondhatná, hogy WC-re kell mennie, vagy fontos telefonhívást kell kezdeményeznie. Ez a módszer adhat egy kis időt arra, hogy megnyugodjon egy olyan eset után, amely zavarba hozta.
Beszéljen a terapeutájával. Ha úgy gondolja, hogy könnyen zavarba jön, vagy gyakran szorong a társas érintkezés miatt, vagy ha úgy érzi, hogy a kelleténél jobban zavarban van, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. terápia. Orvosa segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódot vagy a helyzetekre való reagálást, amelyek szégyent okoznak. Orvosa gyógyszert is adhat Önnek a szociális szorongás csökkentése érdekében. A terapeuta megtalálásához:
- Írja be a Google-ba a "terapeuta + város neve, ahol él, vagy irányítószám (irányítószám)" kifejezést.
- Ezzel a linkkel terapeutát találhat a környékén: http://danhba.bacsi.com
3 rész 3: Reagálás mások szégyenére
Szimpatizál velük. Ne feledje, időnként bármelyikünk megtapasztalja a kínos pillanatokat. Nem igazán szórakoztató, ha egy pillanatra elszégyelled magad, ezért ne cselekedj úgy, hogy az illető rosszabbul érezze magát.
- A beleélés érdekében győződjön meg róla, hogy megítélését az illető nézőpontjára alapozza. Gondoljon az érzéseire, ha Ön volt az, aki szembesült a helyzettel. Képzelje el, mit érez az ember a jelen pillanatban.
- Emlékeztetheti a személyt arra az időre, amikor ugyanez történt veled vagy ismerősöddel a helyzet normalizálása érdekében.
- Például, ha az illető elrontja egy fontos kosárlabda-mérkőzés utolsó fordulóját, és rendkívül zavarban van az ügy miatt, elmondhatja neki a pillanatot, amely szintén veled történt. Ha soha nem találkozott ugyanazzal a személlyel a múltban, akkor megoszthatja ugyanazzal a személlyel, amit tett. Esélyes, hogy rossz tornaterembe járt, és teljesen lemaradt a sportjátékáról. Elmondhatja az embernek, hogy mit érez. Ez nemcsak elvonja a figyelmét, hanem azt is elmondja nekik, hogy bármelyikünk zavarba jött.
Téma módosítása. Ha az illető jól tudja, hogy látta a kínos pillanatát, nyugtázhatja, de aztán gyorsan megváltoztathatja a témát. Fejezze ki sürgősségét, és úgy érzi, hogy kérdezni akar valamit tőlük, de elfelejtette. Ettől a beszélgetés úgy fog kinézni, mintha természetesen folyna, és nem úgy néz ki, mintha egy olyan rendszeren dolgozna, amely segít az embernek kevésbé félénknek érezni magát. Azt szeretné, ha az illető teljesen abbahagyná a kínos pillanat gondolkodását, ahelyett, hogy elgondolkodtatná őket, hogy szándékosan változtat-e témát a kínos helyzet elkerülése érdekében, és ettől rosszul érezheti magát. kínosabban érzi magát.
- A témaváltáskor izgalmat adhat a hangjának. Ne felejtsd el, hogy azt akarod, hogy az illető gondolja, hogy végre emlékszel arra, amit szeretnél kérdezni. Megkérdezheti például, hogy az illető tud-e valamit a hírek nagy ügyéről - még jobb, ha az a személy magánéletéhez kapcsolódik.
Ne kötekedj az illetővel. Nagyon szégyellik őket, nem szabad üzemanyagot adni a tűzbe azzal, hogy eltúlozzák a helyzetet azzal, hogy viccelődnek rajta. Míg a humor nagyszerű módja a zavart enyhítésére, a legjobb, ha akkor használod, amikor te vagy az, aki valami kínos dolgot tett. Ha ugratsz valakit, aki kínosan érzi magát, csak rossz fiúnak fogod magad kinézni.
Tegyen úgy, mintha nem tudná, mi történt. Ez a módszer a helyzet megbízhatóságától függ. Ha ketten nézitek egymást, miközben a másik kínosan viselkedik, akkor nem fogja tudni használni ezt az intézkedést. Ha azonban az illető nem igazán vesz észre, amikor valami kínos dolgot csinál, akkor úgy tehet, mintha tettei miatt zavarban is lenne. Ha az illető félénknek tűnik, kérjen bocsánatot, és mondja el, hogy elvonta a figyelmét attól, hogy ellenőriznie kell a telefonját, de most már készen áll a beszélgetés folytatására.
- Ha partnere zavarban van, akkor a hazugsága hihetőbbnek tűnik, ha beismeri, hogy zavartnak tűnnek. Mondja meg nekik, hogy észreveszi, mennyire különböznek egymástól. Kérdezze meg az illetőt, hogy minden rendben van-e, vagy történt valami. Egyébként ezt fogod tenni, ha tényleg nem tudod, mi történik, de azt veszed észre, hogy a másik személy rögtön zavartnak tűnik.
