Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Mindenki meglehetősen hasonló a csalódottságának okán, legyen az a saját sikertelen kísérletünk, vagy amikor mások nem képesek teljesíteni törekvéseinket.A csalódottsággal való megbirkózás magában foglalja az érzés okának felismerését és a megfelelő technikák alkalmazását az eltérő érzelmi válasz megtalálásához.

Lépések

1. módszer 3-ból: Ideiglenes csalódás kezelése

1. 

   Ismerje irritációjának okát. A kiváltó tényező egy olyan tényező a környezetében, amely érzelmi reakciót vált ki, amely aránytalan magához az okhoz. Számos gyakori oka van, de minden embernek megvannak a maga egyedi helyzetei, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak csalódást.
   • Csalódott vagy, amikor várni kell, és semmit sem kell csinálnod ez idő alatt? Például forgalmi dugó vagy várakozás a kapun való kilépéshez.
   • Csalódott vagy, amikor mások nem tudnak megfelelni az elvárásaidnak vagy megzavarhatják a munkádat? Például valaki küld egy e-mailt, amely egész nap frusztrálja Önt.
   • Bosszantják a nehéz problémák? A házi feladatok aligha haragítanak meg?

2. 

   
   
   A lehető legnagyobb mértékben kerülje az irritáció okait. Tudja, mi hajlamos a dühös idegeket könnyen megérinteni, hogy elkerülje őket, amikor csak lehetséges. Ezek okozzák a spontán frusztrációt, ezért az ok megismerése segíthet az irányításban maradásban.
   • Ha például nem akarja, hogy a munka megszakadjon, akkor hagyja telefonját néma üzemmódban, vagy ha nehéz problémába ütközik, ideiglenesen tartson szünetet, ha tudja, hogy annak megoldása megkísérli.
   • Ha nem tudod elkerülni a ravaszt, próbáld beismerni, hogy ez valójában csak egy olyan gondolat felé vonz téged, amelyet megváltoztathatsz, még ha nehéz is. Ha provokál, szánjon időt gondolkodásra, és ne siettessen gyorsan.

3. 

   
   
   Végezzen stresszes légzőgyakorlatokat. A rendszeres és nyugodt légzés megváltoztathatja az agytevékenység koordinációját, ezáltal a viselkedést intelligensebbé teheti az új kéreg, nem pedig hagyja, hogy a szürke anyag felelős legyen az önvédelmi reakcióért. "domináns. Ezért tudatos és koncentrált légzési technikák segíthetnek elkerülni az impulzív cselekedeteket vagy a meggondolatlan beszédet. Mély lélegzetet! Mielőtt dühösnek vagy dühösnek érezné magát, álljon meg és vegyen egy mély levegőt. Lélegezzen lassan egy-négyet, amikor belélegzik, és folytassa a számolást a kilégzéskor. Tegye ezt újra, amíg nyugodtnak nem érzi magát.

4. 

   
   
   Vegye figyelembe a másokkal szemben támasztott elvárásokat. Vannak nagyon ideges emberek, de vannak nagyon csodálatos emberek is, mások nevetségesek, csak önmagukkal, igazságtalansággal és máskor törődnek. Általánosságban elmondható, hogy csak a saját reakcióit vezérelheti, és soha nem ellenőrizheti a körülötted tartózkodók viselkedését.
   • Tegyük fel például, hogy van egy barátod, aki mindig késik mindenben, de nagyon kedves. A kívánságait úgy kell ellenőriznie, hogy beismeri, hogy nem kényszerítheti őket időben történő teljesítésre, de joga van eldönteni, meghívja-e vagy sem. Ha tudod, hogy sokat haragszol a késés miatt, próbáld elkerülni a személy meghívását olyan helyzetekbe, amelyek pontosságot igényelnek.

5. 

   Nézz magadra. A frusztráció az adrenalin és más neurokémiai anyagok termelésének oka, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással, és felszínesen vagy akár agresszíven cselekszenek. Mielőtt sikítozna, durván cselekedne vagy átkozna valakit, álljon meg és gondolkodjon el a részleteken. A reakcióját nem szabad sem eltúlozni, sem megalázni. A cél nem az, hogy más emberek túllépjenek rajtad, és nem az, hogy te magad uralj vagy felülmúlj másokat. Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy megtudja, hogyan reagáljon megfelelően a jelenlegi helyzetre:
   • Minden úgy van, ahogy értem? Hiányoztam valami részletet?
   • Fontos-e ma a történések? Ezen a héten vagy egész évben?
   • Felvethetem-e aggodalmaimat stressz nélkül?
   • Van olyan információ, amelyet meg akarok osztani?
   • Tényleg meg akarom érteni a problémát, vagy még fontosabb, hogy dühös legyek?
   • Figyelem az igényeiket? Tudunk együttműködni?

6. 

   A frusztrációt "késői siker" -nek tekinti "kudarc" helyett. A helyzet szemlélete megváltoztatja reakcióját és érzéseit. Ha a helyzetet olyan hátránynak tekinti, amelyet le kell győzni, azonnal rájön, hogy képes legyőzni a frusztrációt.
   • Tegyük fel például, hogy pénzt takarít meg egy új autó vásárlásához, de le kell vonnia egy kis pénzt a meglévő autó javításához. Ahelyett, hogy a tervezett időpontban vásárolna autót, mondja el magának, hogy ez a nehézség csak egy-két hónapot késlelteti a tervét.
   hirdetés

2/3 módszer: A hosszú távú csalódás kezelése

1. 

   Próbálj ki valami újat. A rutin megváltoztatása vagy egy új hobbi felépítése segíthet az elhúzódó stressz enyhítésében. Ha nem engedheti meg magának, hogy jól érezze magát, így nem kell munkával tölteni a napot, keressen valami praktikusabbat, például megtanulja, hogyan készítsen kenyeret, szappant, ruhákat stb. Érdekes lesz új készség elsajátítása.

2. 

   Keressen más hozzáállást a problémához. Megbirkózni a frusztrációval az erőtlenség érzésével. Ennek az érzésnek az ellensúlyozására használjon személyes képességeit. Szó szerint a "képesség" az a képesség, hogy elvégezzük a dolgokat, míg a tehetetlenség az az érzés, hogy nem tehet semmit a helyzet ellen. Ezen a ponton választanod kell egy olyan dolgot, amely a hatalmadon belül van, nem számít, milyen kicsi. Kezet mosni vagy ruhát váltani semmi sem tűnik ahhoz képest, hogy a problémákkal kell megküzdenünk, de nem hiába, mert az agy működésének is van értelme.

3. 

   Töltsön időt támogató emberekkel. Keressen egy barátot, akivel beszélhet a frusztrációjáról, aki hajlandó ítélet nélkül hallgatni. Ha nincs közeli barátja, akiben kényelmesen megbízhat, keressen valakit, aki frusztráló dolgok, például munkakeresés vagy társkereső webhelyen való beszélgetés során marad veled. A társasági idő nagyon hasznos a hangulat szabályozásában. Számos probléma egyértelműnek tűnik, de amikor ezt elmondja, rejtett rejtett kulcsokat talál, például önértékelését vagy konkrét aggályait. Egy támogató személy megbeszélheti Önnel a probléma tisztázását.

4. 

   Vigyázz magadra. A frusztráció stresszhez és szorongáshoz vezethet, ami viszont hátrányosan befolyásolja a hangulatot, az alvási időt és az általános egészségi állapotot. Ha jobban figyelsz magadra, különösen fizikailag, ellazíthatod az elmédet, és elengedheted a korábban zavart érzelmeket. Fürdés, séta, kenyérsütés vagy könyvolvasás megnyugtató, lassú tevékenység, de megváltoztathatja testének állapotát éberen és kiegyensúlyozatlanul nyugodtabbá és koncentráltabbá.

5. 

   Vezessen naplót az elért eredményeiről. A csalódás gyakran azzal az érzéssel jár, hogy nem ismerik a probléma célját és értelmét, és a csalódott emberek ritkán látnak reális képet magukról. Harcoljon ez ellen, ha nyilvántartja az összes teljesítményét, beleértve a mindennapi feladatokat is, amelyeket nehezen tud végrehajtani. Ha egyáltalán nem talál semmilyen teljesítményt, akkor önbecsülési problémája lehet. Kérd meg egy barátodat vagy rokonodat, hogy segítsen megtalálni a jó időszakokat, amikor büszke vagy.

6. 

   Gyakorolja a stressz csökkentését. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a frusztráció okozta stresszt, különösen akkor, ha megfelelő környezetben edzünk. A legjobb a természetes környezetben való séta vagy túrázás. Ha nem szokott edzeni, csak mérsékelten gyakoroljon, hogy kimerülés nélkül felfrissüljön.
   • Ha olyan nehéz feladaton dolgozik, ahol nem tud egy kis szünetet tartani a testmozgáshoz, tartson egy rövid szünetet mély lélegzetvételsel vagy meditációval.

7. 

   Küzdelem a halogatással. A frusztráció késleltetéshez vagy a motiváció hiányához vezethet. Sokszor az emberek órákat töltenek csak haszontalan vagy érdektelen dolgokkal, vagy képtelenek megvalósítani céljaikat, mert tétováznak. Ha a fenti leírás vonatkozik Önre, szakítsa meg ezt a késleltetési ciklust a következőkkel:
   • Szüntesse meg a haszontalan figyelemelterelés elemét. Akár eltereli a figyelmét, akár hajlandó elterelni a figyelmét a munka késleltetésére, kijavíthatja ezt: kapcsolja ki az összes telefonját, elektronikus eszközét vagy az internetet, kivéve, ha a munka megköveteli. , rendbe hozza a munka során felesleges holmikat.
   • Állítson be határidőt és jutalmat. A fáradt vagy unalmas munkák ronthatják a munka akaratát. Ha igen, tegyen további nyomást magára azzal, hogy apró jutalmat ad, mint étkezés, kirándulás stb., Feltéve, hogy a munkát egy órán belül vagy a nap végén elvégzi.

8. 

   Munkarend módosítása. Ha valami kényelmetlenséget okoz, váltson valami másra vagy szórakozzon egy ideig, majd térjen vissza a munkához. Ha gyakran csalódottnak érzi magát a munkahelyén, akkor gondolkodjon el a zökkenőmentes munkavégzés különböző módjairól, vagy kérjen munkabeosztást vagy más ütemtervet.
   • Összpontosítson egyszerre egy munkára. Ne csináljon sok mindent egyszerre. A többfeladatos próbálkozás csak megnehezíti a dolgát, és végül elkerüli, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy Ön maga is jó ebben. Ahelyett, hogy két dolgot csinálna egyszerre, váltogassa a kettőt, ha zavarnak.
   • Fontolja meg a váltakozó feladatokat a frusztráció elkerülése érdekében, miközben produktív marad. Szánjon fél órát egy órára minden feladatra, majd tartson egy öt perces szünetet, mielőtt áttérne valamire.
   • Ha munkája sok stresszt és frusztrációt okoz, menjen szabadságra, vegyen ki szabadnapokat, vagy akár keressen más munkát.

9. 

   Vegye figyelembe a körülötted lévő világgal szemben támasztott elvárásaidat. Ha mindig azt akarja, hogy a dolgok jól menjenek, semmi sem baj, vagy minden célt könnyen elér, akkor csak hozzá kell adnia a stresszt és a csalódást. Az életben fontos dolgokat, például a munkát, az iskolát, a kapcsolatokat, a speciális készségeket nem könnyű megszerezni. Elsőre könnyűnek tűnhet, de nem mindig.

10. 

    Ismerje fel a negatív viselkedést. A frusztráció gyakran negatív gondolatokhoz és viselkedéshez vezet, ami tovább rontja a helyzetet. Próbáljon felismerni olyan eseteket, amikor ilyen viselkedése van, azonnal szünetet tartani, és alkalmazza a fenti tanácsokat. Az alábbiak negatív magatartásból fakadnak a frusztrációból:
    • Gondoljon bele, mi történhetett vagy kívánhatta az életét.
    • Töltsön órákat olyasvalamivel, amely nem szórakoztató és nem is hasznos, például olyan TV-műsort néz, amely nem tetszik.
    • Üljön egy helyre és ne tegyen semmit.
    hirdetés

3/3-as módszer: A csalódások kezelése a kapcsolatokban és a barátságokban

1. 

   Ne mondd, amikor mérges vagy. A negatív érzelem erőteljes kifejezése ritkán kedvez a kapcsolatnak. Ha gyakran haragszol valakire, sokkal előnyösebb, ha nyugodtan beszélgetsz. Ehhez távolodjon el, amíg a haragja el nem csillapodik.

2. 

   Egyszerre csak egy kérdés merül fel. Csak beszéljen egyetlen kérdésről, például egy olyan cselekedetről vagy viselkedésről, amely gyakran idegesít, és koncentráljon a témára, amíg komolyan nem veszi. Meg kell vizsgálnia az okokat vagy cselekedeteket együtt, de kerülje a beszélgetés időzítését, hogy felsorolja mindazokat a dolgokat, amelyek felidegesítik.
   • Először próbáljon megegyezni velük, hogy mindketten a kérdés megvitatására koncentrálnak.

3. 

   Adjon lehetőséget az illetőnek véleménynyilvánításra. Hagyod, hogy elmondjanak mindent, amit akarnak, és figyelmesen hallgassanak. Figyelmesen hallgatnia kell, hogyan kell reagálnia, és kerülnie kell az impulzív reakciókat. Ha ez nehéz, ismételje meg azt, amit mondanak, hogy koncentrált maradjon, és ne felejtse el összehangolni az arckifejezését és a testbeszédét a hallottakkal.
   • Például, ha vitatkozik a partnerével, ne szakítsa meg őket. Hagyja, hogy befejezze a beszélgetést, mielőtt válaszol, és inkább a szavát kell figyelembe venni, mint a hangos szavakat.

4. 

   Ismételje meg a másik szavait. Ez megmutatja, hogy megérti, amit mondanak, és lehetőséget ad nekik arra, hogy átgondolják, amit mondtak, és ez az idő, amikor ketten tisztázzák az ismeretlent. Ez nagyon nehéz lépés, mert nem könnyű a hallgatásra koncentrálni anélkül, hogy végiggondolná, mit mondjon tovább.
   • Például, ha egy barát azt mondja, hogy soha nem töltöttél velük időt, ismételd meg ezt azzal, hogy megkérdezed tőlük: "Tényleg azt hiszed, hogy soha nem szántál időt neked?". Így a barát újra meghallgatja panaszait és megérti az érzéseit hallgatás közben.

5. 

   Légy őszinte, de együttérző. Beszéljen őszintén arról, hogy mit érez és mit akar változtatni, és kérje meg őket, hogy mondják el őszinte gondolataikat is. Kerülje a sértő vagy bántó dolgok kimondását. Az "I" betűvel kezdődő mondatokat kell használnia a gondolatai kifejtésére, kerülje az "ön" szó kezdését, nehogy a hallgató vádat érezzen.
   • Kerülje a passzív agresszív viselkedést, például az igazi érzéseinek elrejtését vagy a mögöttük valakire való esküszést.
   • Kerülje a szarkazmust vagy a sértő beszédet beszélgetés közben, és ne vicceljen.

6. 

   Kerülje a rendkívüli kifejezések használatát. Jellemzően olyan szavak, mint a „mindig” és a „soha”. Ezek a szavak védekező álláspontra helyezik az ellenfelet, mivel akkor is teljesen elutasítják kísérletüket, ha az kudarcot vall.
   • Például nem azt kell mondania, hogy "soha nem viszem ki a szemetet!", Hanem azt, hogy "Nem a szemetet viszem ki az elfogadott ütemterv szerint".

7. 

   Brainstorm együtt találni megoldásokat. Próbáljon kompromisszumot találni mindkét oldalon. Néha össze kell írni egy ötletlistát, de először nem kell megtalálni a tökéletes választ. Ha szükséges, világossá kell tennie, hogy ez a megoldás csak ideiglenes, és néhány héttel később újra megvitatja, hogy megfelelő-e vagy sem.
   • Például, ha csalódott, ha barátja nem hajlandó visszafizetni a hitelt, próbáljon fizetési tervet megszervezni, ahelyett, hogy csak frusztrálna, ha nem tudja egyszerre visszakapni az összes pénzt.

8. 

   Felismerni mások erőfeszítéseit. Köszönjük nekik, hogy megpróbálták megváltoztatni a viselkedését, ami kényelmetlenné tesz. Még a kisebb változtatások is - a kívántnál kisebbek - a nagyobb változások előfeltételei, ha ösztönzi őket.
   • Vegyük a fenti példát azzal a személlyel kapcsolatban, akivel tartozol, ebben az esetben azt kell mondanod, hogy nagyon elégedett vagy a visszafizetési tervvel, vagy akár köszönöm nekik, hogy beleegyeztek, hogy leülnek és megbeszélik a lehetséges időt. fizetés. A többiek erőfeszítéseinek értékelése hasznos lehet a jövőbeli együttműködés szempontjából.
   hirdetés

Tanács

• Ha nem biztos abban, hogy mi zavarja, kérjen tanácsot egy barátjától, tanácsadójától vagy terapeutájától.

Figyelem

• Az alkohol és a drogok használata nem egészséges módszer a frusztráció kezelésére, és ez sem hoz sikert.