Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
10 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A változás gyakran előfordul az életben, függetlenül attól, hogy szakít egy volt emberrel, új városba költözik, a legjobb barát elköltözik, egy szeretett ember halála, munkahely elvesztése . Még a jó változások is megterhelőek lehetnek, például csecsemő, kutya nevelése vagy új munkához jutás. A változás nem könnyű, de van néhány megküzdési stratégia, amely kevésbé ijesztővé teheti a folyamatot.
Lépések
4. rész 1. része: A változás kezelése
Tudomásul veszi az érzéseit. Ha ellenállónak vagy kényelmetlenül érzi magát a közelgő változás miatt, akkor tudomásul kell vennie érzéseit. Ne kerülje az érzelmeit, hallgassa meg őket. Az érzelmek az öntudat részét képezik. Amikor elismeri érzéseit, fogadja el úgy, mintha "ez nem túl rossz", és engedje meg magának, hogy megértse és kezelje.
- Gyakran a változások zavartsághoz vezetnek, például szorongáshoz és félelemhez. Ez egy teljesen normális helyzet.
- Bánat és érdeklődés az érzések iránt. Még akkor is, ha életében a nagy változás valami szórakoztató dolog, például házasságkötés vagy költözés valahova, ahol mindig is szeretett volna élni, fogadja el, hogy elveszettnek érzi magát, és megtalálja hogyan lehet túltenni rajtuk.
- Próbáld meg felismerni az érzelmeidet és miért, úgy, hogy felírod vagy hangosan elmondod őket. Például írhat vagy mondhat olyasmit, hogy "Idegesnek érzem magam és el vagyok háborodva, mert a jövő héten új városba kell költöznöm".
Kész. A tapasztalt változástól függetlenül lépéseket tehet az új helyzetre való felkészülés érdekében. Gondoljon bele, és határozzon meg módszereket, amelyek segítségével többet tudhat meg az Ön előtt álló problémáról.- Például, ha új városba, fővárosba vagy országba kíván költözni, akkor indulás előtt többet kell megtudnia erről a helyről. Ha új munkát kezd, tudjon meg többet arról, hogy mit kell tennie.
- Próbáljon meg kidolgozni egy tervet egy új helyzet megközelítéséhez. Például, ha új városba költözik, megkérdezheti magától: Milyen étteremben szeretne enni? Hogyan fogod megkerülni a várost? Milyen más helyeket szeretne felfedezni?
- Tervet is készíthet a helyzet megváltoztatására, ha nem ezt szeretné. Például nem biztos, hogy kedveli az új munkáját, ezért meg kell terveznie, hogy talál egy másik, Önt érdeklő állást azáltal, hogy az állásokra vonatkozó információk keresésével, az Ön számára érdekes állásokra pályázik. és vegyen részt állásbörzéken.
Készítsen mentális forgatókönyvet. Ha olyan életváltozáson megy keresztül, amelyet nem tud kontrollálni, akkor nehéz lesz elfogadnia a helyzetet. Megtanulhatja azonban elismerni azáltal, hogy megnyugtatja önmagát a mentális forgatókönyv elfogadásával.- Például, ha szomorú vagy aggódsz egy közelgő változás miatt, ismételd meg magaddal ezt a mondatot: „Nem szeretem, ha a változások történnének, de ez nem az ön kezébe kerül. nekem. Lehet, hogy nem tetszik, de elfogadom, és megpróbálom a lehető legjobban kihasználni.
Emlékeztesse magára, hogy saját magatartása és cselekedetei felett Ön rendelkezik. A változás felboríthatja az életedet, de még mindig képes vagy ellenőrizni, hogyan reagálsz a helyzetre. Dönthet úgy, hogy haraggal közeledik a helyzethez, és másokat eláraszt, vagy választhatja azt, hogy új lehetőségnek tekinti, és izgatottan közelíti meg.- Sokan úgy vélik, hogy a lista készítése hatékony módszer a szorongás csökkentésére és boldogabbá válására. Ha a jelenlegi helyzeted nyomorulttá tesz, készíts egy listát a pozitívumokról. Például, ha szakításon esett át, akkor a pozitívumokat úgy találhatja, hogy több szabadideje van, esélye van arra, hogy jobban megismerje önmagát, és hogy rendszeresen tudjon találkozni. barátok és a család vége.
4. rész: A szorongás csökkentése a változás körül
Naplót vezet a szorongásáról. A változás nyugtalanságot, szorongást és negatív gondolatokat okozhat. Különösen, ha úgy érzi, hogy eluralkodnak rajtad a változások, írj minden tényezőről, amely hozzájárul ehhez az érzéshez. A róluk szóló írás segít felismerni, hogy a dolgok nem annyira negatívak, mint azt elképzelhetnéd.
- Ha összezavarodik egy kiskutya örökbefogadásával, és nehezen tud alkalmazkodni a változáshoz, írjon arról, hogy mi változott az életében és mennyire nehéz. vissza hozzád. Írjon a probléma lehetséges megoldásairól, például hozzon létre egy munkatervet, hogy segítsen magának kezelni a változásokat.
Csevegj valakivel, akinek hasonló tapasztalata van, mint a tiéd. Ha megosztja valakivel, aki olyan változást tapasztalt, mint maga, akkor kényelmesebbé teszi Önt. Lehet, hogy éppen belépett az egyetemre, most született egy kisbabája, vagy éppen karriert váltott. A „tapasztalt” emberrel való beszélgetés meglehetősen megkönnyebbülés lesz, mert tudod, hogy jócskán átvészelhetik ezt a folyamatot.
- Kérjen tanácsot arról, hogy mit tehet a változás érdekében.
- Ha váláson megy keresztül, akkor találkoznia kell valakivel, aki ugyanabban a helyzetben van, vagy átélte.
Fogadja el a bizonytalanságot. Ha aggódsz a körülötted zajló változások miatt, akkor elveszíted a képességedet a pillanatok élvezésére és teljes megtapasztalására. Az állandó szorongás nem segít megjósolni a jövőt, és nem javítja a képességét, hogy megbirkózzon vele.
- Fogadd el, hogy átmenet vagy, és ez a változás elkerülhetetlen. Mondhatod magadnak, hogy: "Elfogadom, hogy változás történik, és eldöntöm, hogyan kezeljem."
Pihenjen. A relaxáció segít csökkenteni a stresszt és javítani érzelmi egészségét. A progresszív izomlazítás, a meditáció és a mély légzés, valamint a fokozatos izomlazítás segít hatékonyabban ellazulni és megbirkózni a stresszel.
- Gyakorold a nyújtást, nyújtást és ellazulást úgy, hogy kényelmes helyzetből indul ki, és ellazítja a tested és a légzésed. Ezután tartsa a kezét néhány másodpercig, és lazítson. Mozduljon a jobb karjához, feszítse meg és engedje el az izmokat. A jobb váll mellett, majd a bal kar mellett. Folytassa ezt az egész testet, beleértve a nyakat, a hátat, az arcot, a mellet, a csípőt, a combokat, a borjakat, a bokákat, a lábakat és a lábujjakat.
Sportolni. A testmozgás segít megbirkózni a stresszel és csökkenti a szorongást. Segítsen testének, elméjének és érzelmeinek azáltal, hogy részt vesz bizonyos tevékenységekben. A hét legtöbb napján napi 30 percet kell gyakorolnia.
- Vidd kutyádat sétálni, biciklizni a piacra, vagy túrázni este munka után. Gyakorolhat táncolással vagy kocogással, vagy edzőterembe is.
4/4. Rész: Adjon magának időt az alkalmazkodásra
Időbe telik megszokni az új életstílus kereteit. A változás sokk, mert destabilizálja azt az életet, amelyet eddig felépített. Át kell gondolnia minden szokását és munkarendjét a változás bekövetkezésekor, ezért az újdonságok felé vezetés szükséges stratégia a megbirkózáshoz. Értsd meg, hogy időbe telik, amíg alkalmazkodsz a változásokhoz; légy reális, ha nagy változást viselsz életedben.
- Adjon magának időt az egyensúly helyreállítására. Például, ha a halál után gyászol, legyen az valaki vagy háziállat, csak Ön döntheti el, hogyan fejezi ki bánatát, és mennyi időt tölt túl sok idővel. küldje el ezt. Senki sem kényszeríthet téged, bármennyire is könyörögtek.
Lásd a változást mint lehetőséget. A változás az esélyed arra, hogy átértékeld az életed, hátha pozitívan döntesz, vagy túl sokat (időt, pénzt, erőfeszítést) szánsz egy nem megfelelő életmódra. szórakozás neked. Bár néha fájdalmasak, a változások reményt adhatnak.
- Tanulja meg élvezni a változást úgy, hogy pozitív megerősítést épít a változás köré. Ez magában foglalhatja azt, hogy jutalmazza magát egy jégkrémmel, miután befejezte a sérülésért végzett fizikoterápiát, vagy kis összeget költött el, miután akár 1 millió dongot is megspórolt.
Távolítsa el a panaszokat és hibáztassa. A változás miatt állandóan panaszkodni és hibáztatni fog, és ez rövid időn belül elfogadható. Barátai és családtagjai körülvesznek a boldogtalanság kezdete alatt. Fontos, hogy a változás során pozitív kilátások maradjanak a stressz csökkentése és a nehézségekkel való megbirkózás érdekében.
- Találja meg, hogyan lehet pozitívan látni a dolgokat. Ha nem sikerül megtalálni a pozitivitást, megkérhet valakit, hogy segítsen Önnek. Ne feledje, hogy a változás gyakran olyan jövőbeli erőfeszítéseket kínál, amelyeket korábban nem tudott elérni.
Mindent figyelmen kívül hagy és továbblép. A múltra koncentrálás nem segít abban, hogy előrelépj az életedben. Szeretném, ha visszatérne a „régi élet”, vagy egész időmet azzal tölteném, hogy minden visszatérhet arra, ahogy a dolgok nem segítenek.
- Ahelyett, hogy a múltra összpontosítana, térjen át a jövőjébe azáltal, hogy olyan izgalmat és tevékenységeket teremt, amelyekre örömmel vár. Próbáljon ki olyat, amit még soha nem csinált, például rajzórát, korcsolyázni vagy új városba látogatni.
- Ha még mindig elmerül a múltban, és a helyzet befolyásolja az életét, kérjen segítséget a terapeutától, hogy tovább léphessen az életben.
4. rész a 4-ből: A beállítási rendellenesség meghatározása
Gondoljon a helyzetre. Az alkalmazkodási rendellenesség a stresszes változás megtapasztalásától számított 3 hónapon belül alakul ki. A változás lehet pozitív vagy negatív tényező, amely jelentős stresszt okoz az életében, például házköltözés, házasságkötés, munkahely elvesztése vagy szerettének elvesztése.
Vegye figyelembe a tüneteit. A korrekciós rendellenességben szenvedő személy számos pszichés tünetet mutat, amelyek segíthetnek egy mentálhigiénés szakember diagnózisának felállításában. A tünetek a következők:
- Súlyos stressz. Az alkalmazkodási rendellenességben szenvedők gyakran súlyosabb stresszt tapasztalnak, mint gondolnád.Az új lakásvásárlók például nagy stresszt fognak érezni akkor is, ha befejezték a vásárlást és beköltöztek.
- Nehéz működtetni. Az alkalmazkodási zavarban szenvedő embereknek nehéz normálisan működniük szociális, munkahelyi vagy iskolai körülmények között. Például, aki éppen érzelmi szakításon ment keresztül, az nem képes beszélgetést alakítani a barátjával.
Vessen egy pillantást arra, hogy a tünetek mennyi ideig tartanak. A korrekciós rendellenesség tünetei általában 6 hónapnál tovább nem tartanak. Ha állapota meghaladja a megadott időt, akkor nincs megbetegedése. Lehet, hogy van még egy mentális egészségi állapota, amely miatt most érzi magát.
Forduljon terapeutához. Ha úgy gondolja, hogy alkalmazkodási rendellenessége van, akkor szakmai diagnózishoz és segítségért terapeutához kell fordulnia. Még akkor is, ha nem biztos benne, hogy ez a jelenlegi érzelmeinek oka, a terapeuta felkeresése segít megérteni a probléma gyökerét. hirdetés
