Az introverziótól az extroverzióig - Tippek

Hogyan lehet az introverziótól az extroverzióig eljutni - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Az élet sok más dolgához hasonlóan az emberi személyiség is mindig összetett és folyamatos. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy az agyad határozza meg az introverzió vagy az extroverzió szintjét, mindenkinek vannak introvertált és extrovertált tulajdonságai is. A legtöbb ember középen esik. Még introvertáltabbnak vagy extrovertáltabbnak is érezheti magát a naptól vagy a közelmúlt tapasztalataitól függően. Erre a tulajdonságra az "ambiverzió" kifejezés utal. Néha az introvertált emberek úgy érzik, mintha valami nincs rendben önmagukkal. Az introverzió sok ember számára természetes természet, és nincs semmi baj. Bár soha nem lehet igazán "introvertáltból extrovertáltá válni", vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az extrovertált tulajdonságaid fejlesztése és önmagad ezen oldalának fejlesztése érdekében.

Lépések

1/3 módszer: Az introverzió és az extroverzió megértése

Ismerje fel az "introverzió" tulajdonságait. Az introvertáltak általában tartózkodóbbak, mint az extrovertáltak. Gyakran élvezik az emberek közelségét, de még mindig jobban szeretik a társaságot egy-két jó baráttal, ahelyett, hogy idegen emberek tömegében lennének (amit nem szabad a félénkséggel összehasonlítani). Néhány különbség az extrovertált és az introvertált között az lehet, hogy az introvertáltak agya eltérően dolgozza fel az információkat, mint az extrovertáltaké. Sok ember tévhitével ellentétben az introvertált emberek nem "utálják az embereket", és nem is feltétlenül félénkek. Íme néhány gyakori introverziós vonás:
- Keresd a csendet. Az introvertáltak általában elégedettek azzal, hogy egyedül vannak. Néha szeretik a magányt, legalábbis legtöbbször. Ez nem azt jelenti, hogy félnek az emberektől, hanem azt, hogy nincs erős szükségük arra, hogy mások közelében legyenek.
- Nem tetszik a stimuláció. Ez általában társadalmi stimulációt jelent, de utalhat fizikai stimulációra is. Például az introvertáltak gyakran több nyálat termelnek savanyú ételek kóstolásakor, mint az extrovertáltak! A zajok, a tömeg és az erős fények (például egy tipikus szórakozóhely) gyakran nem érdeklik az introvertáltakat.
- Élvezi a társaságot néhány emberrel vagy a könnyű beszélgetéseket. Az introvertált emberek élvezhetik a kommunikációt, de a társas interakció után gyakran elfáradnak, még ha kellemes is. Az introvertáltaknak "feltöltődniük" kell.
- Szeretne egyedül dolgozni. Az introvertált emberek gyakran nem szeretik a csapatmunkát. Gyakran szeretnek mindent egyedül elvégezni, vagy csak egy vagy két emberrel működnek együtt.
- Élvezi az ütemezést és a tervezést. Az erős introvertált emberek nem úgy reagálnak az új dolgokra, mint az extrovertáltak. Az introvertáltaknak gyakran szükségük van ütemezésre és kiszámíthatóságra. Sok időt tölthetnek el tervezgetéssel vagy töprengéssel, mielőtt cselekednek, akár apró dolgokon is.
Felismerni az "extrovertált" tulajdonságokat. Az extrovertáltak szeretnek a tömegben lenni.Általában nagyon aktívak, és általában sok közük van hozzájuk. Gyakran azt gondolják, hogy az extrovertáltak nem bírják a magányt, de ez nem így van. Csak másképp töltik egyedül töltött idejüket. Íme néhány általános extrovertált tulajdonság:
- Keresse meg a társadalmi helyzeteket. Az extrovertált emberek gyakran az emberek közelében érzik magukat a legboldogabbnak. Gyakran használják a társas interakciót az akkumulátor feltöltésének egyik módjaként, és kimerültnek vagy szomorúnak érezhetik magukat társadalmi kapcsolat nélkül.
- Élvezés érzékszervi ingerekkel. Az extrovertált emberek gyakran más módon kezelik a dopamint, ami izgatottnak vagy elégedettnek érzi őket új és izgalmas tapasztalatokkal szemben.
- Tetszik a figyelem. Az extrovertáltak nem hiábavalóbbak, mint bárki más, de általában nem szégyenlősek, amikor az emberek észreveszik őket.
- Kényelmesen érzi magát a csoportokban való munkában. Az extrovertáltak nem mindig szeretik a csapatmunkát, de általában jól érzik magukat és nem kényelmetlenek.
- Érdeklődjön a kaland, a kaland és az új dolgok iránt. Az extrovertáltakat érdekli az új tapasztalatok megtalálása. Könnyen unatkozhatnak. Akcióba vagy tapasztalatba is rohanhatnak.
Tudja, hogy az extroverziós tényezők a biológiához tartoznak. A kutatások azt mutatják, hogy az extroverzió az agy két régiójához kötődik: az érzelmi feldolgozásért felelős amygdalához és a nucleus accumbens-hez, az ingerekre reagáló "örömközponthoz". dopamin. Az, hogy miként reagál a kockázatokra és az ingerekre - az extroverzió kulcsfontosságú eleme - részben az agyától függ.
- Számos tanulmány szerint a dopamin extraverzióval jár. Úgy tűnik, hogy az extrovertáltak agya nagyobb valószínűséggel reagál - és erőteljesen reagál - a "boldog" vegyszerre, ha a kaland és a kaland találkozik.
- Az extrovertált személyek újdonságokat és sokszínűséget kereshetnek a dopamin hatására. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek egy bizonyos génje megnöveli a dopamint, úgy tűnt, extrovertáltabbak, mint azok, akiknek anélkül nem volt.
Tegyen egy személyiségtesztet. A Myers-Briggs Personality Inventory tesztet, az introverzió / extroverzió egyik legnagyobb tesztjét szakembernek kell elvégeznie. A tesztnek azonban több verziója van, amelyek ingyenesek az interneten. Nem annyira átfogóak és technikai jellegűek, mint az MBTI, de arra is utalhatnak, hogy általában hová esik az introverzió / extroverzió skálán.
- A 16Personalities weboldalon található egy rövid és hasznos MBTI-stílusú ingyenes kvíz. Amellett, hogy rámutat a "személyiségtípusodra", segít megérteni a kiemelkedő személyiségjegyeiddel járó közös előnyöket és hátrányokat is.
Tudja meg, hogy introvertált vagy félénk-e. Általános a tévhit, miszerint az introvertáltak rendkívül félénkek. Éppen ellenkezőleg, van olyan történet is, amely extrovertálja a bulizás szeretetét. Mindkettő nem mindig igaz. A félénkség abból fakad Félelmetes vagy szorongás a társas interakció miatt. Az introverzió az alacsony szintű szükség természetes a kommunikációban. Az introvertáltaknak alacsony a kezdeményezésük a szocializációban, de az elkerülésük is alacsony.
- A kutatások azt mutatják, hogy a befelé fordulás és a félénkség szoros összefüggésben van egymással - vagyis a félénkség nem azt jelenti, hogy nem akarsz kapcsolatba lépni másokkal, és hogy nem akarsz (vagy nincs szükséged) a közelben lenni. Más emberek közelében lenni nem jelenti azt, hogy szégyenlős vagy. Még az extrovertáltak is félénkek lehetnek!
- A félénkség akkor válik problémává, amikor úgy érzi, hogy aggasztóvá tesz vagy beavatkozik azokba a dolgokba, amelyekben vagy akar csináld. A támogató csoportok és az önelfogadási tréning segíthet leküzdeni a bosszantó félénkséget.
- A Wellesley Főiskola a félénkség ingyenes verzióját kínálja itt. Ez a vetélkedő egy sor kérdés alapján méri a félénkségét, például:
  - Feszültnek érzi magát, amikor más emberek (főleg olyanok, akiket nem jól ismer) közelében van?
  - Neked van akar más emberekkel kimenni?
  - Fél attól, hogy összezavarodik, vagy nem tudja, mit mondjon?
  - Kényelmetlenebben érzi magát az ellenkező neműek körül?
- A Wellesley skálán a 49 feletti pontszám azt jelzi, hogy nagyon félénk, a 34–49 közötti pontszám kissé félénk, a 34 alatti pont pedig azt, hogy nem vagy nagyon félénk. Ezzel az eszközzel eldöntheti, hogy törekednie kell-e a félénkségének csökkentésére.
hirdetés

3/2-es módszer: Lépjen ki a komfortzónájából

Keresse meg az optimális szorongási zónát. A pszichológusok úgy vélik, hogy van egy "optimális szorongás" (más néven produktív szorongás) területe azonnal a komfortzónádon kívül. Ez az elmélet azt sugallja, hogy a korlátozott szorongás jelenléte valóban növeli teljesítményét.
- Például sok ember nagyszerű munkát végez, amikor új munkát kezd. Az új munkahely némileg megterheli számukra, ezért jobban összpontosítanak és többet dolgoznak, hogy bebizonyítsák maguknak és a feletteseiknek, hogy képesek.
- Az optimális szorongási zóna megtalálása meglehetősen összetett; önállóan kell nyomon követnie, hogy megtudja, hova fullad a teljesítmény a szorongás küszöbén.
- Az optimális szorongási zónából való kilépés egyik példája az új munkakezdés a képzés vagy az eredményes teljesítés képtelensége nélkül. Ebben az esetben a nem teljesítés miatti szorongás eláraszt minden lehetséges hatást.
Hirdesse magát apránként. Ha lépésről lépésre halad át a kényelmi zónájában, új dolgokat tanulhat, és olyan dolgokat tehet, amelyeket soha nem gondolt volna. Amikor kényelmesen kilép a kényelmi zónából, akkor kialakulnak extrovertáltabb tulajdonságai, például az újdonság szeretete.
- Azonban ne nyomja magát is messze - és rohanás nélkül. Túl messzire kerülni a komfortzónától több szorongást okoz, mint segítséget, és a teljesítménye meg fog süllyedni.
- Próbálj kicsiben kezdeni. Például, ha általában te voltál az, aki csendesen evett vacsorát steakekkel és burgonyával, akkor nem jó ötlet belemélyedni egy dobogó kobra-szív elé mindenki előtt. Próbáljon meg egy kis lépést kihúzni a kényelmi zónából, például elmegy egy barátjával sushi-ba, és próbáljon ki valamit, amit még soha nem evett.
Érezd jól magad, ha kihívod magad. Kihívja magát, hogy minden héten próbáljon ki valami újat (vagy az Önnek megfelelő gyakorisággal), így a változás iránti elhatározása nem szakad meg. Az egyik előnye annak, ha túlmutatja magát a kényelmi zónáján, az, hogy hozzászokik az optimális szorongási zónához. Ahogy az agyad képzett új dolgok érzékelésére, egyre nehezebb új dolgokat kipróbálni.
- Értse meg, hogy kényelmetlen lehet ezekben a kihívásokban, főleg eleinte. Nem fontos, hogy azonnal nagyszerűen érezze magát, amikor új dolgokat próbál ki. A legfontosabb itt azt mondani magának, hogy készen áll új dolgok megtanulására.
Csinálj valami spontán dolgot. Az extrovertáltak egyik vonása, hogy szeretik az új élményeket és a kalandokat. Az introvertáltak viszont gyakran szeretnek minden részletet megtervezni és átgondolni, mielőtt fellépnek. Sürgeti magát, hogy engedje el a szoros ütemtervet és az időkezelést.
- Ez nem azt jelenti, hogy mindent feladnia kellene, és spontán és nem tervezett thaiföldi utat kell tennie (hacsak nem akar elmenni). Mint bármi másnál, itt is lépésről lépésre kell kezdenie, és hozzá kell szoknia a kis rögtönzött műveletekhez.
- Látogasson el például kollégája társalgójába, és kérje meg őket, hogy aznap ebédeljenek. Vigye el kedvesét vacsorára, és nézzen filmeket anélkül, hogy megtervezné, merre menjen és milyen filmet nézzen meg. Az ilyen apró cselekedetek segítenek abban, hogy biztonságosabb és kényelmesebb helyzetekben jobban érezze magát a spontaneitás mellett.
Készüljön fel előre a csoportos interakciókra. Annak tudatában, hogy nyilvános lesz, tevékenységet vezet, találkozót rendez vagy sok ember előtt áll, elő kell készítenie és megszerveznie ötleteit. Ez segít csökkenteni a szorongást és a stresszt.
Mutassa be a kommunikációs készségeket. Általános vélemény, hogy az extrovertáltak jobban tudnak kommunikálni, mint az introvertáltak. Ez valójában nem igaz. Először azonban az emberek érez hogy az extraverzió pozitívabb, mert az extrovertáltak gyakran keresnek interakciót másokkal. Kihívja magát, hogy találjon legalább egy interakciót, amikor a következő társadalmi helyzetbe kerül.
- Beszélj valakivel a partin. A „társasági élet az egész teremmel”, mint egy erős extrovertált, elsöprőnek tűnhet számodra. Ehelyett tervezzen egy személlyel való beszélgetést. Ismerkedjen meg a következő mondatokkal: "Úgy tűnik, nem találkoztunk, én ..."
- Keressen olyan embereket, akik "egyedül ülnek". Lehetnek introvertáltak vagy éppen félénkek. A köszöntés egy nagy barátság kezdete lehet, de soha nem fogja megtudni próbálkozás nélkül.
- Fogadd el gyengeségeidet. Ha kényelmetlenül érzi magát idegenek felé közeledve, kezdje el vele! Humoros kommentár a feszültségedről, mint például: „Soha nem tudom, hogyan kell megszólalni ilyen helyzetekben”, segíthet eloszlatni a stresszt, és arra ösztönzi a másik embert, hogy beszéljen veled.
- Készítsen néhány "chat" történetet. Az introvertált emberek gyakran szeretnek előre tervezni, így néhány történetet előkészíthet a következő kimenő alkalomra. Ne használjon közhelyet, és ne remegjen a hallgató. Próbáljon ki nyílt végű kérdéseket, amelyek hosszú válaszokat igényelnek, nem csak „igen” vagy „nem”. Például: "Mondd meg, mit tudsz csinálni" vagy "Mi a kedvenc tevékenységed itt?" Az emberek imádnak magukról beszélni, és a nyílt kérdések megválaszolhatják őket, hogy beszéljenek veled.
Találja meg az Ön számára megfelelő társadalmi helyzeteket. Ha az egyik célja új barátok megszerzése, meg kell találnia a módját ennek. Nincs olyan szabály, amely szerint éjszakai klubba, bárba vagy bárhová máshová kell menni, hacsak nem akarja. Nem minden extrovertált jár egy speciális sportklubba társasági életre. (Valójában néhány extrovertált félénk!) Gondoljon arra, hogy milyen típusú emberekkel szeretne barátkozni, majd keresse meg azokat a társadalmi helyzeteket, ahol találkozhat velük - vagy megalkothatja önmagát. .
- Hívjon meg néhány barátot otthonába, és tartson egy kis összejövetelt. Hívjon meg minden barátot, hogy hozzon magával egy másik barátot, lehetőleg olyat, akivel még soha nem találkozott. Ily módon új embereket ismerhet meg kényelmes környezetben olyanokkal, akiket már ismer.
- Az online kapcsolatok és a kommunikáció kibővítése valós interakciókká. Például, ha belép a fórumokba, összpontosítson a helyiekre, és találjon lehetőségeket arra, hogy kint találkozzon velük. Így nem kell teljesen ismeretlennek tűnő emberekkel találkoznia.
- Ne feledje, hogy az erős introvertáltak általában túlságosan izgatottak. Nem fog tudni megismerni embereket, ha egyszerre foglalkozik zavaró kiváltó okokkal. Kellemes helyeket vagy helyzeteket kell választania (vagy csak kicsit kissé kényelmetlen). Nagyobb valószínűséggel kommunikálsz, ha jól érzed magad.
Vegyen részt egy gyakorló órán. Természetesen továbbra is értékelheti zárkózottságát. Például egy jógaóra tökéletes lehet az Ön számára, mivel a jóga a belső szemlélődésre és a mozdulatlanságra összpontosít. Barátkozzon a melletted ülővel, vagy tegyen fel néhány kérdést az oktatónak.
- Ne feledje, hogy nem kell mindenkivel beszélnie a teremben, hogy megmutassa extrovertáltját.
Csatlakozzon vagy nyisson meg egy könyvklubot. Ez nagyszerű módja annak, hogy a magányos tevékenységet társadalmi tevékenységgé alakítsák. A könyvklub lehetővé teszi, hogy megoszthassa véleményét és gondolatait olyan emberekkel, akik osztják az érdeklődését. Az introvertált emberek gyakran elmélyült beszélgetéseket folytatnak egy kis csoporttal, és erre a könyvklubok a tökéletes helyek.
- A könyvklubok nem találkoznak túl gyakran, például hetente egyszer vagy havonta. Ez alkalmas introvertáltak számára, mivel gyakran nem szeretnek túl gyakran társasági életet folytatni.
- Ha nem tudja, hol található a könyvklub, megteheti online. A Goodreads.com online könyvklubként működik, ahol az emberek megvitathatják és hozzájárulhatnak ötleteikhez. A Goodreads számos helyi könyvklubot is felsorol. Keressen egy csoportot, amelyik Önnek megfelel.
Vegyen színészi órát. Meglepődhet, ha megtudja, hogy sok híres színész erős introvertált. Robert De Niro magas fokú zárkózottságot mutat, de még mindig az egyik leghíresebb színész Amerikában. Emma Watson színész, aki legismertebb a "Harry Potter" című filmről, csendesnek és introvertáltnak is nevezi magát. A színjátszás lehetővé teheti, hogy átalakuljon egy másik "emberré", és felfedezhesse azokat a viselkedéseket, amelyekkel nem biztos, hogy kényelmes, de biztonságos környezetben.
- Az improvizációs órák introvertáltak számára is hasznosak lehetnek. Megtanulja, hogyan kell reagálni, hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, információt és új tapasztalatokat kapni. Az improvizáció egyik fogalma minden, ami veled történik, elfogadása és irányítása - ez a készség abszolút kiszoríthatja a belső komfortzónádból.
Csatlakozzon egy zenei csoporthoz. Ha olyan csoporthoz csatlakozol, mint egy kórus, zenekar vagy akár egy kvartett, az új barátokat ismerhet meg. Ezek a tevékenységek jót tehetnek az introvertáltak számára, mivel a zenére való összpontosítás elnyomhatja a kommunikációt.
- Sok híres zenész introvertált. A countryzenei legenda, Will Rogers és a popsztár, Christina Aguilera csak néhány példa.
Hagyjon magának egy kis csendes időt. Miután társadalmi helyzetbe hoztad magad, győződj meg róla, hogy adsz-e magadnak egy kis időt, hogy lelkileg és érzelmileg felépülj. Introvertáltként "szünetre" van szüksége az erő visszanyeréséhez, hogy készen álljon a következő kommunikációs cselekvésre. hirdetés

3/3-as módszer: Fenntartani a személyes kapcsolatokat

Sziasztok. Az introvertált emberek néha elfelejtik, hogy nem mindenki érzi magát "feltöltődve" az egyedüllét után. Ne felejtsd el megkérdezni barátaidat és szeretteidet, és még csak köszönni is. A kommunikáció kezdeményezése extrovertált, de egy kis gyakorlattal nem lehet túl nehéz.
- A közösségi média jó eszköz lehet a kapcsolatod első lépéséhez. Küldjön barátságos üzenetet egy ismerősének a Twitteren. Tegyen egy vicces macska képet testvére Facebook-falára. A másokkal való proaktív kommunikáció, akár apró cselekedetekkel is, segíthet a kimenő oldal fejlesztésében.
Vezessen fel elveket a társas interakcióra. Ha olyan kapcsolatban állsz, aki nálad extrovertáltabb, akkor megkérheted ezt az embert, hogy segítsen az extrovertált személyek fejlesztésében. Hasznos lesz azonban, ha megvitatja, mi tetszik és mit nem szeret a kommunikációban. Vezessen fel elveket a különböző igények ellenőrzésére.
- Például egy extrovertáltnak rendszeresen kommunikálnia kell, hogy elégedettnek érezze magát. Annak ellenére, hogy nyitott gondolkodású és nyugodt akar lenni, nem biztos, hogy annyira szeretne lógni, mint a partnere. Néha magára hagyva az ember időt hagy otthon maradni és feltöltődni, és mindketten boldogok lesznek.
- Megkérheti partnerét, hogy vigyen el társasági eseményekre. Még ha nem is nagyon izgatott, akkor is meg kell próbálnia időről időre. Ha megbízható és szoros ismerősöd van veled, jobban fogod érezni magad.
Beszéljen a másik személlyel arról, hogy mit érez. Az introvertáltak túl introspektívek lehetnek, ezért nem feltétlenül emlékeznek arra, hogy kifejezzék érzéseiket másokkal.Ez megnehezíti mások, különösen az erős extrovertáltak számára, hogy megtudják, jól érzed-e magad, vagy valóban el akarsz bújni. Mondja el másoknak, mit érez, mielőtt kérdeznie kellene.
- Például, ha buliban vagy egy barátoddal, mondd el a barátodnak: "Boldog vagyok!" Lehet, hogy természeténél fogva zárkózott vagy csendes, de ez nem jelenti azt, hogy túl titokzatosnak kell lenned.
- Hasonlóképpen, ha energikusnak érzi a bulizást mások előtt, engedje el. Mondhatsz ilyet: „Jól érzem magam, de most fáradt vagyok. Haza kell mennem. Köszönöm mindenkinek a mai mulatságot! " Így mások tudják, hogy jó tapasztalataid vannak, de hangot adhatsz annak is, hogy haza kell menned és feltöltődnöd.
Tiszteld a különbségeidet. Az introverzió és az extroverzió csak különböző tulajdonságok. Nincs fölény, mint bármelyik. Ne tedd le magad, mert a helyzetekre való reagálás más, mint a barátok vagy szeretteké. Hasonlóképpen ne ítélj meg másokat, hogy hogyan reagálnak a helyzetekre.
- Sajnos az extrovertáltaknál az a sztereotípia van, hogy az introvertáltak „gyűlölt emberek” vagy „unalmasak”. Az sem szerencsés, hogy az introvertáltak azt feltételezik, hogy minden extrovertált "sekély" vagy "kaotikus". Ne gondold, hogy le kell engedned a "másik oldaladat", hogy felemelkedj. Minden típusú embernek vannak erősségei és kihívásai.
hirdetés

Tanács

Az introverzió nem szinonimája a félénkségnek. Az introvertált személyeket valójában jobban érdekli a magányos tevékenység, mint a társas, míg a félénk ember félelem és szorongás miatt kerüli a társas helyzeteket. Ha valaki szeret beszélgetni és szocializálódni, de zsibbad, vagy nem érzi magabiztosnak, akkor valószínűleg félénkséggel van dolga. Lásd a félénkség leküzdéséről szóló cikket.
Az introvertált emberek úgy érzik, hogy a társadalmi helyzetek kimerítik. Ha introvertált vagy, ne aggódj a társasági élet miatt, amikor egyszerűen egyedül kell időd.
Míg a félénkség és a társadalmi szorongás megoldható probléma, az introverzió olyan személyiségjegy, amely általában egész életen át stabil. Jobb, ha önmagad vagy, elismered értékeidet és hozzájárulásaidat egyénként és introvertáltként.