Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Ismerje meg jobban az illetőt
• 2. módszer a 3 -ból: Korlátozott kommunikáció
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan kontrollálhatja dühét és frusztrációját

Sajnos mindannyiunknak időről időre kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik bosszantanak és csalódást okoznak nekünk. Megérteni, hogyan kell kijönni és kommunikálni ezekkel az emberekkel, függetlenül attól, hogy mennyire feldühített, kulcsfontosságú készség egy érett, önuralommal rendelkező ember számára. Ha uralkodik az érzelmein és figyeli, hogyan kommunikál ezekkel az emberekkel, akkor képes lesz uralkodni magán, és nyugodt, semleges kapcsolatot fenntartani velük.

Lépések

Módszer 1 /3: Ismerje meg jobban az illetőt

1. 1 Próbáld kideríteni, hogy mi bosszant téged ebben az emberben. Szánjon egy kis időt, és rendezze rendesen ezt a problémát. A hangja idegeire megy? Vagy mit mond pontosan? Talán idegesít a viselkedése? Vagy valami más. Ha komolyan belegondol abba, hogy miért bosszant téged ez a személy, akkor könnyebben fogod tudni kezelni az érzelmeidet és kommunikációt létesíteni vele.
   • Például megpróbál megtanulni uralkodni magán és kapcsolatot építeni valakivel, aki negatív viselkedéssel idegesít. Mondja el magának: „Csak Artyom és én másként tekintünk néhány dologra, ez normális. Gyakran ragaszkodik a negatív nézőponthoz, de talán a világhoz való negatív hozzáállása néhány olyan eseményhez kapcsolódik, amelyek az életében történtek. De ha negatívan tekint a világra, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy meg kell osztanom az ő álláspontját. "
   • Gondoljon arra is, hogyan korlátozhatja az ezzel a személlyel való interakciót. Például, ha együtt dolgozik, nagy valószínűséggel minden nap kapcsolatba kell lépnie ezzel a személlyel. De ha ez csak egy családbarát, akkor teljesen irányíthatja a vele töltött időt: például később eljöhet például azokhoz az eseményekhez, ahol ő lesz, vagy hagyja el őket egy kicsit korábban, és próbálja meg nem keresztezni őt.
2. 2 Nyugodt maradni. Amikor beleütközöl valakibe, aki bosszant téged, nagy valószínűséggel dühös, ideges és ideges leszel. Próbáljon ki néhány taktikát és módot, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát az illetővel, ne reagáljon rájuk negatívan, és szabaduljon meg a haragjától. Például kipróbálhatja a légzési technikát. Vegyen néhány mély és lassú lélegzetet ki és be. Egy másik módszer az, ha valami jóra gondol, ami boldoggá tesz vagy segít megnyugodni.
   • Például képzelje el magát a tengerparton vagy valahol a természetben (bármilyen pihentető környezetben). Próbálja úgy elképzelni a tájat, a hangokat, a szagokat és a hely egyéb részleteit, mintha éppen ott lenne. Például elképzelheti, hogyan érzi lágy meleg homok illatát a lába alatt vagy a réti virágok illatát. Próbálja a lehető leggyakrabban használni ezt a módszert, és hamarosan megtanulja erőfeszítés nélkül uralni érzéseit és megnyugodni.
   • Vegyen néhány lassú lélegzetet az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, amíg jobban nem érzi magát.
3. 3 Válasszon egy speciális kódszót, amely segít megnyugodni. Néha ingerültségünket, szorongásunkat és izgalmunkat speciális szavakkal lehet leküzdeni - ezt a mantrát ismételjük meg magunknak. Például megismételheti önmagának a „nyugodt” szót újra és újra, amíg úgy nem érzi, hogy a módszer bevált, és hogy ez a szó most valóban leírja állapotát.
   • Választhat más szót is, például "boldogság" vagy "derű". Ismételje meg magának, vagy írja le jegyzetfüzetébe vagy telefonjára, hogy ne felejtse el.
4. 4 Tanulja meg a nonverbális kommunikáció kezelését. Nagyon gyakran a nem verbális kommunikáció ad több információt, mint a szavak. Ne rontsd el a helyzetet ellenségeskedéssel és haraggal, mivel csak olajjal töltöd a tüzet. Ne tegye keresztbe a lábát és a karját a mellkasán, ne ráncolja a homlokát, ne nézzen a padlóra, és soha ne hanyagolja el egy személy személyes térét (például az arcának kézzel való megérintésével).
   • Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet verbálisan és nem verbálisan.
5. 5 Gyakorold a beszélgetést úgy, hogy figyelsz magadra a tükörben. Valószínűleg egy kicsit aggódni fog, amikor ismét kapcsolatba kell lépnie azokkal az emberekkel, akik bosszantanak. Gyakorold, hogy különböző módon beszélj velük anélkül, hogy bosszankodnál.Például, ha beszélgetőpartnerének rossz szokása van, hogy félbeszakítja és megszakítja a beszélgetést, gyakorolja a beszéd folytatását, bármi legyen is (vagy ami még jobb, mondja el a személynek, hogy megszakította Önt, hogy megértse a hibáját). Gyakorolhat egy barátjával. Dolgozzon az arckifejezésein is, hogy ne tűnjön túl keménynek.
6. 6 Legyen közvetlen és diszkrét. Néha a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk az irritációval, ha szemtől szemben állunk vele, ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni vagy figyelmen kívül hagyni. Fogd félre az illetőt, ahol egyedül lehetsz, és beszélj arról, hogyan alakul a kapcsolatod. Talán az illetőnek fogalma sincs arról, hogy mi bosszant téged. Talán tud róla, de nincs tisztában az érzelmei súlyosságával. Amikor beszélsz, próbáld meg tartani a beszélgetést köztetek.
   • Például így kezdheti: „Figyelj, Wan, reggel szükségem van egy kis időre, hogy észhez térjek, és akkor szívesen elbeszélgetek veled. És tényleg kezd bosszantani. Adjon legalább egy órát, mielőtt elkezdené megbeszélni a munkával nem kapcsolatos hülyeségeket. "
7. 7 Hozzon létre személyes határokat. Valószínűleg az a személy, aki bosszant téged, nehezen fogadja el és tartja tiszteletben személyes határait. Egy személy szégyentelenül betörhet személyes terébe, folyamatosan cseveghet veled, vagy megterhelhet olyan problémáival és életének részleteivel, amelyeket abszolút nem akar tudni. Tudassa az illetővel, hogy szeretné befejezni ezt a fajta beszélgetést, és térjen vissza a semlegesebb témákhoz.
   • Mondhatod: „Sash, tudom, hogy nagyon szeretsz csevegni a szexuális életed intim részleteiről, de talán érdemes megosztani ezeket a részleteket valakivel? Őszintén szólva, nem nagyon vagyok kíváncsi arra, hogy megosszam benyomásaimat ebben a témában. "
8. 8 Ne menj vitába. Természetesen nagyon csábító lehet vitába kezdeni valakivel, aki bosszantja Önt, különösen, ha nagyon dicsekvő vagy maga is mindent tud. Ennek ellenére határozottan javasoljuk, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a vitát ezzel a személlyel. Ha egy személy csak különböző témákról beszél, de nem érinti Önt vagy valami fontosat a beszélgetésben, ha nem mond nyilvánvaló hazugságot, akkor hagyja, hogy folytassa a beszélgetést. Tanuljon meg csak fontos beszélgetésekbe bonyolódni, és ne pazaroljon apróságokra. Ne feledje, nem kell beleavatkoznia mások problémáiba. Ez segít értékes energiát megtakarítani.
   • Ha valaki rágalmazni kezd, meséljen másoknak néhány mesét, és rágalmazza becsületes nevét, feltétlenül hagyja abba az ilyen beszélgetéseket.
   • De ha valaki úgy döntött, hogy megosztja véleményét kedvenc zenészéről, ne szakítsa félbe.
9. 9 Tanulj meg türelmet és csendet. Ne feledje, hogy nem minden cselekedetnek vagy kijelentésnek szüksége van a reakciójára és a válaszára. Ha túlterheltnek érzi magát, ha nincs építő jellegű jó válasza, csak maradjon csendben. Ha az a személy, aki bosszant téged, nem érzi, hogy részt veszel a beszélgetésben, akkor valószínűleg abbahagyja a kommunikációt veled, és talál egy másik személyt, akivel beszélhet.
   • Természetesen válaszolnia kell, ha az illető közvetlen kérdést tesz fel Önnek. De egyáltalán nem szükséges válaszolni a megjegyzésekre és az általános kijelentésekre.
10. 10 Példa alapján levezetve. Valójában nagyon csábító dolog természetben visszafizetni az illetőt, és bosszúból megpróbálni szándékosan bosszantani. De nagy valószínűséggel ez a viselkedés csak feldühíti, és még jobban bosszantani kezd. Ahhoz, hogy ezzel a személlyel semleges, békés kapcsolatot létesítsen, jó példát kell mutatnia. Dolgozzon kedvességén, kemény munkáján és az emberek iránti tiszteleten, függetlenül viselkedésétől.
    • Ha segítséget vagy szívességet kérnek tőled, és van időd és lehetőséged segíteni, próbálj meg mindent.
    • Ne hagyja figyelmen kívül azt a személyt, aki köszönt.
    • Ne pletykáljon és ne beszéljen rosszul más emberekről.

2. módszer a 3 -ból: Korlátozott kommunikáció

1. 1 Próbálja meg elkerülni ezt a személyt, amennyire csak lehetséges. Néha a legjobb módszer a bosszúság elkerülésére, ha egyszerűen távol marad attól, aki bosszant. Próbáljon meg más úton bejutni az iskolába, a munkahelyén hagyja el ebédelni valamivel korábban vagy kicsit később, beszéljen a vezetőséggel az iroda megváltoztatásáról, nehogy összefusson ezzel a személlyel a folyosókon. Ha ugyanabban az irodában vagy ugyanabban a csapatban dolgozik vele, a helyzet észrevehetően bonyolultabbá válik, de a személyes találkozások és beszélgetések helyett próbálja meg átállni az e -mailek és fájlok cseréjére, és szélsőséges esetekben váltson át egy telefonbeszélgetés.
2. 2 Csukja be az irodája ajtaját. Ha nem tudja megváltoztatni a személyt és a viselkedését, megpróbálhatja megvédeni személyes határait. Képzeld el, hogy az a személy, aki bosszant téged, él vagy dolgozik veled. Ha saját szobája (vagy saját irodája) van, egyszerűen bezárhatja az ajtót, ha magánéletre van szüksége, vagy olyan helyzetekben, amikor sok munkája van, és koncentrálnia kell. Nyugodtan gyakorolhatja a magánélethez és a biztonsághoz fűződő jogát, különösen ha szükséges.
3. 3 Legyen elérhetetlen. Egy másik módja annak, hogy ellenőrizze egy személy viselkedését veled szemben, és korlátozza a vele való kommunikációt, ha rendkívül megnehezíti a kapcsolatfelvételt. Például jelenlétében próbáljon fejhallgatót felvenni, vagy beszéljen valakivel telefonon, és ha van szabad hely mellett, tegye a holmiját, egy táskáját vagy könyveit erre a helyre, hogy ez a személy ne üljön mellé neki.
   • Ha csak egy szabad hely maradt, ne legyen túl durva. Tedd el a dolgaidat, ülj mellé ez a személy, és közben elővesz egy könyvet, és úgy tesz, mintha őrülten elfoglalt lenne.
4. 4 Kérjen segítséget egy ismerősétől, aki ismeri a helyzetét. Természetesen távol kell tartania magát mindenféle pletykától és megtévesztéstől, de ha a feszültség kezd kialakulni, adjon jelet a barátjának, hogy találjon kifogást, hogy valahogy elmenjen az ezzel a személlyel folytatott beszélgetéstől. Próbálja meggyőződni arról, hogy az ettől a személytől való távolság nem túl nyilvánvaló, különben durvanak fogja tekinteni a viselkedését, különösen akkor, ha egyáltalán nem akarta bosszantani.
   • Például utalhat barátjára, hogy ideje cselekedni, ha könnyedén és diszkréten megérinti a vállát, vagy gyengéden kacsint.
5. 5 Csak próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket. Néha a legjobb módja annak, hogy nyugodt maradjon, ha nem lép kapcsolatba az irritálóval. Ha valaki állandóan bosszantja valamivel, és úgy érzi, hogy az összeomlás küszöbén áll, hagyja el, sétáljon, uzsonnázzon, és menjen a vécére. Akkor menj vissza. Biztosan észre fogja venni, hogy most már nyugodtabban érzékelheti ezt az embert és magát a helyzetet, és negativitás nélkül reagálhat rá.
   • Például, ha egy munkatárs dicsekedik családja gazdagságával, tudva, hogy anyagilag nehéz időket él, egyszerűen mondja azt: "Sajnálom, egy percre kikapcsolok." És akkor csak sétáljon el és sétáljon valahol, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan kontrollálhatja dühét és frusztrációját

1. 1 Beszéljen egy közeli barátjával, aki nem ismeri az illetőt. Néha csak beszélnünk kell, és ki kell engednünk egy kis gőzt, ez segít jobban érezni magunkat és enyhíteni az irritációt. De ne engedje ki a gőzt azon az emberön, aki az idegeire megy, súlyosbítva vele a kapcsolatot, jobb beszélni egy jó barátjával vagy egy közeli személyével. Ilyenkor nagyon szeretne pletykálni erről a személyről valakivel a kollégái közül, vagy valakivel, akit ez a személy is tud bosszantani, de próbálja leküzdeni ezt a vágyat, és ne csináljon drámát.
   • Hívja fel anyját vagy házastársát, és mondja: „Hé, van pár perced beszélgetni? Beszélnem kell egy emberről, akivel együtt dolgozom ... "
   • Megkérhetsz egy barátodat vagy szeretteidet, hogy csak hallgassanak rád, vagy kérhetsz tanácsot.
2. 2 Nézze meg ennek a személynek a viselkedését más szemszögből. Ne feledje, hogy lehet, hogy nem szándékosan teszi. Talán a bosszantó apróság csak az egyik jellemvonása. Ezenkívül viselkedésének és jellemének bizonyos pontjai más embereket is bosszanthatnak, ne feledje ezt. És ne légy túl kegyetlen ezzel a személlyel, ha nem akarod megbántani és megbántani. Ha úgy érzi, hogy a helyzet kiesik a kezéből, ha az illető dühös, csak fejezze be a beszélgetést, és folytassa a dolgát, különben vita robbanhat ki.
   • Gondoljon olyan helyzetekre, amikor idegesített valakit maga körül. Ismerje el azt a tényt, hogy haragjuk és haragjuk irántad nem segített megoldani a helyzetet, hanem csak rosszabbul érezted magad.
   • Emlékeztesd magad, hogy azok a pillanatok, amelyek bosszantanak, teljesen normálisak lehetnek mások számára. Ez az ingerlékenység pedig pontosan tőled fakad, benned születik, és nem egy másik emberben.
3. 3 Nézze meg ezt a helyzetet összességében. Gyakran előfordul, hogy a pillanatnyi bosszantó apróságok egy hét vagy akár egy óra múlva teljesen elfelejthetők. Ha úgy érzi, hogy a feszültség azért kezd kialakulni, mert valaki bosszantja, kineveti vagy ugratja, akkor csak gondolja meg: "Ez számít egy idő után?"
4. 4 Próbálja humorral feloldani a helyzetet. A humor és a nevetés a legjobb gyógyszer, és ez az eset sem kivétel. Ha úgy érzi, hogy mindjárt felrobban, próbálja viccelve tompítani a helyzetet. Nézz vicces YouTube -videókat, lapozz vicces képeket a közösségi médiában, vagy hívj fel egy barátot, aki felvidíthat. Mindez javítja a hangulatát, és könnyebb lesz kezelni a helyzetet.
   • A távolságtartó módszer nagyon hasznos, ha az érzelmek túláradnak. Csak vonja el a figyelmét, fordítsa figyelmét valami másra, ami tetszik, és egy idő után, amikor kicsit lehűl, visszatérhet a helyzethez, és kezelheti azt.
5. 5 Ha szükséges, jelentse a személy illetlen viselkedését. Például abban az esetben, ha egy személy szándékosan megpróbál bosszantani, valamint ha viselkedése a zaklatással határos. Például, ha egy munkatársa hevesen játszik és viccel veled, ami elvonja a figyelmét a munkától, és általában megzavarja a nyugalmát, akkor viselkedése elfogadhatatlannak minősülhet. Ezenkívül a norma nem tartalmazza azokat az eseteket, amikor egy személy neveken szólít, vagy különböző okokból munka nélkül kíván kapcsolatba lépni Önnel. Jelentse a nem megfelelő viselkedést a felettesének (ez lehet a főnöke, tanára stb.).