Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
4 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Miután rájött, hogy életének kiigazításra szorul, bizonyos lépéseket tehet ennek elérése érdekében. Gondolatai, viselkedése és érzelmei mind összefüggenek, és befolyásolják, létrehozzák és ápolják egymást. Közvetlenül irányíthatja gondolatait és viselkedését: ezek megváltoztatása segít szabályozni az életét. Alkalmazza az ebben a cikkben felsorolt módszereket életének bármely aspektusára, amelyet megpróbál igazítani.
Lépések
1/4 rész: Terv készítése
Eltökélt cél. Keressen egy csendes helyet, amelyet legalább 30 percig nem zavar. Szüksége lesz fehér papírra és ceruzára. Ha valaki mással van otthon, kérje udvariasan, hogy munka közben ne zavarjon. A zene, a televízió vagy az elektronikus eszközök kikapcsolása elvonhatja a figyelmét. Állítsa telefonját néma üzemmódba.
Gondold át, mit jelent számodra az „élethez való alkalmazkodás”. Mikor lesz az élet kiigazítva, milyen lesz? Ki lesz az első, aki rájön, ha az életed be lett állítva? Fontolja meg mindezt, amikor arra gondol, hogy életének milyen aspektusain kell változtatni.- Az is normális, ha széles skálával indulunk. Célozzon csak egy ötletet arra, hogy mit szeretne az életből.
- Megfontolhatja például a kérdést: "Mit akarok hozni a világnak?" vagy "Hogy akarok lenni?"
Írjon egyértelmű, tömör célokat az irányra. Kétértelmű célok, mint például: ’boldog akarok lenni’ vagy ’fogyni akarok’, nehéz elérni. A célokat SMART kritériumok szerint kell meghatározni: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időalapú. .- Az ilyen célok segítenek felmérni a haladást, és jelzik, hogy jó úton jár-e. Tehát a „fogyni akarok” helyett ezt írhatja: „Minden héten fél kilogrammot akarok leadni, amíg meg nem súlyozom x kilogrammot”. Eldönti, hogy mit jelent számodra az életedhez való alkalmazkodás.
- Az sem baj, ha néhányszor írsz a célodról, mielőtt kiderül a pontos célod. Írd le a gondolataidat, ha ez segít jobban kezelni őket. A szerinted leírása segíthet elválasztani a gondolataidtól és objektívebbé válhat.
Hozzon létre egy tervet. Ossza fel céljait kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre az egyes célok külön-külön, vagy ha szükséges, egyidejű megvalósítása érdekében. Ne felejtse el megírni a konkrét, időben korlátozott és mérhető célokat. Például, ha a cél „az, hogy egy hónap alatt x-et fizessenek”, akkor a következő részekre bonthatod:- Kutatás a vállalati weboldalakon és a LinkedIn-en (1. nap: 2 óra)
- Személyes profilírás (2. nap: 1 óra)
- Kérd meg egy barátodat, hogy olvassa el figyelmesen a fájlt (3-4. Nap)
- Profil elküldése (5. nap)
- Az önéletrajz beküldése után egy héttel követheti nyomon. (12.)
Tegye a papírt valahova, ahol láthatja. Céljainak és terveinek szem előtt tartása motivált marad. Illessze őket a tükörre / a hűtőszekrényre / készítsen képeket róluk, és mentse el őket záróképernyőként; bárhol tudja, gyakran látni fogja őket.
- Minden reggel olvassa el a célokat. Ez felfrissíti a célokat és az azok elérésének vágyát. Ne csak bepillanthasson rájuk: feltétlenül olvassa el figyelmesen. Kezdje a napot a cél és a cél megújult érzékével. Ez a rész szükséges a cél eléréséhez.
4. rész 2. része: Keressen megoldást a problémára
Van személyes felelősség. Tudomásul veszi szerepét abban, hogy eljuthasson oda, ahol vagy, akár szándékos, akár nem szándékos. Felelősségvállalás nem azt jelenti, hogy valamiben felelősséget kell vállalnod, hanem azt, hogy felelősséggel tartozol önmagadért. Mivel tudja, hogy szerepet játszik életminőségének megteremtésében, meg fogja találni, hogy beállíthatja. Ne felejtsd el, hogy csak önmagad irányítod: irányíthatod cselekedeteidet és befolyásolhatsz másokat, de nem kontrollálhatod azokat, vagy a tetted eredményét.
Tanulmányozza a problémát. Ha világosabb képet kap arról, hogy miként találkozott kellemetlen helyzettel, akkor később elkerülheti hasonló döntések meghozatalát. Gondoljon azokra a tanulságokra, amelyeket korábbi hibáiból tanult. Vegye figyelembe a társas kapcsolatokat, a családi körülményeket, az elmondott és megtett dolgokat. Vizsgálja meg, hogy mit érez az esemény kapcsán, vagy ha van valami, amit el akar kerülni. Segíteni fognak a következő lépésedben.
Határozza meg az akadályokat, amelyekkel találkozhat. Készítsen listát azokról a kihívásokról, amelyek esetlegesen akadályozzák, vagy akadályozzák a cél elérését. Gondoljon a saját viselkedésére, más emberekre, akikkel beszélnie kell, a gyógyító erőfeszítésekre, amelyeket meg kell tennie, mit kell vásárolnia vagy eldobnia. Gondoljon arra, hogy milyen típusú emberrel játszik, és mit csinál együtt. Az akadályok az Ön helyzetétől függően változnak.
Gondolj egy megoldásra. Minden akadályhoz készítsen listát a lehetséges megoldásokról. Mi lenne a legjobb módja az akadályok megközelítésének? Meg kell változtatnia a menetrendjét? Valakitől segítséget kell kérnie? Gondoljon az akadályok legyőzésének különféle módjaira, ha találkozik vele. Vegye figyelembe az egyes helyzetek előnyeit és hátrányait. hirdetés
4/4. Rész: Viselkedés és szokások kezelése
Határozza meg azokat a magatartásokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérje céljait. Megértésük segíthet alternatív viselkedésmódok megtalálásában és alkalmazásában, amelyek segítenek elérni céljait. Amit teszel, az a kulcs az életedhez való alkalmazkodáshoz.
- Egy másik papírlapon sorolja fel mindazt, amit tesz, ami megakadályozza, hogy felismerje céljait és igazítsa az életét. Lehetnek napi rutinok és gyakorlatok. Lehet, hogy túl későn tartózkodsz tévénézéshez, és ez késhet a munkából. Vagy talán 3 adag desszertet eszel minden étkezés után, és ez befolyásolja a cukorbetegségét.
Határozza meg a viselkedés típusát. Tudja meg, mikor és hol hajlamos a viselkedésre. Például, ha a cél az, hogy "fogyj x kg-ot x hét alatt, amíg meg nem mérem x kg-ot", de fánkokat eszel, amikor stresszes vagy, akkor a stressz az a kiváltó tényező, amelyre figyelned kell. Olaszország.
- Gondoljon arra, hogy mi késztette bizonyos módon cselekedni, vagy kényelmetlen helyzetbe hozta? Ha szokása túl sok pénzt költeni és eladósodni, vannak-e olyan konkrét gondolatok, érzések vagy lehetőségek, amelyek motiválják a vásárlásra? Néha a probléma gyökere mély titok, néha pedig éppen előttünk áll. Adjon időt magának a gyengéd belső önvizsgálatra. Kérdezd meg magadtól, mikor jelentkezik egy adott probléma vagy viselkedés - ott megtalálhatja a választ. Vannak olyan érzések vagy gondolatok, amelyeket megpróbálsz elkerülni? Felnőttként látott már valakit, aki hasonló típusú viselkedést tanúsított?
Sorolja fel a hatékony viselkedéseket. Most, hogy megértette, milyen viselkedésmódok alakítják jelenlegi életét, gondolkodjon el azon, hogy mit tehet a céljainak elérése és az életének beállítása érdekében. A következő stresszhelyzet alkalmával gyakorolhat légzési gyakorlatokat vagy más relaxációs technikákat. Vagy ahelyett, hogy lefekvés előtt 2 órát szörfölne a Facebookon vagy a Tumblr-en, töltsön fél órát az interneten való szörfözéssel, és töltsön másfél órát olyasvalamivel, amely sikeres lesz.
- A helyettesítőnek nem feltétlenül valami egészen másnak kell lennie. Csökkentheti az egyik dologra fordított idő mennyiségét, és a fennmaradó időt másra fordíthatja.
A hatástalan viselkedést cserélje le hatástalan viselkedésre. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy olyasmit tesz, amelyről tud, hogy az életének rossz, válasszon olyan dolgokat, amelyek segítenek elérni a céljait. Ehhez aktívan kell választania egy bizonyos viselkedést. Át kell majd vennie az irányítást.
- Fontolja meg, hogy kérjen egy barátját, hogy segítsen megváltoztatni a viselkedését.
- Ne felejtsd el, hogy nem kell gyűlölnöd valamit, hogy abbahagyd. Csak kedvet kell éreznie valamihez.
4. rész 4: Akció
Azonnal kezdje. Hajlamos vagy azt gondolni magadban, hogy holnap vagy az x bekövetkezése után fogod megtenni. A halogatás a kudarctól való félelemből fakad. Minél tétovább változtatni önmagán, annál több időt tölt el az életéhez való alkalmazkodással.
Maradj pozitív embereknél. A körülötted lévő emberek fontos hatással vannak arra, hogyan éred el céljaidat. Keressen olyan embereket, akiket ösztönözhet és segíthet fejleszteni önmagát. Beszéljen valakivel, akiben megbízhat a tervében, és kérje meg, hogy segítsen eligazodni az életében. Értékes tanácsokkal és forrásokkal szolgálhatnak, amelyekre egyedül nem tudna gondolni.
Értékelje a fejlődését. A korábban létrehozott terv segíteni fog abban, hogy jó úton jár-e vagy sem. Mivel céljaid időben korlátozottak, követni kell egy ütemtervet. Néha akkor fordulnak elő problémák, ha nem készül fel előre, és a tervét késedelem fenyegeti. Ez nem azt jelenti, hogy nem halad előre. Ez csak azt jelenti, hogy akadály jelent meg anélkül, hogy tudnád. Ne vegye ürügyként, hogy feladja. Gondoljon a megoldásra, vegye figyelembe tényezőként. Emlékeztesse magára az eredeti okokra, amiért igazodni akart az életéhez.
Folyamatos erőfeszítések. Az élet kiigazítása nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Időbe telik a régi szokások megszüntetése és az új viselkedésmódok gyakorlása. Időbe telik, amíg ez működik. Lehet, hogy szidja és kritizálja magát. Emlékeztesse magára, hogy a negatív gondolkodás negatív viselkedéshez vezet.Ha visszatér a régi szokásaihoz, ez nem azt jelenti, hogy megbukott és újra kell kezdenie. Emlékeztesse önmagát céljaira és azokra az okokra, amelyek miatt elsősorban az életéhez kívánt alkalmazkodni. hirdetés
Tanács
- Az életet nem kell károsítani és „kijavítani”. A „Hogyan tegyünk valamit” című cikk keretein belül a „kiigazítás” a „változás” szinonimája. Az életed még mindig növekszik és javul.
- Ehhez nem kell „változtatni”. Például ehhez nem kell lemondania a dohányzásról. Csak többet akarsz (például egészséges tüdőt), mint dohányozni.
- Mindannyian kritizáljuk magunkat, vannak, akik szigorúbban és gyakrabban, mint mások. Nem vagy egyedül.
- Próbáljon összeállítani egy támogatási rendszert, amely segít elérni a céljait. Bárki lehet, egy baráttól a család és a barátok csoportjáig. Keressen valakit, akiben megbízhat, és arra ösztönzi Önt, hogy tartsa magát a céljaihoz.
- Mindig emlékeztesse magát a céljaira.
