Tartalom

• Lépések
• Tanács

A mell teljesen pubertáskor fejlődik ki, és egész életében megváltozhat. 8 és 13 éves kor között kezd el növekedni. Az ikrek azonban tovább növekedhetnek, ha eléri a 20-at, és könnyedén megváltoztatja az alakját és méretét az életkor, a súly és a terhesség szakaszában. Bár a DNS a fő tényező, amely meghatározza a mellkas méretét, más tényezők, mint például a súly, az izomtömeg és az életkor, többé-kevésbé befolyásolják megjelenésüket. Míg a várakozás és az idő növeli a mellkasát, mégis kipróbálhat néhány különböző módszert méretük természetes növelésére, például bizonyos ételek elfogyasztására és gyakorlatok gyakorlására. külön epizód.

Lépések

3. módszer 1. módszere: 8n étrend Megfelelő

1. 

   
   
   Abszorbeálja a hasznos zsírokat. Az ikerrögzítéseket általában zsírszövet alkotja, így azok nagymértékben nem nőnek, amíg el nem éri a megfelelő testzsírszázalékot. A természetes növekedés elősegítése érdekében az egyszeresen telítetlen zsírok a legjobb választás. Az egészséges zsírok közé tartozik az illóolaj, az olívaolaj, a dió, a sajt, az avokádó, a joghurt és a granola táplálék (különféle összetevőkkel kevert zab).
   • Egy nő testének leáll az ovulációja és a menstruációs ciklus, ha a test zsírszázaléka 17% alatt van. Ha már túl van a pubertáson, de még mindig nincs menstruációs ciklusa, akkor a testzsír helyes és egészséges növekedése nemcsak a mell növekedését segíti elő, hanem az ovuláció és a menstruáció visszatérését is. szabályos.
   • Kerülje az egyéb káros zsírokat, például a transz-zsírokat és a telített zsírokat. Ezek általában azokra a testterületekre összpontosítanak, amelyektől a nők távol akarnak maradni, például a comb, a csípő és a has. Sőt, felelősek olyan egészségügyi problémákért is, mint a megnövekedett koleszterinszint.
   • Irányítsd magad a feldolgozott ételektől, édességektől és üdítőktől. Hízhatnak, de károsak az egészségre.

2. 

   
   
   Egyél ösztrogénben gazdag ételeket. Az ösztrogén női hormon (más néven női nemi hormon). Az elegendő ösztrogén megszerzése elősegíti a melle növekedését. A természetes ösztrogénforrások általában megtalálhatók tökben, fokhagymában, vörös babban, lima babban, csicseriborsóban, padlizsánban és lenmagokban.
   • Növelje a szójatermékek fogyasztását. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak izoflavon tartalmú anyagokat, amelyek segítenek a szervezetnek növelni az ösztrogén mennyiségét és serkentik a hegy növekedését. A szójabab fehérjében is gazdag, segítve a test szöveteinek felépítését és helyreállítását. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében próbáljon meg inni szójatejet, szójabab vajat.

3. 

   
   
   Tartson távol a tesztoszteronban (férfihormon) gazdag ételektől. Ennek oka az, hogy a tesztoszteron csökkentheti a mell növekedését. Tehát a szervezet tesztoszterontermelésének minimalizálása érdekében nemet kell mondania a magas szénhidráttartalmú ételekre, például chipsre, kekszre, fehér rizsre és pékárukra.

4. 

   
   
   Biztosítson fehérjét. A fehérje az egyik legjobb módszer a mell méretének növelésére. Gyakoroljon sok tejet, sok tojást, mogyoróvajat, sovány halat, csirkét és diót. Mindenesetre kiegyensúlyozott és tudományos étrendet kell biztosítania a testének, még akkor is, ha a mellét szeretné gyorsabban megnövekedni, vagy sem.
   • Ha több fehérjében gazdag ételt eszel, teste görbéi lágyabbá és kiegyensúlyozottabbá válnak.

5. 

   
   
   Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A zöldségek segítenek a test tesztoszteronszintjének szabályozásában, míg a zöldségekben található antocianinok és antioxidánsok az egészséges szövetek felépítésében és a test megvédésében a szabad gyökök káros hatásaitól. Ügyeljen arra, hogy legalább 4 adagot fogyasszon naponta.
   • Az olyan bogyók, mint az áfonya, remek választás, mert magas az antioxidáns tartalmuk.
   • Ezenkívül a datolyát, a cseresznyét, az almát és a szilval is szerepelnie kell étrendjében, mivel ezek magasabb ösztrogént tartalmaznak, mint más ételek.

6. 

   
   
   Igyon minden nap papaya juice és tej keverékét. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyik leghatékonyabb módszer a hegy növekedésének javítására az, ha elegendő tejet fogyasztanak. A két összetevőben található tápanyagok és vitaminok segítenek a melled felduzzadásában, ha rendszeresen iszod ezt a keveréket.
   • Vagy ehet érett papayát a papaya juice helyettesítésére.

3/2-es módszer: Gyakorlat

1. 

   Jóga vagy pilates. Ezek a gyakorlatok segítenek a mellkas területének tonizálásában és meghúzásában. Természetesen ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásához mellkasi rugalmasságra és erőre van szükség. Lehetősége lesz edzeni a mellkas izmait és az alsó izmokat az ikerhegyekben. Amint ezek az izmok olyan klasszikus jóga pózok gyakorlásával javulnak, mint a chaturanga, a mellkasod is növekszik.

2. 

   Mellkas nyomás. Válasszon egy súlyzót, amely kézenként körülbelül 2,2 kg. Fekvés közben tartsa őket a gyakorlószőnyeg oldalán. A szőnyeg használata helyett padot is használhat a testmozgáshoz.
   • Hajlítsa be a térdeit, és nyomja össze a hasizmait, amennyire csak tud.
   • Ezután a kezed két súlyzót fog tartani mindkét oldalon. Emelje fel a kezét a vállán. A tenyereknek egymással szemben kell lenniük, amikor a súlyzókat felemelik.
   • Lassan engedje le a karjait, amíg a könyöke hozzá nem ér a padlóhoz, és helyezze őket a dereka mellé.
   • Hagyja abba, és emelje tovább a súlyzókat. Ismételje meg 12-szer. Osszuk 3 ismétlésre, mindegyik ismétléssel, hogy a súlyokat körülbelül 12-szer emeljük, és kb. 30 másodpercig pihenjünk.
   • Változtassa meg a kéz helyzetét úgy, hogy a tenyér a lábával nézzen, és ismételje meg a gyakorlatot. Ehhez az új pózhoz körülbelül 4,5 kg súlyzókat használhat a testmozgáshoz.

3. 

   Mellkas meghúzási gyakorlatok. Álljon a lábával, csípő szélességével. Mindkét kezével fogja meg a törülköző végét, majd nyújtja karjait, amennyire csak lehetséges, maga előtt. Nyomja össze a hasizmait, és húzza a törülközőt ellenkező irányba a kezével. Képzelje el, hogy kötélhúzást játszik. Tartsa a kontrakciót körülbelül 30 másodperc és egy perc között, és ismételje meg kb. 3-szor.
   • Növelje a feszítéssel töltött idő mennyiségét a testmozgás következő napján.

4. 

   Mellkasi nyomásgyakorlatok. Készítsen elő egy padot, amelynek lejtése lehetővé teszi, hogy az oldalán feküdjön. Természetesen normál, lejtős ülést is használhat, mivel ez szilárdabb támaszt nyújt. Válasszon egy kb. 2,2 kg súlyzót, és tegye hátát a ferde testedző széknek.
   • Minden egyes súlyzóval a kézben nyújtja a felkarját úgy, hogy párhuzamos legyen a vállával. Eközben a kezének az alsó test felé kell néznie, ahelyett, hogy egymással szembenézne.
   • Emelje fel a súlyzókat, amíg azok szinte hozzá nem érnek a mellkas elejéhez. Állítsa le és lassan engedje le az eredeti helyzet alá.
   • 3-szorosra osztva, minden alkalommal körülbelül 12-szer végezz mellkasi kompressziót.

5. 

   Felvonók. Ezzel a gyakorlattal erős és szilárd lesz a karja, a mellkas és a váll, valamint javul a mellkas mérete és megjelenése.
   • Válasszon masszív széket. Óvatosan guggoljon, lábak kissé a térd előtt, lábakkal az oszlopokhoz, miközben a karok hátranyúlnak, és megragadják a szék vagy a szék ülésének hátulját.
   • Lassan engedje le magát, miközben leengedi a felsőtestet, miközben a könyök nem hajolhat 90 foknál többet. Ezután tolja vissza magát.
   • Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd lazítson és ossza el több mint 2-szer, minden alkalommal körülbelül 10-szer végezze el a gyakorlatot.

6. 

   Ne push up. A fekvőtámaszok segítenek erősíteni a mellkas izmait, ezáltal tónusosabbá és dagadtabbá téve mellkasát. A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek az egész test megerősítésében.
   • Feküdjön hasra lefelé a testgyékény alatt. Kar a váll alatt.
   • Emelje fel deszka helyzetben. Ekkor a testtömeg a karokra és a lábakra kerül, miközben a testet egyenesen, a válltól a bokáig húzódó átlósan tartják.
   • Ha nem tud erőt helyezni a test felső részébe, próbálja meg megváltoztatni a fekvőtámasz helyzetét úgy, hogy összpontosítson a térdére és továbbra is deszka helyzetben legyen.
   • Engedje le a könyökét, amennyire csak lehet. A padló megérintése előtt hagyja abba a süllyesztést.
   • Aztán újra felemeli a testét. Tegye ezt lassan felfelé, és tegyen 2-3 másodpercet minden emelésre.
   • Kétszer elosztva, minden egyes ismétlés 10 fekvőtámasz és növeli a fekvőtámaszok számát hetente.

7. 

   Kézi toló gyakorlatok. Ezt egyszerű gyakorlatnak tekintik, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet. Tegye össze a kezét, és próbálja meg ilyenkor körülbelül ötször megszorítani, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer.

3/3-as módszer: Próbáljon meg más módszereket

1. 

   Egy masszázs. Bár tudományosan nem bizonyított, de a folklór szerint a napi mellkasi masszázs elősegíti a hegyvidéki térség véráramlását és lehetővé teszi a természetes hormonok felszívódását a tudatból. A takarmányt hatékonyabban juttatják el az emlőszövetbe. Ennek eredményeként a mellei természetesen növekedni fognak méretükben és formájukban.

2. 

   Ne viseljen rendszeresen melltartót. Egy 15 éves franciaországi tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a melltartók felelősek a nők idővel történő megereszkedéséért és megereszkedéséért. A kutatók azt is megállapították, hogy a mell elengedése növeli a mell rugalmasságát és segíti őket abban, hogy élettel telivé váljanak. Ez a tanulmány valójában ellentmond annak a korábban közölt eredménynek, hogy a melltartó javítja a mellkas alakját, és nem teszi megereszkedetté.
   • Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik soha nem viselnek melltartót, a rendszeres használathoz képest az átlagosnál körülbelül 7 mm-rel magasabb a mellük.

3. 

   Próbálja ki a mellnövelő gyógynövényeket. Konzultáljon egy egészségügyi élelmiszer-standdal a környéke közelében, vagy valakivel, aki ismeri a természetes gyógymódokat a gyógynövények és természetes kiegészítők nők számára történő használatával kapcsolatban. Segítenek javítani a melledet és teltebbé tenni a melledet. Jobb, ha pusztán természetes eredetű termékeket választunk.
   • Például a pillecukor gyökér természetes gyógynövényként ismert, amely segít a hegy méretének javításában. Ahhoz azonban, hogy biztosabbak legyünk, konzultálnia kell orvosával, mivel ez a bizonyos gyógynövény megzavarhatja néhány más szedett gyógyszer hatását.

4. 

   Kérdezze meg orvosát a fogamzásgátló tablettákról. A fogamzásgátló tabletták gyakran tartalmaznak bizonyos mennyiségű ösztrogént, amely pozitívan befolyásolja a borjú méretét. Ezt azonban tekintse végső megoldásnak.
   • Számos oka lehet annak, hogy a családtervezéssel elkezdjük használni a fogamzásgátló tablettákat. A gyógyszer hormonjai szabályozzák a menstruációs ciklust, segítenek enyhíteni a fájdalmat a vörös fény napján, ugyanakkor csökkentik a PMS gyakori tüneteit is. Számos fogamzásgátló tabletta okozza a súly enyhe növekedését, ami a mell méretének növekedéséhez vezet.
   • Ha tinédzser vagy, és nem engedték be a fogamzásgátló tabletták szedését, ne felejtsd el, hogy konzultálj a szüleiddel és az orvossal a hormonellenőrzésről. Ne feledje azonban, hogy nem csak a súlygyarapodás választja a fogamzásgátló tabletták használatát. Ez is gyógyszer, és természetesen mellékhatások jelentkeznek a testen. Ezért kérjük, alaposan gondolja át, mielőtt felhasználná.

5. 

   Próbálja ki a mellvédőket, mivel ezek nem változtatják meg a mellkas méretét. Ha azt szeretné, hogy a melle nagyobb legyen, anélkül, hogy bármilyen más módszert alkalmazna, próbáljon meg egy betétet vagy betétet. Azon dolgoznak, hogy a kettős hegyed teljesebb legyen, mint amilyen valójában.

6. 

   Tanulja meg a türelmet. Ha a pubertás kellős közepén van, rengeteg javaslat segít kitalálni, hogy a melle természetesen fejlődik-e.
   • Nézze meg az anya és a nagymama mellbőségét. Ha a családjában a nők többségének nagy a melle, akkor jó eséllyel a mellszobor mérete nőni fog a pubertás időszakában.
   • Vizsgálja meg hegyeit a tükör előtt. Ügyeljen a mellbimbók (areola) környékére, hátha kilógnak, mint egy kis halom a mellbimbóin. Ha igen, akkor a mellszobra valószínűleg még a fejlesztési szakaszban van.
   • Ne feledje, hogy ikrei nem biztos, hogy tele vannak, mint kellene, amikor túl vannak a tinédzsereken, vagy akár a 20-as évek elején.

Tanács

• Tanuld meg szeretni önmagadat adott pillanatban. Vannak hibák, amelyek nem akarják, hogy megjelenjenek, de alapértelmezés szerint mégis a testen vannak. Tehát ahelyett, hogy csak a megjelenésére koncentrálna, inkább arra összpontosítson, hogy egészségesebbé és szeretetteljesebbé tegye magát!
• Ne feledje, hogy a mell mérete nem az, amit elképzel. A mellek sokféle méretben és formában kaphatók, így nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy "lapos" vagy "nagy" mellszobrotok van-e.