Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Az emberek egyetlen nap alatt sokféle érzelmet tapasztalhatnak meg. Néha úgy érezzük, hogy érzelmeink képesek irányítani minket, ami olyasmit mondhat vagy tesz, amit később megbánunk. Ha problémái vannak az érzelmeinek irányításával, akkor nem vagy egyedül. Érzelmeinek nagy részét úgy irányíthatja, hogy tudatosan koncentrál a jelenlegi érzelmeire, és reális stratégiákat fogad el ezek leküzdésére.

Lépések

1. módszer 3-ból: Erős érzelmek kezelése

1. 

   Legyen tisztában jelenlegi érzéseivel. Az érzelmi tapasztalatok három elemre oszlanak: testbeszéd és viselkedés, ösztönös válaszok és gondolkodás. Néha tiszta érzelmet érz, máskor pedig sokféle érzelmet tapasztalhat. Nézzen meg néhány általános érzelmet, három tényezővel együtt, hogy meghatározza, hogyan érzi most magát.
   • Mérges összeszorított kezekként, kidülledt orrként, lüktető szívként, izzadásként és bizonyos gondolatokkal való befejezésre sietve ábrázolható.
   • Zavaros Ez magában foglalhatja a fej vagy az arc megkarcolását, a gyors pislogást, a testhőmérséklet emelkedését és az intenzív gondolkodást.
   • Csalódás Nyilvánulhat súlyos sóhajjal, lelógó fejjel, hirtelen émelygéssel, összehúzódó szívvel és rémület vagy kétségbeesés gondolataival.
   • Félelem Kapható a könyök összeszorításával, remegésével, túl érzékeny érintésre vagy hangra, valamint a menekülésre vagy elrejtésre való pszichológiai vágyhoz.
   • Irigy Kimutatható az ellenfél kritizálásával, ugratással, mellkason égetéssel és elhamarkodott döntésekkel.
   • Szomorú Ide tartozhat a homlokráncolás, reszkető áll, torokfájás, a világ lassulni látszik, és egyedül akar lenni.

2. 

   
   
   Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek érzelmesebbé tesznek. Ha intenzív érzelmeket él át, meg kell értenie azokat a kiváltó okokat, amelyek ezt az érzést kiváltják. Ez különösen igaz, ha állandóan idegesnek találod magad. Gondolkodjon az elmúlt órákon vagy napokon. Vegye figyelembe azokat az embereket, akikkel beszélt, és a beszélgetés témáit.
   • Lehet, hogy valaki erős hatást kelt benned, vagy egy konkrét téma, ami érdekel. Azok az emberek / témák, amelyek erős érzelmeket válthatnak ki, magukban foglalják a családot, a barátokat, a kapcsolatokat, a munkát, a pénzt, a kritikát és a csalódást.

3. 

   
   
   Legyen tisztában a helyzetre vonatkozó gondolataival. Miután megcélzott egy személyt / embereket, vagy ha a téma kiváltó tényező, írja le, mit érez az illetővel vagy témával kapcsolatban. Írja le az olyan érzelmeket, mint: "" Dühös vagyok, mert ... "" "" "Csalódott vagyok ..." "Ez a gyakorlat betekintést engedhet az érzelmek hajtóerejébe. a ti. Lehet, hogy korábban nem volt tudomása ezekről a tényezőkről.

4. 

   
   
   Ellenőrizze, hogy a gondolatai reálisak-e vagy sem. Miután megírta, mi vezérli az érzelmeit, ellenőrizheti ezeknek a szavaknak a pontosságát. Például, ha azt írta: "Csalódott vagyok, hogy Danh nem vett nekem születésnapi ajándékot", akkor számos változó tényezőt figyelembe kell vennie Danh és a saját viselkedésével kapcsolatban. Világossá tette Danh számára, hogy nem akarja az idei ajándékot? Gyakran érzi elégedetlennek a korábbi ajándékokat, amelyeket Danh vásárolt Önnek? Danh pénzügyileg küzd és képtelen ajándékokat vásárolni? Ha legalább egy bizonyítékot talál arra, hogy Danh viselkedése érvényes, akkor bebizonyította, hogy reakciója (pl. Csalódás) ésszerűtlen.
   • Ha nem talál bizonyítékot, amely elárasztja erős érzelmeit, akkor más szempontból kell szemlélnie a helyzetet. Az erős érzelmek szinte mindig társulnak néhány abszurd hiedelemhez, amelyek mélyen bennünk laknak.

5. 

   Fejlesszen ki megfelelő alternatív viselkedést. Miután alaposan megvizsgálta, hogyan gondolkodik és hogyan viselkedik másokkal való interakciójában, próbáljon meg előállni egy tervet, amely a jövőben egészségesebb választ mutat.
   • Vegye figyelembe az előző születésnapi ajándék forgatókönyvet.Miután rájött, hogy Danh nem adott ajándékot a születésnapjára, mit tett? Lehet, hogy csendes agresszióval járt el azzal, hogy nem volt érzelmes, de olyan finom cselekedeteket hajtott végre, mint például közönyös vele szemben, nem mutat szeretetet vagy megzavarja más terveket. hogy neked van.
   • Gondoljon arra, hogyan reagálhatott a kellemetlenség csökkentésére - és talán ő is így érez. Mondhatod őszintén, hogy ajándékot vársz tőle, és ez csalódást okoz neked. Ez tompának tűnhet, de kevésbé érzed magad csalódottnak, ha megérted Danh valódi okát. Ráadásul nem fogja nehezen lenni a közelében, és azon tűnődni, miért viselkedik bizonyos módon. Jobban meg fogja érteni az érzéseit, és kiküszöböli az esetleges félreértéseket.
   hirdetés

2/3 módszer: Értse meg az izgalom okát

1. 

   Tudja meg, mikor van a megfelelő alkalom egy komoly beszélgetésre. Van néhány olyan helyzet, amikor a legjobb az, ha később elhalasztjuk a megbeszélést, hogy elkerüljük az érzelmeiteket. Ha beszélgetni szeretne valakivel, amikor a harag fellángol, vagy ha valami extrém érzelem támad, vegye fontolóra a H.A.L.T. Ez az éhséget, a haragot, a magányt és a fáradtságot jelenti.
   • Ilyenkor kiszolgáltatottak vagyunk, és alig tudjuk kezelni. Ne felejtsd el, hogy a jövőben szánj egy kis szünetet és vigyázz magadra, mielőtt megpróbálnál megoldani bármilyen problémát.
   • Fogyasszon rendszeresen valamit, végezzen pihentető tevékenységeket, ismerkedjen meg másokkal társadalmi kapcsolatért vagy pihenjen. Ezután értékelje át azt a helyzetet, amikor rengeteg erőforrás áll rendelkezésére.

2. 

   Tudomásul veszi néhány helyzet megértését. Az életed helyzeteinek személyes megértése gyakran olyan érzelmeket vált ki, amelyek rajtad kívül esnek. Például a munkáltató év végi értékeléseket készít az összes alkalmazottról. Egy alkalmazott átnézheti az értékelést, és azt mondhatja: "" Wow! Nem is olyan rossz, mint gondoltam. Legalábbis engem nem bocsátanak el! "". Mások mondhatják: "" Mi ez? Soha nem leszek képes előrelépni anélkül, hogy elérném a 100% -ot! "" Az események megértése érzelmeket vált ki. Az első alkalmazott megkönnyebbülést érezhet, míg a második izgatott. Negatív értelmezések gyakran olyan félreértések eredményeként alakulnak ki, mint például:
   • Túl általánosítás - hisz abban, hogy egy esemény nagy hatással van életed minden területére, bár ez nem olyan súlyos.
   • Bináris gondolkodás - más néven "minden vagy nincs gondolkodás", ez a kétértelműség magában foglalja azt, hogy minden dolgot fekete vagy fehérnek gondolunk anélkül, hogy felismernénk, hogy van egy látens szürke szín. .
   • Érzelmi érvelés - a jelenlegi érzéseivel kapcsolatos tények értelmezése alapján (mintha csúnyának éreznéd magad, ezért csúnyának kell lenned).
   • Szűrés - csak az életed negatív eseményeire koncentrálsz, miközben minimalizálod a pozitív eseményeket.

3. 

   Gondolj bizonyos érzelmekben való hitre. Érzelmi válaszainkat nagyban befolyásolja a kulturális és a családi háttér. Az emberek megtanulják az érzelmeket minták alapján beállítani, és mások érzéseit utánozni eredeti lakókörnyezetükben. Például, ha egy fiút arra tanítanak, hogy gyermekkorában ne sírjon, akkor felnőttként megtarthatja ezeket az utasításokat. A csecsemőknek nehézségei lehetnek az érzelmek kifejezése másoknak, vagy az egyik érzelmi forma társadalmilag elfogadhatóbbá alakítása.
   • Gondoljuk át, mit tanítottak meg nekünk gyermekként az érzelmek feltárására és kifejezésére. Ezek a korai meggyőződések fontos szerepet játszhatnak abban, ahogyan bemutatja érzelmeit.
   • A haragot gyakran esernyő alakú érzelemnek nevezik, mert gyakran átfog más érzelmeket is. A különböző kultúrákból származó emberek elfogadhatóbbnak tarthatják a düh, mint a bizonytalanság és a szomorúság kifejezését. Ezt szem előtt tartva, mindig alaposabban meg kell vizsgálnia, hogy megértse, mi van a kifejező érzelem alatt, hogy lássa, vannak-e olyan mélyebb érzelmek, amelyeket nem tud pontosan meghatározni.

4. 

   Tükrözze mások viselkedését veled szemben. Ha nehézségei vannak az erős érzelmek kialakításában betöltött szerepének megértésével, figyeljen mások érzelmi válaszaira. A vita minden résztvevője szerepet játszik az erős érzelmek kialakításában, bár, mint azt fentebb már tudjuk, az érzelmi válasz attól függ, hogyan érted meg a helyzetet.
   • Néha nem érzékeljük saját testbeszédünket vagy nonverbális kifejezéseinket, ahogy figyelmesek vagyunk mások testbeszédére. Figyeld meg, mit csinálnak mások. Ha a másik személy védekezően viselkedik (például keresztezi a karját vagy megtapossa a lábát), kérdezze meg magadtól, mi áll szemben azzal, ami hozzájárulhat a válaszához.
   hirdetés

3/3-as módszer: Extrém érzelmek felszabadítása

1. 

   Próbáljon meg mély lélegzetet venni.A mély légzés a tökéletes technika extrém érzelmek közepette. Amint észreveszi a beérkező erős érzelmek testi jeleit (például szívdobogás, összeszorított kéz, gyomorrontás stb.), Félreteheti őket és gyakorolhatja a mély légzést. másodperc vagy perc. Ez átirányíthatja hozzáállását, és elővigyázatosan reagálhat a helyzetekre. Ezt relaxációs technikaként is fel lehet használni, hogy megakadályozzuk azt, hogy megbánjon.
   • Kezdje el a légzést a szokásos módon, de nagyon figyeljen minden egyes lélegzetre. Ezután mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, felfújva a gyomrát, mintha lufit pumpálna. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze a mozdulatokat. Lélegezz ki lassan, ellapítva a gyomrod. Ismételje meg ezt a módszert, amíg az érzelmi intenzitás alábbhagy.

2. 

   Gyakorolja az érzelmek figyelembevételét. Az éberségi meditáció gyakorlata hasznos lehet olyan intenzív érzelmek legyőzésében, mint a szomorúság, a félelem, a düh és még a féltékenység is. Az éberségi meditáció általában kényelmes ülést kínál egy olyan területen, ahol nincs zavaró tényező. Keresztezd a lábad és csukd be a szemed, ha jól érzed magad benne. Vegyen egy mély lélegzetet, vegye észre a hasának összehúzódását és lazítson minden egyes lélegzetvételkor.
   • Miután néhányszor gyakorolta a légzést, érezze érzelmeit. Talán felidézheti azt a helyzetet, amely ezt az érzelmet kiváltotta. Lélegezzen tovább mélyen és lassan. Tudja meg, hogy a teste hogyan érzi ezeket az érzelmeket. Megfeszül a melle? Zúg a gyomrom? Fejfájása van?
   • Amint tudomást szerez ennek az érzelemnek a testi érzéseiről, csak dőljön hátra és érezze egy ideig. Fogadd el, mint ideiglenes, szeszélyes részedet. Folytassa a légzést, amikor erre az elfogadás érzésére összpontosít. Ha eláraszt az érzelem vagy aggódsz, hogy folytatódik, akkor ismét a légzésedre és a szobában való jelenlétedre koncentrálj.
   • Az emberek gyakran ellenállnak az erős érzelmeknek, mert félnek a reakciótól. Érzelmi tudatossággal rájöhet, hogy maguk az érzelmek sem árthatnak neked. Végül eltűnnek. Irányíthatod őket.

3. 

   Sportolni. Nehéz lehet motiválni magad a fizikai tevékenységben való részvételre, amikor intenzív érzelmeket tapasztalsz, de az előnyök megérik az erőfeszítéseket. A rendszeres testmozgás számos nagy előnnyel jár a fizikai egészség szempontjából, és jót tesz a mentális egészségének is. A testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az endorfinok termelését, amelyek segítenek felemelni a hangulatot és természetes fájdalomcsillapítóként hatnak.
   • Keressen egy olyan tevékenységet, amely segít eltávolítani az intenzív érzelmek elhúzódó hatásait. Ha dühösnek érzi magát, kipróbálhatja a kocogást vagy a bokszot, hogy felszabadítsa ezt az érzést. Ha nem érzi jól magát, egy könnyű séta és a jóga segíthet.

4. 

   Gyakorold a folyamatos izomlazítást. Ha egy intenzív érzelmi állapot miatt testének megerőltetése érződik, szánjon néhány percet ennek a relaxációs technikának a kipróbálására. A folyamatos izomlazítás a test különböző izomcsoportjainak fokozatos összehúzódása és felszabadulása. A stressz enyhítésére és a test tudatosabbá tételére szolgál.
   • Üljön a combjaiban a talajjal / padlóval párhuzamosan, a karjai pedig a felsőtesttel párhuzamosan. Pihenjen ezzel a pózzal. Csukd be a szemed, vagy próbálj meg semmire sem koncentrálni a körülötted lévő szobában. Lélegezzen mélyen és tisztítsa meg. Kezdje a lábával, majd mozogjon a testén. Válasszon izomcsoportot, és húzza meg az összes izmot (például a lábujjakat). Tartsa őket összehúzódva, amikor lélegzik, hogy érezze a feszültséget. Ezután lazítsa meg őket, és vegye észre, hogy a feszültség eloszlik. Folytassa ugyanezt az egyes izomcsoportokkal.
   hirdetés

Figyelem

• Ha úgy érzi, hogy gyakran él át intenzív érzelmeket, és önállóan nem tudja uralkodni rajtuk, forduljon mentálhigiénés tanácsadóhoz. Megtaníthatnak néhány képességet ezeknek az érzelmeknek a kezelésére.